Donner moi un exemple de ce qui serais mieux alors svp ?

J'ai dû me tromper pour 2 cm ...
Je ne dit pas quil y a que les pecs, je penssais avoir justement choisi des exo assez complet non ?

Salut a tous, Petite demande d'avis: Je vien de me mettre à la "muscu" dans le but de prendre quelques kilos et développer un peu le haut du corp 😄 J'ai 22 ans je fait 1m84 pour 68 kg Je précise bien que j'ai pas besoin d'un programme de pro je veut pas être monsieur muscle juste épaissir un peu quo...

C'est à dire ?

Sa marche merci !
Sinon a part sa le programme et il correct?

merci de ta réponse je suis d'accord mais le développé coucher ne me donne aucune sensations au niveau des pecs, les triceps prennent tout

salut a tous je suis débutant j'aurais besoin de vos avis sur mon programme histoire de savoir ce qui n'est pas bon. Je mesure 1.84m pour 72 kg mon but étant la prise de masse. Je ne prend aucun compléments alimentaires. Merci d'avance pour vos réponses icon10 Lundi: pompes avec push up barres 5*10 ...

Salut a tous je post ici car je recherche un bon programme pour debutant cibler sur le haut du corp.
Pour 3 a 4 fois par semaine.
Je souhaite prendre de la masse car je mesure 1m90 pour 69 kilo. Je dispose d'un banc et d'haltères
Si vous pouviez m'aider ce serais sympa merci a vous

sinon j'ai trouver ce programme sur 3 jours
https://www.fitnessheroes.fr/programme- ... on-maison/

d'accord merci beaucoup pour la réponse
si je fait ce programme 4 a 5 fois par semaine en me concentrant plus sur les exercice haut du corp ?

salut a tous je voudrais savoir ce que vous pensiez de ce programme ou si il y aurais chose a améliorer pour un debutant en muscu qui voudrait prendre en masse sachant que je fait 1m90 pour 69kg.
merci
https://www.espace-musculation.com/prog ... aison.html

Salut à tous j'écrit ce poste pour vous m'aidiez à me faire un programme de muscu pour bras et pecs que je pourrais faire un jour sur deux pendant environ 1 heure. Mon but étant de prendre de la masse car je suis sec.
Merci