Merci pour vos réponses yam57 , patrick et albator44 :D Je suis content que mon programme semble équilibré, finalement j'ai juste modifier tirage poitrine par du t-row 8) J'ai commencé mon carnet du coup : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=157951 Concernant la piscine, j'en ai ...

T'as pas tord !

En partant sur un format simple, ça donnerait surement quelque chose comme ça :

• Squat 4*10

• Développé couché 3*8

• Tirage poitrine 3*8

• Développé assis haltères 3*8

• Curl barre 3*8

• Sit Up 3*max

Sans oublier évidemment l'échauffement avant

Hello, Je vais reprendre la musculation en parallèle d'un rééquilibrage alimentaire après 4 ans d'arrêt. Je suis suivi par une diététicienne depuis 2 mois et les bonnes habitudes commencent à rentrer, je vais bientôt basculer sur un contrôle plus poussé avec calcul des macros etc... Je fait 110kg po...