Forum musculation

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Bonjour, Il s’agit d’un conflit sous acromial assez fréquent en natation. Lors des mouvements du bras au-dessus de la tête, le tendon de l’infra-épineux et du supra-épineux viennent heurter la voûte acromiale, entraînant à terme une inflammation douloureuse. Il faut réathlétiser l’épaule en : - renf...

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Bonjour,

Les douleurs au poignet sont souvent une inflammation de l’enveloppe synoviale entourant les tendons (ténosynovite). Je vous conseille d’aller voir un médecin du sport et d’immobiliser quelques semaines le poignet, avant de débuter un renforcement spécifique.

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Bonjour, Je vous conseille de réaliser cette petite routine en complément de vos entraînements pour prévenir les épicondylites : 1. Renforcement des muscles antagonistes 2. Travail excentrique des muscles douloureux. 3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras. 4. Étirement statique ...

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Bonjour,

Peux-tu localiser précisément la douleur ? au niveau de l’insertion clavicule-sternum / clavicule acromion…
Je peux vous conseiller d’aller consulter un bon médecin du sport.

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Bonjour, Il est indispensable de bien échauffer et renforcer la coiffe des rotateurs, en mettant l’accent sur la rotation externe, avant chaque séance pour le haut du corps. Par exemple : - Rotation interne 2 x 15 reps. - Rotation externe 2 x 15 reps. - Rotation externe, bras à 90 degrés - 2 x 10 re...

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Bonjour,

En plus des massages et des étirements, il est utile de bien renforcer les muscles profonds de la sangle abdoinale (le transverse, les obliques) et les muscles fessiers. La mobilité autour des hanches et de la colonne thoracique est également importante.

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Dans ce cas, « souplesse » veut dire redonner de la longueur aux muscles qui ont tendance à se raccourcir avec la pratique sportive. Les étirements des cuisses permettent de rééquilibrer les tensions autour de la rotule, améliorant du coup la stabilité du genou.

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Merci. 10 jours correspondent au repos + renforcement léger (phase aigue). Après il faut compter 1 à 3 de renforcement progressif en excentrique + reprise de l’activité sportive (phase subaigue).

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Bonjour, En général, 10 jours de « rééducation » suffisent pour soigner une petite inflammation des muscles fléchisseurs (accrochés sur l’épicondyle médial, intérieur du coude). Je vous conseille de réaliser cette routine 3 fois par semaine : 1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extense...

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Bonjour, C’est une douleur/inflammation sterno-claviculaire (bénigne mais assez douloureuse) généralement causée et présente lors des dips ou des développés couchés. Il faut laisser du repos et limiter l’amplitude des exercices ciblant les pectoraux. Les exercices avec poussée vers le haut (développ...

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Bonjour, Ça ressemble à un problème névralgique (inflammation d'un nerf au niveau cervicales ou au niveau des côtes) ou à un problème musculaire (contracture de l'élévateur de la scapula ou petite déchirure du rhomboïde par exemple). 1 a 2 semaines de repos sont les bienvenues ! Une écographie peut ...

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Bonjour, Une élongation peut être douloureuse 2-3 jours surtout s'il y a quelques fibres de déchirées. Le traitement est simple : application de froid + compression quelques jours, suivi d'1 à 2 semaines de repos. Par la suite, je vous conseille de bien échauffer les biceps avant chaque séance pour ...

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Bonjour, Rupture du ligament collateral lateral (LCL) ? Une luxation du genou ne s’accompagne pas forcément d’une rupture ligamentaire. En tout cas, si c’est bien une rupture du ligament externe (entorse de grade 3), elles sont rares (souvent d’autres ligaments sont touchés) et nécessitent la plupar...

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Je partage le réponse que j’ai apporté a ce même sujet sur un autre forum… Ça ressemble bien à une inflammation « golf elbow » des muscles fléchisseurs accrochés sur l’épicondyle médial (intérieur du coude). Les tendons doivent être douloureux à la palpation. Je vous conseille de réaliser cette peti...

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Bonjour, L’utilisation d’une genoullière n’est pas vraiment indiquée dans votre cas. Essayez avant tout de travailler votre mouvement de squat, notamment la position des genoux pendant la descente (qu’ils ne partent pas vers l’intérieur ni trop vers l’avant). La mobilité des chevilles et des hanches...

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Privilégiez les exercices aux haltères avec les mains en position neutre pour soulager les poignets pendant quelques semaines.

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Bonjour,

Si vous avez seulement mal lors du développé couché, remplacez cet exercice par une variante non douloureuse pendant quelques semaines avant que cela s’aggrave. Pensez à renforcer/équilibrer les muscles fléchisseurs/extenseurs des avant-bras.

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Ayant déjà pris en charge différentes lésions du labrum, je vous conseille de rééduquer l’épaule comme un conflit postéro supérieur (instabilité gluno-humérale) pendant 6 à 8 semaines, avant d’entreprendre une opération qui exige une rééducation assez longue et contraignante. Je vous envoie un messa...

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Bonjour, Il est tout à fait possible de traiter une déchirure du bourrelet (labrum) de façon conservatrice (non chirurgicale), cela dépend surtout du type de lésion : - Lésions du complexe labrobicipital supérieur (SLAP 1, 2, 3…) ; - Lésions antéro-supérieures d’Andrews ; - Lésions antéro-inférieure...

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1) Combien de fois par jours dois je m'étirer ? Automassages et étirements légers 1 fois par jour c’est bien + exercice de mobilité du poignet. 2) Est ce que quelques séances chez le kiné et/ou l'ostéo pourront mettre utiles ? Oui les soins/conseils d’un « bon » kiné peut être utile, mais l’autoréé...

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Bonjour, Le duo massage + étirement des avant-bras est incontournable pour réduire vos douleurs (après et/ou en dehors de vos séances). L’utilisation d’une bande de poignet est positive en diminuant la traction sur le nerf ulnaire lors des mouvements. Le syndrome du canal carpien étant une pathologi...

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Bonjour, Les tendinites au niveau du poignet sont assez invalidantes et longues à soigner. C’est généralement la gaine synoviale entourant les tendons qui est touchée : • du long abducteur et du court extenseur du pouce ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseu...

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Avec des charges légères et une bonne exécution (abdo et fessiers contractés, épaules alignés) le suitase carry sera très bénéfique. Ce sont les « crunchs alternés » et les flexions latérales qu’il faut impérativement éviter. Avec deux charges, le fait d’incliner le buste d’un côté va comprimer la c...

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En plus du renforcement des muscles profonds de la sangle abdominale (transvers, obliques), il est important d’activer/renforcer les muscles fessiers et d’améliorer la mobilité des hanches dans tous les plans de mouvement.

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Je partage avec vous mon blog sur la rééducation du poignet après ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale entourant les tendon : • du long abducteur et du court extenseur du pouce – ténosynovite de Quervain ; • des fléchisseurs du poignet (le dessous des avant-bras) ; • du long extenseur du...

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Bonjour, C’est une bonne chose d’augmenter progressivement les charges mais il faut aussi le faire avec l’amplitude de mouvement. Et surtout choisir des exercices adaptés, moins contraignants pour la colonne lombaire que le squat ou soulevé de terre (privilégiez les exercices unilatéraux comme le sq...

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Bonjour,

Vos séances devraient être plus spécifiques à votre blessure autant en renforcement qu’en massage/étirement. Je vous contacte par message privé pour vous proposer une solution.

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Le protocole de rééducation proposé à la fin du pdf s'adapte aisément aux différentes ténosynovites (fléchisseurs ou extenseurs). Le travail excentrique extension/flexion et pronation/supination devrait vous aider.

Et le hammer curl ne devrait pas poser de problème pour bosser les biceps.

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Bonjour, J’espère que votre inflammation s’est estompée. Je viens de retrouver cette étude très intéressante dans la rééducation des tendinites du poignet (ténosynovite, inflammation de la gaine synoviale qui entoure les tendons) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3364060/pdf/jcca-v56-2-...

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Bonjour, Si vous vous entraîner, il faut y aller en douceur et minimiser les tensions sur le rachis lombaire : - en évitant les exercices en position assise ; - en réduisant l’amplitude dans les mouvements de rotation ou d’extension de la colonne vertébrale ; - en privilégiant les exercices unilatér...

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Bonjour,

Petite précision, s’agit-il d’une entorse acromio-claviculaire ou gléno-humérale (déboîtement) ? Pour cette dernière, je vous conseille de lire les réponses que j’ai apporté sur ce post luxation-de-l-epaule-t155318.html

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Bonjour, Effectivement, il faut privilégier les exercices unilatéraux (squat une jambe, squat bulgare, soulever de terre une jambe…) qui sont beaucoup moins traumatisants pour la colonne vertébrale (et au passage pour les genoux). Les presses sont souvent mal « concues » et restent risquées dans vot...

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C’est normal que vous ayez encore une gêne et que vous récupériez doucement votre mobilité. Il faut être patient en continuant à s’entraîner progressivement et à s’étirer régulièrement. Vous pouvez garder une gêne/faiblesse encore quelques mois. Rien d’inquiétant.

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Bonjour,

Pensez à bien renforcer la coiffe des rotateurs (rotations latérales, face pull…) et l’arrière des épaules (élévations latérales, buste penché, Ytl…).

http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... aules.html

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Bonjour,

Les douleurs s’étendent-t-ellles au niveau de l’avant-bras et de la main ? Au niveau du coude, elles se localisent sur la partie interne ou externe ?

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Bonjour,

Il vaut mieux jouer la carte de la prévention en prenant quelques jours de repos ou en entraînant que le bas du corps. Une petite douleur à l’avant de l’épaule peut facilement devenir invalidante et chronique !

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Je pense qu’il faut encore compter 3-4 semaines avant de retrouver une amplitude de mouvement normale. Continuez à vous entraîner sans douleur en progressant petit à petit en amplitude et en charge. Et pensez à vous étirer après et en dehors de vos séances : ischio-jambiers / quadriceps / mollet / b...

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Je pense que c’est seulement une inflammation des fléchisseurs de la main et des doigts . Il faut être patient (3-4 semaines d’entraînement adapté) et renforcer progressivement les muscles fléchisseurs / extenseurs de l’avant-bras.

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Vous devez pouvoir reprendre l’entrainement des jambes très progressivement en réalisant des exercices non traumatisant et dans des amplitudes non douloureuses. Pensez après et en dehors des séances à bien vous étirer. Ps: Article très intéressant sur le renforcement du quadriceps lors de douleurs p...

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Pour le renforcement des quadriceps, vous pouvez réintroduire des exercices comme le Terminal knee extension et le Step-up (en augmentant progressivement la hauteur du banc).

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