365 résultats trouvés
- 30 juil. 2023, 15:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon PPL+Upper/Lower
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Re: Avis sur mon PPL+Upper/Lower
Salut, yam à raison, plus d'exercice n'est pas forcément gage de meilleur progression, pour te donner une idée de mon pplx2 (accès force actuellement). Dc 5x5 (à la Bill Starr) Dc 3x10 (à 65% de la dernière série du 5x5) Poulie vis à vis 2x20 Ohp assis 3x8 Extension triceps au dessus de la tête pron...
- 01 nov. 2022, 13:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme contre maux de dos
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Re: Programme contre maux de dos
J'avais des soucis de dos depuis tout gamin, à 36 ans j'ai commencé la musculation, le soulevé de terre m'a bien aidé, le rackpull que je fais depuis quelques années est encore plus bénéfique je trouve.
- 01 nov. 2022, 12:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : upper lower femme débutante
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upper lower femme débutante
Bonjour, ma femme (42 ans) ayant envie de se mettre à la musculation je lui ai concocté ce petit programme, elle pourra s’entraîner 2x par semaine, 2 jours consécutifs, du coup j'ai pensé à un upper/lower. Son objectif est la remise en forme, raffermir les muscles. Lower : Squat 4x5/8 Leg curl 4x8/1...
- 31 juil. 2022, 15:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL
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Re: PPL
Yam a tout bien résumé, sur ta séance push 3 développés ça peut faire beaucoup, au bout d'un moment avec les charges tes triceps ne seront pas au top pour le développé militaire.
- 26 mai 2022, 15:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL avis
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Re: PPL avis
Je prends 2 min sur du poly articulaire DC, DCI, voir 3 min quand je travail en lourd, sinon 1m30 sur l'iso.
- 26 mai 2022, 14:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL avis
- Réponses : 5
- Vues : 1248
Re: PPL avis
Ok donc en pplx2, c'est ce que je fais également, perso je suis à 4 exercice par séance. Avoir une séance A et B permet de rendre moins monotone l’entraînement. Genre pour ton DC tu le garde comme exercice de base sur chaque séance, mais tu peux changer le nombre de répétitions, en 2eme exercice tu ...
- 26 mai 2022, 11:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Need avis sur mon PPl les bros !
- Réponses : 2
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Re: Need avis sur mon PPl les bros !
Je m’entraîne 6/7 en moyenne, c'est très gérable, mais pas avec un tel volume, là il doit y avoir du brassage d'air.
- 26 mai 2022, 11:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPl 6/7
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Re: PPl 6/7
Oui c'est ça, et pourquoi ne pas faire une séance A et une séance B ? Quatre exercices par séance.
Push, 2 pecs, 1 épaules, 1 triceps
Pull, 3 dos, 1 biceps
Leg, 2 jambes, 1 mollets, 1 abdos
Push, 2 pecs, 1 épaules, 1 triceps
Pull, 3 dos, 1 biceps
Leg, 2 jambes, 1 mollets, 1 abdos
- 26 mai 2022, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL avis
- Réponses : 5
- Vues : 1248
Re: PPL avis
Tu t’entraîne combien de fois par semaine ? Car 3 développés dans ta séance push, ça peu être taxant nerveusement. Tu t’entraîne en salle ou homegym ?
- 26 mai 2022, 11:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL ou halfobody?
- Réponses : 4
- Vues : 1016
Re: PPL ou halfobody?
Pourquoi pas un ppl + full body ?
- 16 avr. 2022, 10:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
- Réponses : 8
- Vues : 1809
Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Tu peux en rajouter un si tu veux.
- 04 avr. 2022, 12:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme 5 jours ??
- Réponses : 4
- Vues : 1247
Re: Programme 5 jours ??
Perso quasiment en PPL depuis mes débuts, 1m73 82kg et 41cm de tour de bras, ce n'est pas énorme mais pas ridicule non plus, je suis également partisan du pecs/triceps et dos/biceps, les triceps ayant déja bien travaillé sur les 1ers exercices, autant les terminer avec des exercices d'isolations.
- 04 avr. 2022, 12:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
- Réponses : 8
- Vues : 1809
Re: J'ai besoin de vous pour un nouveau programme
Simple et efficace
- 05 janv. 2022, 16:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Peu de résultats après 3 ans
- Réponses : 12
- Vues : 2949
Re: Peu de résultats après 3 ans
Cool, c'est un peu comme le 5/3/1 en fait ?
- 05 janv. 2022, 13:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Peu de résultats après 3 ans
- Réponses : 12
- Vues : 2949
Re: Peu de résultats après 3 ans
Cbsb90 c'est quoi le programmé ABBH de Waterbury ?
- 03 janv. 2022, 17:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mollets ?
- Réponses : 4
- Vues : 1697
Re: Mollets ?
Merci
- 03 janv. 2022, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Là j'ai fais une séance push et une séance pull Push DC 4x8 Poulie vis-à-vis 3x15 OHP 3x8 plus une dégressive Pull Rack pull 5/3/1 Rowing buste penché 3x8 plus une dégressive Curl poulie basse 3x15 Séance courtes, 45 min, mais pas le choix, il faut que j'aide mes filles pour les devoirs, mais sur la...
- 02 janv. 2022, 20:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
- Réponses : 11
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Re: Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
En écartant les coudes et en ayant une prise large, je ressens bien les deltoides médian je trouve.
- 02 janv. 2022, 20:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Bah pplx2 6 jours semaine ça fait ppl repos ppl repos ppl
- 02 janv. 2022, 09:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Bah ça dépend ce qu'on appelle très peu lourd, j'ai des séries à 120 au squat, 115 au DC et 190 au rack pull
- 01 janv. 2022, 12:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Bonjour, petite question, vous préconisez combien de séries par semaine sur les gros groupes et sur les plus petits ?
Je m’entraîne 6x par semaine en pplx2, pour vous quelle serait la charge de travail idéale par séance, avec une base de 3 exercices par séance.
Je m’entraîne 6x par semaine en pplx2, pour vous quelle serait la charge de travail idéale par séance, avec une base de 3 exercices par séance.
- 01 janv. 2022, 11:58
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Machine Multifonction
- Réponses : 19
- Vues : 12482
Re: Machine Multifonction
Mikozer est super gentil comme gars. Mais pas fan des poulies je crois. Perso j'adore les poulies
- 01 janv. 2022, 11:26
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Machine Multifonction
- Réponses : 19
- Vues : 12482
Re: Machine Multifonction
Salut, j'ai uns smith machine moovyoo cobra de chez fitness boutique depuis 4ans je peux tout bosser avec, j'en suis super content. Eventuellement si tu veux voir les exos que je fais avec, va voir sur mon compte insta, clement.bourdon.712
- 01 janv. 2022, 10:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
- Réponses : 11
- Vues : 3356
Re: Exercice poly articulaire impliquant les deltoides medians?
Développé militaire assis à la smith machine, prise légèrement supérieur à la largeur des épaules, delto antérieur, prise large en ouvrant bien les coudes, deltos médian.
- 01 janv. 2022, 10:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mollets ?
- Réponses : 4
- Vues : 1697
Re: Mollets ?
Perso je fais 4x10 reps, extension mollets debout à la smith machine, ça marche bien, actuellement en séries à 130kg.
- 31 déc. 2021, 11:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Ppl problème récupération épaule
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- Vues : 1603
Re: Ppl problème récupération épaule
Salutations, j'avais également des soucis d'épaules, depuis que j'ai supprimé les séries longues pour celles-ci c'est fini, maintenant je fais du développé militaire assis a la smith machine en 4x5/8 plus 1 dégressive une fois par semaine afin de travailler un peu en force, par contre en guise d'éch...
- 29 déc. 2021, 23:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL 5 jours avis ?
- Réponses : 3
- Vues : 1438
Re: PPL 5 jours avis ?
M'entrainant quasiment 7jrs/7, ça fait bosser les jambes tout les 3 jours, soit 16 séries semaine pour les jambes, sachant que le rack pull titille également les ischios, ça fait un volume hebdomadaire largement suffisant, le 5/3/1 est taxant nerveusement, en faire plus serait (dans mon cas) plus no...
- 27 déc. 2021, 22:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL 5 jours avis ?
- Réponses : 3
- Vues : 1438
Re: PPL 5 jours avis ?
C'est volontaire, le 1er est en 5/3/1 donc très accès force, il va servir de potentiation au 4x5/8 qui lui sera plus pour l'hypertrophie.
- 23 déc. 2021, 23:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL 5 jours avis ?
- Réponses : 3
- Vues : 1438
Re: PPL 5 jours avis ?
Du coup tu pourrais alterner 1 séance force et 1 séance hypertrophie, par exemple. Développé couché 5/3/1 Développé couché 4x5/8 Extension triceps poulie haute 4x10/15 Tirage poulie haute pronation 4x6/10 Rowing buste penché 4x5/8 Curl supination allongé 4x5/8 Squat 5/3/1 Leg curl 4x6/10 Crunch poul...
- 22 déc. 2021, 22:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Souleve de terre jambes ou dos
- Réponses : 4
- Vues : 1251
Re: Souleve de terre jambes ou dos
Pour focus le dos j'aime bien le rack pull sous les rotules.
- 22 déc. 2021, 22:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL 5 jours avis ?
- Réponses : 3
- Vues : 1438
Re: PPL 5 jours avis ?
Ça m'a l'air cohérent, y'a plus qu'à tester
T fais 2x les mêmes séances ? Pas de séance A et de séance B ?
T fais 2x les mêmes séances ? Pas de séance A et de séance B ?
- 22 déc. 2021, 22:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Du coup méta après réflexion j'ai modifié mon programme, si je veux le tenir sur le long terme, trop de travail en force va me flinguer nerveusement. J'ai donc apporté des petites modifications à mon pplx2. Développé couché 5/3/1 Développé couché 4x5/8 Extension triceps poulie haute 4x10/15 Tirage p...
- 21 déc. 2021, 23:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Je l'ai fait durant 4 mois l'année dernière, avec une belle progression, je me concentre vraiment sur l'exercice en 5/3/1 pour ce qui est de l'augmentation des charges, les autres exercices je cherche à progresser dessus mais je prends vraiment mon temps, ils sont vraiment là pour avoir du volume. P...
- 14 déc. 2021, 13:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Re: Push Pull Leg
Merci, j'ai tiré des leçons des heures de lecture concernant tes interventions sur le forum .
- 14 déc. 2021, 10:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Push Pull Leg
- Réponses : 12
- Vues : 2515
Push Pull Leg
Bonjour, je vous présente mon nouveau programme, PPL repos, PPL. Sur une base de 5/3/1 boring but big, sur les séances A et B j'utiliserais les mêmes charges sur l'exercice en 5/3/1, afin de les valider, mes charges augmenteront toutes les 3 séances. C'est volontairement accès force car les entraîne...
- 16 nov. 2021, 16:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : difficulté recrutement pectoraux
- Réponses : 9
- Vues : 2832
Re: difficulté recrutement pectoraux
As tu essayé un léger décliné histoire de désengager les épaules ? Je le fais au cadre guidé en léger décliné comme ça, ça me permet de rester focus sur les pecs et ne pas perdre d'énergie à essayer de stabiliser.
- 16 avr. 2021, 13:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme sur 4 jours
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: programme sur 4 jours
Merci de tes conseils Yam, j'ai retiré un exercice triceps et un exercice biceps, mais j'ai ajouté 2 séries. Pour les épaules, du coup je fais le développé militaire en 5/3/1 suivi du même exercice en 5x10, le tirage menton commence à être douloureux sur les poignets, et en inclinant légèrement le s...
- 05 avr. 2021, 15:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme sur 4 jours
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: programme sur 4 jours
J'avais mis le tirage menton car je suis allergique aux élévations latéral
- 05 avr. 2021, 14:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme sur 4 jours
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: programme sur 4 jours
Du coup tu apporterais quelles modifications stp ?
Supprimer curl pupitre, extensions triceps au dessus de la tête et le face pull ?
Supprimer curl pupitre, extensions triceps au dessus de la tête et le face pull ?
- 05 avr. 2021, 13:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme sur 4 jours
- Réponses : 8
- Vues : 1950
Re: programme sur 4 jours
Si, il y'a au moins 1 jour de repos par semaine que je cale selon ou je travail, car je ne travail pas toujours au même endroit. Les jours ou j'ai peu de temps je fait 30 min de vélo elliptique en vitesse lente et haute résistance.
- 05 avr. 2021, 13:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme sur 4 jours
- Réponses : 8
- Vues : 1950
programme sur 4 jours
Bonjour, le 1er exercice est basé sur le programme 5/3/1 en ce qui concerne le système de progression, pour le reste, la surcharge progressive. Rack pull 5/3/1 Tirage horizontal poulie basse neutre 3x8/12 Tirage vertical poulie haute neutre 3x8/12 Curl pupitre poulie basse supination 3x10/15 Curl su...
- 15 nov. 2019, 15:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : amplitude développé militaire
- Réponses : 9
- Vues : 4252
Re: amplitude développé militaire
Tout a fait d'accord, EL je m'arrête quand le coude est au niveau de l'épaule, pas plus.
- 15 nov. 2019, 14:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : amplitude développé militaire
- Réponses : 9
- Vues : 4252
Re: amplitude développé militaire
Sur la partie inférieure du mouvement je sens surtout les triceps.
- 15 nov. 2019, 13:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : amplitude développé militaire
- Réponses : 9
- Vues : 4252
Re: amplitude développé militaire
Bon auto réponse après avoir posé la question à une personne plutôt doué dans le domaine, humérus à la parallèle c'est suffisant
- 14 nov. 2019, 16:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rack Pull
- Réponses : 6
- Vues : 4654
Re: Rack Pull
J'adore cet exercice, mais je le vois très peu pratiqué.
- 14 nov. 2019, 15:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : HELP - Stagner au DC à 70kg
- Réponses : 15
- Vues : 7603
Re: HELP - Stagner au Développé couché à 70kg
5x5 façon Bill Starr sur cet exercice, as tu essayé ?
- 14 nov. 2019, 15:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Soulevé lourd ou léger ?
- Réponses : 4
- Vues : 2517
Re: Soulevé lourd ou léger ?
Perso je commence toutes mes séances par un exercice polyarticulaire en 5x5 suivi de 2 exercices en 6/10 ou 8/12 selon l'exercice, comme ça je fais de la force et de l'hypertrophie dans la même séance.
- 14 nov. 2019, 14:42
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Asymétries
- Réponses : 8
- Vues : 3428
Re: Asymétries
L'unilatéral est ton ami si vraiment tu as des asymétries
- 14 nov. 2019, 14:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
- Réponses : 19
- Vues : 6781
Re: Quel meilleur exercice de tirage horizontal?
Moi j'aime bien le tirage unilatéral poulie basse.
- 14 nov. 2019, 14:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : amplitude développé militaire
- Réponses : 9
- Vues : 4252
amplitude développé militaire
Bonjour, réduire l'amplitude du développé militaire en arrêtant le mouvement quand l'humérus est à la parallèle afin de privilégier le travail du deltoïde latéral, bonne idée ?
- 14 nov. 2019, 13:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Remplacer le développé couché
- Réponses : 8
- Vues : 3492
Re: Remplacer le développé couché
As tu essayer de le faire a la poulie haute ? Tu penche le buste en avant et tu mime un dc.
- 14 nov. 2019, 11:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rack Pull
- Réponses : 6
- Vues : 4654
Rack Pull
Bonjour, est ce que quelqu'un ici pratique cet exercice ? Car après recherches je ne vois rien dessus.
- 14 nov. 2019, 11:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Petit programme sur 9 jours
- Réponses : 5
- Vues : 2032
Re: Petit programme sur 9 jours
Merci beaucoup de ton retour d'expérience, perso vu que moi je met 5 exercices par séance, ça m'a permis au contraire de rajouter des exercices supplémentaires.
- 07 nov. 2019, 16:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Petit programme sur 9 jours
- Réponses : 5
- Vues : 2032
Re: Petit programme sur 9 jours
Tu avais bien progressé avec ce format ?
- 07 nov. 2019, 15:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Petit programme sur 9 jours
- Réponses : 5
- Vues : 2032
Re: Petit programme sur 9 jours
D'ailleurs sur la séance dos j'ai envi de tester rack pull, tirage poulie haute prise neutre et tirage poulie basse prise neutre
- 07 nov. 2019, 13:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Petit programme sur 9 jours
- Réponses : 5
- Vues : 2032
Petit programme sur 9 jours
Bonjour, petit programme que je test depuis quelques temps, et j'en suis plutôt content. Pecs/triceps : DC 5x5 DCI 3x8/10 Poulie vis à vis 3x10/15 DC prise serrée 3x8 Extensions triceps poulie haute corde 3x10/12 Dos /biceps Rack pull 5x5 Tirage poulie haute prise neutre 3x8/10 Tirage poulie haute u...
- 04 nov. 2019, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
- Réponses : 6
- Vues : 2501
Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Oui, sans souci, seance push DC en 5x5, dci 3x10, poulie vis à vis 3x10/15, dc prise 3x6/8, extension triceps poulie haute 3x12.
- 04 nov. 2019, 13:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Haut des pectoraux et poids du corps ?
- Réponses : 2
- Vues : 1772
Re: Haut des pectoraux et poids du corps ?
Ce qui va faire que ton haut de pecs se développe ou pas, c'est uniquement la façon dont les fibres sont rattachées au squelette, si elles sont attachées haut sur les clavicules/épaules/humérus tu auras des hauts de pecs, sinon, non, de plus il faut prendre en compte la façon dont le pec est innervé...
- 04 nov. 2019, 12:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Meilleur programme pour hypertrophie rapide
- Réponses : 6
- Vues : 2501
Re: Meilleur programme pour hypertrophie rapide
Programme hypertrophie rapide ça n'existe pas. Perso je fais une sorte de PPLX2, Pecs/triceps, dos/biceps, épaules/abdos, jambes/abdos, et je répète. Le premier exercice de chaque séance en 5x5 (façon Bill Starr) puis les autres en 3x10/12 ou 15 selon exercice, et je fais grand max 5 exercices par s...
- 10 juil. 2019, 15:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL x2 encore et toujours
- Réponses : 13
- Vues : 4308
Re: PPL x2 encore et toujours
Sur le 1er exo, effectivement je suis plus à 4 séries de chauffes et 3 séries lourdes
- 10 juil. 2019, 15:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL x2 encore et toujours
- Réponses : 13
- Vues : 4308
Re: PPL x2 encore et toujours
Du coup je suis repassé sur un truc beaucoup plus simple : Pull 1 : Rack pull 5x5 Rowing buste penché 5x5 Tirage poitrine poulie haute neutre 5x5 Curl poulie basse supination unilatéral 4x8/12 Push 1 : DC 3x6/10 DCI 3x6/10 DM 3x6/10 Extension triceps poulie haute pronation 4x8/12 Leg 1 : Squat 5x5 L...
- 03 juil. 2019, 17:05
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Acetyl L-Carnitine
- Réponses : 5
- Vues : 4867
Re: Acetyl L-Carnitine
Je l'utilise en sèche pour ses vertus anti catabolique, contre la fatigue je prend du guarana.
- 03 juil. 2019, 13:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise "sérieuse"
- Réponses : 6
- Vues : 2514
Re: Reprise "sérieuse"
Bah base toi sur un PPL standard, tu fais PPLP PLPP LPPL PPLP
- 03 juil. 2019, 13:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Intermédiaire
- Réponses : 6
- Vues : 3100
Re: Programme Intermédiaire
Salut, et du coup pourrais tu détailler le programme que tu suis ?
- 02 juil. 2019, 12:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise "sérieuse"
- Réponses : 6
- Vues : 2514
Re: Reprise "sérieuse"
Go vers un PPL, comme ca tu peux bosser tout tes muscles dans la semaine, voir 2x certains muscles selon comment tu t'organise. Par ex Push repos Pull repos Legs repos Push repos et ainsi de suite.
- 02 juil. 2019, 12:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Evolution des charges
- Réponses : 9
- Vues : 4816
Re: Evolution des charges
Augmente du nombre de reps que tu peux, fais ton max a chaque fois, sans bien sûr te cramer le système nerveux. Arrête toi à l'échec postural.
- 02 juil. 2019, 12:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
- Réponses : 4
- Vues : 1884
Re: Conseils choix d’exercices pour mon programme
Bah si tu fais 2x le haut et 1x le bas, fonce vers un PPL.
- 02 juil. 2019, 10:31
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL x2 encore et toujours
- Réponses : 13
- Vues : 4308
Re: PPL x2 encore et toujours
Merci pour la réponse et le mini débat
- 23 juin 2019, 12:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPL x2 encore et toujours
- Réponses : 13
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Re: PPL x2 encore et toujours
Qu'entends tu par des séries alternées ?
- 22 juin 2019, 14:16
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- Sujet : PPL x2 encore et toujours
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PPL x2 encore et toujours
Coucou, je remet ici mon ppl avec quelques modifications apporté. Push 1 DC 3x6/8 DCI 3x8/10 Poulie vis à vis 2x10/20 DM 5x5 Développé couché prise serrée 2x6/8 biset Extension triceps poulie haute corde 2x10/15 Pull 1 Rack pull 5x5 Tirage verticale poulie haute neutre 2x6/10 Tirage verticale unilat...
- 12 mai 2019, 13:42
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- Sujet : evo 90 ropers
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Re: evo 90 ropers
Avant de te vendre le programme, il t'a bien demandé des photos pour regarder ta morphologie, longueur des membres, insertions musculaire, et de ce fait te proposer un programme avec les exercices les plus adapté à celle ci ?
- 11 mai 2019, 13:21
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Re: Avis sur mon futur Home Gym
Perso j'ai çà depuis presque 2 ans et j'en suis content
https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... m5000.html
https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... m5000.html
- 11 mai 2019, 13:15
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- Sujet : [Débutant]Avis sur mon entrainement
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Re: [Débutant]Avis sur mon entrainement
Ton échauffement à l'air sympa, c'est quoi ton programme ?
- 11 mai 2019, 10:08
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- Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Je me suis niqué l'épaule en voulant faire de l'amplitude complète sur un 1 RM. Non l'amplitude complète n'est pas obligatoire, il faut adapter à ta morphologie, par exemple moi je me sens plus à l'aise sur du dc guillotine en suicide grip avec des iron bull, tout ce qu'il ne faut pas faire normalem...
- 10 mai 2019, 22:35
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- Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Le body et le power ne sont pas du tout les mêmes discipline, vitesse d'exécution, qualité d'exécution, explosivité
- 10 mai 2019, 22:34
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- Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Les powers lifter ont tous la même morphologie, bras courts et grosse cage thoracique, et dans les concours il faut toucher pour valider, c'est pour ça qu'ils pontent comme des barbares.
- 10 mai 2019, 10:42
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- Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?
La barre doit toucher lors d'une compétition, pour un lambda en entrainement pas forcément, entre un mec qui a de petits bras et grosse cage, puis un mec qui a de longs bras et petite cage, la distance n'est pas la même. Déjà que l'humérus arrive à la parallèle et le gros du travail sera fait, en vo...
- 09 mai 2019, 13:30
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- Sujet : Mon programme PPL ou du Upper/lower?
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Re: Mon programme PPL ou du Upper/lower?
Avant je mettais également 6 ou 7 exos par séance, maintenant j'en met 3 et je progresse plus, honnêtement est ce que sur les derniers exos tu as réellement l'impression de pousser lourd et de tout donner ou tu subi l'exo ? Plus n'est pas forcément mieux, bon après je ne suis pas une référence :mrgr...
- 07 mai 2019, 22:19
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Re: PPLX2
J'adore le belt squat, je ressens beaucoup plus les quadris que sur le squat tradi, les douleurs au dos en moins. J'ai toujours l'impression d'être un débutant et je cherche le programme et répétitions parfaite (sachant que ça n'existe pas ) je suis effectivement entre 1m et 1m30 de repos entre les ...
- 05 mai 2019, 16:56
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- Sujet : PPLX2
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Re: PPLX2
Du coup je vais faire 10/8/6/6/8/10 à respectivement 70/75/80/80/75/70% de ma 1rm. Ca peux être bien sympa comme formule