33 résultats trouvés
- 12 mars 2018, 21:59
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur aux lombaires subite
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Douleur aux lombaires subite
Salut tout le monde, je pratique la muscu (et notamment les exos type rowing barre, deadlift) depuis a peu pres 1an / 1an et demi, et jusque la tout allait bien. Mais voila que jeudi dernier en classe de cours, je me baisse pour choper un truc dans mon sac, et la en me relevant hop ptn de douleur su...
- 28 févr. 2018, 11:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nombres d'exos dans un split
- Réponses : 1
- Vues : 996
Nombres d'exos dans un split
Salut tous le monde, j'en ai un peu marre du full body, et j'aimerai faire du split 4j pendant quelques mois. Donc je voulais juste savoir combien d'exos il fallait pour les gros groupes, et combien pour les petits groupes, sachant que biceps et triceps je vais les faire 2 fois par semaines.
- 28 févr. 2018, 11:13
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur thoracique
- Réponses : 3
- Vues : 5954
Douleur thoracique
Bonjour à tous, les jours qui suivent le développée couché je ressens une douleur a l'interieur de la cage thoracique au niveau du sternum. Je la ressens beaucoup lorsque je tousse et que j'eternu, et un petit peu quand je donne des accouts sur mon sternum. Par contre pendant mon développé couché je...
- 10 févr. 2018, 17:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Une cinquantaine de pompes tous les jours
- Réponses : 8
- Vues : 2758
Re: Une cinquantaine de pompes tous les jours
Pas assez d'informations
- 09 févr. 2018, 18:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème méthode d'échauffement
- Réponses : 3
- Vues : 1667
Re: Problème méthode d'échauffement
Salut merci de ta réponse. Alors je fais du 5 reps (lourdes) juste histoire de faire monter les perfs de certains exos. Pour ta méthode d'échauffement ya des trucs qui m'embêtent: - le fait de faire plusieurs séries d'échauffement en montant progressivement, ton muscle sera un peu fatigué avant même...
- 08 févr. 2018, 19:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème méthode d'échauffement
- Réponses : 3
- Vues : 1667
Problème méthode d'échauffement
Bonjour a tous, récemment je suis passer sur du 5 reps sur certains exos pour faire monter les perfs. Donc là pour le moment je suis à 52kg au squat, mais avant de travailler avec ce poids je fais une série d'échauffement de 10 reps avec 20 kg de moins (donc à 32kg). Et quand je rajouterai 2 kg à mo...
- 27 janv. 2018, 10:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Biceps surentrainés ???
- Réponses : 2
- Vues : 1342
Re: Biceps surentrainés ???
D'accord... Pcq hier lors de ma séance, au curl rotation, j'ai fais les memes perfs qu'à la séance précédente, et ducoup j'ai eu une p'tite pensée pour le surentraînement :lol: Ou peut être c'est du au fait qu'hier j'ai fait mon curl direct après le rowing, alors qu'à la séance précédente le curl et...
- 26 janv. 2018, 19:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Biceps surentrainés ???
- Réponses : 2
- Vues : 1342
Biceps surentrainés ???
Bonjour a tous, je me demande si mes biceps sont surentrainés, alors voici mon programme ou j'affiche seulement les exos ou les biceps interviennent : Mercredi : rowing barre 3*10 / curl rotation haltères 3*10 Vendredi : rowing barre 3*10 / curl rotation haltères 3*10 Dimanche : rowing barre 3*10 / ...
- 20 janv. 2018, 17:18
- Forum : Débutants
- Sujet : Série d'échauffement
- Réponses : 1
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Série d'échauffement
Salut à tous ! Avant chaque exos je fais une série d'échauffement legere, par exemple si je fais du développé couché à 50, je vais faire une série d'échauffement à 25... Ducoup c'est 25 kilos de moins que 50 et aussi la moitié de 50... Ducoup le jour où je prendrai 60kg, devrais je m'échauffer à 35k...
- 14 janv. 2018, 10:09
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- Sujet : Mes épaules sont elles surentrainées ?
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Re: Mes épaules sont elles surentrainées ?
D'accord j'y refechirais, merci des conseils
- 12 janv. 2018, 22:33
- Forum : Débutants
- Sujet : Mes épaules sont elles surentrainées ?
- Réponses : 4
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Re: Mes épaules sont elles surentrainées ?
Merci de ta réponse
Pour l'arrière je pourrais faire des élévations "oiseau" mais je l'ajoute au reste ou je le remplace par le militaire ?
Pour l'arrière je pourrais faire des élévations "oiseau" mais je l'ajoute au reste ou je le remplace par le militaire ?
- 12 janv. 2018, 19:50
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- Sujet : Mes épaules sont elles surentrainées ?
- Réponses : 4
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Mes épaules sont elles surentrainées ?
Bonjour a tous, je me demande si mes épaules sont surentrainées :| Alors voici mon programme ou j'affiche seulement les exos ou les épaules interviennent: Mercredi (entrainement 1): Développé couché prise large 3*10 Vendredi (entrainement 2) : Développé couché prise serrée 3*10 Développé militaire d...
- 28 nov. 2017, 13:03
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!
En gros plutôt que de faire 3 séries de 10 reps, j'en fait 3 de 15 ?
- 27 nov. 2017, 20:53
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
- Réponses : 19
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Ahlala le filtre à gros mots, par bêtises je veux dire mauvaise nourriture (bonbons, etc...)
- 27 nov. 2017, 20:52
- Forum : Débutants
- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
- Réponses : 19
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Alors merci à tous pour vos réponses Loïc : je n'augmente pas mes poids avant d'avoir accompli les 3 séries de 10, mais je triche en fin de série pour essayer de faire 10 ;) Angelomarseille : Merci pour le lien, j'irais le consulter, et quand je dis que je mange de tout je veux dire que j'ai un appo...
- 26 nov. 2017, 20:35
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Et je mange de tout
- 26 nov. 2017, 20:34
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Bon je pèse pas mes nutriments, ni la nourriture en général, je fais ça a l'oeil nu
- 26 nov. 2017, 20:33
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Et aussi je suis sec j'ai un métabolisme rapide mais je sais pas si ça change qque chose
- 26 nov. 2017, 20:31
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Même quand on est débutant (perfs légères ) l'alimentation est importante ? Je mange en bonne quantité, c'est pas suffisant ? Je suis vraiment obliger de peser les macros ?
- 26 nov. 2017, 17:16
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- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
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Re: La y'a un sérieux problème !!
Mon système de progression c'est dès que j'arrive à accomplir 3 séries de 10 reps j'augmente de 2 kilos. Et la aujourd'hui je me suis mis à me concentrer sur la qualité des reps, pcq avant quand je sentais l'échec avant les 10 reps beh je continuais quand même à forcer/tricher quitte à avoir une mau...
- 25 nov. 2017, 21:06
- Forum : Débutants
- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
- Réponses : 19
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Re: La y'a un sérieux problème !!
pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je sois à l'échec au bout de 10 reps) Mercredi (entrainement 1) Développé couché Squat Rowing barre Curl rotation Extension derrière la tête à la barre (pour les triceps) Jeudi repos Vendredi (entrainement 2) Développé couché prise se...
- 24 nov. 2017, 18:51
- Forum : Débutants
- Sujet : La y'a un sérieux problème !!
- Réponses : 19
- Vues : 5262
La y'a un sérieux problème !!
Bonjour à tous, il y a qques semaines j'ai posté un message ou je disais que je ne progressais pas. La raison qui est le plus ressortie de la part de ceux qui m'ont répondu était que j'étais en surentraînement. J'ai alors changé de programme, je suis passer d'un half body sur 4 jours à un full body ...
- 19 nov. 2017, 12:24
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- Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
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Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
2 canettes de soda par semaine alors
- 16 nov. 2017, 19:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
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Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Merci pour les réponses Non mais le coca je dois boire en moyenne 2 canettes par semaines donc aucun souci à se faire
- 13 nov. 2017, 19:18
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
- Réponses : 29
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Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Et aussi si tu connais l'apport caloriques quotidien moyen nécessaire pour qqun qui fais de la muscu je suis preneur pcq j'ai décidé d'apporter un peu plus d'attention à ma diète
- 13 nov. 2017, 19:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
- Réponses : 29
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Re: Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Merci pour ta réponse, et finalement j'ai vu que y'avais de l'insuline dans les sucres du sodas et que justement c'était un anabolisant, etc... Bref dans tout les cas pas de conséquences négatives, je vais pouvoir entamer les canettes de coca icon10 Et puis pour le petit apport en gras, sec comme je...
- 12 nov. 2017, 17:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
- Réponses : 29
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Le sucre est t-il mauvais pour la prise de muscle ?
Bonjour j'ai lu quelque part que le sucre nuisait à la prise de muscle, notamment les sodas. Est-ce vrai ? Ca m'embêterai que ça soit vrai pcq je suis un grand fan de sodas
- 12 nov. 2017, 17:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé
Oui ça peut passer pour le rowing mais je pense que je vais laisser tomber les tractions
- 09 nov. 2017, 15:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé
Alors je t'explique la galère :lol: Je n'ai pas de repose barre pour le squat, j'ai un banc avec un petit repose barre qui n'est pas séparable, ducoup pour chopper la barre je dois m'asseoir sur mon banc, m'avancer jusqu'à la barre, me baisser pour la caller sur mes trapèzes, ensuite je dois me rele...
- 08 nov. 2017, 15:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé
Oui ça pourrait être pas mal, mais je m'entraîne chez moi et j'ai pas de quoi faire des tractions
- 07 nov. 2017, 20:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé
Enfaite pour le dos c'est le soulevé de terre, et ducoup vu que ça touche aussi les jambes eh beh je place un petit exercice après (leg extension) plutôt qu'un gros exo comme le squat (que je place les jours où ya pas de deadlift)
- 07 nov. 2017, 07:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
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Re: Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé
D'accord, merci pour ta réponse
- 05 nov. 2017, 17:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
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Analyse: mon programme est t-il surchargé ou sous-chargé ?
Bonjour les gars voilà je me suis fait un programme full body sur 3j avec 2 types d'entrainement, et j'aimerais que vous me disiez s'il la quantité de travail est suffisante, insuffisante ou alors surchargée. Alors le voilà: (Note: pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je...