Je mange à ma faim mais pas mal de féculent en général + escalope par exemple en général mon total calorique de la journée monte entre 1800 et 2000

Je fais pas de musculation deux fois par jour mais un autre sport justement par exemple : Lundi matin 6h : crossfit Lundi aprem : muscu en renfo petite séance 45 min à 1h Mardi matin 6h : street en renfo vraiment tranquille vu que je viens de commencer Mardi soir : crossfit Etc etc... Et j'ai déjà e...

Je mange environ 90g de prot par jour quand je mange normalement sachant que je pèse 70 kg. Avec 2h de sport par jour je stagne niveau poids et volume musculaire sachant que je ne peux pas faire 5 repas par jour autre qu'en prenant des shaker. Pour ce qui est de la créatine on m'a toujours dit que c...

Bonjour, Je pratique environ 15H de sport par semaine en alternant crossfit que je fais depuis 2 mois, musculation que je fais depuis 1 an et street que j'ai commencé il y a une semaine. Je décide de me supplémenter donc un peu plus serieusement qu'avant (je prenais sur Myprot) surtout que j'en ai l...

Merci beaucoup Je relance vite fait le sujet notamment sur la phrase de Vato "Le catabolisme qui est argumenté par les vendeurs de compléments n'existe pas. Le catabolisme n'arrive qu'au bout de plusieurs jours sans nourriture.". Quelqu'un a t-il des articles ou revues scientifiques affirmant cela ç...

OK merci pour tout ça je vais recalculer mes macros sur une journée type mais normalement je suis dans les normes ça va me faire économiser pas mal d'argent ahah.
En tout cas merci beaucoup pour tous ces renseignements je me coucherai moins bête

D'accord, je savais pas du tout je pensais vraiment que la whey était un must have pour supplémenter le muscle directement après l'effort et pour éviter le catabolisme indépendamment du total de macro journalier ! Du coup faut rester quand même sur 2g environ par kg de poids du corps ? Et qu'en est-...

On peut dire ça oui puisque ça fait 1 an et demi que je pratique mais j'ai déjà augmenté progressivement. Je suis passé de alimentation + protéinée en elle même puis 1 shake par jour puis 2. Après c'est trop sans Doute 2.5 /kg mais qu'en est-il du catabolisme etc que j'ai pu trouver en me renseignan...

Je vous avoue que dans le. Domaine je m'y connais pas trop je me cale à 2.5 g/kg comme j'ai pu le voir sur internet et en moyenne avec mon alimentation je suis dans les 100g- 120g. J'avais aussi lu que c'etait bon à prendre entre les repas espaces de quelques heures bien sûr pour éviter le catabolis...

Vato a écrit : ↑

19 sept. 2020, 11:29

où

C'est pour faire des collations rapides et efficaces effectivement.
Du côté des autres repas je me nourris pas mal à base de féculents complets + viande blanche + légumes comme des poivrons les 3/4 du temps.

Bonjour, Je vous écrit car je pratique de la musculation (comme beaucoup sur ce forum :lol: ) et du crossfit et ça fait pas mal de temps que je me supplémente whey + bcaa + créatine (avec une alimentation saine à coté !!) Etant étudiant, je n'avais pas tant les moyens alors j'achetais sur MyProt qui...

OK alors merci beaucoup, c'est déjà ce que je faisais de base je pesais els pommes de terre et ça me faisait les calories.

N'y a t-il pas d'huile qui conserve au maximum ses bons gras avec la cuisson ?

Bonjour, Récemment avec ma copine on a acheté un air-fryer afin de cuire "plus sainement" certains aliments d'après la boite du produit. Ce que je voulais savoir c'est que comme je calcule mes calories / macros par jour, comment cela se calcule ? En gros si je fais des frites au air fryer est ce que...

Avant que je fasse des recherches peut être que tu as une diète type sous la main ?

Je mange normalement je pense avec le tas de cardio que je fais (min 1h/j) je mange quand même pas de féculent (pâtes, riz etc). Pour ce qui est de la viande toujours là même chose je reste un étudiant mdr steak, escalope, cordon bleu etc.. Toujours un seul pour des raisons budgétaires, je mange 'pa...

Bonjour, Je poste ce message ici car je fais pas mal de sport et je souhaite commencer à prendre des compléments alimentaires. En effet, je fais de la musculation 3x par semaine (lundi-mercredi-vendredi) dans un but purement esthétique (prise de masse sèche) à un niveau vraiment bas (j'ai trouvé mon...

Wow je pars travailler et je reçois beaucoup de réponses lol ! Pour mon niveau en escalade je suis coté bleu/rouge, c'est de l'escalade en bloc. Je sais pas si ces cotations sont universelles mais c'est vraiment un niveau moyen et j'en fais 3 fois par semaine. Mais je pense faire comme on m'a dit pl...

Bonjour, Alors déjà je préviens je suis un total débutant alors n'utilisez pas des termes trop compliqués avec moi :lol: Récemment donc, je me suis mis a la musculation avec un programme prise de force que j'ai trouvé sur Internet, en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser d...

Bonjour, Je suis en licence de staps et actuellement durant mon temps libre je pratique de l'escalade en bloc environ 4 fois par semaine durant environ 1h/1h30. Durant les 3 autres jours de la semaine et, pour accompagner ma copine j'aimerai intégrer une salle de musculation type "fitness park" Ma q...

Je cherche justement un programme déja fait ou le créer basé sur des mouvements du crossfit donc le moins possible de simples squats par exemple et plus de cleans etc ... Par exemple remplacer le rowing a la barre par le deadlift et faire ca pour d'autres mouvements pour progresser sur des mouvement...

Je précise que ce serai donc plus du renforcement que de la musculation pure et dure et que je vise plus une amélioration des performances quedu physique

Bonjour, Je m'entraîne actuellement dans une salle de CrossFit ou j'y fais des séances 3 fois par semaine qui sont donc parfois cardio parfois haltero. J'aimerais en parallèle ajouter 3 autres séances de musculation que je ferai donc entre chaque séance de CrossFit ce qui fera donc 6 séances de spor...

D'accord merci beaucoup! Je vais commencer par faire que de l'escalade alors et si je ressens le besoin de faire de la muscu j'en ferai a ce moment en suivant vos conseils

Bonjour, Je vais bientôt commencer mes études supérieures et je peux faire escalade la bas (je n'en ai jamais fait). J'ai des bases derrière moi puisque je cours régulièrement et j'ai des bases en musculation en salle. Dans mon université il y a aussi une salle de musculation j'aurai besoin de conse...