Forum musculation

zarathoustra

Bonjour les amis de la fonte, j'ai des courbatures suite au Surf et pourtant je pensais m'entrainer tout le corps! Je surf occasionnellement et avant d'être "sérieux" en fitness/musculation j'avais des grosses courbatures dans tout mon corps! ( 3/4 entrainement par semaine avec mix crossfit/Trx/Boxe...

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Merci infiniment pour vos réponses❤️, j'étais plus le plus large possible dans ma question c'est pour cela que je n'ai pas préciser mes objectifs/diet ou également la possibilité de préparer quelque chose avant en prévision. Je vois que malheureusement il n'y a pas de réponse magique ( bizarrement j...

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Bonjour, Question pratique de la vie quotidienne, Que manger lorsqu'on est dehors en collation? Ou plus précisément lorsqu'on est hors de chez soi et qu'on a un creux plutôt que de craquer pour une pâtisserie/panini/part de pizza que peut consommer facilement et rapidement + protéiné? Qu'on peux tro...

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Biske a écrit : ↑
08 oct. 2021, 08:33
Salut zara , la vidéo m’intéresse . Est ce que tu peux m'envoyer le lien stp

Cadeau!

zarathoustra

Petite info que je viens de trouver donc je poste cela en complément, une petite capture d'écran d'une video qui résume bien et précisément commentes les muscles sont sollicité en fonction de l'inclinaison : https://i.ibb.co/FsJZSY2/Screenshot-2021-10-05-00-59-02-494-com-hsv-freeadblockerbrowser.jpg

zarathoustra

Bonjour amigos de la fonte, j'ai un retard sur le haut de mes pecs donc je souhaite les développé, Est ce qu'enlever les dev couché pour seulement des dev incliné c'est une bonne idée? L'idéal c'est des exos qui ne travaillent également pas trop les deltoïdes antérieur car il est déjà bien développé...

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zarathoustra

Bonjour les amis de la fonte!

Quelle est l'influence d'une séance cardio, dans mon cas 30 min de course à haute intensité sur la récup & développement de ma séance Pectoraux de la veille?

Positive, Négative ou Neutre?

Merci par avance.

zarathoustra

Hello ! Sur le principe 1) Quel est le but d'enchainer ? 2) Il te reste du jus après une séance de Crossfit ? Merci cocokais pour ton message, 1. Pour des raisons de temps, je ne peux me rendre que 3 fois par semaine au sport d'où le fait que je ne peux pas trop "splitter plus" mon programme. Mais ...

zarathoustra

Vato a écrit : ↑
08 juil. 2021, 19:24
J'ai arrêté de lire à "Machine à abducteur ".

C'est toujours les meilleurs qui s'en vont en premier, RIP;)

zarathoustra

Bonjour amigos de la fonte, après plusieurs années de pratique de musculation (en dent de scie) je m'essaye au coté obscur... le CrossFit lol : Comment concilier CrossFit et Muscu? Pour le moment je teste 3 sessions de CrossFit par semaine enchainées de muscu le même jour : Lundi Pec/Triceps + Pres...

zarathoustra

Merci pour infiniment pour vos réponses et bon dimanche à tous,)

zarathoustra

Mea culpa,
Je me suis mal exprimé,)

Je viens d'éditer mon post, je ne parlais pas de préparer mon shake juste pour une journée.

zarathoustra

Bonjour, est ce qu'il y une contre-indication a mélanger ses compliments alimentaires dans un seul récipient en terme de conservation sur un mois? Bien sur en respectant les dosages et pour des compliments alimentaires qu'on mélange déjà ensemble dans le meme shaker par ex : protéine, BBCA, Glutamin...

zarathoustra

Merci infiniment à tous pour vos réponses! 1. J'avais détaillés mon programme il y a un ici ( quand je n'ai pas accès à une salle) : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=162341 J'ai monté les répétitions et changé des exos car j'ai également des élastiques une kettlebell désormais...

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Bonjour, lors de ma journée dos-biceps je fais avec des Kettlebell single arm overhead ( ca ressemble un peu à un développé militaire nuque avec haltere) de façon à ce que mes trapezes travaillent au mieux ( bien sur mes épaules aussi) mais ce mouvement travaille également mes triceps. Sauf que la v...

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Bonjour les amis, icon12 je veux le beurre, l'argent du beurre et la crémière! Je fais 90kg pour 1,92m à 37 ans j'ai perdu 8kg en 1 an grosso modo et surement 1kg de muscle pour voir mes photos et mon programme quand je n'ai pas accès a une salle : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=...

zarathoustra

J'ai pas de routine encore pour les jambes car j'ai fais seulement 2 séances,)
Je "tâtonne" encore!
Et surtout je suis en ce moment sur une ile au Mexique pour faire du kite surf et priorité à cela donc à priorité à ce sport pour le moment.
Mais à terme je me ferais un vrais programme pour les jambes!

zarathoustra

C'est normal que j'ai des courbatures car d'habitude je n'entrainais mes jambes qu'au poids donc là il faut que j'habitue mon corps à ces nouveaux exos!

zarathoustra

Merci pour vos réponses, Effectivement approchant les 40 ans je sens aussi que je dois faire gaffe à mes articulations... Merci pour les conseils. Et mon cardio n'est pas dans l'optique dans la perte de poids ( effectivement la diet est plus important) mais plus dans une optique d'entrainement fonct...

zarathoustra

Bonjour, Faire du cardio le lendemain de la séance jambes, vous en pensez quoi? En gros après une séance jambes je n'ai plus de.... ( Suspens...) jambes,) Le lendemain j'ai des courbatures, est ce que si je cours 20/30 min cela à un effet néfaste sur ma récupération et progression? Mon objectif est ...

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Bonjour, j'espère que je suis dans la bonne rubrique pour poster cela! Que travaille un boxeur qui fait un camp d'entrainement avec 6 jours d'entrainement par semaine voir dans certains cas 2 entrainements par jour? Je pose la question de facon un peu brute/naive, j'ai déjà fais un camps d'entrainem...

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Merci pour ta réponse et ton encouragement, cela fait extrêmement plaisant! Effectivement je sais que j'ai progressé car je fais plus de répétitions + rajouté des séries de nouveaux exos. ( on pourrait nuancer par le fait que le corps s'adapte aux nouveaux exercice) Le miroir reste le meilleurs des ...

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Bonjour je suis de retour : 4 mois plus tard j'ai perdus grosso modo 3kg sur la balance! je me suis acheté des élastiques ce qui m'a pas permis de rajouter des tractions à mon programme et également de faire avant mes pompes des Ecarté à la poulie vis à vis basse une main/single-Arm Low Cable Crosso...

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Coucou et merci encore pour vos réponses! Juste pour info j'ai reçus la balance indiqué précédemment, le poids à l'air correct par contre toutes les autres mesures doivent etre juste un calcul! Car en fait selon on peut choisir dans l’application un mode "athlète" ou "normal" Et selon le cas mon bod...

zarathoustra

Merci pour vos réponses, je suis d'accord que le visuel est le meilleur indicateur. Mais j'ai un coté geek/comptable qui aime les chiffres,) Meme si j'entends bien que je recherche avant tout une forme athlétique et un aspect esthétique qui me convient plutot qu'un joli tableau excel !!! Ma question...

zarathoustra

Bonjour, Comment se peser intelligemment? Comment savoir si a pris/perdu en muscle ou en gras? Pour différente raisons : déplacements, temps et type d''entrainement, nutrition je fais des petits yoyo pour mon poids... En gros J'aimerais savoir si je gagne/perds du gras/muscle avec une balance Impéda...

zarathoustra

C'était post à fort potentielle Trollable,)
Donc ce qui devait arriver arriva

zarathoustra

Bonjour, j’espère que je suis dans la bonne partie du forum pour cette question, hier avec le de confinement j'en ai ai profité pour acheter une grande plante qui était lourde avec 15 min de marche pour la ramener... Et désormais j'ai courbatures aux Biceps ( j'ai alterné les 2 bras quand je la port...

zarathoustra

Merci pour à vos réponses les femelles et le males 8) J'ai oublié de préciser que j'ai un TRX ( le modèle de décathlon) qui me sert bien pour le dos. Avec poignée cela me parait pas mal pour travailler les pecs en mode ecarté à la poulie vis à vis, Sans poignée pour que je puisse progresser enfin en...

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Bonjour les amis sportifs! Confiné en Argentine je me suis fais un petit programme pour perdre du poids et me tonifier ( cf post https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=162341) Pour diversifier mes exos j'envisage l'achat de bande élastique! Quelle est la meilleur option selon vous a...

zarathoustra

Merci encore pour vos réponses! Je suis en léger surpoids d'où le jeune intermittent + pour ses autres effets ( cf voir mon programme et photo) https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=38&t=162430 Comme je prend mon thé vert le matin ces complément alimentaire sont facile à mélanger à ce m...

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Bonjour, Je me suis mis au Jeune Intermittent, ( grosso modo de 20H à 12H) le matin dans mon thé vert est ce que peux rajouter un peu de Spiruline et de Monga? Ou cela casse mon jeune intermittent? Merci infiniment par avance. ( Je suis en Argentine d'où les infos en Espagnol) IMG_20200422_205447 -...

zarathoustra

Bonjour, lorsque je fais des pompes le lendemain j'ai des courbatures au dorsaux! ( alors que je vise le travail des pecs) Surtout sur l'exterieur ( la partie que l'on peut toucher le plus facilement) Est ce que c'est normal? Je fais mal mes pompes? / je suis monté comme un Picasso? Est ce que c'e...

zarathoustra

Bonjour! Travaillant en ligne je me déplace fréquemment restant rarement plus d'un mois dans la meme ville ( tour du monde en ce moment), donc j'ai une pratique de la musculation très saccadé... Mesurant 1m92 pr 98kg à 36 ans j'ai de la brioche comme on dit,) ( Cf Photos) L'idée est donc de perdre d...

zarathoustra

Je pars sur 8 mois avec le billet one world spécial tour du monde avec 16 vols,
Désolé j'ai du mal m'exprimé, je ne cherche pas a perdre du poids seulement dans 2 prochaines semaines ma question était lié à mon voyage;)

zarathoustra

Merci pour ta réponse! Je pars dans 2 semaines, je pense! L'idéal est d'arriver à perdre de la graisse et de "garder la forme" donc oui du renforcement musculaire. Mais sans salle de sport! Donc de me faire un programme de comme indiqué sur l'image et le Trx pour compléter/varier https://nsa40.casim...

zarathoustra

Bonjour! Je pars bientôt en tour du monde et je cherche à perdre du poids et tonifier mes muscles mais sans salle,) Pesant 98Kg pour 1m92 avec une pratique de la musculation par intermittence... Je n'aurais pas forcément accès des salles de sports durant mon voyage, je pense privilégier des exercice...

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Merci pour vos réponses! il y a quelque années c'étaient 3 grosses soirées par semaines... C'est déjà un sacré effort/changement de passer à une soirée alcoolisée par semaine et de zapper les moments sociales/dates + autre produits vus mon mode de vie/fréquentations! Apres chacun sa motivation / obj...

zarathoustra

Effectivement Je pense que je que me suit fait mal plutot au niveau de la coiffe des rotateurs...
http://blog.moncoach.com/ce-quil-faut-s ... rotateurs/

Donc vaut mieux que je mette au repos total la partie haute de mon corps...

zarathoustra

Bonjour, l'alcool c'est pas top pour la muscu pour de nombreuses raisons, mais bon j'aime le bon rhum et la fete... Dans la mesure où quand je prend une cuite je m’entraîne souvent le jour même car le lendemain je serais trop fatigué : Quelle est l'impact sur sur ma récupération musculaire ( et donc...

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Bonjour! Je me suis fais mal en haut de mon pec droit juste avant l"épaule cela fait déjà 2 semaines, je pense à une courbatures musculaires et la douleur malgré qu'elle soit présent est dure à bien localiser, par contre si je fais du butterfly je sens direct la douleur ( moins au développé couché)....

zarathoustra

Apres plusieurs sessions, je pense dans mon cas l'intéret du body pump est de : me motiver ( prof, musique, petits culs sympas), travailler le cardio ( j'ai du mal avec le cardio sur machine), faire des exercices et sollicité des muscles que je ne fais pas ou néglige + les travailler différemment, ...

zarathoustra

Merci pour ta réponse précise!

Je pèse 95kg pour 1m92,
pour le body pump ou les autre activités cité, c'est pour le coté motivation de groupe, social et travailler différemment ( cardi/endurance comme tu le précise).
Mais quand meme dans la mesure du possible coupler cela avec de la fonte.

zarathoustra

Bonjour, comment optimiser sessions de bodypump et muscu dans une semaine? Dans la mesure où le bodypump travaille en full body et qu'on doit laisser ses muscles reposer... Que Faire? Je pensais à 3 sessions en bodypump (full body) par semaine, ( lundi/mercredi/vendredi) et coupler à la suite avec u...

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Merci infiniment pour vos réponses! Ma question s’applique pas pour pour Dakhla ( mais à Essouira je me prenais un demi poulet) mais plutot quand je serais au Brésil & Asie, et grosso modo je mange toujours dehors ( donc plus difficile de bien controler ses apport et peu de choix) et souvent street ...

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Bonjour, à cause de différente contraintes j'ai une pratique de la musculation saccadé des sessions de 1 à 3 mois puis coupure 1 à 3 mois, lorsque je fais de la muscu je prend des protéines en poudre en post-entrainement. En Kitesurf on est en gainage sur des longues sessions qui travaille en full b...

zarathoustra

Bonjour!

Lors de me séances "pec" après les développé couchés je termine par du Butterfly,
est ce que rajouter du CableCrossover/ Ecartés à la poulie vis-à-vis est il complémentaire ou inutile?

Merci pour votre aide!

zarathoustra

Bonjour amigos, j'ai toujours lus qu'il était important en musculation de reposer le muscle, âpres une journée de travail pec/triceps ou dos/biceps (selon le temps dont je dispose je rajoute l'épaule une des 2 sessions) que pensez vous de faire le lendemain du Vélo elliptique ou de la corde à saute...

zarathoustra

Carte postal,)

zarathoustra

Merci infiniment Patrick et les autres pour vos réponses, ca me donnera enfin des bon arguments quand je débattrais avec mon ami,) J'ai tester "vite fait" le superslow ( oki c'est antinomique,) cette méthode sur 2 entraînements, mais en faisait 3/4 séries ( et non une), j'ai constaté moins de courba...

zarathoustra

Merci pour vos réponses!

Pour le saumon je me fait de temps en temps des jap à volonté où je comande 1kg de sashimi,)

Ps : j'ai connus le baht à quasi 55 pour un euro mais cette année quasi 35...
Ca fait mal au coeur!

zarathoustra

Bonjour, je vis en Thailande environ 2 mois par an, pour différentes raisons je ne prends pas de Whey en poudre. Pratiquant la musculation 3 fois par semaine à un niveau intermédiaire avez vous des conseils concernant mon alimentation lié à ce pays et sa gastronomie? ( je veux juste prendre un petit...

zarathoustra

Bonjour, un ami viens de me recommander un livre et sa méthode de musculation Superslow : Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week de John R. Little (Auteur),(Auteur) Si j'ai bien compris ca reviens à une faire qu'une seule série sur machines de faco...

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