Forum musculation

Cordiel

Du coup des idées sur quoi faire maintenant ? Je suis en train de remonter en maintenance pour le moment.

Cordiel

J'aurai du précisé par fruits secs j'entendais des oléagineux. Niveau fruit je mange une banane en milieu d'après-midi et une pomme le soir.

Cordiel

yam57 > J'ai 28 ans. Niveau protéines et lipides je pense être bon. En source de protéines c'est principalement viande blanche, poisson et fruits secs, en lipides œuf, poisson gras, fruits secs, laitages et huile d'olive.

Cordiel

lediet > J'ai du voir 4 diététiciens/nutritionnistes, 2 endocrinos et 1 médecin du sport, plus mes médecins généralistes. Je suis d'accord qu'il vaut mieux travailler sur une impulsion positive, mais étant donné que je suis en dépression c'est un peu compliqué ! yam57 > Je consomme peu d'aliments tr...

Cordiel

yam57 > Je mesure 1m87. Mon alimentation n'est pas parfaite mais plutôt correcte, mon entrainement aussi je pense.

Cordiel

lediet > Je suis d'accord, mais tout les nutritionnistes, diététiciens et endocrinologues que j'ai consulté m'ont lâché au bout de 2-3 rendez-vous en me disant de m'accepter comme je suis. yam57 > Je suis d'accord que j'ai fais une erreur en descendant aussi bas, mais j'ai remonté à 2400 kcal très l...

Cordiel

Cordiel

Bonsoir à tous, J'étais en augmentation calorique depuis un petit moment en vue de perdre du poids (j'étais descendu à 800 Kcal/jour) et j'étais arrivé à un poids stable de 86.5 kg à 2400 kcal jour avec les macros suivantes: - Protéines: 150 g - Glucides: 210 g - Lipides: 105 g Puis sur conseil du f...

Cordiel

Du coup après ce changement je prends du poids. Du coup je vais descendre à 2100 kcal (en gardant les prot et les lipides a leur niveau actuel) en espérant perdre du poids.

Cordiel

Okay très bien ! Merci !

Cordiel

Je vais tenter de descendre à 90 g de lipides et de reporter le reste sur les glucides dans 2 semaines quand je passerai (normalement à 2500 kcal). En tout cas je vais rester sur le rythme actuel d'après ce que vous me dites !

Cordiel

C'est effectivement curieux et relativement inexplicable, mais la stabilisation ensuite n'est-elle pas le signe que je ne suis pas au dessus de ma DEJ? Sans compter qu'en terme de performance aux entraînements je ne progresse quasiment pas (par contre j'ai vite perdu avec le régime clinique pendant ...

Cordiel

J'augmente quand je suis stable depuis 3 semaines/1 mois. C'est trop rapide? Généralement je prend un kilo la première semaine d'augmentation et je ne bouge plus les semaines suivantes.

Cordiel

Qyers > Merci ! Je grossis toujours un peu mais à vitesse "correct" non ? Pour l'alimentation j'ai remonté la pente, pour le reste c'est toujours autant la guerre !

yam57 > Ca fait 9kg en 15 mois, je vais trop vite ?

Cordiel

Bonjour à tous ! Je pèse actuellement autour des 86 kg pour 1m87 et je mange actuellement 2400 kcal/jour avec la répartition suivante: - Protéines: 150 g - Glucides: 210 g - Lipides: 105 g Je viens de très loin (800 kcal/jour en septembre 2017) et j'ai réaugmenté lentement mes calories autour de 100...

Cordiel

L'efficacité des AD a été prouvé maintes et maintes fois dans des études randomisées, alors certes tu pourras sûrement trouver quelques études contrariant ces faits (surtout si tu cherches dans des infos anciennes) mais ça je pense que débattre là-dessus est plus de l'ordre du complotisme que de la ...

Cordiel

Encore une fois, il ne s'agit pas de remettre en doute la parole des patients et de sacraliser celle des médecins, je dis juste qu'aucune étude n'a pu prouvé de lien direct. Ca ne veut pas dire que les effets comportementaux des AD ne peuvent jouer pas en la faveur d'une prise de poids; ou même qu'i...

Cordiel

Il ne faut pas confondre corrélation et causalité. Les usagers d'AD reportent assez souvent une prise de poids, mais la relation directe entre les deux n'a pas été établi. C'est par contre le cas pour d'autre substances, en particulier les antipsychotiques, qui peuvent même provoquer des hyperglycém...

Cordiel

On observe des fluctuations de poids chez les usagers d'AD mais pour l'instant on a échoué à prouvé une corrélation physiologique entre ces changement de poids et le mode d'action des molécules. Après la dépression cause elle-même des changements dans l'alimentation (sur ou sous alimentation suivant...

Cordiel

J'attends de passer les 3x10 proprement, ensuite j'essaye de passer les 3x11 et 3x12, une fois que je passe le 3x12 trois fois de suite j'augmente le poids de 2 kg par haltères.

Cordiel

PaddyBerlin : Merci ! Je suis pas fan des flocons d'avoine etc, mais ça fait un moment faudrait que je retente pour voir. Μετά Ἐγώ : J'ai un peu changé mais pas tellement, après vu que j'ai une couche de gras par dessus il est possible que je ne vois pas tout. Par contre niveau performance je stagne...

Cordiel

Qyers > Sur tous, certains ont mis plus de temps à se "stabiliser" parce que j'ai mis plus de temps à augmenter les poids comme le squat. Le poids monte régulièrement quand j'augmente mes apports, en moyenne 1,5 kg/100 kcal depuis quelques mois. yam57 > Effectivement il est étrange ! C'est dû au fai...

Cordiel

Bonsoir à tous, Ca fait un petit moment que je remonte tranquillement les marches des apports journaliers (je suis passé de 800 kcal/jour à 2300 kcal/jour). Du coup évidemment j'ai pris du poids tranquillement : +9 kg en 10 mois sans vraiment changer physiquement : très légère amélioration de la mus...

Cordiel

Très bien je te remercie !

Cordiel

Okay pour le squat. Je vais plutôt me trouver une cale, la flemme d'investir dans des chaussures pour un seul exercice ! Concernant le développé couché c'est surtout le déséquilibre que je crains, déjà que je vais avoir relativement du mal à prendre des bras à cause de mon ossature fine. Alors certe...

Cordiel

Bonsoir à tous ! Je me posais une petite question concernant l'adéquation entre ma morphologie et le développé couché et le squat. Concernant le développé couché : J'ai une large cage thoracique mais des membres longs et fins, j'ai l'impression que je travaille beaucoup trop les pectoraux comparer a...

Cordiel

Petit bilan après environ 6 mois. Je suis passé à 81 kg (+5 kg) mais globalement les mêmes mensurations (même crans de ceinture, même tailles de vêtements etc). Je suis rendu à 2100 kcal journalier et 3 entraînements full body par semaine (~75 min). Niveau macro je suis à 90 g de lipides, 130 g de p...

Cordiel

Okay très bien, ça m'arrange ! De toute manière vu que je suis toujours en remonté calorique (j'en suis à 2100 kcal) c'est plus pour la forme que pour gagner de la masse !

Cordiel

Merci pour vos réponses ! Du coup je pars sur du soulevé de terre une séance sur deux ! Par contre j'ai lu que c'était pas terrible de le faire à la barre droite quand on était assez grand (je fais 1m87), mais la barre qu'ils préconisent ne se trouve qu'en diamètre olympique...

Cordiel

Le gainage me chauffe bien en début de séance, et pour le moment je ne ressens pas trop de manque d'énergie niveau jambe/abdo pour effectuer le squat. C'est vraiment meilleur de le mettre ensuite? Mais du coup le soulevé de terre serait potentiellement plus intéressant que le squat ? Ou autant reste...

Cordiel

Bonjour à tous ! Je suis débutant (pratique sérieuse depuis 6 mois environ) et suis le même programme depuis le début à quelques petites variations près. Seulement je me demande s'il ne serait pas intéressant d'intensifier un peu le travail au niveau des lombaires pour la suite ? Programme actuel: É...

Cordiel

Ahah très bien je vais faire ainsi !

Cordiel

Les sliders ça a effectivement l'air sympa ! Je m'y mettrai peut être plus tard. Pour le moment je test un nouveau truc: 20 s de gainage planche passage en gainage latéral gauche pendant 20 s, puis latéral droite pendant 20 s et retour en planche pour 20 s. Je répète ce cycle de 80 secondes 5 fois a...

Cordiel

Bonsoir !

Dans la perspective de varié mon alimentation un maximum je me demande quels sont les laitages qui ont un bon intérêt nutritionnel. Je vois souvent les gens consommer du fromage blanc, mais quid des autres ?

Cordiel

Ah ça c'est certain, mais c'est un peu trop aléatoire !

Cordiel

C'est ce que je vais faire, merci ! Par contre faut que je m'achète des chaussures qui ne glissent pas, parce que là c'est holiday on ice !

En tout cas je compte garder le gainage, c'est un bon exercice pour débuter une séance je trouve.

Cordiel

J'avais déjà fait ça en prenant large aussi, ça avait arranger les choses effectivement. Peut être qu'il me faut juste un peu de repos avant de recommencer. J'ai aussi remarqué des douleurs quand je change les disques de mes haltères, mais je ne vois pas trop comment m'y prendre différemment (je les...

Cordiel

J'ai pas l'impression d'avoir de valgus du coude, de toute manière je verrai bien si ça persiste en reprenant aux haltères. Pour le diamètre je pense oui, j'ai des petites mains dans l'absolu donc les 28 mm me conviennent.

Cordiel

Hum je verrai bien après une semaine de pause et reprise aux haltères ou j'en suis, j'espère que je ne suis pas parti pour un long moment de convalescence.

Cordiel

C'est possible mais c'est uniquement durant cet exercice là que je ressens une douleur. J'y ferai gaffe quand même, merci!

Cordiel

Pas de valgus d'après moi, je vais laisser reposer l'articulation et reprendre aux haltères voir si les choses s'améliorent.

Cordiel

Bonsoir à tous! Depuis quelques temps j'ai des douleurs relativement importante au poignet droit durant le curl barre, au début ce n'était que durant l'exercice et devient maintenant un peu plus chronique. J'essaye de m'échauffer et de m'étirer correctement donc je ne pense pas que ça vienne de là, ...

Cordiel

Effectivement je n'y avais pas pensé mais ça devrait aider ahah !

Cordiel

Bon encore un échec d'augmentation de DEJ ! On va rester à 1900 kcal deux mois de plus je crois ahah ! Par contre je suis en train de faire une pause d'une semaine parce que je commençais à être assez fatigué et à stagner voir régresser sur mes séances. On verra ce que ça donne à la reprise. J'hésit...

Cordiel

Fait !

Cordiel

Merci de ta réponse ! Je vais continuer pour le moment alors, j'ai de la marge avant d'atteindre des temps très longs de toute manière.

Cordiel

Bonjour à tous,

Je me posais la question de la progression sur le gainage planche en dehors des variantes plus difficiles et du lestage. Jusqu'à quelle nombre de répétitions et de durée est-il intéressant de progresser ?

Merci d'avance !

Cordiel

J'en vois même deux !

Cordiel

Parce qu'ils ne fonctionne pas ou pas suffisamment. 4 semaines c'est le délai moyen pour juger de l'efficacité d'un traitement antidépresseur. Parfois c'est un peu plus long (6-8 semaines). Pour le lithium c'est particulier parce que la posologie s'adapte en fonction de la concentration sanguine (en...

Cordiel

Okay ça marche pour les moyennes ! Merci encore !

Cordiel

Les poids sont journalier, je ne fais pas de moyenne pour essayer de pas trop focaliser. Le programme est dans le désordre en effet ! Faisant mon sport à domicile je n'ai malheureusement pas de quoi installer de barre de traction et pas les moyens d'investir dans une station pour le tirage. Je vais ...

Cordiel

Heu je comprend pas trop, je suis resté à 1900 kcal sur 3 semaines avant de tenter de remonter à 2000 kcal. Certes c'est pas 4 mais je pensais pas que ça change grand chose. Donc en gros tu me conseilles de rester un mois de plus à 1900 kcal ? Niveau sport je fais ça 3 fois par semaines: - Gainage 6...

Cordiel

Bon après 3 semaines à 1900 kcal, je suis monté à 2000 kcal et même scénario que la dernière fois j'ai pris environ 1,5 kg sur la semaine (. Entre temps j'ai repris mes 3 entraînements fullbody par semaine (~1h15/séance). poids.jpg Du coup, qu'est-ce que je fais ? J'ai l'impression d'être bloqué, si...

Cordiel

Okay je remonte à 1900 kcal par palier de 100 kcal/semaine et j'y reste 1 mois alors. J'avais déjà l'impression que j'y allais lentement, mais apparemment pas assez ! Je ne fais pas confiance à ma balance, je surveille juste les tendances et regarde si ça coïncide avec ce que je vois dans le miroir,...

Cordiel

Je suis peut être complètement débile mais je saisis pas. Mon but a toujours été de remonter mes calories pour pouvoir ensuite perdre de la masse grasse. J'aurais été stable à 1900 kcal mais c'était pas mon objectif.

Cordiel

Bon, je reviens vers vous parce que les choses ne se passent pas comme prévu... J'ai atteint un point où j'ai gagné 1,5 kg en une semaine et j'ai donc décidé de diminuer tranquillement mes calories de 100 par semaine pour perdre de la masse grasse. Seulement mon poids reste stable, et selon mon impé...

Cordiel

Petit update ! Je pense être pas loin de ma DEJ qui doit se situé aux alentours de 1900 kcal. En passant à 2000 kcal j'ai pris un joli kilos cinq en une semaine ! Retour à 1900 kcal donc (même si ça risque d'être tendu avec les fêtes), et si mon poids reste stable je descendrai tranquillement à 1600...

Cordiel

Bonjour à tous, petit update de la situation actuelle. Je suis actuellement à 1600 kcal/jour, avec une augmentation débutée à 100 kcal/semaine puis 200 kcal/semaine. Au niveau du poids j'ai légèrement perdu: 75,1 kg, 22.4% de masse grasse et 36.4% de masse musculaire d'après la pesée de ce matin. Je...

Cordiel

Comme dit précédemment je me vois pas repasser aussi haut aussi rapidement. Pour l'instant je reste sur 100 kcal par semaine. Pour le sport je ne vais pas refuser d'en faire de façon ponctuel avec des amis mais je pense qu'il vaut mieux éviter de faire du sport de façon "programmée", ça risque d'êtr...

Cordiel

Bon sans revenir sur les derniers développements je vous remercie de vos réponses ! Normalement je passerai les 2000 kcal pour la nouvelle année. Je vous tiendrai au courant de l'évolution des choses dans 1 mois ou 2. Le plus compliqué ça va être de m'abstenir de faire du sport !

Cordiel

J'aurai une dernière question au niveau de la reprise d'activité sportive. Je comptais reprendre dans un premier temps mon programme de musculation full body 3 fois par semaine. Dois-je attendre d'être remonter suffisamment? Pareil pour le cardio, est-ce qu'il serait délétère de pratiquer trop tôt ?

Cordiel

Qyers > Je ne souviens pas vraiment de ce que je mangeais, mais j'ai perdu environ une dizaine de kilos en 3-4 semaines, mais sans le vouloir. C'était durant un stage ou je bougeais énormément et travaillais beaucoup, et j'avais quasi pas le temps de manger le midi. Je peux me peser moins souvent ma...

Cordiel

Qyers > J'ai actuellement 27 ans, j'avais un IMC à 27 en 2014 environ. Du coup je suis dans l'impossibilité de compenser cette peau disgracieuse (chirurgie exclue) ? Pour ce que j'avais fait exactement je préfère ne pas dire car je ne m'en souviens plus du tout. Là comme ça j'augmenterai par palier ...

Cordiel

Μετά Ἐγώ > Je n'ai jamais fait de régime privatif durant mon adolescence, je mangeais à ma faim, le fait est que je mangeais peu et peu gras, mais ça a toujours été dans ma nature, même très jeune. Les seuls régimes que j'ai pu faire c'est à l'initiative de nutritionniste/diététicien et c'était géné...

Cordiel

PaddyBerlin > Oui mon médecin traitant est au courant. Le problème c'est qu'aucune solution jusqu'à présent ne m'a permis de perdre du poids, c'est en désespoir de cause que j'en suis rendu là. Sur le papier j'avoue que ça n'a pas de sens, le problème c'est que c'est la seule solution que j'ai pu te...

Cordiel

PaddyBerlin > Là je suis très bas, mais j'ai toujours été en hypocalorique, je n'ai jamais dépassé les 1500 kcal et je n'ai jamais eu d'ennui de santé en lien avec ça, et j'étais plutôt plus endurant que la moyenne sur les efforts longs. J'étais toujours à 1500 kcal quand j'ai recommencé à prendre d...

Cordiel

Merci de vos réponses. Loïc > C'est de la folie pour la majorité des gens, je ne perds pas si je suis à plus que ça. Le poids sur la balance m'importe peu, c'est juste la seule façon un tant soit peu objective de suivre la chose. J'ai ajouté 2 photos (moches): IMG_20171013_104245.jpg IMG_20171013_10...

Cordiel

Bonjour à tous ! Je viens vous demander un avis concernant un petit soucis que je traine depuis toujours. En effet depuis mon enfance et malgré une alimentation saine et faible en quantité (je ne finissais jamais mes assiettes, je n'aimais pas ce qui était gras et ma mère étant borderline anorexique...

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