Forum musculation

Maliko

Bonsoir tout le monde, Je vais partir à l'étranger et je vais devoir faire 2 semaines de quarantaine obligatoire. C'est à dire pas de salle pendant 14 jours. Je n'aurais aucun matériel avec moi sauf une roue abdominale. Quels exercices pouvez-vous me conseiller ? Je connais déjà les pompes et ses va...

Maliko

Bonjour à tous, Voilà, j'ai dû arrêter la musculation pendant presque 3 mois pour des raisons personnelles. Aucune blessure heureusement. Je prévois de reprendre dès lundi. Je partais d'une base très mince, 57 kg pour 1m75. Avec la musculation je suis monté jusqu'à 66-67 kilos. Après presque 3 mois ...

Maliko

Ah c'est encourageant ça

Est-ce qu'il existe de la whey sans lactose ? Je suis intolérant au lait de vache, ça me donne des boutons, je voudrais trouver une alternative.

Maliko

Ah peut-être que j'ai pas fait gaffe aux post sur le ramadan... Oui, à la différence avec le jeûne intermittent c'est qu'on ne peut pas boire durant la période de jeûne, mais bon je me rattraperais dans la nuit. Juste ce mois ci je vais vivre la nuit lol. Merci pour vos conseils, j'espère prendre du...

Maliko

Actuellement là je suis en prise de masse ou plutôt prise de muscle, mais si j'arrive à au moins me maintenir durant le temps du jeûne ça serait bien.

Peux-tu me dire quels sont les huiles et oléagineux riches en bon lipides ?

Maliko

Bonjour, d'ici je vais commencer un jeûne d'une durée d'un mois pour des convictions religieuses. Interdit de manger et boire du lever au coucher du soleil. J'appréhende un peu, mais je pense avoir trouvé la solution héhé. Je profiterais de ce jeûne pour faire une sorte de jeûne intermittent, de 5h ...

Maliko

Oui oui tkt j'ai bien compris

enfin je crois lol.

Maliko

Si je peux manger à maintenance tout en prenant du muscle et perdre un peu de gras ça me rassure.

Maliko

Le truc c'est que je me retrouve dans une impasse. J'veux continuer à prendre de la masse, mais je souhaite aussi perdre du ventre. Si je mange moins je prendrais pas de masse et si je mange au dessus de mes besoins j'aurais toujours ce ventre. Je pense rajouter une seance de corde à sauter pendant ...

Maliko

Normalement je dois être à environ 130g de prot. Est-ce que le fait de jeuner quelques jours, genre moins d'une semaine, peut entrainer une perte de muscle ? Enfin pas complètement jeuner mais manger moins

Maliko

Ah d'accord autant pour moi, j'avais pas compris. Pour les protéines c'est ce que j'me suis dit. Pour la stagnation est-ce que ça peut venir du fait que je portais le même poids depuis 2 mois. Parce que même en 2 mois je galerais toujours autant à finir des séries de 4*6-7 répétitions. Pour les bice...

Maliko

4-5kg en 4 mois environ. Oui oui c'est pesé cru. Du coup mon alimentation comme elle est maintenant est correcte ? Je m'étais dit que c'était le gluten qui me faisait gonfler l'estomac mais avant de commencer la muscu j'avais pas ce problème de bide énorme lol

Maliko

Mon alimentation c'était au p'tit deg 250ml de lait d'amandes+90g de céréales +2 tranches de blanc de dinde et un fruit. A midi 120g de pates+100g de poisson/viande+ 1 cuillière d'huile d'olive +200g de haricots vert et 25g d'amandes. Le soir 125g de riz+comme à midi. En collation dans la journée je...

Maliko

S'il faut manger encore plus je vais me prendre un gainer alors. Que me conseillez-vous ? Faut savoir que j'ai débuté la musculation en partant de 57kg.

Maliko

J'ai oublié de préciser que je mesure 1m75. J'ai 26 ans. J'ai un métabolisme rapide. Si jcomprends bien, je ne mange pas assez amors je stagne, mais j'ai un gros ventre car je me sur alimente. Compliqué. Alors comme dit plus haut il faut que j'évite de manger des féculents le soir

Maliko

Glucide:343g
Protéine:150g
Lipides: 99g
Fibre:43g

Voilà mes macro. Cependant depuis 2 mois je stagne à 65kg alors que je suis au dessus de mes besoins caloriques.

Maliko

J'ai déjà pensé à faire. Je serais bien en dessous de ma dej avec des féculents en moins à un repas non ? Ou alors faudrait que je remplace par au moins 500g de légumes quoi

Maliko

Je pense effectivement que ça vient de l'alimentation, j'ai réduit la quantité des féculents et j'ai mis plus de légumes. Le midi je mange 125g de riz avec de la viande et 300g d'haricots vert. Le soir je mange 100g de riz ou quinoa avec de la viande ou poisson et 300g d'haricot vert. Voilà pour les...

Maliko

Bonjour, je pense que le sujet a été maintes fois crée, cependant je veux des réponses de personnes experimentées. Voilà je suis en prise de masse, je suis à environ 300kcal au dessus de ma dej mais j'ai un gros ventre, et pas un ventre tout flasque, ça ressemble à un ventre d'une femme enceinte. J'...

Maliko

Après je suis débutant j'y connais pas grand chose, c'est en faisant des recherches sur internet que je suis tombé sur ce terme "skinny fat". Qu'il existe ou pas, peu importe, je pratique une activité sportive régulièrement. On voit bien des gens tout mince avec aucune activité physique qui ont un v...

Maliko

J'avoue qu'avec l'image des steaks je m'en rend mieux compte lol. Pourtant j'ai une diète correcte, je ne mange pratiquement jamais de cochonnerie, peut-être les glucides sont trop important pour ma dej, je suis à 120-125g de pâtes/riz à chaque repas. Est-ce que c'est utile de rajouter une petite sé...

Maliko

Alors rajouter une séance de corde à sauter ne sert pas à grand chose ? Parce que là j'ai l'impression que mon bide est pas prêt de partir.
Ma diète je pense est correct, peut-être que je ne mange pas assez de légumes.

Est-ce que prendre 500g par mois est suffisant pour prendre de la masse ?

Maliko

Salut ! Avant de commencer la muscu, j'étais assez maigre, 57 kg, j'avais un peu de graisse au niveau du ventre. J'ai appris récemment que j'étais skinny fat et qu'il aurait mieux fallu de faire une sèche pour perdre la graisse abdominale avant de commencer la muscu. Sauf que j''ai commencé la muscu...

Maliko

J'ai rentré un objectif de 75 kg. C'était pas précisé prise de poids rapide ou pas, mais je souhaite faire une prise de masse propre en limitant au maximum le gras. Ces deux derniers mois je prenais pas plus de 1kg par mois, mais là j'ai perdu au moins 1.5kg en 2 semaines. Devant le miroir je n'ai p...

Maliko

Est-ce que les macro de mon alimentations sont correct ?

Maliko

Merci pour l'appli c'est très utile. J'ai calculé, l'appli me dit que je dois consommer 3400 kcal alors que ma dej est de 2600 kcal, ça me semble excessif, non ? Cependant d'après l'appli je consomme 3388 kcal. Lipides: 90.23g/24% Cholestérol: 0mg Sodium: 1095mg Glucides: 495,30g/60% Fibres alimenta...

Maliko

Ah je sais pas du tout ce que ça donne au niveau macro. Je sais que je consomme environ de 120 à 130g de protéine, mais au niveau des glucides et lipides faudrait que je calcule. Je pèse 63 kg environ pour 175 cm.

Maliko

Bonjour, après avoir posté mon programme d'entraînement qui s'avérait catastrophique, je poste ici mon alimentation qui je l'espère sera mieux lol. Matin: 250 ml de lait d'amandes/riz/noisettes, 90g de céréales, 2 tranches de blancs de poulet et un fruit frais. Midi: 200g de pâtes/riz, minimum 100g ...

Maliko

Mdr à ce point là ! Bah dis donc j'ai bien fait de poster, merci les gars, je vais refaire tout mon programme. Heureusement que j'ai commencé y'a pas longtemps

Maliko

Du coup je voulais savoir aussi si 6 répétitions seraient suffisant au début pour travailler la masse musculaire ? Histoire que je m'adapte petit à petit à ce nouveau poids

Maliko

Lundi: pompe incliné, développé couché avec haltères, développé écarté couché avec haltères. Squat, fentes alternées. Mardi: curl prise marteau debout, curl haltère, curl prise marteau en rotation Soulevé de terre, shrugs avec haltères Mercredi: repos. Jeudi: barre au front, dips triceps, extension ...

Maliko

Salut, Cela fait un mois que je travaillais avec des haltères de 8 kilos, en début de semaine je suis passé à 10kg et j'ai bien souffert, enfin surtout pour la dernière série. À la dernière série j'étais obligé de baisser les poids à 8 kilos car 10 kg je dépassais pas 4-5 répet. Du coup je voulais s...

Maliko

Salut ! Je suis actuellement en prise de masse, j'essaye de ne pas dépasser 2 kilos par mois. À la fin du mois du novembre, je devais pas dépasser 63.7kg. Lundi à jeun, j'étais à 64.1kg, ce jour ci j'ai fais seulement les trois repas principaux. Puis à partir du lendemain, j'ai repris mes 4-5 repas ...

Maliko

Salut, je suis atteint par une asymétrie de deux sortes différentes. J'ai un pec plus gros que l'autre et un biceps plus faible que l'autre bien qu'ils soient de même volume. J'ai lu différentes choses pour corriger une asymétrie mais j'ai un peu de mal à comprendre. Est-ce que pour le pec moins gro...

Maliko

Est-ce qu'il faut qu'il y ait sensation de brûlure pour que le muscle travaille ? Je fais 4*12-15 et je commence à ressentir les brûlures qu'à partir de la deuxième série à peu près.

Maliko

Merci mec ! C'est cool qu'il y ait des personnes commr toi qui répondent ^^
Dernière question, pour travailler la masse des abdos le mieux c'est de faire des séries de combien de répétitions ? 4×12-15? Ou faire 4-5 séries et faire des répétitions jusqu'à l'échec ?

Maliko

Merci Loïc pour tes conseils
Est-ce que je peux travailler un jour sur deux la masse musculaire des abdos et les autres jours le gainage ?
Pour mon programme je fais 4 séances par semaine, lundi mardi et jeudi vendredi.

Maliko

J'ai bien un pectus excavatum alors, un pec plus gros que l'autre. Je ne voudrais pas faire d'opération pour ça, de toute façon vu que ma croissance est fini il est trop tard. Je voudrais savoir s'il y a un moyen de réduire la différence par le biais d'exercices. S'il y en a qui ont le même problème...

Maliko

Bonjour, Je souffre d'un pectus excavatum, pour ceux qui ne connaissent pas, c'est en fait un pec plus développé que l'autre. Ce n'est pas gênant ni douloureux en soit, mais c'est un vrai complexe esthétique. Le fait d'être en tee shirt ou même en pull suffit à voir la différence si on y fait bien a...

Maliko

Salut ! J'ai commencé la musculation y'a un petit moment, mais je ne sais pas quel programme adopté pour les abdos, le type d'exercice, nombres de série/répétition, faut-il que je fasse du gainage... J'ai lu à plusieurs reprises que le crunch est mauvais pour la colonne vertébral,à part cet exercice...

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