Heureusement pour moi alors... Et dommage pour eux :p Désolée en tout cas de vous avoir embêté.

J'ai pourtant dit que vos conseils avaient été utiles même si oui je posais plein de questions car je n'arrivais pas à avoir tout à fait ce que je voulais. Bref désolée si c'était dramatique d'avoir posé autant de questions !

Un dernier petit message pour vous remercier de votre aide... Ce matin j'ai testé flakes dans du fromage blanc avec un peu de miel et ça passe mieux que dans du lait, qui les ramolli. Tout ça avec mon jus de fruit et mes fruits secs + oléagineux mais aussi une clémentine dans la matinée. En fruits s...

Ok merci

Ok, mais du coup je dois me baser sur quoi pour avoir un IG correct ? Il faut qu'il soit bas tout au long de la journée c'est ça ? Peut être un peu élevé avant/après une séance ? Ce matin j'ai réussi à faire le petit déj conseillé par lampre : 30g de flakes d'épeautre (plus facile pour moi à avaler ...

Je n'ai pas du tout de problème avec les glucides au contraire mais j'avais cru comprendre qu'il fallait faire attention aux aliments trop riches en glucides ! Après, j'imagine qu'il faut surtout tenir compte du sucre ?

Je sais bien mais bon, vu que de base je mange très peu faut bien que je me force et comme je veux pas mal faire... ^^ A la base j'ai pas une alimentation très saine donc j'essaye de trouver les bons aliments et les bonnes quantités pour bien démarrer (du coup, beaucoup de changements pour moi) mais...

Ok, merci pour les infos !

Pour ce qui est de se forcer, comme je disais, je le fais bien évidemment et petit à petit Je laissais entendre que c'était pas facile car je mange pas beaucoup d'habitude ^^

Oui, comment doser les féculents et les légumes, si il faut plus de l'un ou de l'autre... ^^ Donc ok, je met le plus de légumes possible ! Alexjansen, pourquoi on s'en fou de l'IG ? J'essaye de manger plus oui mais sans aller jusqu'à envie de vomir non plus :) J'imagine qu'avec l’activité + le fait ...

Oui bien sûr je vais éviter les classiques corn flakes :) D'accord pour l'IG mais après entre flocons et flakes je pense pas qu'il y ait une grosse différence car j'ai lu que ces flakes étaient naturellement sucrées et que rien n'était ajouté mais bon, à voir ! Pour en revenir aux légumes/féculents ...

Justement j'aimerais ne pas me prendre la tête et manger, par exemple, ces fameux flakes mais l'IG est trop élevé tout ça tout ça donc bon... Pas évident de manger ce qu'on aime quand on est pas mal restreint ^^ Et comme je disais, les taux sont quasiment les mêmes entre les flakes et les flocons, s...

Hum, je trouve pas que les glucides soient beaucoup plus élevés sous forme de flakes : 68g contre 64g pour les flocons (et encore c'est parce que c'est pas la même marque !) En même temps si les flocons ne me conviennent pas faut bien que je trouve une autre forme ^^ Car même les flocons d'épeautre ...

Super merci pour ton aide !! Si en tant que flocons je prends des flakes d'épeautre ou sarrasin c'est bon ? J'ai remarqué que c'était à peu près les mêmes taux :) les fruits secs j'avoue que j'en raffole pas donc j'espère en trouver des qui me conviennent :) pour le fruit qui remplace la banane, une...

D'accord merci pour les infos :) J'ai quand même tenté ma recette ce matin mais je confirme, c'est du béton ! J'ai réussi à manger 2 cuillères... Ne travaillant pas le jeudi j'ai bien faim d'habitude mais là c'était beaucoup trop lourd ! Pour les fruits secs, en fait j'en mange presque jamais mais j...

Alors moi les oeufs j'en consomme mais en petite quantité (peut être une ou 2 fois par semaine). Par contre le poisson j'en mange beaucoup plus depuis quelque temps ! Et oléagineux c'est vraiment très très peu... Donc les jours où je mange rien de tout ça je pensais rajouter de l'huile :) Je vais es...

D'accord merci :) Pour les TCA je vais éviter de tomber la dedans :p Je pense qu'effectivement il est bien de peser les aliments au départ pour se donner une idée, et ensuite de faire à la louche :) Pour les lipides vous faites comment vous ? Si dans votre repas il n'y a pas d'oeuf ou de poisson gra...

Merci pour vos réponses ! Oui je me doute un peu que le Cruesli n'est pas idéal, je vais faire différents tests comme les flocons d'avoine dans le fromage blanc ou encore l'épeautre et le sarrasin de le lait ! Et au pire je ferais moitié moitié avec du pain complet :) Je vais également tâcher de tro...

Super merci pour ta réponse ! Effectivement tu as raison... tant que je mange équilibré et à ma faim c'est ce qui compte :) par contre on est d'accord qu'il faut un apport de féculents et légumes à la fois à chaque repas ? Après je pense que je vais être loin des 2200 Kcal du coup, même avec le temp...

Merci beaucoup pour ta réponse ! Je vais me fixer 2200 Kcal alors, en espérant qu'avec le temps j'arriverais à manger plus :) Pour la Dej je vais tacher de la calculer correctement ! Si je constate une perte de poids c'est que je mange vraiment pas assez ^^ Par contre si je prends j'espère que ce se...

Bonjour, nouvelle sur ce forum j'essaye de récolter un max d'info pour pouvoir débuter correctement la musculation. J'ai 27 ans et je pèse 62 kg pour 1m78, c'est la première fois que je pratique un sport et j'ai décidé de me lancer dans la méthode Lafay ! Mais niveau nutrition, je ne sais pas trop c...