Forum musculation

jyka

Bonjour, je vais avoir 31 ans, et j'ai déjà fait de la musculation en salle ou à domicile. Voici le programme vers lequel je compte évolué Lundi ......... .....Push Mardi .............. Pull Mercredi ......... Legs Jeudi .............. Repos Vendredi ........ Haut du Corps Samedi .......... Bas du C...

jyka

Bonjour tout le monde, Lors du premier confinement, je n'avais que 1 banc, 2 haltères, 30 kg de fonte et 1 barre de traction qui s'est cassé la gueule :shock: La je me suis suis un peu mieux équipé, j'ai à ma disposition : - 1 rack à squat - 1 chaise romaine - 1 barre de 2 m - 1 barre EZ - 100 kg de...

jyka

C'est mon echauffement avant chaque séance de muscu
ma séance abdos je l'a fait avec les jambes

jyka

bonjour je vous poste ici mon echauffement ainsi que ma seance abdo :) Echauffement : Oiseau à l'élastique EL à l'élastique Curl marteau et extension triceps avec élastique Abdos : Crunch a la balle position pompe 4*10 AB Wheel 4*10 Crunch au sol 4*10 Gainage latérale 2*30 secondes Merci à vous :)

jyka

Salut Je n'y connais rien du tout en diet Déjà j'ai pas le temps de cuisiner le matin, et je mange quasiment jamais :( Donc je pensais partir sur : Petit det et gouter (apres l'entrainement) 20 gr de whey 50 gr de flocons d'avoine Repas midi et soir 200 gr de quinoa 150 gr de porc 200 gr de légumes ...

jyka

quelques pompes/tractions/abdos, et corde à sauter
j'emporte toujours un elastique et une corde à sauter

jyka

Séance A :

Gobelet Squat
Dips
Tractions
Curl biceps
Snatch

Séance B
Fentes
Pompes
Rowing inversé
Extension triceps
Elevation laterales

+ des exos de gainage / abods / ect ...

jyka

perso j'aime bien ce programme
mais je le fais à la salle
j'ai juste remplacer les dips par du DC
les pompes par des écartés couchés
les squat par de la presse
les sdt par du leg extension
le rowing par du tirage horizontale

jyka

je vais me faire ce programme de reprise tient
tôt le matin a 7 heure

par contre le crunch est inutile
je prefere faire
2*1 minute de planche droite
et 4*30 seconde de planche latérale

jyka

Bonjour, ma salle ré-ouvre du coup je peux me réentrainer correctement ( le wifi-dream continue :) ) Pour info,c'est une modification de ce programme : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Le programme est sur 3 jours : LUNDI Cardio : Tapis de course, 5 minute...

jyka

Échauffement . 20 rotations de la tête . 20 moulinets avec les avants-bras . 20 moulinets des bras . 20 rotations des épaules . 20 rotations des poignets . 20 flexions latérales jambes tendues . 20 flexions du tronc . 20 rotations du bassin . 20 rotations des jambes aux genoux . 20 rotations du pied...

jyka

Salut à tous les musclés :) Je voulais vous parler des tractions, exercice sur lequel je m’entraîne depuis des années. CAS N°1 : Vous préparez un concours type armée ( dite pronation ) La position de départ doit être la suivante : - pieds liées - jambes et abdos gainés au maximum - main avec la pris...

jyka

je vais faire que du upper alors ?
:malaise:

jyka

Dangeureux ?
Je peux continuer a squater ?

jyka

j'ai fais une mise à jour

jyka

niveau intermédiaire

j'ai un banc aussi, desus je faismon curl / kickback / tirage bucheron / et l'oiseau

jyka

le principe du confinement, c que les salles sont fermées
du coup tu fais comment pour y aller ?

jyka

Salut, j'ai vraiment peu de matériel, c'est la crise, je dispose : - 2 paires d'haltères de 10 kg - 2 élastiques de 5 kg - 1 barre de traction - 1 gilet lesté - 1 banc inclinable - 1 vélo d'appartement Je suis en format AB repos AB Repos Repos SEANCE A - Échauffement - rotation du cou, poignets, ava...

jyka

L'objectif est de pouvoir atteindre les 100 rep pour certains exo ( pompes, squats, fentes, abdos ) ou 50 pour d'autres ( tractions, dips, rowing ect )

commencer par atteindre les 20 proprement puis augmenter petit a petit

jyka

Bonjour, voici mon programme complet sur 4 séance au poids du corps SEANCE A Tractions prise large 3*8 Dips 3*8 Squat normal 3*8 Crunch 3*8 Cardio : 30 minutes de course SEANCE B Tractions prise sérées 3*8 Pompes prise large 3*8 Suqat bulgare 3*8 Gainage 3*30 secondes Cardio : 30 minutes de vélo SEA...

jyka

Bonjour,

Les dips muscle t-ils les triceps ou les pecs ? Je le fais en ayant le buste bien droit

Félix

jyka

Bonjour tout le monde, Je fais de la muscu depuis peux être 1 an ( en mode touriste ) et la je reprends sérieusement avec le programme débutant du site. Mais je pose une question, j'ai acheté une paire de deux haltères ( 10 kg chacune ) et j'ai un séreux problème : - lorsque je suis en bas de 10 kg,...

jyka

Salut à tous, je vais acheter un peu de matos : Poignées ( Dips et pompes ) : https://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/fytter-push-up/f-121041802-apu00b.html?idOffre=-1 Corde a sauter lestée : https://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/body-one-corde-a-sauter-lest...

jyka

Bonjour, Aprés une sèche réussie ( je suis passé de 85 a 80 en trois mois ) j'aimerais maintenant rependre du muscle car je vais reprendre l'entrainement. Je fais actuellement 1M80 pour 80kg Voici ma diete : 400 g de brocoli par jour ( je le fais en gaspacho et j'en bois toute les 2 H ) 200g de riz ...

jyka

Bonjour,

J'ai unnouveau boulot et je peux faire que 2 seance par semaines, et je dois aussi faire du grit en même temps

du coup sa donnerais

Seance 1 : Muscu - Pause - Grit
Seance 2 : Muscu - Pause - Grit

Est-ce grave ????

jyka

Je vire le chocolat et je fais :

20 g d'amande
20 g de cacahuete
20 g de noix de cajou

jyka

Pour une seche je dois être à 2400 kcal J'ai refais ma DEJ, en ajustant Dinde 200 g Oeufs 100 g Oats and Whey 100 g Mix Céréales 100 g Surgelés 400 g Fromage Blanc 200 g Huile 10 g Chocolat 20 g Amande 20 g Lait 100 44 g Kiwi 100 53 g Clementine 400 g ( ca fait 8 clementine par jour :) Paint complet...

jyka

Salut apres une petite tentative de seche en hiver, je redemarre un programme + diet. J'ai quandmême perdu 2 kilos donc je suis satisfait :) Je fais 1M80 pour 83 kilos et je cherche a perdre du poids + prendre de la force :) Voila ma diet : Avoine 125g 25g beurre de cachuète 200g de dinde 6 clementi...

jyka

Salut apres une petite tentative de seche en hiver, je redemarre un programme + diet. J'ai quandmême perdu 2 kilos donc je suis satisfait :) Je fais 1M80 pour 83 kilos et je cherche a perdre du poids + prendre de la force :) Voila ma diet et mon programme : Avoine 125g 25g beurre de cachuète 200g de...

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Salut,

Je souhaite progressé aux tractions, et ayant marre du rowing barre/haltères, j'ai vu que l'on pouvait faire du rowing inversé.

Puis-je le cassé dans mon programme fullbody pour remplacer le rowing barre ou haltères ?

Félix

jyka

Salut Moi c'est Félix et je viens de finir 1 moi de seche ou j'ai perdu 3 kilos. Maintenant, je veux faire attention à ce que je mange pour prendre du muscle et perdre encore 5 kilos :) ( j'ai deux mois comme objectifs. Alors voila ou j'en suis 27 ans, Homme, 181cm, 82 kilos et BF de 28 % !!! Le pro...

jyka

Je test cette dej pendant une semaine, puis j'irais voir un nutritioniste, je pense, pour pouvoir equilibirer les proteines et les lipides, je pense que ca sera le mieux.

jyka

Merci :) Si j'ai pas l'apport en proteine je peux compléter avec de la whey actuelement, j'ai refait ma dej sa donne ca : Petit-Déj 1 banane 100g de flocon d'avoine 100g de framboise 200g de fromage blanc Puis Go Muscu Dejeuner 300g de brocolis 2cs d'huile olive 200g de fromage blanc 2 œufs 50 g de ...

jyka

Je sais pas combien il me faut niveau maccro, pour les calories par jour c du 1900

jyka

Ah oui je l'ai lu, j'oublais 20cl d'huile d'olive ce qui fais excatement 1800 CAL et 47 G de lipide

je rappelle que je fais 1m80 et je pèse 83 KILOS

jyka

Salut, j'ai changé quelques trucs dans mon alimentation, Matin Flocon d'avoine Fromage blanc 0% Banane Thé vert Midi 2 œufs Brocolis Fromage blanc 0% Riz complet Banane Gouter Banane Soir Poulet ou dinde Brocolis Fromage blanc 0% Banane Là, j'arrive à 1600 calories, avec 107g de protéines, 202g de g...

jyka

100 gramme cuit

jyka

Je fais 1m79 pour 83 k avec un gros ventre

Je compte ajouter 2 ou 3 bananes par jour plus me faire le meme petit dej pendant le gouter, je recaluler ca et je vous dis tout

jyka

je fais quoi ?

Je rajoute du riz le midi ?

Plus meme petit dej mais en gouter ?

jyka

Salut, après 10 jours je suis très satisfait de mes résultats, en gros j'ai fait 1 cheat meal le mercredi + bon repas le samedi. J'ai aussi changer mon programme d'entrainement en changeant certains exos, je fais tout avec haltères :) Tout d'abord, voici mon programme full-body que je fais lundi-mer...

jyka

La soupe sera faite maison ( brocolis, courgette poireaux)

jyka

Ma DEJ actuelle ? C'est très variable, je drais beaucoup trop de sauce avec du beurre et torp de pain. Je dirais que ca monte dans les 3000 kalories facile.

Je peux augmenter ma soupe à 300 ou 400 g ?

jyka

Salut, Moi c'est Félix et je commence une sèche de 3 mois qui commence lundi. Voici mon programme alimentaire : Matin Flocon d'avoine 50g Fromage blanc 100g 1 pomme Thé vert Midi Riz ou pates complètes 80g 2 Œufs 1 pomme Thé vert Gouter 1 pomme thé vert Soir Poulet 100g Pates ou riz 100 g Soupe legu...

jyka

Bonjour,

Je me dirige vers un programme de full body avec des haltères. Existe t-il un exercice qui permet de travailler de travailler le grand droit ?

Le double swing me parait bon mais jaimerais avoir vos avis avant de lancer

Félix

jyka

voici vers quoi je m'oriente comme programme perso, les objectifs du programme : - perte de poids - renforcement musclaire - remise en forme Voici ce que j'ai aujourd'hui en 45 minutes et je compte faire ca 3 à 5 fois par semaine Vélo : 2 series de 10 minutes, avec un BPM de 100 Machine Pectorraux :...

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