Bonjour,
Peut-être que tu ne t'echauffes pas suffisamment. Sinon essaye de masser et d'étirer très légèrement les quadriceps en fin de séance.
76 résultats trouvés
- 06 avr. 2024, 21:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Crampes après séance jambes
- Réponses : 2
- Vues : 84
- 21 mars 2024, 08:30
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Appel à temoignage butee epaule
- Réponses : 11
- Vues : 11886
Re: Appel à temoignage butee epaule
Salut, Cela varie en fonction du type d'opération, et le chirurgien doit te donner des recommandations précises à ce sujet. Mais en général, il faut compter 6 semaines de repos, puis kiné avant de pouvoir reprendre en douceur et très progressivement la musculation à partir de la semaine 12. La boxe ...
- 20 mars 2024, 08:56
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Appel à temoignage butee epaule
- Réponses : 11
- Vues : 11886
Re: Appel à temoignage butee epaule
Bonjour, Le mieux est de demander l'avis à un deuxième chirurgie ou à un bon médecin du sport. La reprise du sport ne devrait pas vraiment poser de problème même si la période de rééducation est longue. Il faudra énormément renforcer ton épaule avant de reprendre des sports de lutte. En général, ce ...
- 19 févr. 2024, 10:47
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure coude, que faire?
- Réponses : 11
- Vues : 497
Re: Blessure coude, que faire?
Salut, Les causes sont multiples : sollicitation excessive, amplitude trop grande... Si tu as mal, il faut revoir ton programme d'entraînement : moins d'exercices sollicitant les coudes, des séances haut du corps plus espacées (tu peux travailler les jambes à la place), un renforcement spécifique de...
- 04 juin 2018, 09:00
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : 2 ans de tendinite chronique à l'épaule
- Réponses : 18
- Vues : 14968
Re: 2 ans de tendinite chronique à l'épaule
Bonjour, Il s’agit d’un conflit sous acromial assez fréquent en natation. Lors des mouvements du bras au-dessus de la tête, le tendon de l’infra-épineux et du supra-épineux viennent heurter la voûte acromiale, entraînant à terme une inflammation douloureuse. Il faut réathlétiser l’épaule en : - renf...
- 04 juin 2018, 08:50
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Mal au poignet
- Réponses : 5
- Vues : 5481
Re: Mal au poignet
Bonjour,
Les douleurs au poignet sont souvent une inflammation de l’enveloppe synoviale entourant les tendons (ténosynovite). Je vous conseille d’aller voir un médecin du sport et d’immobiliser quelques semaines le poignet, avant de débuter un renforcement spécifique.
Les douleurs au poignet sont souvent une inflammation de l’enveloppe synoviale entourant les tendons (ténosynovite). Je vous conseille d’aller voir un médecin du sport et d’immobiliser quelques semaines le poignet, avant de débuter un renforcement spécifique.
- 20 mai 2018, 09:13
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Epicondylite et musculation
- Réponses : 7
- Vues : 7428
Re: Epicondylite et musculation
Bonjour, Je vous conseille de réaliser cette petite routine en complément de vos entraînements pour prévenir les épicondylites : 1. Renforcement des muscles antagonistes 2. Travail excentrique des muscles douloureux. 3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras. 4. Étirement statique ...
- 03 mai 2018, 08:40
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur pectoral
- Réponses : 2
- Vues : 4276
Re: Douleur pectoral
Bonjour,
Peux-tu localiser précisément la douleur ? au niveau de l’insertion clavicule-sternum / clavicule acromion…
Je peux vous conseiller d’aller consulter un bon médecin du sport.
Peux-tu localiser précisément la douleur ? au niveau de l’insertion clavicule-sternum / clavicule acromion…
Je peux vous conseiller d’aller consulter un bon médecin du sport.
- 12 avr. 2018, 18:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Claquement épaule
- Réponses : 8
- Vues : 11729
Re: Claquement épaule
Bonjour, Il est indispensable de bien échauffer et renforcer la coiffe des rotateurs, en mettant l’accent sur la rotation externe, avant chaque séance pour le haut du corps. Par exemple : - Rotation interne 2 x 15 reps. - Rotation externe 2 x 15 reps. - Rotation externe, bras à 90 degrés - 2 x 10 re...
- 29 mars 2018, 09:12
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur au dos après la séance
- Réponses : 6
- Vues : 5613
Re: Douleur au dos après la séance
Bonjour,
En plus des massages et des étirements, il est utile de bien renforcer les muscles profonds de la sangle abdoinale (le transverse, les obliques) et les muscles fessiers. La mobilité autour des hanches et de la colonne thoracique est également importante.
En plus des massages et des étirements, il est utile de bien renforcer les muscles profonds de la sangle abdoinale (le transverse, les obliques) et les muscles fessiers. La mobilité autour des hanches et de la colonne thoracique est également importante.
- 19 mars 2018, 16:25
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Genou qui craque
- Réponses : 7
- Vues : 6503
Re: Genou qui craque
Dans ce cas, « souplesse » veut dire redonner de la longueur aux muscles qui ont tendance à se raccourcir avec la pratique sportive. Les étirements des cuisses permettent de rééquilibrer les tensions autour de la rotule, améliorant du coup la stabilité du genou.
- 12 mars 2018, 01:16
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite interne coude
- Réponses : 4
- Vues : 4653
Re: Tendinite interne coude
Merci. 10 jours correspondent au repos + renforcement léger (phase aigue). Après il faut compter 1 à 3 de renforcement progressif en excentrique + reprise de l’activité sportive (phase subaigue).
- 10 mars 2018, 08:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite interne coude
- Réponses : 4
- Vues : 4653
Re: Tendinite interne coude
Bonjour, En général, 10 jours de « rééducation » suffisent pour soigner une petite inflammation des muscles fléchisseurs (accrochés sur l’épicondyle médial, intérieur du coude). Je vous conseille de réaliser cette routine 3 fois par semaine : 1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extense...
- 01 mars 2018, 18:15
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur thoracique
- Réponses : 3
- Vues : 5977
Re: Douleur thoracique
Bonjour, C’est une douleur/inflammation sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips ou des développés couchés. Il faut laisser du repos et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux. Les exercices avec poussée vers le haut (développ...
- 22 févr. 2018, 09:55
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur milieu du dos
- Réponses : 7
- Vues : 10416
Re: Douleur milieu du dos
Bonjour, Ça ressemble à un problème névralgique (inflammation d'un nerf au niveau cervicales ou au niveau des côtes) ou à un problème musculaire (contracture de l'élévateur de la scapula ou petite déchirure du rhomboïde par exemple). 1 a 2 semaines de repos sont les bienvenues ! Une écographie peut ...
- 19 févr. 2018, 11:10
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur à la contraction du biceps
- Réponses : 5
- Vues : 7210
Re: Douleur à la contraction du biceps
Bonjour, Une élongation peut être douloureuse 2-3 jours surtout s'il y a quelques fibres de déchirées. Le traitement est simple : application de froid + compression quelques jours, suivi d'1 à 2 semaines de repos. Par la suite, je vous conseille de bien échauffer les biceps avant chaque séance pour ...
- 16 févr. 2018, 18:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Rupture des LCL
- Réponses : 2
- Vues : 4652
Re: Rupture des LCL
Bonjour, Rupture du ligament collateral lateral (LCL) ? Une luxation du genou ne s’accompagne pas forcément d’une rupture ligamentaire. En tout cas, si c’est bien une rupture du ligament externe (entorse de grade 3), elles sont rares (souvent d’autres ligaments sont touchés) et nécessitent la plupar...
- 12 févr. 2018, 17:50
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Coude qui ne dégonfle pas ?
- Réponses : 3
- Vues : 5339
Re: Coude qui ne dégonfle pas ?
Je partage le réponse que j’ai apporté a ce même sujet sur un autre forum… Ça ressemble bien à une inflammation « golf elbow » des muscles fléchisseurs accrochés sur l’épicondyle médial (intérieur du coude). Les tendons doivent être douloureux à la palpation. Je vous conseille de réaliser cette peti...
- 29 janv. 2018, 08:27
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Genou qui craque
- Réponses : 7
- Vues : 6503
Re: Genou qui craque
Bonjour, L’utilisation d’une genoullière n’est pas vraiment indiquée dans votre cas. Essayez avant tout de travailler votre mouvement de squat, notamment la position des genoux pendant la descente (qu’ils ne partent pas vers l’intérieur ni trop vers l’avant). La mobilité des chevilles et des hanches...
- 29 janv. 2018, 08:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur au poignet au début de développer couché
- Réponses : 8
- Vues : 6510
Re: Douleur au poignet au début de développer couché
Privilégiez les exercices aux haltères avec les mains en position neutre pour soulager les poignets pendant quelques semaines.
- 22 janv. 2018, 08:53
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur au poignet au début de développer couché
- Réponses : 8
- Vues : 6510
Re: Douleur au poignet au début de développer couché
Bonjour,
Si vous avez seulement mal lors du développé couché, remplacez cet exercice par une variante non douloureuse pendant quelques semaines avant que cela s’aggrave. Pensez à renforcer/équilibrer les muscles fléchisseurs/extenseurs des avant-bras.
Si vous avez seulement mal lors du développé couché, remplacez cet exercice par une variante non douloureuse pendant quelques semaines avant que cela s’aggrave. Pensez à renforcer/équilibrer les muscles fléchisseurs/extenseurs des avant-bras.
- 18 janv. 2018, 16:26
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Appel à temoignage butee epaule
- Réponses : 11
- Vues : 11886
Re: Appel à temoignage butee epaule
Ayant déjà pris en charge différentes lésions du labrum, je vous conseille de rééduquer l’épaule comme un conflit postéro supérieur (instabilité gluno-humérale) pendant 6 à 8 semaines, avant d’entreprendre une opération qui exige une rééducation assez longue et contraignante. Je vous envoie un messa...
- 18 janv. 2018, 12:10
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Appel à temoignage butee epaule
- Réponses : 11
- Vues : 11886
Re: Appel à temoignage butee epaule
Bonjour, Il est tout à fait possible de traiter une déchirure du bourrelet (labrum) de façon conservatrice (non chirurgicale), cela dépend surtout du type de lésion : - Lésions du complexe labrobicipital supérieur (SLAP 1, 2, 3…) ; - Lésions antéro-supérieures d’Andrews ; - Lésions antéro-inférieure...
- 17 janv. 2018, 08:51
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
- Réponses : 5
- Vues : 5729
Re: APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
1) Combien de fois par jours dois je m'étirer ? Automassages et étirements légers 1 fois par jour c’est bien + exercice de mobilité du poignet. 2) Est ce que quelques séances chez le kiné et/ou l'ostéo pourront mettre utiles ? Oui les soins/conseils d’un « bon » kiné peut être utile, mais l’autoréé...
- 15 janv. 2018, 12:44
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
- Réponses : 5
- Vues : 5729
Re: APPEL A TEMOIGNAGE: syndrome du canal carpien
Bonjour, Le duo massage + étirement des avant-bras est incontournable pour réduire vos douleurs (après et/ou en dehors de vos séances). L’utilisation d’une bande de poignet est positive en diminuant la traction sur le nerf ulnaire lors des mouvements. Le syndrome du canal carpien étant une pathologi...
- 08 janv. 2018, 22:43
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : blessure aux poignets
- Réponses : 1
- Vues : 2938
Re: blessure aux poignets
Bonjour, Les tendinites au niveau du poignet sont assez invalidantes et longues à soigner. C’est généralement la gaine synoviale entourant les tendons qui est touchée : • du long abducteur et du court extenseur du pouce ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseu...
- 08 janv. 2018, 17:04
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure discale et squats
- Réponses : 30
- Vues : 15783
Re: Blessure discale et squats
Avec des charges légères et une bonne exécution (abdo et fessiers contractés, épaules alignés) le suitase carry sera très bénéfique. Ce sont les « crunchs alternés » et les flexions latérales qu’il faut impérativement éviter. Avec deux charges, le fait d’incliner le buste d’un côté va comprimer la c...
- 05 janv. 2018, 17:40
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure discale et squats
- Réponses : 30
- Vues : 15783
Re: Blessure discale et squats
En plus du renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale (transvers, obliques), il est important d’activer/renforcer les muscles fessiers et d’améliorer la mobilité des hanches dans tous les plans de mouvement.
- 23 déc. 2017, 10:57
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
Je partage avec vous mon blog sur la rééducation du poignet après ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale entourant les tendon : • du long abducteur et du court extenseur du pouce – ténosynovite de Quervain ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseur du...
- 23 déc. 2017, 10:42
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure aux dos : Road to recovery
- Réponses : 13
- Vues : 6266
Re: Blessure aux dos : Road to recovery
Bonjour, C’est une bonne chose d’augmenter progressivement les charges mais il faut aussi le faire avec l’amplitude de mouvement. Et surtout choisir des exercices adaptés, moins contraignants pour la colonne lombaire que le squat ou soulevé de terre (privilégiez les exercices unilatéraux comme le sq...
- 19 déc. 2017, 17:26
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
Bonjour,
Vos séances devraient être plus spécifiques à votre blessure autant en renforcement qu’en massage/étirement. Je vous contacte par message privé pour vous proposer une solution.
Vos séances devraient être plus spécifiques à votre blessure autant en renforcement qu’en massage/étirement. Je vous contacte par message privé pour vous proposer une solution.
- 13 déc. 2017, 17:41
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
Le protocole de rééducation proposé à la fin du pdf s'adapte aisément aux différentes ténosynovites (fléchisseurs ou extenseurs). Le travail excentrique extension/flexion et pronation/supination devrait vous aider.
Et le hammer curl ne devrait pas poser de problème pour bosser les biceps.
Et le hammer curl ne devrait pas poser de problème pour bosser les biceps.
- 13 déc. 2017, 11:56
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
Bonjour, J’espère que votre inflammation s’est estompée. Je viens de retrouver cette étude très intéressante dans la rééducation des tendinites du poignet (ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale qui entoure les tendons) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364060/pdf/jcca-v56-2-...
- 27 nov. 2017, 09:15
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Traction avec douleur lombaire!?
- Réponses : 3
- Vues : 3122
Re: Traction avec douleur lombaire!?
Bonjour, Si vous vous entraîner, il faut y aller en douceur et minimiser les tensions sur le rachis lombaire : - en évitant les exercices en position assise ; - en réduisant l’amplitude dans les mouvements de rotation ou d’extension de la colonne vertébrale ; - en privilégiant les exercices unilatér...
- 27 nov. 2017, 09:03
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Comment reprendre après une entorse de l'épaule
- Réponses : 1
- Vues : 2207
Re: Comment reprendre après une entorse de l'épaule
Bonjour,
Petite précision, s’agit-il d’une entorse acromio-claviculaire ou gléno-humérale (déboîtement) ? Pour cette dernière, je vous conseille de lire les réponses que j’ai apporté sur ce post luxation-de-l-epaule-t155318.html
Petite précision, s’agit-il d’une entorse acromio-claviculaire ou gléno-humérale (déboîtement) ? Pour cette dernière, je vous conseille de lire les réponses que j’ai apporté sur ce post luxation-de-l-epaule-t155318.html
- 22 nov. 2017, 12:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Blessure discale et squats
- Réponses : 30
- Vues : 15783
Re: Blessure discale et squats
Bonjour, Effectivement, il faut privilégier les exercices unilatéraux (squat une jambe, squat bulgare, soulever de terre une jambe…) qui sont beaucoup moins traumatisants pour la colonne vertébrale (et au passage pour les genoux). Les presses sont souvent mal « concues » et restent risquées dans vot...
- 20 nov. 2017, 17:28
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
C’est normal que vous ayez encore une gêne et que vous récupériez doucement votre mobilité. Il faut être patient en continuant à s’entraîner progressivement et à s’étirer régulièrement. Vous pouvez garder une gêne/faiblesse encore quelques mois. Rien d’inquiétant.
- 19 nov. 2017, 19:50
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaule
- Réponses : 4
- Vues : 3259
Re: Douleur épaule
Bonjour,
Pensez à bien renforcer la coiffe des rotateurs (rotations latérales, face pull…) et l’arrière des épaules (élévations latérales, buste penché, Ytl…).
http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... aules.html
Pensez à bien renforcer la coiffe des rotateurs (rotations latérales, face pull…) et l’arrière des épaules (élévations latérales, buste penché, Ytl…).
http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... aules.html
- 15 nov. 2017, 18:06
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur au coude
- Réponses : 2
- Vues : 2297
Re: Douleur au coude
Bonjour,
Les douleurs s’étendent-t-ellles au niveau de l’avant-bras et de la main ? Au niveau du coude, elles se localisent sur la partie interne ou externe ?
Les douleurs s’étendent-t-ellles au niveau de l’avant-bras et de la main ? Au niveau du coude, elles se localisent sur la partie interne ou externe ?
- 15 nov. 2017, 09:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaule
- Réponses : 4
- Vues : 3259
Re: Douleur épaule
Bonjour,
Il vaut mieux jouer la carte de la prévention en prenant quelques jours de repos ou en entraînant que le bas du corps. Une petite douleur à l’avant de l’épaule peut facilement devenir invalidante et chronique !
Il vaut mieux jouer la carte de la prévention en prenant quelques jours de repos ou en entraînant que le bas du corps. Une petite douleur à l’avant de l’épaule peut facilement devenir invalidante et chronique !
- 13 nov. 2017, 16:08
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / b...
- 05 nov. 2017, 09:22
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.
- 05 nov. 2017, 09:12
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer. Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs p...
- 03 nov. 2017, 22:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).
- 31 oct. 2017, 11:07
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
- Réponses : 30
- Vues : 12110
Re: Douleur articulaires
Par contre j'ai peur de remettre un exercice jambe de peur d'avoir encore mal ou d’aggraver, donc 3 là en ce moment je travaille juste sur une séance haut de corps que j'ai refaite: Row sup 3x8-12 développé couché avec haltères 3x8-12 Row neutre serré 2x12-15 DM 2x8-10 Réintégrez progressivement le...
- 31 oct. 2017, 10:54
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Entorse à la cheville
- Réponses : 4
- Vues : 3656
Re: Entorse à la cheville
Bonjour,
Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
Il faut compter 6-8 semaines de réathlétisation auprès d’un kiné et/ou préparateur physique avant de pouvoir reprendre une activité sportive.
- 25 oct. 2017, 14:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : fatigue chronique ?
- Réponses : 8
- Vues : 6780
Re: fatigue chronique ?
Bonjour,
Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.
Comme je viens de l'écrire dans un autre post, plannifier 4 jours à 1 semaine de récupération toutes les 8 semaines d'entraînement est grandement recommandé pour rester performant et en bonne santé.
- 25 oct. 2017, 14:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
- Réponses : 30
- Vues : 12110
Re: Douleur articulaires
Pas forcément. Il est intéressant de travailler les muscles faibles et/ou négligés : coiffe des rotateurs, fixateurs de la scapula, abducteur de la hanche..., ainsi que la mobilité articulaire (épaule, thoracique, hanche, cheville).
- 24 oct. 2017, 23:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
- Réponses : 30
- Vues : 12110
Re: Douleur articulaires
Je peux encore te recommander de plannifier à l’avenir 1/2 semaine « récupération » toutes les 8 semaines d’entraînement.GorilleBleu a écrit :Merci FitnessStudio pour ta réponse, j'vais voir sur internet ce que c'est tout ça parce que je connais pas du tout
- 24 oct. 2017, 15:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur pointe rotule
- Réponses : 5
- Vues : 3403
Re: Douleur pointe rotule
Voici les exercices ciblant les cuisses que je préconise après la phase aigues (semaine 3 à 4) : • Squat contre mur – 1 × 15 reps ; • Mini-squat (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Descente de step – 2 × 10 reps ; • Terminal knee extension (0° - 30°) – 2 × 10 reps ; • Soulevé de terre, jambes semi-tendues ...
- 24 oct. 2017, 15:41
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
En plus des automassages et des étirements, le renforcement des muscles de la hanche (adducteurs, petits et moyens fessiers) est utile pour une bonne réathlétisation du genou.
- 22 oct. 2017, 09:30
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur articulaires
- Réponses : 30
- Vues : 12110
Re: Douleur articulaires
Bonjour,
Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).
Je vous conseille de faire une semaine de récupération (2-4 séances) à base d'automassage, de stretching, d'exercice de mobilité, de gainage et de proprioception, d'exercices de renforcement spécifiques (points faibles autour du coude et du genou).
- 20 oct. 2017, 16:29
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
S’il n’y a vraiment aucune amélioration après 10-15 de traitement, l’infiltration est à prévoir avec un médecin du sport. Pendant au moins 1 mois, vous allez devoir travailler avec des charges (très) légères et surtout dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles (demi ou quart...
- 19 oct. 2017, 17:28
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
- Réponses : 21
- Vues : 14563
Re: Petite bursite genoux
Oui, effectivement, anti-inflammatoire en comprimé. La glace reste généralement un bon moyen pour réduire l’inflammation d'une bourse séreuse (bursite), qui protège/facilite le glissement des tendons.
- 17 oct. 2017, 11:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
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Re: Petite bursite genoux
L’inflammation et la douleur dans le cas d’une bursite sont persistantes (et la récidive est fréquente). Anti-inflammatoire + application de glace sont utiles pour réduire l’inflammation. Si ce n’est pas suffisant, l’injection de corticostéroïdes est à envisager.
- 16 oct. 2017, 16:35
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Petite bursite genoux
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Re: Petite bursite genoux
Bonjour, Le premier réflexe est de réduire l’inflammation : anti-inflammatoire, appliquer de la glace et ne pas forcer sur le genou. L’infiltration n’est pas nécessaire si la douleur s’estompe d’ici 10-15 jours de traitement. Ensuite, il faut reprendre progressivement l’entraînement en limitant la c...
- 15 oct. 2017, 08:58
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- Sujet : Douleur pointe rotule
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Re: Douleur pointe rotule
Le squat gobelet est intéressant, mais attention il faut surtout travailler dans des amplitudes non douloureuses même si celle-ci sont faibles au début (demi ou quart de flexion). La progressivité est l'une des clés de la rééducation. L'utilisation de mini-élastique autour des genoux lors des squats...
- 10 oct. 2017, 08:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
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Re: Tendinite au poignet
Après la phase aigue, pensez à renforcer en excentrique les muscles de l’avant-bras : flexion / extension / rotation des poignets.
- 06 oct. 2017, 15:36
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- Sujet : Luxation de l'épaule
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Re: Luxation de l'épaule
Oui. Si tout va bien, vous pourrez reprendre une programme classique mi-décembre ou début janvier. Il faudra continuer à bien renforcer la coiffe des rotateurs et les fixateurs des omoplates. Et limiter l’amplitude des mouvements pour le haut du corps pendant encore quelques semaines. Je conseille à...
- 06 oct. 2017, 13:01
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Luxation de l'épaule
- Réponses : 5
- Vues : 6428
Re: Luxation de l'épaule
Un programme de rééducation doit être rapidement mise en place après l’immobilisation : - Exercices de mobilié : flexion, rotation interne, rotation externe, mobilisation pendulaire, wall slide… - Renforcement isométrique / Proprioception : rotation interne/externe, rétracation scapulaire, élévation...
- 06 oct. 2017, 12:22
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Luxation de l'épaule
- Réponses : 5
- Vues : 6428
Re: Luxation de l'épaule
Bonjour, Après 2 à 4 semaines d’immobilisation totale, la rééducation après luxation de l’épaule (instabilité gléno humérale antérieure) dure généralement entre 6 et 8 semaines. Mieux vaut travailler avec un kiné ou un coach sportif afin d’éviter une instabilité chronique ou une lésion grave de la c...
- 05 oct. 2017, 11:58
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
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Re: Tendinite au poignet
Quelques idées d'exercices : squat sur une jambe, split squat, fente, nordic hamstring curl. presses, pliométrie…
- 05 oct. 2017, 11:48
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur pointe rotule
- Réponses : 5
- Vues : 3403
Re: Douleur pointe rotule
C’est une douleur antérieure du genou fréquente (syndrome fémoro-rotulien) liée à des déséquilibres musculaires. La rotule se déplace légèrement sur le côté, ce qui provoque des frottements du cartillage et une inflammation des tissus environnants lors des mouvements de la jambe. Vous pouvez renforc...
- 04 oct. 2017, 23:48
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
1 semaine de repos complet et glace toutes les 2h pendant 48h. La semaine suivante massages et étirements tous les jours. À la fin de 2eme semaine vous pouvez reprendre un entraînement non douloureux et progressif du haut du corps.
- 04 oct. 2017, 21:41
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
C'est une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts. Le traitement est assez proche de celui des épicondylites latérales : repos / glace / massage transversal profond / étirement statique léger.
- 04 oct. 2017, 16:24
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Légère gêne au niveau du biceps.
- Réponses : 2
- Vues : 2004
Re: Légère gêne au niveau du biceps.
Bonjour,
Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.
Pensez à bien échauffer les biceps, l'avant de l'épaule et les pectoraux avant l'entrainement. Et pratiquez des étirements statiques légers en fin de séance. Les automassages sont également utiles.
- 04 oct. 2017, 13:32
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Tendinite au poignet
- Réponses : 26
- Vues : 17367
Re: Tendinite au poignet
Bonjour, C'est plus exactement une tendinite des muscles épicondyliens latéraux (muscles fléchisseurs), communément appelée « tennis-elbows ». La douleur est localisée sur la partie interne du coude et peut irradier le long de l’avant-bras jusqu’au poignet. Je vous conseille de réaliser cette petite...
- 03 oct. 2017, 11:47
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Hernie inguinale congénitale et musculation
- Réponses : 6
- Vues : 6344
Re: Hernie inguinale congénitale et musculation
Bonjour, Effectivement une hernie opérée il y a plusieurs années n’a plus lieu d’être présente. Mais vous risquez en revanche de conserver une faiblesse à ce niveau. Je vous conseille de renforcer progressivement cette zone douloureuse/faible en exécutant des exercices prescrits post-opératoires. Tr...
- 01 oct. 2017, 16:24
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
- Réponses : 15
- Vues : 12400
Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Les douleurs/inflammations sterno-claviculaires sont fréquentes en musculation. Il n’y a pas de solution miracle, il faut supprimer les dips et réduire l’amplitude des mouvements douloureux.
Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.
Les exercices avec poussée vers le haut (développé nuque ou incliné) ne devraient pas poser de soucis.
- 01 oct. 2017, 16:09
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4230
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
En plus du renforcement cité ci-dessus (rotation interne/externe de l’épaule, tirage face, rétraction scapulaire, haussement d’épaule), il peut être intéressant d’ajouter 1-2 exercices excentriques (avec des charges légères) pour le haut du corps.
- 28 sept. 2017, 09:05
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur sternale avec craquement a l'eternument
- Réponses : 15
- Vues : 12400
Re: Douleur sternale avec craquement a l'eternument
Bonjour,
Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.
Je pense que vous avez une instabilité sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips. Effectivement il faut laisser du repos, abandonner cet exercice et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux.
- 25 sept. 2017, 18:31
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : insertion long biceps
- Réponses : 3
- Vues : 2407
Re: insertion long biceps
La rééducation de l’épaule, après une inflammation du chef long du biceps, doit se concenter sur le renforcement :
• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
• de la coiffe des rotateurs ;
• des fixateurs de la scapulae (le bas des trapèzes, le rhomboïde et le dentelé antérieur) ;
• des adducteurs du bras (les pectoraux et le grand dorsal).
- 25 sept. 2017, 18:01
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : insertion long biceps
- Réponses : 3
- Vues : 2407
Re: insertion long biceps
Bonjour,
Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
Il faut éviter les exercices qui plaquent le tendon du chef long du biceps contre la gouttière de l’humérus : curl incliné, dips, développé couché… Il est également judicieux de limiter l’amplitude des exercices ciblant le dos ou les pectoraux.
- 22 sept. 2017, 10:49
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4230
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
Vous pouvez masser (avec balle de masssage ou de tennis, ou canne de massage) et étirer doucement la zone douloureuse et avoisinante (pectoraux, épaule et trapèze) 3 fois par semaine (surtout après chaque entraînement). Je vous conseille d’équilibrer les tensions autour de l’épaule en renforçant la ...
- 21 sept. 2017, 17:14
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4230
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
En-dessous de toute la longueur de la clavicule ou de l’une de ses extrémités (interne ou externe) ?
Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.
Mon premier réflexe serait de régulièrement masser (balle ou canne de massage) la zone douloureuse et d’étirer doucement et prudemment le grand pectoral et le petit pectoral.
- 21 sept. 2017, 11:33
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral gauche
- Réponses : 9
- Vues : 4230
Re: Reprise entrainement suite à une blessure au pectoral ga
Bonjour,
La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.
La douleur se situe au niveau de l’acromion (inflammation acromio-claviculaire) ou au niveau du sternum (inflammation sterno-claviculaire) ? Une névralgie cervico-brachiale cause plutôt une douleur descendante jusqu’à dans le bras.