Ha oui en effet. Et sinon, perso j'aime bien cet exo. Comment je peux faire pour le conserver ? Je vire quoi à la place ?

L'oiseau je ne vais pas pouvoir faire du lourd il me semble.
Pourquoi tu pense que c'est mieux que le Rowing ?

OK super, je vais tester ça. Merci icon10 Je serai donc sur : Push ; Développé couché Développé militaire Elevation latérale Barre au front derrière la tête Pull : Rowing barre Tirage vertical supination Tirage menton à la barre Curl pupitre barre Legs : Squat Fentes bulgare Leg curl allongé leg ext...

Oui je me suis mal exprimé, je veux dire que le PPL est un split qui a l'air de me plaire.
Pour le rythme je compte faire PUSH/PULL/LEGS/ 1jour de repos et garder ce cycle là tu en pense quoi ?
Et sur ma séance PUSH j'aurai bien ajouté un barre au front mais ça fais pas trop d'exo ?

Hello le forum, j'aimerai avoir vos avis sur un potentiel PPL que j'essai de mettre en place. En effet après avoir pratiquer en Full, half et il y a peu en split je me suis rendu compte que c'était le split qui était le mieux adapté. Mais c'est surtout je pense grâce au confinement où j'ai du coup b...

C'est juste que sur le squatt tu a démarrer trop léger et sur le Dv, trop lourd.
Essai à la limite de faire plus de reps en léger et ça va quand même te faire progresser.
Il faut être patient .
Bon courage.

Yazio est pas mal aussi

+1 Qyers j'avais zappé cette phrase

+1

C'est difficile de donner un avis avec le peu d'information mais pour ma part, je trouve que 3 semaines c'est bien trop tôt pour changer de programme. Penche toi sur la bonne exécution des exercices et essai de trouver ta charge de travail idéale pour travailler correctement. Ensuite, assure toi de ...

ok merci pour ton aide. Je me lance dès lundi .

OK, là je suis bon ?

Séance Bas 1 :
Squatt 3*8*36
SDTJT 3*12*34
Fentes 3*11*10
leg ischio 3*10
Abdo

Séance Bas 2 :
Squatt 3*8*36
Soulevé de terre roumain 3*12*34
leg curl 3*10
abdo
gainage (circuit)

Dans ce cas ça donnera ça pour mes séances lower:

Séance Bas 1 :
Squatt 3*8*36
SDTJT 3*12*34
Fentes 3*11*10
Abdo

Séance Bas 2 :
Squatt 3*8*36
Soulevé de terre roumain 3*12*34
abdo
gainage (circuit)

Je peux virer le leg ischio dans ce cas ?
Avec mon full actuel j'avais vraiment l'impression de ne pas assez travailler les jambes alors du coup j'ai peut être visé trop .

C'est surtout pour le gain de temps en fait et pas pour suivre une mode ^^. Je peux donc conserver les exo biceps / triceps dans le programme ? Et l'ordre des exo est cohérent ? Si je démarre ce nouveau programme dès lundi ça va donner à peu près ça : Lundi Séance haut 1 : Dev couché 3*10*38 (+1rep ...

OK pour les séries, je compte garder le même format que sur mon full actuel (3 séries oar exo sauf sur les tractions).
Pourquoi je dois supprimer les superset ?

Dites moi si ce que je compte faire est bien icon12 ou pas icon11 . Voici la première version de mon half : Séance haut 1 : Dev couché Tirage poulie basse prise neutre Dev haltère assis Traction (superset biceps/triceps) Curl marteau + Barre au front OIseau Séance Bas 1 : Squatt SDTJT Fentes Leg Cur...

pas de problème

Oui mais c'est très efficace.
Je fait aussi des Fentes, mais je ne fais pas les deux le même jour .

Salut, avant tout je pense qu'à ton age tu devrai seulement te contenter de manger plus que tes habitudes (si tu te trouve sec) mais évite la malbouffe
Ton training est peut être mal organisé, tu devrai le détaillé ici tu aura des avis. Bon courage

Salut, avant tout FELICIATION pour ta perte de poids hallucinante !! icon10 icon10 icon10 Tu va en motivé plus d'un ! Bravo !! Pour ta diète ça me parais pas mal mais d'autres plus expérimenté que moi te conseillerons mieux. Pour la presse à cuisse tu peux remplacer par du squat bulgare (+ haltères)...

Oui je comprend c'est pas ce que je comptais faire mais en half je pourrai varier les exercices.

Quand on m'a aider à faire ce programme j'avais la contrainte de pouvoir m'entrainer que 3 fois par semaines maximum. Ce n'est plus le cas maintenant alors peut être que je devrai passer en half histoire de bousculer mes habitudes (et d'un autre coté ça me fera des séances plus courte et ça m'arrang...

En plus de mes 3 jours types, entre deux lors d'une journée de repos (souvent le mercredi) je fait abdo+gainage. Vu que j'ai les biceps courts et que je prend difficilement, est ce que je devrai ajouter un exo ou deux pour les travailler ? Comme je vous l'ai dit, je récupère plutôt bien je peux me l...

Je ne sais pas je voulais simplement avoir vos avis.
La récupéreration j'ai jamais eu de soucis avec.
Je vais voir pour prendre mon poids chaque jour pendant 15 jours pour faire une moyenne. Je sous estime peut être mes dépenses énergétique.

Tu pense donc que je devrai garder mon programme et m'attarder surtout sur l'alimentation ?

Salut ! je ne suis pas un expert mais en full tu devrai te limiter à 6 exo maximum par training.
C'est largement suffisant.

Bonjour le forum, j'aimerai avoir de l'aide pour choisir d'autres exo pour changer mon programme afin de changer la routine de mes entrainements. Voici le programme fullbody que je suit depuis novembre dernier et où j'en suis: Jour 1 squat 3*10*34 Bulgarian squat 2*11*10 Développé couché 3*11*34 DCI...

Salut, je peux comprendre que ton programme peut être lassant mais faut s'accrocher en full. :mrgreen: Essai de varier les exercices et perso le squatt je le fait au début pour avoir le max de jus pour le faire proprement. Pour ta macro dites moi si je me trompe mais ça fait pas un peu trop de prot ...

Merci, désolé les modérateurs, j'avoue j'ai poster rapidement un nouveau sujet ...

Je pose ça ici car je me lasse facilement du petit dej, surtout la semaine quand je prend le petit dej a 04h du matin. Je manque toujours de prot alors je comble souvent le manque le mieux possible mais au final je voisd qu'arriver le milieu de journée je manque de prot ... Si vous avez des idées, a...