Forum musculation

Hzsph3

C'est ce que je pensais également, 2 exercices de base pour 1 exercice d'isolation

merci pour ton retour

Hzsph3

Bonjour,

J'aimerai votre avis quant à la meilleur disposition d'après vous, pour les triceps entre :

1-
Développé couché prise serré
Barre bront (barre Bomber)
Extension corde à la poulie 1 bras

2-
Développé couché prise serré
Extension cordre à la poulie haute
Extension corde à la poulie 1 bras

Hzsph3

En fait il est fait à partir de mes points forts Jambes/triceps/epaules, j'ai mis l'accent sur mes points faibles qui sont les pecs et les biceps

Hzsph3

Merci pour la recette Loic, j'attend justement mes 2 citernes d'avoine en poudre de SP

je vais tester ca

Hzsph3

Yam, pour te répondre voici à quoi ressemble mon entrainement : Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné 4 x 8-12 Curl Haltère unilatéral 3 x 8-12 Barre front 3 x 8-12 Extension à 1 bras poulie haute 3 x 15-25 Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché 3 x 7-10 Développé couché Haltères Incliné 3 x ...

Hzsph3

Le truc c'est que je prend ces BCAA pendant ma séance https://www.prozis.com/fr/fr/scivation/xtend-30-servings 7000 mg de BCAA en un ratio idéal de 2:1:1 de Leucine : Isoleucine : Valine 3500 mg de Leucine 2500 mg de Glutamine 1000 mg de Malate de Citrulline 1171 mg d'Électrolytes 640 mcg de Vitamin...

Hzsph3

Bonjour, Pendant mes séances je peine à finir certaines séries notamment les dernières. Au curl marteau par exemple la "brulure" m'empêche de finir ma dernière série et ce sur plusieurs exercices. Il faut savoir que je m’entraîne à 17h et que mon dernier repas est à 12h30, je ne mange rien avant si ...

Hzsph3

Typiquement pour une journée comme celle d'hier ça ressemble à ça: Matin: 80g Flocons d'avoine 310kcal 20g Caséine 71kcal Banane 89kcal Midi: 300g Haricot Vert 105kcal 300g d'Escalope de poulet 318kcal 100g riz basmati 347kcal 1 CaS d'huile d'olive 90kcal 40g de Pain de mie Complet 113kcal 1 portion...

Hzsph3

En fait je ne mangeais pas du tout le matin il y a de ça 1 mois, je fais une sorte de fasting en arrêtant de manger à 20h la veille puis le lendemain au midi. Mais je pense que ça nuisait à ma progression en ne faisant que 2 repas /jour + collation d'oléagineux vers 18h. Je suis donc en train d'étab...

Hzsph3

Ah parfait alors

merci pour l'info

J'utilise celle ci https://www.prozis.com/fr/en/scitec/100 ... 1083070165
Le goût est correcte sans être une explosion de saveur non plus

Hzsph3

En fait c'est ça mon petit dej
80g de flocons d'avoine + 20-30g de caséine + 1 banane et 1 café, je suis pas un gros mangeur le matin.

Hzsph3

Je prend ça le matin à 8h, je mange à midi et m'entraine vers 17h, donc pas de réel intérêt à plomber ma bourse pour de la whey concentré le matin ?

Hzsph3

Non malheureusement, petite question subsidiaire, actuellement je n'ai que de la caséine chez moi car je stocke ma whey chez mon père qui a une salle chez lui. Je mélange donc le matin 80g d'avoine avec 20-30g de caséine. Est ce sous efficient ?

Hzsph3

Je trouve le produit cher par contre

Hzsph3

Bonjour,

Je commence à me lasser des flocons d'avoine le matin, même mélanger avec ma whey ca m'écoeure. Est ce envisageable de remplacer du flocon d'avoine basique par cette poudre ?

https://www.superphysique.org/nutrition ... -king.html

Cordialement,

Hzsph3

Calculer ses « macros » revient à connaitre en pourcentage, grammes ou calories, les quantités de protéines, lipides et glucides dont notre corps a besoin pour le métabolisme de l’énergie. Sachant qu’un gramme de protéine = 4 kcal, 1 gramme de glucides = 4 kcal, 1 gramme de lipides = 9 kcal. Compte ...

Hzsph3

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...

Hzsph3

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...

Hzsph3

Bonjour, Voila comment s'organise mon programme: Lundi: Biceps/Triceps Curl Haltère incliné Curl Spider Barre front Extension à 1 bras poulie haute Abdos Mercredi:Pecs/Dos Développé couché Développé couché Haltères Incliné Ecarté Incliné => que j'aimerai remplacer, ? Pull Over ? Tirage poulie haute ...

Hzsph3

Ok Loic merci pour l'info, j'ai lu à peu près le descriptif de tout vos suppléments et on voit que vous y avez mis du vôtre pour avoir quelque chose de qualitatif, c'est très rassurant. BCCA et Whey sont ils prévu dans vos projets ? Je serais un de vos premiers clients!

Cordialement,

Hzsph3

Bonjour, J'aimerai connaitre l'avantage des multivitamines SP en comparaison au Nupower (si il y en a), de plus je suis habitué au label créapure concernant la créatine mais suis tenté par cette entreprise que vous avez monté et qui parait très saine, y'a t'il des retours sur expérience concernant l...

Hzsph3

Merci pour l'info Paddy

Hzsph3

Je trouve simplement l'intervention hors propos.

Hzsph3

Libre à toi de manger des caissons de légumes et fruits en tout genre, les compléments sont là pour pouvoir profiter des apports nécessaire sans avoir un garde manger pour 12. Quant aux omégas 3 si ta source est bien choisi tu peux limiter grandement les métaux lourds, plus compliqué à vérifier pour...

Hzsph3

Aucun rapport

je fais déjà attention aux aliments qui sont dans mon assiette, nous parlons de compléments là.

Hzsph3

Effectivement je viens de le lire, cependant concernant l'avantage des vitamines superphysique par rapport au Nupower m'est toujours inconnu, je suis très disposé à prendre soin de ce que je consomme, je vais passer une commande d'oméga 3 chez eux, c'est la raison pour laquelle j'aimerai avoir un re...

Hzsph3

Bonjour, Je me questionne quant aux compléments que vendent superphysique. Je suis utilisateur du Nupower, aurai je un avantage côté santé ou supplémentation à prendre le Multivitamine de SP ? Concernant la créatine de Superphysique, est elle de confiance, me fiant uniquement au label Creapure qu'il...

Hzsph3

Je comprends, mes jours de dispo sont Lundi Mercredi Vendredi Samedi donc évidemment j'aimerai le programme optimal pour progresser mais je peine à répartir les groupes musculaire sur 4 jours en mettant l'accent sur mes bras qui sont mon point faible par rapport au reste. J'aimerai réserver le Samed...

Hzsph3

Est ce que ce format conviendrait ? (toujours en split)

Lundi: Pecs/Dos

Mercredi:Jambes/Epaules

Vendredi:Biceps/Triceps

J'aimerai en effet garder biceps/triceps ensemble, j'apprécie.

Hzsph3

Ok merci pour ton constat, je vais essayer d'améliorer ça. Puis je rester dans cette configuration de groupe musculaire sans superset ? à Savoir pecs/dos le lundi et biceps triceps le vendredi ?

Hzsph3

Quels sont les erreurs que tu constates ? Hormis concernant les jambes je ne met pas l'accent dessus exprès j'ai déjà des poteaux avec mes antécédents sportifs. Ok pour le long terme c'est compliqué je peux donc tenir ca 1 mois puis revenir à du classique ?

Hzsph3

Bonjour, J'aimerai votre avis concernant le programme suivant. Lundi : Superset Pecs/Dos Développé couché+Tirage Poulie haute 3 x 8 Repos :1.30mn Dips+Tirage poulie basse 3 x 10 Repos :1.30mn Développé Incliné Haltère+ Rowing Haltères 3 x 10 Repos :1.30mn Mercredi: Jambes Squat 4 x 8 Repos 1-30-2mn ...

Hzsph3

En effet j'avais remarqué pour l'accent sur les bras par rapport aux pecs et au dos. Le problème c'est que hormis Développé couché/DHI/Dips sont les seuls exos sur lesquels j'ai une bonne sensations aux pecs. Puis je couplé le Développé couché aux dips sur la même séance ? Ou mieux vaut il insérer d...

Hzsph3

Je suis passé d'un full body à un split actuellement, 3 jours=> Lundi=Pecs/Biceps|Mercredi=Jambes|Vendredi=Dos/Epaules/Triceps. Pecs: Développé couché/Développé haltères incliné Biceps: Poulie à la corde/Curl poulie/Isolation à l'haltère Jambes: Squat/Leg curl/Fentes Dos: Tirage Vertical/tirage pris...

Hzsph3

Oui je mange suffisamment, en fait je veux passer à 60% de ma RM en série de 20 au lieu du 75% en série de 10 qui ne me réussit pas.

Hzsph3

Bonjour,

Que pensez vous des series en 4x20 / 3 exos par muscles ? Je n'ai qu'une maigre progression de masse depuis 6 mois en travaillant à 75% de ma RM en 4x 10 3 exos. Je souhaiterais surprendre mon corps.

Cordialement,

Hzsph3

Ok je note mais c'est viable ce que je propose comme prise ou au contraire pas téter ?

Hzsph3

Bonjour, Je prend actuellement des omégas 3 le midi en mangeant, des BCAA durant l'entrainement et de la Whey après l'entrainement. Cependant je manque un peu de jus ces temps ci et ai envie d'essayer d'autre chose. Puis je coupler à ces compléments de la L-carnitine 2000mg avant l'entrainement ains...

Hzsph3

Merci pour vous réponses les gars .

Hzsph3

Bonjour,

Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/

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