est ce que tu peux nous donner ton plan alimentaire et celui d entrainement?

cher amies

lorsque j'entrainre mon dos anec l'exo ROWING BARRE, je sent que les biceps,seulement, qui travaillent.

j'ai lu qu'il faut contracter le dos pour qu'il travaille mais malgré ça, je sent plus cette contraction du dos

combien dure une séance de musculation si je vais faire une 3 séance par semaine