Merci, je regarde ça !

Je peux te demander comment tu fais ton tableau ?
Ça a l’ air pratique ! Merci

Comment faire pour quoi ? Si tes pec ne travaillent pas au DC c’est que tu le fais mal. Varie l’ecartement des mains afin de trouver la bonne position, revois le mouvement étudie le bien, vire tes 40 rep d’echauffement avec des poids au hasard, vire tes élastiques. 1x20 rep à 20% de ton 1RM 1x12 à 4...

En quoi est ce différent ?

Je ne demande qu’a Comprendre; je maîtrise les exo, la diète idéale est trouvée pour ma PDM, il ne me reste plus qu’a peaufiner le programme car il me semble présenter des imperfections !

Si on part de ce principe avec mon programme actuel en Split 1 muscle/jour je ne travaille pas chaque muscle une mais deux fois mini/semaine puisque : Le lundi lors des Pec : je tape dans les epaules et tri avec les développés et dips Le mardi du dos je sollicite l’arriere des épaules et les biceps ...

Vato a écrit :ca dépendra de ce que tu fais dans la séance jambes/épaules car là tu bosses les épaules cinq jours de suite.

Tu peux développer s’il te plait ?

EN partant sur : Lundi : Pec/tri Mardi : Dos/Bibi Mercredi : jambes/épaules jeudi : Pec/tri Vendredi : Dos/Bibi Et la semaine suivante en attaquant par les cuisses de façon à les faire deux fois C’est plus correct ? Je viens de faire une séance Pec/tri Dc / DI haltère / dips / EC Barre au front /ext...

Un PPL pourquoi pas, mais bon, pec triceps et épaules dans la même séance, ca laisse pas beaucoup d'exo pour chaque ?

Moins de courbatures, oui et ?

Bonjour à tous, J'ai modifié mon programme il y a un peu plus d'un mois pour repartir sur une prise de masse, je fonctionne comme suit : Lundi : Pec/abdo Mardi : Dos Mercredi : Cuisses/Mollets/abdo Jeudi : épaules Vendredi : Biceps/triceps/abdo Tout se passe bien et au niveau des sensations je sent ...

Pas de soucis ne t'en fait pas !

Je ne connaissais pas la notion de valeur biologique de la protéine, c'est intéressant, merci !

Douleur aux lombaires = mauvaise position durant l'exercice.

Rowing barre et rowing bûcheron c'est comme boire ou conduire, il faut choisir !

Prends 15 Minutes de plus et profite en pour te cuire une bonne assiette de riz/dinde à la place !

Le repas post training pris dans l'heure qui suit c'est ok, 30 Minutes après tu es dans les temps

garde tes œufs , la valeur biologique des leurs protéines est plus intéressante que celle des protéines de dinde. Keiler8 t'induit juste en erreur en voulant te parler de Whey ou de protéines hydrolisés, ce que tu n'as pas besoin de prendre puisque tu consommes ce repas dans l'heure post-training. ...

Les œufs sont constitués de protéines à assimilation lente, après l'entraînement on conseillera plutôt une protéine a assimilation rapide, Mais ce n'est pas dramatique ! Le top à mon avis serait une petiote source de sucres pour recharger le muscle en glycogène : tes figues ont ici leur place ! Et a...

Depuis que je me suis rendu compte qu'un bon "cheat meal" un jour de week-end suffisait à ruiner tout les efforts de la semaine j'ai préféré oublier ! En effet, je suis une diète stricte pour atteindre un but, pas pour pouvoir bouffer gras un jour par semaine. Supprime les cheat meal et fais toi pla...

Oui quand je calcule je prends les valeurs pour le poids cru du riz et pâtes j'ai bon ?
Retirer la collation du matin oui, Mais alors ça fait plus de 5h sans rien avaler, pas grave ?
Pour les œufs tu conseillerais quelle quantité avant le coucher et au réveil ?

Merci pour ton aide c'est sympa ! J'avais pensé à quelque chose du genre : collation du matin je divise les prot par 2 et rajoute des flocons d'avoine ! Collation de l'après midi je supprime les prot que je remplace par sardine ou maquereau éventuellement avec une tranche de pain complet ! Pour les ...

Si j'ai bien compris et calculé je suis à : Prot 266. = 48% Lipides 65 = 11.7% Glucides 224. = 40.3% Si j'ai bon j'ai beaucoup trop de prot et pas assez de glucides et lipides ? Moi qui avait l'impression d'avoir trop de glucides ... Je me suis peut être planté dans le calcul ?

Comme signalé dans mon premier message, mon poids stagne ou augmente très légèrement depuis plus d'un mois avec le plan alimentaire proposé dans le premier message : passage de 92 à 92.7kg, en revanche je ne sais pas si la répartition est idéale, c'est la macro je suppose ? Je vais calculer ça ! Et ...

J'ai rajouté la cuillère à soupe d'huile d'olive que je prends avec le repas de midi et que j'avais omis !
1m82 pour 92 kilos.

Pour la DEJ suivant le calculateur je trouve entre 3100 et 3800...

Bonjour à tous, je n'ai pas vu de rubrique présentation, je le fait donc ici. J'ai actuellement 25 ans. Il y a un peu plus de 4 ans, alors largement en surpoids j'ai décidé de changer radicalement de physique. Je ne me suis pas ménagé et ce un peu bêtement même, car en plus d'un travail assez physiq...