Merci beaucoup pour ta réponse ! Du coup pour les tractions tu me dirais de faire 4x4 en séance A par exemple, en séance B de faire tirage horizontal/rowing et à la séance A d'après de faire du tirage poitrine ? Ou peut-être que je peux faire du tirage poitrine dans la même séance que les tractions ...

Du coup j'ai récupéré le programme de full body du site qui donnerait ça ; Développé couché : 4*12 - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps. Ou tirage poitrine si je n'arrive pas les tractions Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps. Curl barre : 3*10 - Biceps. Tirage p...

Salut J'ai vraiment beaucoup de mal à me créer un programme mais voilà ce que j'ai pour l'instant. Je suis débutant, objectif prise de masse (182cm pour 64kg) SÉANCE A Développé couché : 4*12 Tirage sol poulie basse : 4*12 Développé haltères : 4*12 Élévations latérales : 3*10 Presse à cuisses : 5*15...

D'accord c'est noté merci ! Pour le reste c'est bien ?

D'accord
Je t'avoue que pour les bras je n'en avais pas mis pour l'instant, mais on m'a conseillé de les ajouter :/

Tu supprimerais quels exercices ?

Salut ! J'ai repris le programme sur deux séances du site mais je l'ai légèrement modifié pour l'adapter à mes possibilités. J'ai essayé de tenir compte des remarques qui m'ont été faites sur le forum la fois précédente. Niveau : débutant Fréquence d'entraînement : 3-4 fois par semaine (je ne sais p...

Age : 18 ans Niveau : Débutant Objectifs : Prise de masse Type de programme : Full/Half body Salut à tous :) Voilà je viens vous poster ici mon programme pour avoir des avis et des conseils :) C'est la première fois que j'en fais un alors il y a sûrement des bugs ! Voici donc : (J'envisage 1min à 1m...

Trop bien, merci !