Salut tout le monde, je pratique la muscu (et notamment les exos type rowing barre, deadlift) depuis a peu pres 1an / 1an et demi, et jusque la tout allait bien. Mais voila que jeudi dernier en classe de cours, je me baisse pour choper un truc dans mon sac, et la en me relevant hop ptn de douleur su...

Salut tous le monde, j'en ai un peu marre du full body, et j'aimerai faire du split 4j pendant quelques mois. Donc je voulais juste savoir combien d'exos il fallait pour les gros groupes, et combien pour les petits groupes, sachant que biceps et triceps je vais les faire 2 fois par semaines.

Bonjour à tous, les jours qui suivent le développée couché je ressens une douleur a l'interieur de la cage thoracique au niveau du sternum. Je la ressens beaucoup lorsque je tousse et que j'eternu, et un petit peu quand je donne des accouts sur mon sternum. Par contre pendant mon développé couché je...

Pas assez d'informations

Salut merci de ta réponse. Alors je fais du 5 reps (lourdes) juste histoire de faire monter les perfs de certains exos. Pour ta méthode d'échauffement ya des trucs qui m'embêtent: - le fait de faire plusieurs séries d'échauffement en montant progressivement, ton muscle sera un peu fatigué avant même...

Bonjour a tous, récemment je suis passer sur du 5 reps sur certains exos pour faire monter les perfs. Donc là pour le moment je suis à 52kg au squat, mais avant de travailler avec ce poids je fais une série d'échauffement de 10 reps avec 20 kg de moins (donc à 32kg). Et quand je rajouterai 2 kg à mo...

D'accord... Pcq hier lors de ma séance, au curl rotation, j'ai fais les memes perfs qu'à la séance précédente, et ducoup j'ai eu une p'tite pensée pour le surentraînement :lol: Ou peut être c'est du au fait qu'hier j'ai fait mon curl direct après le rowing, alors qu'à la séance précédente le curl et...

Bonjour a tous, je me demande si mes biceps sont surentrainés, alors voici mon programme ou j'affiche seulement les exos ou les biceps interviennent : Mercredi : rowing barre 3*10 / curl rotation haltères 3*10 Vendredi : rowing barre 3*10 / curl rotation haltères 3*10 Dimanche : rowing barre 3*10 / ...

Salut à tous ! Avant chaque exos je fais une série d'échauffement legere, par exemple si je fais du développé couché à 50, je vais faire une série d'échauffement à 25... Ducoup c'est 25 kilos de moins que 50 et aussi la moitié de 50... Ducoup le jour où je prendrai 60kg, devrais je m'échauffer à 35k...

D'accord j'y refechirais, merci des conseils

Merci de ta réponse
Pour l'arrière je pourrais faire des élévations "oiseau" mais je l'ajoute au reste ou je le remplace par le militaire ?

Bonjour a tous, je me demande si mes épaules sont surentrainées :| Alors voici mon programme ou j'affiche seulement les exos ou les épaules interviennent: Mercredi (entrainement 1): Développé couché prise large 3*10 Vendredi (entrainement 2) : Développé couché prise serrée 3*10 Développé militaire d...

En gros plutôt que de faire 3 séries de 10 reps, j'en fait 3 de 15 ?

Ahlala le filtre à gros mots, par bêtises je veux dire mauvaise nourriture (bonbons, etc...)

Alors merci à tous pour vos réponses Loïc : je n'augmente pas mes poids avant d'avoir accompli les 3 séries de 10, mais je triche en fin de série pour essayer de faire 10 ;) Angelomarseille : Merci pour le lien, j'irais le consulter, et quand je dis que je mange de tout je veux dire que j'ai un appo...

Et je mange de tout

Bon je pèse pas mes nutriments, ni la nourriture en général, je fais ça a l'oeil nu

Et aussi je suis sec j'ai un métabolisme rapide mais je sais pas si ça change qque chose

Même quand on est débutant (perfs légères ) l'alimentation est importante ? Je mange en bonne quantité, c'est pas suffisant ? Je suis vraiment obliger de peser les macros ?

Mon système de progression c'est dès que j'arrive à accomplir 3 séries de 10 reps j'augmente de 2 kilos. Et la aujourd'hui je me suis mis à me concentrer sur la qualité des reps, pcq avant quand je sentais l'échec avant les 10 reps beh je continuais quand même à forcer/tricher quitte à avoir une mau...

pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je sois à l'échec au bout de 10 reps) Mercredi (entrainement 1) Développé couché Squat Rowing barre Curl rotation Extension derrière la tête à la barre (pour les triceps) Jeudi repos Vendredi (entrainement 2) Développé couché prise se...

Bonjour à tous, il y a qques semaines j'ai posté un message ou je disais que je ne progressais pas. La raison qui est le plus ressortie de la part de ceux qui m'ont répondu était que j'étais en surentraînement. J'ai alors changé de programme, je suis passer d'un half body sur 4 jours à un full body ...

2 canettes de soda par semaine alors

Merci pour les réponses Non mais le coca je dois boire en moyenne 2 canettes par semaines donc aucun souci à se faire

Et aussi si tu connais l'apport caloriques quotidien moyen nécessaire pour qqun qui fais de la muscu je suis preneur pcq j'ai décidé d'apporter un peu plus d'attention à ma diète

Merci pour ta réponse, et finalement j'ai vu que y'avais de l'insuline dans les sucres du sodas et que justement c'était un anabolisant, etc... Bref dans tout les cas pas de conséquences négatives, je vais pouvoir entamer les canettes de coca icon10 Et puis pour le petit apport en gras, sec comme je...

Bonjour j'ai lu quelque part que le sucre nuisait à la prise de muscle, notamment les sodas. Est-ce vrai ? Ca m'embêterai que ça soit vrai pcq je suis un grand fan de sodas

Oui ça peut passer pour le rowing mais je pense que je vais laisser tomber les tractions

Alors je t'explique la galère :lol: Je n'ai pas de repose barre pour le squat, j'ai un banc avec un petit repose barre qui n'est pas séparable, ducoup pour chopper la barre je dois m'asseoir sur mon banc, m'avancer jusqu'à la barre, me baisser pour la caller sur mes trapèzes, ensuite je dois me rele...

Oui ça pourrait être pas mal, mais je m'entraîne chez moi et j'ai pas de quoi faire des tractions

Enfaite pour le dos c'est le soulevé de terre, et ducoup vu que ça touche aussi les jambes eh beh je place un petit exercice après (leg extension) plutôt qu'un gros exo comme le squat (que je place les jours où ya pas de deadlift)

D'accord, merci pour ta réponse

Bonjour les gars voilà je me suis fait un programme full body sur 3j avec 2 types d'entrainement, et j'aimerais que vous me disiez s'il la quantité de travail est suffisante, insuffisante ou alors surchargée. Alors le voilà: (Note: pour chaque exos je fais 3 séries de 10 reps avc un poids tel que je...