Forum musculation

elb02

Bon ça va alors

Beau temps + pas mal de choses à faire les prochaines semaines
Je repasse en mode sous marin.

Faites pas trop les fous.

elb02

Même les séries d'iso de 20 reps?

elb02

A faire régulièrement oui c'est de la daube. Beaucoup trop de reps sur une articulation fragile pour peu de résultats au final. Pour cet exo il vaut mieux rester sur du plus classique sans trop en abuser à mon avis. Là ça va me donner un coup de pousse dans la progression, les 4x20 à 6kg aux EL étai...

elb02

Pas trop d'importance au début, donc ce sur quoi tu te sens le plus à l'aise pour progresser.

Sauf les tractions assistées bien sûr, c'est de la daube.

elb02

Pas besoin d'être riche, par contre faut des connaissances en nutrition et surtout en la manière dont son corps régit bien au delà de ce à quoi on peut s'attendre par un simple programme alimentaire. Va voir le carnet de Pierre176 sur le forum, ça te donnera une idée de ce qu'il faut faire pour avoi...

elb02

6h45 c'est l'heure du colombin

elb02

Putain balèze

Avec un pdc de pucelle en plus

elb02

Ça allait, c'est un truc que préconisait RC à une époque et qu'OL à repris dans son nouvel ouvrage.

elb02

Hip thrust + leg curl

Perso je ferai un alterné avec ces deux exos.

Le second est de l'iso, mais sans extension de hanche tu n'as pas beaucoup de choix.

elb02

Un YouTubeur qui propose un full body crées à partir de pleins d’études

C'est un full body des plus classiques

Pourquoi pas.

elb02

:mrgreen: icon10 icon10 https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918942-111.png 26/05/19 ris1' EL 5kg: 25/26/25/25 alterné avec Oiseau 5kg 25/25/25/25 Abdos chaise romaine 8/8/8/8 EL 5kg 100 avec beaucoup de rest&pause alterné avec Band pull appart 100 avec beaucoup de rest&pause _________...

elb02

Aïe... en effet faut pas déconner avec ça du coup...

elb02

T'envoies pas mal aux dips

J'aime bien tes séances (et ton avatar me fait toujours marrer

)
Dommage pour le split squat, c'était quoi le problème au juste pour les genoux?

elb02

Testute, j'arrive

elb02

Ha ça... C'était juste un avertissement

Je pense que maintenant il a compris qu'il fallait pas me faire chier.

elb02

Boxe j'ai arrêté il y a presque trois ans maintenant, au même moment où j'ai commencé les sports de montagne.

Je fais pas très solide, limite un peu athlétique, et encore

Mais par contre j'ai un gros paquet et ça, ça inspire le respect direct.

elb02

Et pourquoi pas team gros paquet ???

Bon je mettrai ça à l'occas

elb02

Tu mets toujours le doigt là où il faut Lio

elb02 · Re: ♧ Flanigan : 29 ans - 1m86 [S3] 22/05/2019 |p.98]

elb02

2 séances full body par semaine plus une activité cardio c'est un bon plan pour durer et conserver un physique bien convenable une bonne partie de sa vie.

Ceux qui font 3 séances de musculation par semaine ont à y gagner sur le plan de la santé d'en remplacer une par une activité cardio.

elb02

Les élastiques ça modifie beaucoup trop la dynamique de l'exercice à mon avis.

Sans trop de matos les rowings inversés sont une meilleure alternative aux tractions. (toujours à mon avis)

elb02

Temps de merde partout donc séance. https://image.noelshack.com/fichiers/2019/12/1/1552918942-111.png 25/05/19 ris1' Squat bulgare 48kg+10kg=58kg: 7/7/7/9 (PR+3) Pompes décliné poignées +10kg: 9/9/9/8 (PR+1) alterné avec Rowing anneaux décliné + 10kg: 7/7/7/6 (PR+1) K2 anneaux: 12/12/11/11 (PR+2) al...

elb02

Avoir des gros jambons à son bf c'est pas non plus le plus évident, en tous il ne lui manque pas 15kg de jambons à bf égal.

elb02

Une paires d'halteres
Une paire de couille

Et basta......

Voilà ça c'est notre vision des choses dans la team gros paquet

Peu l'ont compris ici, après faut pas s'étonner qu'ils passent leur temps à baisser les yeux!

elb02

Sur homme sur homme... ne nous emballons pas

Sur papy c'est déjà plus juste

elb02

Plus Roumain par exemple, après à voir le DL peut très bien passer aussi si tu le sens bien ischio/fessiers

C'est mieux de changer les exos
Pour le dos alterne un tirage horizontal et vertical si possible.

elb02

Bien

Et la suite?

elb02

Rhoo soit pas jaloux Wiwi!
Toi aussi t'as ta place dans la team gros paquets si tu veux

elb02

Les tractions un bras ça n'a vraiment que très peu d'intérêt. C'est bien seulement en prépa physique si t'es un grimpeur, et encore un très très bon grimpeur. En tous cas, faut mieux être très léger (pdc=taille-15) et ne pas avoir de muscles dans les jambes et le torse (pratiquement que du dos et de...

elb02

Oui pour la barre de traction et les 95kg en effet. De toute manière l'idée c'est vraiment pas t'acheter une tonne de matos pour au final se rendre compte que c'est de la daube. Ca se fait vraiment petit à petit. Une paire d'haltères avec quelques poids pour commencer ça suffit amplement. Le banc et...

elb02

Le problème au pdc c'est surtout les jambes. Le squat une jambe a ses limites (pas toujours très safe et quand on maîtrise on arrive vite à des séries interminables). Pour le haut du corps à mon avis il y a vraiment de quoi faire au niveau exos (tractions, dips, hand stand push up, rowing inversé......

elb02

C'est pas mal. Pour un full body c'est déjà bien complet, si tu fais bien tous les exos tu n'aura pas besoin de plus. A ta place je commencerai comme cela et rajouterai de l'iso au bout de quelques mois pour la partie qui se développe le moins bien. (genre des curl/extensions tri si les bras sont à ...

elb02

Sinon 1m80 62kg

Ils sont fins parce que t'es fin à la base, prend déjà 10~15 kg après tu verras.

elb02

La rando avec charge (15~20 kg) et dénivelés ça te fait les mollets en effet, peut être au final le meilleur exercice que l'on puisse faire.

Mais 15 jours de GR20 tu bouffes pas mal de muscles aussi, tu perds facile 5 à 10 kg si t'es pas déjà tout maigre.

elb02

Il y a du level ici

elb02

Quitte à se foutre en l'air le système digestif, autant bouffer de la lessive au moins ça sentira bon et ça fera des bulles quand tu lâchera des caisses.

elb02

Une barre de traction, deux haltères avec 40kg de fonte pour débuter, un banc et basta.

Perso j'ai même pas le banc.

elb02

mon avant-bras que je n'adhère pas je peux y placer 2 doigts.

Pas si court que ça
Perso sur le gauche je suis à 3

elb02

Tractions en point fort parce que t'es léger

elb02

Quand tu te muscles, tu vas peser bien plus lourd avec le poid de la viande. Regarde Alexjeansen, il fait la même taille que moi et il pèse 10 kg de plus, et il a l'air bien foutu... Et Pierrot? Le poids ça dépend beaucoup trop du bf (entre autres, pour un individu longiligne c'est aussi plus diffi...

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