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par Buzhug
19 avr. 2020, 14:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Merci, je fais au mieux, Alex J, je me suis inspiré voir presque suivi a la lettre tes remarques du passé😉. Ca me convient bien, le bémol c'est la durée de chaque exo/peu de répétition. Le squat je suis reparti de zéro en 5x5 et j'avoue me sentir faiblard mentalement sur cet exo. Je suis passé en lo...
par Buzhug
19 avr. 2020, 11:02
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Salut à tous, Petit bilan de Printemps: Les perf ont un peu évoluées depuis janvier, pour l'instant j'ai passé 210 au DL, 148 au squat et 128 au bench, a chaque fois avec de la marge surtout au DL. Depuis 1 mois de confinement c'est 6jours sur 7 de muscu, chaque séance est basée sur un gros exo: J1:...
par Buzhug
08 janv. 2020, 23:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Merci de votre passage et encouragement👍
Eh oui je suis Breton, il y'en a partout😉
par Buzhug
07 janv. 2020, 20:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Salut et meilleurs vœux à tous. Plein de kg de muscles en plus à tous😉 Je continue mes séances, pas d'arrêt malgré mon absence du forum. J'y passe toujours en visiteur de tps en tps. De mon côté, c'est 3 séances/ semaine Inspiration de ce que m'avais communiqué AlexJ. En gros ma dernière semaine: Lu...
par Buzhug
22 oct. 2019, 19:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Salut,
Ca faisait longtemps que je n'étais pas passé ici, je continue. Je vais baisser un peu le VTT.
Question muscu je suis sur un Full Body x3.

Ex ce soir:
Squat: 6x6x94
Développé couché: 1x1x101
7x3x90
DMA: 4x7x56
Row barre: 4x10x76
Curl BI: 4x20x15
par Buzhug
14 juin 2019, 19:05
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?
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Re: Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?

Je ne pense pas qu'il fabrique la V1 non plus, Selon moi, il s'agit de cages identiques vendue sous plusieurs marques, éventuellement avec des accessoires différents. DKN à une gamme pro qui lui est spécifique avec son propre cahier des charges, ce qui justifie dans ce cas un coût de production plus...
par Buzhug
14 juin 2019, 12:00
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?
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Re: Rack + banc Capital Sports Tremendour | Bon choix ?

Salut Bic... J'ai le rack DKN que j'ai pris d'occasion, Je me suis rendu chez DKN Rennes par la suite, j'y ai acheté en complément les barres pour DIPS. Le rack est basique, simple à monter. Quelques petits défauts d'ajustement. J'ai du agrandir quelques trous pour bien aligner les poulies. C'est le...
par Buzhug
15 mai 2019, 20:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Salut, Tout va bien, je continue en étant moins regulier, pas mal de déplacements pro ces temps ci. De plus, des objectifs VTT (raid longue distance) pour l'été et automne vont me demander pas mal de préparation. J'essaie également de m'alléger, pour l'instant je suis à 92-93kg, 90-91 serait pas mal...
par Buzhug
01 mai 2019, 17:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

En gros tes séances sur 10 semaines vont ressembler a quoi? Possible que je m'en inspire
par Buzhug
01 mai 2019, 13:43
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 1/05

Row yates: 6x6x92
Développé couché: 6x6x92
EL: 3x12x15 + Oiseau sur banc: 3x12x15
EL : 3x30x8 + Oiseau sur banc: 3x30x8
Pompes pieds sur banc: 3x20

J'en chie au Développé couché sur les 2 dernières séries,
Un peu fatigué en ce moment, je vais revoir mes séances.
par Buzhug
01 mai 2019, 13:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Tu me demandais si mes séries de 8 sont difficiles: en général non, les 2 premières sont faciles, le fait de baisser d'une 15aines de kg vs les séries lourdes donne une impression de legereté. Comme le dit Alex, le format est taxant, il faudrait peut être faire 3x3 +2×8. Je vais y réfléchir car je s...
par Buzhug
29 avr. 2019, 19:21
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Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Half sur 4 jours - S1 : low rep - S2 : tricot

Bon boulot, Pareil pour moi, la 1ere série n'est jamais la plus facile, pourtant je ne m'échauffz pas trop mal (a chaque fois je me dis que je vais en chier pour aller au bout des series, au final ça passe). Je trouve pas mal aussi de faire 5x3xenv85% + 3x8xenv70%, je ne sais pas ce qu'en pense le c...
par Buzhug
28 avr. 2019, 17:23
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 28/04 Row Yates pronation: 4x3x102 / 3x8x88 Développé couché: 4x3x102 / 3x8x86 Passage limite sur la 4eme série au Développé couché à 102, du coup je ne tente pas la 5eme. Le row, facile j'espère que le dos ira bien demain, pour l'instant RAS. Pas trop de temps, ce sera le minimum aujourd'...
par Buzhug
27 avr. 2019, 21:47
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Houlala :mrgreen: Ya eu de la visite. Le Row je le fais en mode pronation (du coup je ne sais pas si c'est la méthode Yates?) Le dos ça a l'air ok maintenant. Je vais tester sur banc pour les séries lourdes (100 et plus). Aujourd'hui c'était kite, j'avais les jambes encore en feu suite à mon 100x50 ...
par Buzhug
26 avr. 2019, 19:35
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Re: Buzhug

Séance du 26/04 Row yates: 6x6x90 Développé couché: 6x6x90 DMA: 5x10x50 Superset: DI : 3x10x50 Tirage vert large: 3x10x60 6' de dans Tabata pour finir: pompes, tractions et crunch. Méta, le Rowing unilatéral prend un peu trop de temps à mon goût. J'ai baissé la charge sur la barre au Rowing, je temp...
par Buzhug
25 avr. 2019, 21:21
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Re: Buzhug

Fred, Merci de ton passage Aucune idée de ce qu'il m'arrive aux lombaires, je les ai fortement sollicités ces derniers temps , en particulier sur des Rowing barres assez lourd. Je n'ai pas eu de douleurs immédiatement, mais suite à de long trajet en voiture. Rien d'handicapant au quotidien mais géna...
par Buzhug
25 avr. 2019, 19:22
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 25/04

Soulevé de Terre: 10x3x150
Squat: 1x100x50

J'ai une gêne au niveau des lombaires, J'ai préféré faire ultra ligh au squat, niveau cardio Par contre c'était raide, 1 pause de 30 sec toutes les 20 reps 8)
par Buzhug
23 avr. 2019, 19:55
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Re: Buzhug

Séance du 22/04 Soulevé de Terre: 6x6x130 Squat: 6x6x100 Séance du 23/04 Développé couché: 5x4x100 / 3x10x85 Row Yates : 5x4x100 / 3x10x86 DMA: 4x66 / 6x60 / 8x54 /10x50 Oiseau sur banc: 3x15x15 Superset: Curl EZ: 3x8x46 / 2x15x36 Barre Front EZ: 3x8x46 / 2x15x36 Je n'avais plus accès au forum, mais...
par Buzhug
15 avr. 2019, 19:34
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Seance du 15/04 Row Yates: 5x3x110 / 3x9x92 Développé couché:5x3x103 / 3x9x88 Squat: 4x5x110 Le bench était chaud ce soir sur la dernière série à 88kg. Le squat pareil, pas tenté la 5eme série. Mal au crâne, j'ai repeint à la bombe mes disques de fontes ce we, il y'a une odeur terrible dans mon gara...
par Buzhug
15 avr. 2019, 10:19
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Sujet : Intérêt des protections, ceinture et autres...
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Re: Intérêt des protections, ceinture et autres...

Bonjour,
Ayant fait le tour des magasins de sport de ma ville, je n'ai pas vu grand chose comme équipement.
Auriez vous un site de vente à me conseiller et surtout un modèle ou critère à prendre en compte pour l'achat de:
Bandes de poignet, sangle de tirage pour DL, éventuellement ceinture.
Merci
par Buzhug
13 avr. 2019, 19:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Tous les ingrédients étaient réunis pour que mon Soulevé de Terre soit raide: 1 nuit de repos entre 2 séance, peu de bouffe et un manque d'énergie, et un cumul de fatigue sur la semaine.
Donc je ne suis pas inquiet😉
par Buzhug
13 avr. 2019, 19:11
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Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

Il faudrait que je vienne plus souvent ici, sinon j'en prends pour 1h de lecture😁
Toujours plein de bonnes réflexions, le niveau de connaissance reste trop élevé pour mon maigre parcours,
Je me contente d'être spectateur.
par Buzhug
13 avr. 2019, 19:03
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 99kg BIG SKWAT P276
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 98kg NEW BENCH PR VID + SQUAT VID P169

Super progression, continue comme ça....sinon je vais te rattraper😁
Je squatte pieds serrés également, plus large je ne suis pas à l'aise.
par Buzhug
13 avr. 2019, 12:49
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Re: Buzhug

Seance du 13/04

Soulevé de Terre: 1x3x168 / 2x5x148/ 3x8x128
Row Yates: 3x10x88
Curl EZ: 4x10x40
Curl H sur BI: 3x10x15

Je pensais passer 3x3x168, manque de jus j'ai préféré baisser la charge :(
Séance pas top, 1 banane au petit dej, ça ne me suffit pas!
par Buzhug
12 avr. 2019, 20:27
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Re: Buzhug

Séance du 12/04

Développé couché:5x3x102 / 3x8x88
Squat: 3x3x120 / 3x6x104

Superset:
DCPS: 3x8x78
Tirage poulie vert triceps: 3x max x25

Séance push, demain je tire😉
Triceps en feu ce soir
Tout monte tranquille
par Buzhug
10 avr. 2019, 19:15
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Re: Buzhug

Séance du 10/04 Row Yates: 5x3x110 / 3x8x96 Développé couché:5x3x101 / 3x8x86 DMA: 4x64/6x57/8x54/10x51 Superset: Oiseau sur banc: 3x22x14 EL:3x20x14 Superset: Tractions pdc: 2x8 Pompes pieds sur banc: 3x30 Je viens de passer 3 jours un peu raide, très peu de sommeil, des grosses bouffes très (trop!...
par Buzhug
07 avr. 2019, 19:44
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Re: Buzhug

Merci Alex, les séries courtes me profitent bien, je pense pouvoir passer 120 (voir un peu plus) au bench. Je pense 10kg de gagnés sur 2-3mois. Je vais continuer sur ce principe en essayant de renforcer les triceps en complément. 7/07 bis en soirée séance bras: Superset : DCPS: 5x10x68 Curl EZ: 5x10...
par Buzhug
07 avr. 2019, 12:14
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Re: Buzhug

Séance du 7/07

Aujourd'hui pas de VTT, j'ai fait de l'exotique icon10

Row Yates: 6x6x96
Développe couché : 1x108/1x112/1x116

Alterné:
Développé couché: 6x6x90
Soulevé de Terre:6x6x136

EMOM15':
Squat: 5x6x90
Tirage vert large: 5x6x60
DI: 5x6x70
par Buzhug
05 avr. 2019, 19:50
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Re: Buzhug

Séance du 05/03 Row Yates: 5x3x106 / 3x10x91 Développé couché:5x3x100 / 3x10x85 Superset: EL: 3x20x14 Oiseau sur banc: 3x20x14 Superset: Tractions pdc: 3x7 Pompes pieds sur banc: 3x25 Curl barre: 4x4x48 Curl H: 3x10x14 Les lombaires ont bien bossé cette semaine, ça devient chaud sur les Row à 106kg....
par Buzhug
04 avr. 2019, 20:37
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Re: Buzhug

Séance du 4/04

Soulevé de Terre: 3x3x165
3x6x145
Squat: 5x6x102

Le Rowing d'hier se faisait sentir sur les séries de Soulevé de Terre à 165, va falloir que je revois le truc si je veux monter. A 145 c'est tranquille icon10
Le squat en mode facile.
par Buzhug
03 avr. 2019, 20:48
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Re: Buzhug

Seance du 3/03

Row Yates: 5x3x105 / 3x10x90
Développé couché:5x3x99/ 3x10x84
DMA: 4x63/6x56/8x53/10x50
Tractions pdc: 3x7
Pompes pieds sur banc: 3x20

RAS
par Buzhug
01 avr. 2019, 21:22
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Re: Buzhug

Je fais le bench et le Row en alterné, en gros 5 mn par série soit 40mn.
Le squat pour finir.
C'est peut être 1h05, je regarde l'heure vite fait😉
par Buzhug
01 avr. 2019, 20:23
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Re: Buzhug

Séance du 01/04

Row Yates: 5x3x104/ 3x10x87
Développé couché:5x3x98/ 3x10x83
Squat: 3x3x114 / 3x6x102

L'essentiel en 1h00, je craignais le squat suite à ma sortie VTT d'hier, finalement ça passe. Le reste RAS, bientôt 3 chiffres au bench😀
par Buzhug
30 mars 2019, 20:03
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Re: Buzhug

Séance du 30/03

Row Yates: 5x3x102 / 3x10x86
Développé couché:5x3x97 / 3x10x82
Tractions pdc: 3x7
Pompes pieds sur banc: 3x15
EL: 3x20x14

Les tractions sont raides, c'est pas mon truc :cry:
Le reste, RAS
Demain VTT.
par Buzhug
30 mars 2019, 20:01
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Re: Buzhug

Merci pour vos encouragements, il y'a encore du chemin à parcourir pour rattraper les meilleurs :mrgreen:
par Buzhug
29 mars 2019, 20:16
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Re: Buzhug

Séance du 29/03

Soulevé de Terre: 3x3x162
4×6×142

Mini séance, 1exo mais presque 30mn quand même.
Pas le temps de faire plus.
par Buzhug
28 mars 2019, 20:29
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 28/03

Row Yates: 5x3x101 / 3x10x85
Développé couché:5x3x96 / 3x10x81
DMA: 4x62/ 6x55 / 8x52 / 10x49
Oiseau sur banc: 3x25x14

Superset:
Curl Ez: 4x6x44 / 2x12x38
Barre front Ez: 4x6x44 / 2x12x38

Curl marteau H: 2x10x24*2

RAS: Sans les jambes c'est quand même plus cool :mrgreen:
par Buzhug
25 mars 2019, 20:29
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Sujet : Méta debulk - FBR
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Re: Meta Debulk — Retour au half sur 3 jours par semaine

On est un peu aux antipodes sur nos séances :mrgreen:
J'imagine que tu notes tout avant d'attaquer :lol:
par Buzhug
25 mars 2019, 20:24
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Séance du 25/03

Row Yates: 5x3x100 / 3x10x84
Développé couché:5x3x95 / 3x10x80
Soulevé de Terre: 6x6x130
Squat: 3x3x112 / 3x6x102

Du basique ce soir, tout grimpe tranquille, j'avais de la marge partout icon11
par Buzhug
22 mars 2019, 22:22
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Sujet : Buzhug
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Re: Buzhug

Ça monte et mon poids baisse, je suis descendu à 94kg (97en janvier).
Donc pas certain que ça continue de grimper, je mange léger depuis quelques temps.