33 résultats trouvés

par Zekepo
26 mars 2021, 12:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme UL-PPL: élastiques + anneaux
Réponses : 0
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Programme UL-PPL: élastiques + anneaux

Bonjour à tous! Je fais de la muscu' depuis quelques temps initialement au poids du corps (méthode Lafay puis fullbody aux anneaux) et il y a 3 mois j'ai commencé les élastiques. J'ai adoré varier les exercices et j'ai fait le programme Ta2 de James Grage. C'est en gros un brosplit 5 fois par semain...
par Zekepo
20 sept. 2019, 19:16
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Sujet : Programme prise de masse + boxe thaï
Réponses : 10
Vues : 3754

Re: Programme prise de masse + boxe thaï

On a tous été dans ton cas au début et les conseils de ce forum sont généralement de bonne qualité. Dans un programme full-body 2 ou 3 fois / semaine (c'est ce que je fais et j'arrive à combiner correctement avec sports de combat) les jambes ça représente qu'un seul exercice: par exemple le full bod...
par Zekepo
04 sept. 2019, 22:54
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Sujet : Besoin de votre avis svp
Réponses : 8
Vues : 2849

Re: Besoin de votre avis svp

Pour ce qui est du poids du corps, le minimum serait une barre de traction et des chaises pour les dips. Si tu ajoutes une paire d'anneaux de gymnastique tu es parti pour un bon moment de progressions avant de devoir te lester (sauf sur les jambes bien sûr). Si tu ne veux pas investir les 20€ du liv...
par Zekepo
01 oct. 2018, 10:50
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Sujet : Aide programme débutant & salarié
Réponses : 3
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Re: Aide programme débutant & salarié

Hello, tu as largement le temps de t’entraîner en full body 3 fois par semaine le lundi, mercredi et vendredi par exemple. Le programme débutant du site est très bien: https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Alors ce programme est "générique" comme tu le dis mais il a l'avantage de bos...
par Zekepo
20 sept. 2018, 09:52
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Sujet : Besoin d'aide
Réponses : 12
Vues : 3065

Re: Besoin d'aide

par Zekepo
24 août 2018, 20:56
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Sujet : Musculation étudiant
Réponses : 2
Vues : 1297

Re: Musculation étudiant

Pour l'alimentation cet article (paragraphe: "Cantine, resto'U et d'entreprise, que prendre ?") https://www.musculaction.com/suivre-diete-chez-ses-parents.htm Dans tout les cas garder en tête que pour prendre c'est l'activité physique couplée à une bonne alimentation le combo gagnant! Si tu n'as pas...
par Zekepo
24 août 2018, 20:43
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Sujet : Quel matériel et quel alimentation pour commencer la musculation adolescent ?
Réponses : 14
Vues : 3245

Re: Quel matériel et quel alimentation pour commencer la musculation adolescent ?

Perso les protéines en poudre je les trouve utiles seulement dans le cas d'une alimentation végétarienne car c'est bien chiant d'avoir les apports en protéines sans exploser les glucides à coup de pois chiche, lentilles, quinoa, etc. Si tu manges de la viande, des œufs, du fromage blanc, etc. Ça va ...
par Zekepo
24 août 2018, 19:49
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Sujet : Quel matériel et quel alimentation pour commencer la musculation adolescent ?
Réponses : 14
Vues : 3245

Re: Quel matériel et quel alimentation pour commencer la musculation adolescent ?

Des chandelles + un banc inclinable + barre et poids ça te reviendra moins cher et permet de faire tout aussi bien! La cage c'est top mais ça douille en € Edit: pour l'alimentation en étant chez tes parents je t'invite à lire cet article: https://www.musculaction.com/suivre-diete-chez-ses-parents.htm
par Zekepo
23 août 2018, 18:42
Forum : Débutants
Sujet : suis je dans l'erreur ?
Réponses : 13
Vues : 3555

Re: suis je dans l'erreur ?

Hello, pour répondre à ta question "suis-je dans l'erreur", il faudrait connaitre tes objectifs. Ce que tu fais n'est pas mauvais en soi et est bien mieux que rien. Cela dit, si tu cherches à prendre du muscle où à transformer ton physique ça va demander un peu plus de connaissances et d'organisatio...
par Zekepo
14 août 2018, 16:09
Forum : Débutants
Sujet : Debuter à 48 ans
Réponses : 49
Vues : 12961

Re: Debuter à 48 ans

Salut, j'me permet d'intervenir sur ce point: je parle des charges qui n'évoluent pas ou peu, ou même des régressions sur certains exo comme la planche Il est possible que ce soit tout simplement due à une meilleure exécution du mouvement . Si c'est le cas, tu auras baissé le poids pris ou le nombre...
par Zekepo
10 mai 2018, 17:18
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Sujet : Salle de sport / regime / conseil
Réponses : 3
Vues : 1219

Re: Salle de sport / regime / conseil

Hello, bravo pour ta décision difficile dans ce milieu! Pour commencer, plutôt que d'aller voir un diététicien, je te propose de lire cet article: https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=118510 . Tu devrais y voir plus clair concernant l'alimentation. Dans tout les cas il faut prendr...
par Zekepo
03 mai 2018, 18:37
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Sujet : Crainte concernant la prise de masse
Réponses : 9
Vues : 2778

Re: Crainte concernant la prise de masse

A domicile sans matos il y a la fameuse méthode Lafay au poids du corps et aussi https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm En attendant d'investir dans une barre de traction (20€ max), tu peux remplacer par https://www.youtube.com/watch?v=Egh62DQAh0Q Bon courage & ...
par Zekepo
03 mai 2018, 16:57
Forum : Débutants
Sujet : Crainte concernant la prise de masse
Réponses : 9
Vues : 2778

Re: Crainte concernant la prise de masse

Pour moi la première étape serait de trouver ta maintenance caloriques en commençant la musculation. Quand tu sera sur de toi, tu pourras te poser la question de la prise de masse où autre mais dans l'état actuel impossible de savoir de combien de calories tu as besoin. Pour t'aider: https://www.mus...
par Zekepo
30 avr. 2018, 18:17
Forum : Débutants
Sujet : Débuter et stagner déjà ?
Réponses : 23
Vues : 5421

Re: Débuter et stagner déjà ?

Étant donné que la différence de poids entre ce que tu valides et ce qu'il y a de dispo plus lourd est grosse, je partirais sur une augmentation du nombre de répétitions (par exemple tu peux passer à 3 séries de 12 avec le même poids et il te faudra probablement quelques séances pour y arriver). Aut...
par Zekepo
28 avr. 2018, 17:51
Forum : Débutants
Sujet : Débuter et stagner déjà ?
Réponses : 23
Vues : 5421

Re: Débuter et stagner déjà ?

Salut, ce que je fais perso (mais Yam57 sera de meilleur conseils, je débute tout juste la salle): Quand j'arrive à finir toutes mes séries sur le bon nombre de répétitions, je charge un peu, là normalement ça va ressembler à (pour 4 séries): deux séries au bon nombre de répétitions deux séries avec...
par Zekepo
07 févr. 2018, 22:42
Forum : Débutants
Sujet : Débutant de chez débutant !
Réponses : 5
Vues : 2012

Re: Débutant de chez débutant !

Salut, Je suis loin d'être un spécialiste mais de ce que je sais, à ton programme il manque un aspect évolutif. Quand on fait de la muscu, on progresse et donc il faut faire évoluer son programme soit en diminuant le temps de pause, soit en augmentant la charge soit en augmentant le nombre de répéti...
par Zekepo
21 janv. 2018, 13:11
Forum : Débutants
Sujet : [Femme] Besoin de conseils sur mon programme
Réponses : 6
Vues : 2440

Re: [Femme] Besoin de conseils sur mon programme

Pour aller plus loin sur les protéines végétales: http://www.extenso.org/article/il-faut-combiner-deux-sources-de-proteines-vegetales-au-meme-repas-pour-assurer-leur-complementarite/ L'idée générale c'est de mixer dans ta journée des légumineuses + produits céréaliers. Jusqu'à peu, on croyait qu'il ...
par Zekepo
20 janv. 2018, 18:52
Forum : Débutants
Sujet : Questions parcours Pdp => musculation + nutrition
Réponses : 2
Vues : 1703

Re: Questions parcours Pdp => musculation + nutrition

Hello, félicitation pour ta perte de poids! Bonne idée de maintenant vouloir faire du muscle, pour ça un super programme full body à faire 3 fois / semaine: full body débutant . Tu peux continuer à faire du cardio à côté par contre attention à plusieurs points: - Il est possible en ayant une aliment...
par Zekepo
20 janv. 2018, 18:38
Forum : Débutants
Sujet : [Femme] Besoin de conseils sur mon programme
Réponses : 6
Vues : 2440

Re: [Femme] Besoin de conseils sur mon programme

Salut, je vais pas te répondre sur l'aspect programme car des personnes bien plus calées que moi vont passer par ici! Par contre voici mes astuces "radins" pour bien manger sans se ruiner (pour info je suis étudiant et je vis avec une toute petite bourse donc j'ai du adapter). Conseil n°1: Fini les ...
par Zekepo
20 janv. 2018, 18:14
Forum : Débutants
Sujet : Abdos du bas / gras
Réponses : 3
Vues : 1717

Re: Abdos du bas / gras

Si tu es en prise de masse, il est normal de faire du gras, tu le perdras quand tu passera en mode régime hypocalorique. C'est un mal nécessaire à accepter. Par contre il faut que tu fasses plus de muscles que de gras, es-tu sur que tu manges correctement? Je veux dire que tu as tout les macronutrim...
par Zekepo
18 janv. 2018, 16:12
Forum : Débutants
Sujet : Séries et répétitions
Réponses : 3
Vues : 1645

Re: Séries et répétitions

Devant l'extrême complexité de ta question qui par ailleurs n'a jamais jamais été posée, je ne doute pas que tu as déjà fait pleins de recherches. Tes questions étant super précises seul un pro pourra répondre de manière sûre mais je vais essayer de donner des petites précisions avec les liens qui s...
par Zekepo
03 janv. 2018, 18:13
Forum : Débutants
Sujet : Je suis maigre et je veut changer , aidez-moi
Réponses : 6
Vues : 2602

Re: Je suis maigre et je veut changer , aidez-moi

Jeijeii sur le lien que je t'ai envoyé: D'où doivent venir les calories? Il ne s'agit pas de manger n'importe quoi pour atteindre vos objectifs: il vous faut des minimas en terme de macronutriments: 1,8 g de protéines par kilos de poids de corps en prise de poids (2g en perte de poids), et 1,3 g de ...
par Zekepo
03 janv. 2018, 00:06
Forum : Débutants
Sujet : Réel début en musculation 2018
Réponses : 4
Vues : 1769

Re: Réel début en musculation 2018

Salut, je vais rapidement te donner quelques pistes par contre, je suis plutôt débutant moi même et je n'ai qu'une très petite expérience de la fonte (je suis plus branché poids du corps). Ce qui ressort généralement c'est que le top pour commencer c'est de se fixer des objectifs réalisables . Pour ...
par Zekepo
26 déc. 2017, 09:35
Forum : Débutants
Sujet : Question sur le nombre de rép/série
Réponses : 3
Vues : 1591

Re: Question sur le nombre de rép/série

Merci pour la réponse Stephenv!

Cet article est exactement ce que je recherchais :D d'ailleurs les liens des sources sont cassés (m'enfin google est mon ami)!

Bonne fin de journée!
par Zekepo
25 déc. 2017, 15:50
Forum : Débutants
Sujet : Question sur le nombre de rép/série
Réponses : 3
Vues : 1591

Question sur le nombre de rép/série

Salut à tous! Lafayen depuis quelques mois, j'ai eu l'occasion de découvrir le monde de la fonte via la fac en Septembre. J'ai été agréablement surpris de l'ambiance et de l'entraide que j'ai pu trouver dans la salle :D Suite à ma rencontre avec des pratiquants assidus de fonte, la principale critiq...
par Zekepo
20 août 2017, 11:10
Forum : Débutants
Sujet : Débutant - Renforcement musculaire
Réponses : 3
Vues : 1957

Re: Débutant - Renforcement musculaire

Salut à toi! La première question à se poser dans ce genre de situation c'est de savoir selon tes envies, tes moyens et tes possibilités si tu veux t'entrainer au poids du corps ou avec des poids libre (fonte). Les 2 ont leurs avantages et inconvénients, une rapide recherche google t'en diras plus l...
par Zekepo
07 août 2017, 21:38
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 27475

Re: Les conséquences sociales d'une diète

Hello! Et alors, ça t'empêche de bouffer ? C'est dur de faire cuire du fucking riz et raper des fucking carottes ? pitiéééééééééééé mais arrêtez votre mauvaise foi là c'est vraiment maladif :lol: Bon pour le coup j'avoue avoir été un peu de mauvaise foi :lol: Certains sont aussi trop cons pour trouv...
par Zekepo
07 août 2017, 21:28
Forum : Nutrition
Sujet : Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés
Réponses : 19
Vues : 7419

Re: Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés

Hello à tous!

Plein de supers idées et de conseils par ici! Merci à vous :D
par Zekepo
04 août 2017, 03:36
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 27475

Re: Les conséquences sociales d'une diète

http://m.memegen.com/bm6s8p.jpg 1: manger sain ça coûte moins cher que manger de la merde industrielle 2: une paire d'haltères avec des disques ça coûte que dalle 3: un abonnement dans une salle c'est pareil, 20 balles par mois et ce sera toujours plus que ce que t'auras économisé en faisant tes co...
par Zekepo
03 août 2017, 01:02
Forum : Nutrition
Sujet : Les conséquences sociales d'une diète
Réponses : 102
Vues : 27475

Re: Les conséquences sociales d'une diète

Avant toute chose: https://cdn.meme.am/cache/instances/folder748/500x/68283748/2-cent-lion-but-thats-just-my-two-cents.jpg Depuis quand opulence et richesse rime avec beauté ? ça n'a absolument rien à voir avec l'attrait physique, l'attirance charnelle. Je comprends parfaitement qu'une nana veuille ...
par Zekepo
03 août 2017, 00:14
Forum : Nutrition
Sujet : Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés
Réponses : 19
Vues : 7419

Re: Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés

Hello Lampre_merida, merci de m'avoir répondu. Je mange déjà la plupart des choses que tu cites (a part le Saitan, je ne connaissais pas). Le problème c'est que pour tout ça la quantité à ingurgiter est énorme si tu veux une bonne quantité de protéines. De plus, la plupart de ces aliments sont plutô...
par Zekepo
02 août 2017, 19:16
Forum : Nutrition
Sujet : Steak haché
Réponses : 4
Vues : 2664

Re: Steak haché

La seule bonne façon de manger un steak haché c'est tartare avec un bon jaune d’œuf dessus et plein de sang dans les dents 8)

(c'est un petit troll, j'ai oublié de préciser qu'il faut faire ça uniquement avec de la viande de qualité)

Image
par Zekepo
02 août 2017, 19:03
Forum : Nutrition
Sujet : Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés
Réponses : 19
Vues : 7419

Besoins d'idées de sources de protéines pour les végés

Hello à tous! Suite aux excellents conseils que j'ai pu lire sur ce forum (merci Goulbigoulba, Akiy et tous ceux dont je ne me rappelle pas les pseudos :lol: ), je suis presque "maître" de mon alimentation. Je ne vais pas refaire un enième topic sur la muscu quand on est végétarien ou vegan, le but ...