Ok nickel, merci pour ta réponse!

Je vous remercie pour votre réponse, mais je pense que je me suis mal fait comprendre: Imaginons que j'ai une DEJ de 2500 kcal: je vais à la muscu 4 fois par semaines. Une heure de musculation brule environ 300 kcal. Durant les jours où je vais m'entrainer, est-ce que je dois monter mes calories à 2...

Hello tout le monde! :D Une question un peu stupide: quand vous estimez et expérimentez votre DEJ, vous prenez en compte les calories dépensées en musculation? J'y vais environ 4-5 fois par semaine: 1h de musculation brule environ 300 kCal (ça dépend des groupes musculaires). Du coup, pour un "régim...

Je suis novice dans le domaine, mais je veux bien apporter un élément de réponse: Il est tout à fait possible d'être sec naturellement (aux alentours de 10-12%, seuil à partir duquel on peut voir les abdos voire 8%). Néanmoins, pour y arriver, il va falloir diminuer progressivement tes apports calor...

Parfait, je vais essayer de faire ça, je pense qu'il faudrait que je me fie plus à mon tour de taille/hanche plutôt qu'à la balance d'ailleurs

Je pense que vous avez raison, je vais revenir un moment à mon maintien calorique progressivement (plutôt espacer sur 1 semaine, sachant que le poids sur 3-4 jours peut varier énormément en fonction de plein de facteurs) et je verrai comment mon organisme réagit.

Merci à vous

D'accord, et concernant le retour au maintien: je dois revenir à 2500 kcal d'un coup ou j'augmente progressivement? (si oui, à quel rythme?)
Merci beacoup

Dans ce cas là le chocolat, pizza etc aussi...
Je me vois mal faire un cheatmeal avec des flocons d'avoines sachant que j'ai au minimum 3000 Kcal de déficit cumulés lors des 6 jours précédents (je ne compte pas les calories dépensées par le cardio ni les séances de muscu)

Soit une pizza faite maison (pâte faite maison aussi) soit du chocolat (une tablette environ) ou du beurre de cacahuètes avec une baguette.

Dans ce cas là, au temps pour moi: une sèche pour moi consistait à éliminer la graisse "en plus" mais aussi la rétention d'eau. Je m'en excuse :? Ma DEJ est d'environ 2500-2600 kcal: j'ai tendance à prendre du poids assez rapidement. J'ai baissé d'un coup de 500 kcal ma diet (ce que j'aurais dû fair...

Je n'ai aucun intérêt à vous mentir sur les délais et durées: j'ai 5 à 6 séances de musculation par semaine et depuis ma sèche (oui, pour moi c'est une sèche et non pas un régime sachant que j'ai diminué drastiquement mes glucides tout en conservant les apports protéines et lipidiques pour arriver à...

Je prends ça pour un compliment: si tu es persuadé que je suis chargé pour avoir atteint un objectif que tu n'as peut-être pas atteint et que cela te réconforte, tant mieux pour toi :) De mon côté, si j'étais chargé et que j'avais ce résultat là, j'aurais été extrêmement déçu. Tu es bien le premier ...

Je vais entrer plus dans les détails: -J'ai certes commencé à 65kg en octobre, mais suite à une perte de poids de 11kg en environ 2 mois (rupture et refus de m'alimenter) Quand j'étais à 76kg, je n'étais pas gros, mais trapu: je n'ai jamais eu de ventre mais je n'avais pas d'abdos (à part le contour...

Merci pour vos réponses :) Niveau visuel, je suis plutôt satisfait du résultat, sauf que j'ai encore envie de sécher pour mieux distinguer le bas de mes abdos: https://image.noelshack.com/minis/2017/34/7/1503870091-muscu.png Et pour ce qui est de la deuxième réponse, ça revient à faire un IIFYM: j'a...

Bonjour/Bonsoir à tous! Ayant commencé la musculation en Octobre, j'ai toujours fait attention de très près à mon régime alimentaire couplé à 5-6 séances de musculation par jour: j'ai commencé à 65kg pour 1m69. J'avais une certaine base, des épaules larges sans pour autant être musclé ou sec. Au déb...