bonjour voila cela fait quasiment 1 ans que je fait de la musculation, plus précisément 7 mois que j'en fait de facon sérieuse, je suis passé aussi par la méthode lafay et par beaucoup de programmes différents. j'ai maintenant envie d'avoir un programme correctement fait en fonction de mes objectifs...

Merci pour ta réponse.
Oui en effet tu as raison, mais dans l'optique de la méthode Lafay et pour me préparer au BPJEPS, je préfère travailler en cycle force/endurance en parallèle de la méthode Lafay.
Merci encore !

Voilà c'est ça icon10 C'est pour sa que je préfère travailler en endurance, car en salle la majorité des pratiquants entraîne leur ego plus que leurs muscle, (moi le premier :lol: ) alors c'est pour sa que j'ai une préférence pour le pdc et puis je souhaite par la suite faire du calisthenics donc ça...

Merci pour vos réponses, En fait si je réalisé une séance fonte le lundi c'est en prévoyance des test du BPJEPS en soit si on m'assure que je puisse réussir les test d'entrée juste en faisant du lafay je m'y met sans réfléchir, mais au delà de cela je trouve que c'est plutôt cool d'alterner car sa "...

Bonjour, D'accord merci Le rowing je l'est fait à la barre guidée ou à la barre simple ?(je veux travailler lourd) Sinon, je vais tester ma séance avec mes trois exos ce soir et selon le temps que sa me prend j'ajouterai du rowing car j'ai seulement 1h pour m'entraîner le lundi. Donc d'après vous le...

Personne n'a des conseils en plus ou avis ?
Merci

Tout d’abord, merci d'avoir pris le temps de me répondre icon10 icon10 J'ai bien réfléchi et je pense avoir trouvé un système qui me conviendrait, mais j'aimerais des avis et des conseils. LUNDI: travail de force -Développé Couché en pyramidale croissance 4 série -Soulever de terre en pyramidale cro...

Oui en effet :lol: Donc étant donné que j'ai le livre de la méthode Lafay , je me base sur la méthode en rajoutant tout simplement le squat , le développé couché et le soulevé de terre c'est sa ?? Il n'y a pas de risque de surentrainement si je fait sa 4 fois par semaine ? Je précise que je fait act...

Bonjour J'aimerais faire un BPJEPS l'année prochaine. Je cherche donc à vouloir être très performant dans le Squat, le Développé couché, et le soulevé de terre ainsi qu'au traction. De plus j'aimerais bien me lancer dans le Street Workout (calisthenics), j'aimerais donc d'autant plus exceller en poi...

bonjour, merci pour vos réponses :D Donc je part sur du half body ou je reste en split ? Oui c'est pour créer un système de progression, selon de ressentes études il parait que pousser le muscle un peu plus loins a chaque séance est bénéfique pour la prise de force et l'hypertrophie, et puis en plus...

bonjour, après avoir pratiquer la méthode Lafay pendant 2 mois, je vais retrouver les haltères au début du mois prochains. Pour ma reprise, j'aimerais donc bien faire les choses, je comptait m'organiser comme suit: lundi: jambes mardi: boxe thai mrcredi: pec, triceps jeudi: boxe thai vendredi:dos, b...

Personne ne peut m'aider ou me conseiller ??

bonjour je vais commencer l'IF leangains, mais j'ai quelque questions :D : je rajoute deux capture d'écran pour que vous en sachiez un peu plus sur moi (réaliser avec http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ) https://db.tt/z4B1jmd5pV : mon métabolisme en moyenne https://db.tt/vOh7eit8zr : mes macros de ...

D'accord merci Franchement si je ne me fie pas au formule , je pense être à 2600 cal environ voir peut être 2800 car je fait plus de sport qu'avant. Ducoup je vais remonter de 200 cal par semaine jusque 2600 en faisant de la muscu et en conservant les entrainements cardio (boxe thaï) Une fois que je...

Bonjour à tous, Voilà maintenant 2-3 semaine que je suis à 1650 cal par jour , Je sait que c'est dangereux, mais cela m'a permis de bruler encore un peu de gras, mais, malheureusement Il me reste environ 10kg de gras à bruler pour atteindre mon objectif. Ma question est comment es ce que je peut "re...

Et bien comme tu l'as dit, les calculateurs sont tres imprécis, donc ma dej de maintenance pourrais être à 2000 kal en théorie, en me mettant à 1800 kal j'ai obtenu des résultats visible, c'est pour cela que je vais monter un peu mes calories et observer les avancées ;) Oui effectivement je vais voi...

Bonjour Merci pour vos réponses, En fait j'ai plus ou moins vérifier ma dej , car j'ai déjà obtenu des résultats visible au niveau de la perte de gras , Après même si manger de tout n'est pas la solution, je préfère quand même manger de tout , car je souhaite faire durer ce type d'alimentation dans ...

bonjour, j'aimerais avoir vos avis ainsi que des conseils sur ma sèche, Sujet : perte de poids Objectif à long terme: poids idéal, améliorer mes capacité physique Poids, taille et IMC: 92 kg, 174 cm, IMC: 30.39 Indice de masse grace : 23% (calculer sur le site ci dessous avec la méthode US Navy) DEJ...