Bonjour à tous, J'aimerais repasser en Upper Lower (pour la fréquence et congestion) le temps que les salles réouvrent d'ici 2 mois ... Voici le programme : Chaque exercice 3 ou 4 séries de 8 à 12 Répétitions (évolution de la charge si 12 répétitions validées) Upper 1 DC OHP Tirage Vertical Tirage H...

Bonsoir, Ok pour les calories, donc même voulant perdre en gras tout en étant en sous-régime (métabolisme en mode famine) je remonte les calories doucement ? Justement je tournais à l'époque a 180g de protéines, 100g de lipide et complément en glucides .. mais ca c'était avnt d'en etre dégouté haha ...

Merci pour vos premiers retours :) Pour l'alimentation justement je sors d'une période un peu compliqué avec la bouffe, tellement de stress et la priorité mise sur la vie pro, je n'avais plus faim, plus d'envie de faire à manger (encore aujourd'hui d'ailleurs), les oeufs me dégoutaient, le poulet au...

Bonjour à tous, ca fait quelques temps que je tourne en aveugle sur le forum pour me "remotiver" sur certains carnets et surtout trouver réponse à mes "problèmes" mais je pense que poster sera plus fructueux ... Actuellement et ce depuis plus d'un an je m'entrainais en half body : J1 et J3 : Pecs do...

oui et pourtant la j'ai pris la DEJ théorique la plus basse (sur superphysique) du moins celle qui prendrait en compte le BF ^^' Bon pour cette première journée, chose étonnante : je pensais pas manger autant. Au final sur fatsecret j'ai rentré ma journée avec tout ce que j'ai avalé : Kcal : 2566kca...

salut

Merci pour la réponse.

Et du coup si à partir d'aujourd'hui je ne fais que prendre du poids, on considère ma DEJ à 1600 kcal ?

Bonsoir à tous, Comme décrit dans mon carnet fonte, je me relance de manière régulière dans l'entrainement. DU coup je ré-apprend à bien manger aussi icon6 car cela fait plus ou moins 1 an et demi que j'ai tout laché pour finir mes études. Seulement, depuis 4 mois que je suis diplomé (et que je fous...