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par Shiro91
20 oct. 2017, 19:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le gainage, à quel fréquence et comment ?
Réponses : 2
Vues : 3277

Le gainage, à quel fréquence et comment ?

Salut à tous aujourd'hui je me questionne sur le gainage, je fais à chaque séance de muscu l'exercice basique de gainage qu'est la planche en essayant de dépasser mon temps précédent à chaque fois, mais je vais changer mon programme de muscu bientôt et alors que la yavais toujours 1/2 jours entre ch...
par Shiro91
07 oct. 2017, 18:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squats/SdT: Existe t'il une alternative ?
Réponses : 3
Vues : 2703

Squats/SdT: Existe t'il une alternative ?

Salut, tout est dans le titre Je suis très TRÈS peu endurant et le Squat / soulève de terre me fatiguent souvent beaucoup trop, il m'arrive même très souvent de faire comme de la tachycardie (en gros je sens et j'entends battre mon cœur vite et fort) à chaque fois que j'en fais Du coup je voulais sa...
par Shiro91
29 sept. 2017, 13:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos temps de repos entre chaque série/exercice ?
Réponses : 1
Vues : 1346

Vos temps de repos entre chaque série/exercice ?

Tout est dans le titre Moi perso les miens c'est 2min entre chaque série sur ceux de base et 1min30 sur l'isolation, après je prend 3min de repos entre chaque exercice Seule exception le Squat avec haltères ou je prend 3min entre chaque série et 4min après parce que c'est + épuisant Je trouve que le...
par Shiro91
28 sept. 2017, 17:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Peut on muscler ses poignets ?
Réponses : 4
Vues : 3103

Peut on muscler ses poignets ?

Salut, tout est dans le titre J'ai de tout petit poignets et j''ai remarqué sur plusieurs exercices (ceux où je dois effectuer une prise, genre développé couche, Tractions ou developpe militaire) que parfois quand j'augmente le poids pour progresser il arrive que mes poignet aient beaucoup de mal à ...
par Shiro91
26 sept. 2017, 15:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Je peut pas faire un half je fais trop d'exercices sur le haut du corps par rapport au bas mes séances bas du corps dureraient 20 minutes '-', je vais essayer de reconstruire mon programme full J'ai une question, les Tractions ca muscle le dos et le rowing aussi alors pourquoi t'a mis les deux dans ...
par Shiro91
26 sept. 2017, 15:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Je peut pas faire un half je fais trop d'exercices sur le haut du corps par rapport au bas mes séances bas du corps dureraient 20 minutes '-', je vais essayer de reconstruire mon programme full J'ai une question, les Tractions ca muscle le dos et le rowing aussi alors pourquoi t'a mis les deux dans ...
par Shiro91
26 sept. 2017, 12:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

T'a pas compris ce que je voulais dire icon6 Si je fais l'isolation à la fin ca à aucun impact sur ma séance, si je suis trop fatigué je la fais pas si il me reste des forces je la fais, ca influencera pas mes performances donc la séance sera pas trop chargé, pourquoi ne pas le faire s'il me reste d...
par Shiro91
25 sept. 2017, 17:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Squats 5 séries ? Pourquoi 5 ? 3 je trouve ca bien çà permet de mettre beaucoup en charge intensité alors que 5 c'est juste se fatiguer pour rien avec des charges moyennes... Ah et faire du squats avec les poids en l'air et du développé militaire (epaules) dans la même séance c'est pas un peu tendu ...
par Shiro91
24 sept. 2017, 22:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Salut à tous Pour répondre, déjà comment la barre peut peser 12 kg ? Moi c'est une barre qui dois peser dans les 2 kilos et 12 kilos de charge Après quand je dis que je peut pas faire plus, pour te répondre qyers, si, je peut prendre plus, mais le mouvement devient mauvais à partir de 14kg je me niq...
par Shiro91
24 sept. 2017, 01:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Ouai fin la je soulève 12kg au soulève de terre et 14 aux écartés couches et j'ai carrément l'impression que c'est BEAUCOUP trop facile pour les écarté couché et très éprouvant pour le soulève de terre Après on est pas forcément obligé de partir du préjugé que exercice de base = plus lourd que l'iso...
par Shiro91
23 sept. 2017, 20:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 6551

Écarté couché: Ou le mettre ?

Salut, je fais vite Je peut soulever plus aux écartés couches qui est un exercice d'isolation pour les pecs que pour certains exercices de base comme le soulève de terre, dans la règle, on est censé mettre les exercices de base d'abord puis les iso, ce que je fais, ainsi que les exercices les plus l...
par Shiro91
17 sept. 2017, 19:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ce programme en full body ?
Réponses : 2
Vues : 1255

Ce programme en full body ?

Vous en pensez quoi ? Jour 1: Tractions suppination, 3*5 Écarté couché, 18kg, 3*10 Developpe militaire, 3*8, 12kg Soulevé de terre, 3*8, 10kg Élévation verticale, 3*10, 7kg Curl concentration, 3*10, 6kg Gainage 3*30sec Jour 3: Tractions pronations, 3*5 Elevations latérales, 3*10, 5kg Developpe couch...
par Shiro91
16 sept. 2017, 11:29
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 11842

Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Je me suis sûrement mal exprimé en partant dans les extrêmes mais ce que je voulais dire c'est que ca m'agace un peu de me sentir coupable à chaque fois que je me fais un fast-food ou que j'ai envie de craqué en passant devant le pot de Nutella dans ma cuisine juste parce que c'est mauvais Au final ...
par Shiro91
16 sept. 2017, 00:11
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 11842

Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Bien jeune ? J'ai 20 ans Ça dépend ce que tu veut dire par jeune Pour toi dénigrer sa santé = être jeune et naïf ? Pour vous débuter en muscu et poser le plus de questions possible = être idiot ? Ce forum est un regroupement de gens hautains et nombrilistes ou c'est juste une impression ? Si je peut...
par Shiro91
15 sept. 2017, 22:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on perdre du muscle sans arrêter de s'entraîner ?
Réponses : 0
Vues : 1797

Peut on perdre du muscle sans arrêter de s'entraîner ?

Question simple
On m'a toujours dis qu'il est impossible de perdre du muscle si tu stop pas la muscu, au pire tu stagne
C'est vrai ?

Parfois je regarde mes muscles et j'ai l'impression qu'ils sont plus petit, mais c'est peut être juste une impression, alors j'aimerais en avoir le cœur net
par Shiro91
15 sept. 2017, 22:43
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 11842

Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Je m'explique, la je suis pas de diète particulière mais je m'impose des choses aux quotidiens, manger des fruits, manger le moins de gras possible, etc Mais j'aimerais savoir, on m'a toujours dis que si tu stoppe pas la muscu tu peut pas perdre du muscle tu peut que gagner ou stagner, peu importe t...
par Shiro91
14 sept. 2017, 18:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 4133

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Ah non mais je t'assure en quantité aussi, avant je mangeais 3 paquet de gâteaux par jour 2 assiette par repas je mangeais h24 la nuit le jour et pourtant j'ai jamais pris un kilos, en plus je fesais jamais de sport ni même d'effort je glandais h24 dans un canapé

Comme quoi ca veut rien dire lol
par Shiro91
14 sept. 2017, 18:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 4133

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Je prend jamais de gras
Je mange comme un gros porc depuis que je suis né et je pèse 50 kilos pour 19 ans je suis super sec
par Shiro91
14 sept. 2017, 15:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 4133

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Jusqu'ici j'avais un programme un peu chelou Jour 1: 3 séries de Tractions 3 séries de Developpe couché 3 séries de Developpe militaire 3 séries de curl concentration 3 séries d'élévation verticale Jour 2: 3 séries de squats 3 séries de soulève de terre 15min de footing Du gainage Jour 3 repos, le t...
par Shiro91
13 sept. 2017, 17:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 4133

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Ma fréquence etait de 3 jours (enfin je travaillais 2 jours sur 3 quoi) Après je pense pas arrêter totalement les jambes non plus mais peut être en faire moins ? C'est peut être pas nécessaire de faire soulève de terre + squats à chaque seance par exemple je peut alterner les deux pour un gain d'éne...
par Shiro91
13 sept. 2017, 16:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 4133

Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Yo salut alors voilà je travail en half body et depuis ~1 semaine j'ai plus ou moins séché mes séances bas du corps parce que j'étais un peu fatigué, puis, d'un coup, j'ai remarqué une progression (en terme de masse) énorme sur le haut du corps, mes pecs et mes bras ont grave prit en volume d'un cou...
par Shiro91
08 sept. 2017, 11:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
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Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Hm j'espère car moi je sens mes abdos congestionner sur aucun exercice à part le gainage
Tractions, DC, soulève de terre, j'ai l'impression que tout ca n'a aucune influence sur eux

Après je me trompe peut être, y'a certains muscles qui travaillent et ou tu sens pas trop la congestion mais bon
par Shiro91
08 sept. 2017, 11:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 5416

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

C'est bien beau mais aucun de vous deux ne me répond '-'

Comment faites vous pour muscler vos abdos sans crunch ? Simplement avec du gainage ?
A moins que vous soyez magiciens ? Vous pouvez m'apprendre à devenir magicien aussi ?
par Shiro91
07 sept. 2017, 17:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 5416

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Il n'y a donc personne qui muscle ses abdos ici ? '-'
par Shiro91
07 sept. 2017, 17:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai un problème dans mon programme.
Réponses : 1
Vues : 857

J'ai un problème dans mon programme.

Salut, alors voilà je me suis créer un nouveau programme en half body depuis je dirais 3 semaines et le bilan est mitigé, car d'un côté j'ai fais un gain en force et en masse énorme depuis que j'ai rajouté des Tractions et des Developpe couché à mon programme mais de l'autre il y a toujours un exerc...
par Shiro91
04 sept. 2017, 17:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 5416

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Tiens ca m'a inspiré une deuxième question si jamais quelqu'un s'y connaît

Peut on pratiquer le gainage tout les jours comme une activité hors entraînement au même niveau qu'un footing par exemple ? Ou est ce que le gainage nécessite trop de récupération ?
par Shiro91
04 sept. 2017, 13:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 5416

Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Salut, je voudrais savoir si il existait de réels exercices qui permettrait de développer les abdos en masse afin de se rapprocher de "la tablette ?" (j'ai déjà un ventre plat grâce à des exercices de cardio qui brûlent vite les graisses) Je fais de la muscu depuis 2 mois maintenant et je vois tout ...
par Shiro91
31 août 2017, 00:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 2800

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Le truc c'est que j'ai peur que faire mon footing dans une journée avant une séance me fatigue trop pour que je sois au max dans la séance, donc la seule solution c'est soit à la fin d'une séance comme je fais soit carrément sur un jour de repos ?
par Shiro91
30 août 2017, 20:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 2800

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Élévation verticale = les deux bras qui tiennent une haltère et la remonte derrière la tête Le soulève de terre muscle pas un peu le dos aussi ? Si mon dos congestionne quand j'en fais ca veut dire que je le fais forcément mal ? Parquontre pour le footing je suis absolument pas d'accord, je trouve q...
par Shiro91
30 août 2017, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 2800

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Les fentes ca muscle quel groupe ? Parce que la je travaille déjà bien les mollet et les quad Le déséquilibre on s'en fou c'est normal y'a + de muscle en haut (pecs epaules biceps triceps trapèzes) qu'en bas, donc c'est logique qu'il y ai + d'exos en haut je pense non ? En +ya pas vraiment + d'exerc...
par Shiro91
29 août 2017, 18:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 2800

Programme en half body à faire chez soi ?

Salut vous pensez quoi de mon programme ? Jour 1: Haut du corps Bases: - 3 séries de Tractions - 3 séries de Developpe couché, charge 18kg - 3 séries de Developpe militaire, charge 6kg par bras (12 au total) Isolation: - 3 séries d'élévation verticale, charge 7kg - 3 séries de curl concentration, ch...
par Shiro91
26 août 2017, 15:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'ordre de vos exercices ?
Réponses : 4
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Re: L'ordre de vos exercices ?

Ok d'accord merci
par Shiro91
26 août 2017, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Un Split sur 3 jours c'est pas un half ?

Parce que si tu fais un Split sur 3 jours t'a que 2 séances pour muscler tout ton corps..?
Tu peut pas me donner un exemple de Split ou tu muscle 2 fois un muscle dans une semaine je pense que ca m'aiderais a comprendre
par Shiro91
26 août 2017, 15:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'ordre de vos exercices ?
Réponses : 4
Vues : 2168

Re: L'ordre de vos exercices ?

Non pas la 2e '-' Enfin la 2e c'est juste une question de logique Enfait, est ce que c'est logique de fatiguer ses triceps sur du développé couche, puis fatigue ses biceps sur des Tractions en pronation et refatiguer ses triceps en barre front et refatiguer ses biceps en curl ? Je trouve ca bizarre,...
par Shiro91
26 août 2017, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Ouai je vois merci Je pense que j'ai pas encore assez d'expérience pour me permettre de muscler un muscle seulement une fois par semaine alors dans le doute je vais continuer encore en half avec jour 1 haut du corps jour 2 bas du corps et jour 3 repos je pense que ca me permettra de mieux progresser...
par Shiro91
26 août 2017, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'ordre de vos exercices ?
Réponses : 4
Vues : 2168

L'ordre de vos exercices ?

Salut c'est sûrement mon 25e topic mais j'ai tellement de questions '-' Bref voilà j'ai lu que pour les exercices d'une séance l'ordre à respecter etait: Exercices de bases avec lourde charge Exercice de bases avec charte légère Exercice d'isolation avec lourde charge Exercice d'isolation avec charg...
par Shiro91
26 août 2017, 14:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Dans un Split tu peut muscler plusieurs fois un muscle dans le cycle (si c'est assez espacé, dans un Split 5 jours par exemple) ou tu travail le muscle seulement une fois par cycle ?
par Shiro91
26 août 2017, 14:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Ouai j'ai pensé au Split mais j'ai toujours l'impression que le cycle est trop long quand j'en fais Les muscles sont censés récupérer leurs réserves en glycogènes entre 24 et 48h de ce que j'ai compris, et dans un Split tu a parfois 72h de repos ce qui est trop à mon goût non ? Edit: Intéressant le ...
par Shiro91
26 août 2017, 12:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

C'est quoi un ppl ? Sinon je savais pas que waterbury avait fait des programme en half, t'a un lien ? Et pour les crunch et le gainage si t'en fais pas tu muscle tes abdos comment ? Simplement en misant sur les autres exercices de base ? C'est pas assez je trouve perso je sens mes abdos congestionne...
par Shiro91
25 août 2017, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Bah pourtant dans le waterbury c'est un full et tu peut prendre plusieurs exercices par groupe ? Parce que là ce que je fais comme exercices c'est: Haut du corp: Bases: Tractions (en pronation, pour le dos) Developpe couché (base pecs + triceps epaules) Developpe militaire (bases epaules + trapèzes)...
par Shiro91
25 août 2017, 16:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
Vues : 4324

Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Quand au contenu des séances ce serais 3 eercices de base et 3 d'isolation pour le haut et seulement 2 de base pour le bas

Edit: enfin non enfait je fais 2 exercices de base pour les jambes mais je fais aussi du gainage et du crunch lesté donc voilà
par Shiro91
25 août 2017, 16:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
Vues : 4324

Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Non justement j'ai du mal à mettre de l'intensité À CAUSE du volume alors qu'en half y'a pas ce problème, puis le cycle au final c'est la même chose vu qu'en full tu fait ton programme 1 jour sur 2 non ? Puis même j'aime pas musclé le bas du corps en même temps que le haut ca me dérange je saurais p...
par Shiro91
25 août 2017, 16:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
Vues : 4324

Le chad waterbury en halfbody ?

Voilà question simple est ce qu'on peut exercer le programme de chad waterbury en halfbody ? (simplement en découpant les séances en deux parts égales) Je me pose cette question pour deux raisons: - Je n'aime pas avoir des "Trou" entre mes séance de muscu, si je pouvais en faire tout les jours j'en ...
par Shiro91
24 août 2017, 13:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

Mais moi ce que je comprend pas c'est que vous me dites que le curl est pas un exercice de base alors que sur all-musculation ou sur ce site https://www.superphysique.org/musculati ... ategorie/6 ils disent le contraire
par Shiro91
24 août 2017, 13:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

Ah le rowing c'est le truc avec la barre entre les jambes ? Ah ouai je peut en faire alors parquontre dans un programme half c'est plutôt à mettre dans le haut du corps ou le bas du corps ? Vu l'exécution de l'exercice ca a plutôt l'air de muscler le bas du dos
par Shiro91
24 août 2017, 12:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

N'empêche même si je fais que de l'isolation j'ai eu des progrès étonnant pour l'instant je soulève 10kg de + que quand j'ai commencé lol
par Shiro91
24 août 2017, 12:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

Bah j'ai fais avec ce que j'ai vu sur différents sites de muscu, personne m'a donné de programme tout fait, et aussi vu que j'ai 0 matériel à part haltères je suis assez limité

Du coup essaye de commencer par quelque part quand même
par Shiro91
24 août 2017, 11:24
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

Ah et du coup si je pouvais aussi avoir une réponse pour le fait de travailler la force sur les exo de base et l'hypertrophie sur l'isolation ?
par Shiro91
24 août 2017, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

Je peut pas faire de rowing ou de tractions, je travail chez moi sans autre matériel que des haltères et une barre Je me suis trompé quand j'ai dis élévation latérale je voulais dire élévation verticale (en gros c'est un exercice d'iso triceps ou tu tiens une haltère dans ton dos et tu la fait remon...
par Shiro91
23 août 2017, 20:37
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

Le curl alterné est pas un exercice de base biceps ? Zut, dans ce cas là quel exercice de base existe t'il pour les biceps ? Aussi, j'ai une autre question, j'ai lu sur un site un programme d'entraînement qui consiste à travailler la force sur les exercices de bases (séries courtes, grosse charge) e...
par Shiro91
22 août 2017, 18:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

D'accord du coup j'ai adapté mon entraînement en conséquence mais il y a une question à laquelle vous n'avez pas répondu Si par exemple j'enchaîne 3 séries de curl alterné et 3 séries de curl marteau (c'est un exemple ca marche pour tout les muscles) est ce que je peut garder exactement les même poi...
par Shiro91
21 août 2017, 15:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
Réponses : 19
Vues : 6408

Re: Questions: aller à l'échec musculaire ?

J'ai lu, c'est un peu large comme réponse, si j'ai bien compris le mec recommande de soulever plus lourd et de moins aller dans les séries moyennes longues de congestion, mais au final, il a l'air d'essentiellement parler sur une question de force de pas d'hypertrophie, le gars c'est un pro la seule...
par Shiro91
21 août 2017, 13:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Questions: aller à l'échec musculaire ?
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Questions: aller à l'échec musculaire ?

Salut salut, ca fais 1 mois et demie que j'ai repris la muscu maintenant et depuis 2 semaines je stagnait, j'ai donc essayé de changer pleins de choses et j'ai remarqué qu'une chose en particulier à rendu mes entraînement beaucoup plus intenses et productifs Je sais pas comment expliquer mais par ex...
par Shiro91
20 août 2017, 15:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

Je veut bien mais pour moi je trouve que ca va surcharger les séances haut Faire les épaules, les pecs, biceps et triceps dans la même séance ca fais un peu beaucoup (et encore c'est si je considère que le dos c'est dans le bas) Je pense pas pouvoir mettre la même intensité en fesant des half qu'en ...
par Shiro91
18 août 2017, 21:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

C'est quoi "la base" pour toi ? Parce que dans ce que j'ai posté c'est peut être pas un half mais je travail 2 fois les pecs, jambes, dos, biceps, triceps, abdos donc ca me paraît assez équilibré Moi je suis désolé de te contredire mais après avoir lu de nombreux post dont le débat épinglé ici même,...
par Shiro91
18 août 2017, 15:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

Ouai mais j'ai entendu dire que quand on débute muscler seulement 1 fois les biceps triceps par semaine c'était pas assez fallait au moins 2 fois c'est pour çà que j'ai adapté mon Split Aussi je préfère faire un programme "sur 7 jours" ca m'évite de me perdre Du coup vu ce que tu me dis le halfbody ...
par Shiro91
18 août 2017, 15:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 3 séries par exercice ?
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Re: 3 séries par exercice ?

Pour toi le total d'une séance Split doit s'élever à combien ? Pour l'instant je fais 4 exercices et du coup 12 séries par séance si j'en fais 3 par exercice Oh et pour les bras encore une fois c'est volontaire, c'est la partie que je souhaite muscler le plus quit à ce que ce soit disproportionné pa...
par Shiro91
18 août 2017, 15:02
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

On parlais bien de la même chose, j'ai déjà réduis mon volume d'entraînement à 2 exo par muscle Enfait je disais 3 pour servir d'exemple, sauf pour les gros muscle type jambe pec j'ai laissé à 3 Tu a dis allonge trop le cycle du coup, je comprend pas trop, je travaille tout les muscle tout les 2 jou...
par Shiro91
18 août 2017, 12:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

Le volume d'entraînement est trop important ? Mais n'est ce pas avec l'intensité qu'on prend en volume ? Le credo c'est pas plus on se tue à l'entraînement plus on prend ? Je comprend plus la

Et que signifie "allonge trop le cycle ?"
par Shiro91
18 août 2017, 12:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 3 séries par exercice ?
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Re: 3 séries par exercice ?

Mais encore ? Par exemple aujourd'hui je fais les triceps et les biceps, je fais 2 exercices pour chaque (un exercice de base et un d'isolation), du coup je sais pas si je dois faire 3 série et soulever plus lourd que d'habitude ou continuer à faire 4 séries Ma séance du jour à titre d'exemple (c'es...
par Shiro91
18 août 2017, 12:46
Forum : Nutrition
Sujet : Diète pour ceux qui vivent chez leurs parents ?
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Diète pour ceux qui vivent chez leurs parents ?

Salut, mon objectif c'est la prise de masse, j'ai commencé la muscu ya 1mois et j'ai 19 ans, je pèse 55 kilos pour 1m66 J'ai déjà lu l'article concernant mon sujet sur le site mais j'aimerais quand même avoir un avis sur ma "Diète" Déjà concernant ma dépense journalière je dépense ~2000calories (1 H...
par Shiro91
18 août 2017, 12:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : 3 séries par exercice ?
Réponses : 5
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3 séries par exercice ?

Salut, je vu sur un site (peut être celui là je me souviens plus) qu'il étais inutile de faire 4 séries ou plus lorsqu'on muscle de petit muscles (biceps triceps etc), l'argument avancé est que si on est capable de faire 4 séries sans arriver à l'échec avant c'est qu'on soulève pas assez lourd ou qu...
par Shiro91
18 août 2017, 12:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

De plus j'ai entendu parler d'un truc qui s'appelle la sécrétion anabolisante je sais plus ou j'ai vu ca mais en gros le principe c'était qu'on prend plus rapidement en muscle en fesant un effort prolongé les jours suivant l'entraînement d'un muscle (effort sur un autre muscle évidement) d'où la pré...
par Shiro91
18 août 2017, 12:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
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Re: Programme en Split (prise de masse)

J'ai 19 ans donc je sais pas ce que tu veut dire par jeune du coup '-' J'avais jamais entendu parler de cette exercice pour le dos merci Parquontre pour le fullbody j'en suis simplement incapable et puis jusqu'ici le Split m'a donné de bons résultats J'ai cru comprendre que le but de la prise de mas...
par Shiro91
17 août 2017, 19:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?
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Pourquoi je soulève peu en musclant les épaules ?

Salut, alors voilà je fais simple, je soulève peu lorsque je fais des exercices musclant les épaules (j'ai rapidement des douleurs/brûlures), et je voudrais savoir si c'est normal de par exemple soulever à peine 2 kilos et galère en élévation latérale haltère et que d'un autre côté en développé couc...
par Shiro91
17 août 2017, 18:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en Split (prise de masse)
Réponses : 16
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Programme en Split (prise de masse)

Salut que pensez vous de mon programme de musculation en Split ? J'ai commencé y'a 1 mois, j'ai pas de diète précise (je vis chez mes parents) mais j'essaye de bien me nourrir en dehors des repas (fruits fromage etc) Lundi: Pecs / Biceps Mardi: Jambes / Abdos Mercredi: Épaules / Triceps Jeudi: Jambe...
par Shiro91
26 juil. 2017, 10:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?
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Re: Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?

Je me fiche que le dos ne soit pas esthétique et si je met la priorité sur les bras c'est aussi par raison d'esthétisme Je ne vais jamais à la plage c'est pourquoi je souhaite muscler essentiellement les parties "visibles" de mon corps dans la vie de tout les jours,celles qui ne le sont pas ne m'int...
par Shiro91
25 juil. 2017, 21:14
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du poids sans diète ?
Réponses : 3
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Re: Prendre du poids sans diète ?

Bah je veut faire de l'hypertrophie clairement mon programme est basée sur ca (charges lourdes, répétitions moyennes) Mon but est d'avoir des gros bras et de gros pecs, je me fiche du bas du corps mais je le muscle quand même un peu parce que j'ai lu qu'il fallait équilibré le tout pour prendre plus...
par Shiro91
25 juil. 2017, 18:45
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du poids sans diète ?
Réponses : 3
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Re: Prendre du poids sans diète ?

J'ai du mal expliqué J'entraine déjà tout mon corps d'ailleurs j'ai déjà quelques résultats, je fais juste + d'efforts sur les bras parce que c'est ma priorité (avoir de belles jambes ne m'intéresse pas par exemple, des jambes "moyennes" suffiront) Quand à ton lien merci mais je connais déjà pas mal...
par Shiro91
25 juil. 2017, 18:41
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?
Réponses : 7
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Re: Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?

Merci de ta réponse, c'est exactement ce que je me disais De plus, je n'ai pas le matériel nécessaire pour muscler mon dos et celui ci, en dehors des muscles du haut que je muscle déjà dans la séance épaule, n'est absolument pas une priorité pour moi, n'ayant jamais eu de problème de dos J'ai modifi...
par Shiro91
25 juil. 2017, 16:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?
Réponses : 7
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Avis programme débutant avec priorité sur les bras ?

Salut, jai fais mon premier programme de muscu il y a deux semaines, j'avais déjà fais de la muscu avant mais jamais sérieusement et un peu au hasard, depuis que j'utilise celui là, qui est un condensé de pleins de conseils que j'ai pu prendre un peu partout, je me sens beaucoup moins fatigué à la f...
par Shiro91
25 juil. 2017, 16:12
Forum : Nutrition
Sujet : Prendre du poids sans diète ?
Réponses : 3
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Prendre du poids sans diète ?

Salut, je débute en muscu et je souhaiterais savoir s'il est impossible de prendre de la masse en mangeant mal ? Je m'explique, j'ai 19 ans et j'habite encore chez mes parents, et je ne peut pas choisir ce que je mange aux repas, le plus souvent c'est féculent lambda (pattes riz etc) + viande facile...