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par Shiro91
20 oct. 2017, 19:27
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Le gainage, à quel fréquence et comment ?
Réponses : 2
Vues : 1802

Le gainage, à quel fréquence et comment ?

Salut à tous aujourd'hui je me questionne sur le gainage, je fais à chaque séance de muscu l'exercice basique de gainage qu'est la planche en essayant de dépasser mon temps précédent à chaque fois, mais je vais changer mon programme de muscu bientôt et alors que la yavais toujours 1/2 jours entre ch...
par Shiro91
07 oct. 2017, 18:08
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squats/Soulevé de Terre: Existe t'il une alternative ?
Réponses : 3
Vues : 1348

Squats/Soulevé de Terre: Existe t'il une alternative ?

Salut, tout est dans le titre Je suis très TRÈS peu endurant et le Squat / soulève de terre me fatiguent souvent beaucoup trop, il m'arrive même très souvent de faire comme de la tachycardie (en gros je sens et j'entends battre mon cœur vite et fort) à chaque fois que j'en fais Du coup je voulais sa...
par Shiro91
29 sept. 2017, 13:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Vos temps de repos entre chaque série/exercice ?
Réponses : 1
Vues : 747

Vos temps de repos entre chaque série/exercice ?

Tout est dans le titre Moi perso les miens c'est 2min entre chaque série sur ceux de base et 1min30 sur l'isolation, après je prend 3min de repos entre chaque exercice Seule exception le Squat avec haltères ou je prend 3min entre chaque série et 4min après parce que c'est + épuisant Je trouve que le...
par Shiro91
28 sept. 2017, 17:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Peut on muscler ses poignets ?
Réponses : 4
Vues : 1484

Peut on muscler ses poignets ?

Salut, tout est dans le titre J'ai de tout petit poignets et j''ai remarqué sur plusieurs exercices (ceux où je dois effectuer une prise, genre développé couche, Tractions ou developpe militaire) que parfois quand j'augmente le poids pour progresser il arrive que mes poignet aient beaucoup de mal à ...
par Shiro91
26 sept. 2017, 15:11
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Je peut pas faire un half je fais trop d'exercices sur le haut du corps par rapport au bas mes séances bas du corps dureraient 20 minutes '-', je vais essayer de reconstruire mon programme full J'ai une question, les Tractions ca muscle le dos et le rowing aussi alors pourquoi t'a mis les deux dans ...
par Shiro91
26 sept. 2017, 15:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Je peut pas faire un half je fais trop d'exercices sur le haut du corps par rapport au bas mes séances bas du corps dureraient 20 minutes '-', je vais essayer de reconstruire mon programme full J'ai une question, les Tractions ca muscle le dos et le rowing aussi alors pourquoi t'a mis les deux dans ...
par Shiro91
26 sept. 2017, 12:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

T'a pas compris ce que je voulais dire icon6 Si je fais l'isolation à la fin ca à aucun impact sur ma séance, si je suis trop fatigué je la fais pas si il me reste des forces je la fais, ca influencera pas mes performances donc la séance sera pas trop chargé, pourquoi ne pas le faire s'il me reste d...
par Shiro91
25 sept. 2017, 17:41
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Squats 5 séries ? Pourquoi 5 ? 3 je trouve ca bien çà permet de mettre beaucoup en charge intensité alors que 5 c'est juste se fatiguer pour rien avec des charges moyennes... Ah et faire du squats avec les poids en l'air et du développé militaire (epaules) dans la même séance c'est pas un peu tendu ...
par Shiro91
24 sept. 2017, 22:28
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Salut à tous Pour répondre, déjà comment la barre peut peser 12 kg ? Moi c'est une barre qui dois peser dans les 2 kilos et 12 kilos de charge Après quand je dis que je peut pas faire plus, pour te répondre qyers, si, je peut prendre plus, mais le mouvement devient mauvais à partir de 14kg je me niq...
par Shiro91
24 sept. 2017, 01:04
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Re: Écarté couché: Ou le mettre ?

Ouai fin la je soulève 12kg au soulève de terre et 14 aux écartés couches et j'ai carrément l'impression que c'est BEAUCOUP trop facile pour les écarté couché et très éprouvant pour le soulève de terre Après on est pas forcément obligé de partir du préjugé que exercice de base = plus lourd que l'iso...
par Shiro91
23 sept. 2017, 20:57
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Écarté couché: Ou le mettre ?
Réponses : 15
Vues : 3262

Écarté couché: Ou le mettre ?

Salut, je fais vite Je peut soulever plus aux écartés couches qui est un exercice d'isolation pour les pecs que pour certains exercices de base comme le soulève de terre, dans la règle, on est censé mettre les exercices de base d'abord puis les iso, ce que je fais, ainsi que les exercices les plus l...
par Shiro91
17 sept. 2017, 19:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ce programme en full body ?
Réponses : 2
Vues : 672

Ce programme en full body ?

Vous en pensez quoi ? Jour 1: Tractions suppination, 3*5 Écarté couché, 18kg, 3*10 Developpe militaire, 3*8, 12kg Soulevé de terre, 3*8, 10kg Élévation verticale, 3*10, 7kg Curl concentration, 3*10, 6kg Gainage 3*30sec Jour 3: Tractions pronations, 3*5 Elevations latérales, 3*10, 5kg Developpe couch...
par Shiro91
16 sept. 2017, 11:29
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 4833

Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Je me suis sûrement mal exprimé en partant dans les extrêmes mais ce que je voulais dire c'est que ca m'agace un peu de me sentir coupable à chaque fois que je me fais un fast-food ou que j'ai envie de craqué en passant devant le pot de Nutella dans ma cuisine juste parce que c'est mauvais Au final ...
par Shiro91
16 sept. 2017, 00:11
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 4833

Re: Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Bien jeune ? J'ai 20 ans Ça dépend ce que tu veut dire par jeune Pour toi dénigrer sa santé = être jeune et naïf ? Pour vous débuter en muscu et poser le plus de questions possible = être idiot ? Ce forum est un regroupement de gens hautains et nombrilistes ou c'est juste une impression ? Si je peut...
par Shiro91
15 sept. 2017, 22:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Peut on perdre du muscle sans arrêter de s'entraîner ?
Réponses : 0
Vues : 969

Peut on perdre du muscle sans arrêter de s'entraîner ?

Question simple
On m'a toujours dis qu'il est impossible de perdre du muscle si tu stop pas la muscu, au pire tu stagne
C'est vrai ?

Parfois je regarde mes muscles et j'ai l'impression qu'ils sont plus petit, mais c'est peut être juste une impression, alors j'aimerais en avoir le cœur net
par Shiro91
15 sept. 2017, 22:43
Forum : Nutrition
Sujet : Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?
Réponses : 33
Vues : 4833

Est il possible de perdre du muscle en mangeant mal ?

Je m'explique, la je suis pas de diète particulière mais je m'impose des choses aux quotidiens, manger des fruits, manger le moins de gras possible, etc Mais j'aimerais savoir, on m'a toujours dis que si tu stoppe pas la muscu tu peut pas perdre du muscle tu peut que gagner ou stagner, peu importe t...
par Shiro91
14 sept. 2017, 18:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 2161

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Ah non mais je t'assure en quantité aussi, avant je mangeais 3 paquet de gâteaux par jour 2 assiette par repas je mangeais h24 la nuit le jour et pourtant j'ai jamais pris un kilos, en plus je fesais jamais de sport ni même d'effort je glandais h24 dans un canapé

Comme quoi ca veut rien dire lol
par Shiro91
14 sept. 2017, 18:18
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 2161

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Je prend jamais de gras
Je mange comme un gros porc depuis que je suis né et je pèse 50 kilos pour 19 ans je suis super sec
par Shiro91
14 sept. 2017, 15:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 2161

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Jusqu'ici j'avais un programme un peu chelou Jour 1: 3 séries de Tractions 3 séries de Developpe couché 3 séries de Developpe militaire 3 séries de curl concentration 3 séries d'élévation verticale Jour 2: 3 séries de squats 3 séries de soulève de terre 15min de footing Du gainage Jour 3 repos, le t...
par Shiro91
13 sept. 2017, 17:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 2161

Re: Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Ma fréquence etait de 3 jours (enfin je travaillais 2 jours sur 3 quoi) Après je pense pas arrêter totalement les jambes non plus mais peut être en faire moins ? C'est peut être pas nécessaire de faire soulève de terre + squats à chaque seance par exemple je peut alterner les deux pour un gain d'éne...
par Shiro91
13 sept. 2017, 16:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?
Réponses : 12
Vues : 2161

Arrêter de muscler le bas pour booster le haut ?

Yo salut alors voilà je travail en half body et depuis ~1 semaine j'ai plus ou moins séché mes séances bas du corps parce que j'étais un peu fatigué, puis, d'un coup, j'ai remarqué une progression (en terme de masse) énorme sur le haut du corps, mes pecs et mes bras ont grave prit en volume d'un cou...
par Shiro91
08 sept. 2017, 11:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
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Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Hm j'espère car moi je sens mes abdos congestionner sur aucun exercice à part le gainage Tractions, Développé couché, soulève de terre, j'ai l'impression que tout ca n'a aucune influence sur eux Après je me trompe peut être, y'a certains muscles qui travaillent et ou tu sens pas trop la congestion m...
par Shiro91
08 sept. 2017, 11:09
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 2203

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

C'est bien beau mais aucun de vous deux ne me répond '-'

Comment faites vous pour muscler vos abdos sans crunch ? Simplement avec du gainage ?
A moins que vous soyez magiciens ? Vous pouvez m'apprendre à devenir magicien aussi ?
par Shiro91
07 sept. 2017, 17:54
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 2203

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Il n'y a donc personne qui muscle ses abdos ici ? '-'
par Shiro91
07 sept. 2017, 17:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : J'ai un problème dans mon programme.
Réponses : 1
Vues : 412

J'ai un problème dans mon programme.

Salut, alors voilà je me suis créer un nouveau programme en half body depuis je dirais 3 semaines et le bilan est mitigé, car d'un côté j'ai fais un gain en force et en masse énorme depuis que j'ai rajouté des Tractions et des Developpe couché à mon programme mais de l'autre il y a toujours un exerc...
par Shiro91
04 sept. 2017, 17:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 2203

Re: Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Tiens ca m'a inspiré une deuxième question si jamais quelqu'un s'y connaît

Peut on pratiquer le gainage tout les jours comme une activité hors entraînement au même niveau qu'un footing par exemple ? Ou est ce que le gainage nécessite trop de récupération ?
par Shiro91
04 sept. 2017, 13:36
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?
Réponses : 10
Vues : 2203

Y'a t'il une vraie méthode pour les abdos ?

Salut, je voudrais savoir si il existait de réels exercices qui permettrait de développer les abdos en masse afin de se rapprocher de "la tablette ?" (j'ai déjà un ventre plat grâce à des exercices de cardio qui brûlent vite les graisses) Je fais de la muscu depuis 2 mois maintenant et je vois tout ...
par Shiro91
31 août 2017, 00:14
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 1237

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Le truc c'est que j'ai peur que faire mon footing dans une journée avant une séance me fatigue trop pour que je sois au max dans la séance, donc la seule solution c'est soit à la fin d'une séance comme je fais soit carrément sur un jour de repos ?
par Shiro91
30 août 2017, 20:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 1237

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Élévation verticale = les deux bras qui tiennent une haltère et la remonte derrière la tête Le soulève de terre muscle pas un peu le dos aussi ? Si mon dos congestionne quand j'en fais ca veut dire que je le fais forcément mal ? Parquontre pour le footing je suis absolument pas d'accord, je trouve q...
par Shiro91
30 août 2017, 16:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 1237

Re: Programme en half body à faire chez soi ?

Les fentes ca muscle quel groupe ? Parce que la je travaille déjà bien les mollet et les quad Le déséquilibre on s'en fou c'est normal y'a + de muscle en haut (pecs epaules biceps triceps trapèzes) qu'en bas, donc c'est logique qu'il y ai + d'exos en haut je pense non ? En +ya pas vraiment + d'exerc...
par Shiro91
29 août 2017, 18:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme en half body à faire chez soi ?
Réponses : 7
Vues : 1237

Programme en half body à faire chez soi ?

Salut vous pensez quoi de mon programme ? Jour 1: Haut du corps Bases: - 3 séries de Tractions - 3 séries de Developpe couché, charge 18kg - 3 séries de Developpe militaire, charge 6kg par bras (12 au total) Isolation: - 3 séries d'élévation verticale, charge 7kg - 3 séries de curl concentration, ch...
par Shiro91
26 août 2017, 15:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'ordre de vos exercices ?
Réponses : 4
Vues : 1068

Re: L'ordre de vos exercices ?

Ok d'accord merci
par Shiro91
26 août 2017, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
Vues : 2062

Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Un Split sur 3 jours c'est pas un half ?

Parce que si tu fais un Split sur 3 jours t'a que 2 séances pour muscler tout ton corps..?
Tu peut pas me donner un exemple de Split ou tu muscle 2 fois un muscle dans une semaine je pense que ca m'aiderais a comprendre
par Shiro91
26 août 2017, 15:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'ordre de vos exercices ?
Réponses : 4
Vues : 1068

Re: L'ordre de vos exercices ?

Non pas la 2e '-' Enfin la 2e c'est juste une question de logique Enfait, est ce que c'est logique de fatiguer ses triceps sur du développé couche, puis fatigue ses biceps sur des Tractions en pronation et refatiguer ses triceps en barre front et refatiguer ses biceps en curl ? Je trouve ca bizarre,...
par Shiro91
26 août 2017, 15:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
Vues : 2062

Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Ouai je vois merci Je pense que j'ai pas encore assez d'expérience pour me permettre de muscler un muscle seulement une fois par semaine alors dans le doute je vais continuer encore en half avec jour 1 haut du corps jour 2 bas du corps et jour 3 repos je pense que ca me permettra de mieux progresser...
par Shiro91
26 août 2017, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : L'ordre de vos exercices ?
Réponses : 4
Vues : 1068

L'ordre de vos exercices ?

Salut c'est sûrement mon 25e topic mais j'ai tellement de questions '-' Bref voilà j'ai lu que pour les exercices d'une séance l'ordre à respecter etait: Exercices de bases avec lourde charge Exercice de bases avec charte légère Exercice d'isolation avec lourde charge Exercice d'isolation avec charg...
par Shiro91
26 août 2017, 14:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Dans un Split tu peut muscler plusieurs fois un muscle dans le cycle (si c'est assez espacé, dans un Split 5 jours par exemple) ou tu travail le muscle seulement une fois par cycle ?
par Shiro91
26 août 2017, 14:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Ouai j'ai pensé au Split mais j'ai toujours l'impression que le cycle est trop long quand j'en fais Les muscles sont censés récupérer leurs réserves en glycogènes entre 24 et 48h de ce que j'ai compris, et dans un Split tu a parfois 72h de repos ce qui est trop à mon goût non ? Edit: Intéressant le ...
par Shiro91
26 août 2017, 12:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

C'est quoi un ppl ? Sinon je savais pas que waterbury avait fait des programme en half, t'a un lien ? Et pour les crunch et le gainage si t'en fais pas tu muscle tes abdos comment ? Simplement en misant sur les autres exercices de base ? C'est pas assez je trouve perso je sens mes abdos congestionne...
par Shiro91
25 août 2017, 17:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Le chad waterbury en halfbody ?
Réponses : 17
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Re: Le chad waterbury en halfbody ?

Bah pourtant dans le waterbury c'est un full et tu peut prendre plusieurs exercices par groupe ? Parce que là ce que je fais comme exercices c'est: Haut du corp: Bases: Tractions (en pronation, pour le dos) Developpe couché (base pecs + triceps epaules) Developpe militaire (bases epaules + trapèzes)...