Forum musculation

angelomarseille

Bonsoir à tous. J’ai décidé de commencer une sèche maintenant, lente afin dˋêtre bien pour l´été. Je fais 1m83, j’ai 17 ans et je fais 85-86kg à peu près aujourd’hui et je faisais 62kg au début avant la muscu. J’ai donc trop prit trop vite donc beaucoup de gras, c’est pourquoi je vais faire une sèch...

angelomarseille

Bonjour à tous. J’avais arrêter la muscu pendant plusieurs mois pour des raisons personnelles puis j’ai repris en mois de novembre. J’avais toujours noté mes perfs sur « notes » dans mon iphone mais je vais revenir sur ce site. J’espère qu’on se rappel de moi :mrgreen: Du coup, je retrouve plus la p...

angelomarseille

J’peux faire que ça le matin pour avoir les macros. Parce que je devrais me lever tôt pour aller en cours et j´aurais pas le temps de manger flocons d’avoines. Donc prendre du gouda et chocolat noir, ca prend quelques minutes. Et le soir quinoa+ banane j’aime bien, pour cacher le goût du quinoa. Sin...

angelomarseille

Bonjour à tous.
J’ai repris la muscu mais au poids du corps depuis presques deux semaines : tractions, dips, pompes, pistol squat. Et j’ai une nouvelle diète. Et je voudrais savoir ce que vous en pensez : https://zupimages.net/up/18/35/gh44.jpeg

angelomarseille

Écoute bien ce qu'on te dit. Si tu manges moins que tes besoins en ayant 16 ans, alors que tu es en pleine croissàce, tu met en danger plutôt ta santé. Et comme te le dit yam, tu vas jamais prendre de muscle donc jamais progresser. Donc en conclusion, restes à maintenance, et entraines-toi. Si tu ma...

angelomarseille

Vous vous prenez vraiment trop la tête les jeunes

Parce que y’a moi aussi qui me casse la tête pour l'alimentation

Sinon go une fois par semaine mange ce que tu veux y'aura aucun impact

angelomarseille

Beurre de cacahuètes c'est full oméga 9 non? C'est pas bon d'après ce qu'on m'a dit?
Sinon je suis d'accord met de l'huile d'olive dans tes légumes ou dans tes pâtes ca fait vite monter les kcals + bons lipides

angelomarseille

T'es maigre, au contraire. Et t'as un bon physique pour commencer.
Reste à maintenance.

angelomarseille

Tu sais t'as 17 ans, tu peux profiter de quelques cochonneries si cela reste dans tes macros, tu ne vas pas prendre de gras. Mais veille à bien avoir tes 500-600g de légumes par jour. Prends mon cas par exemple, moi j'ai 16 ans et je mange pas de cochonneries mais je suis dans l'obligation de faire ...

angelomarseille

Yep, t'as raison. C'est pas une obligation mais c'est le seul moyen de bien gèrer une bonne sèche, de baisser progressivement. Sans calculer, tu peux peut-être réduire beaucoup plus ou être à maintenance c'est pour ça que je disais ça.

angelomarseille

J'ai répondu à ta question toi aussi tu sais lire ?

En te mettant à la muscu t'aura une bonne diète et dès les premiers mois tu verras que ton gras va partir, tu perdras du gras au début en étant en maintenance.

angelomarseille

Je comprend pas en quoi il y a un danger de calculer ses calories ? C'est une des manières où tout le monde utilise pour ne pas grossir (à part quelques personnes comme moi qui vit chez mes parents et mange à ma faim) Calculer ses apports et réduire progressivement est le seul moyen. Je vois pas com...

angelomarseille

1m87 pour 64kg t'es vraiment maigre là. T'es gras à cause de l'alimentation (cochonneries et tout).
En te mettant à la muscu t'aura une bonne diète et dès les premiers mois tu verras que ton gras va partir, tu perdras du gras au début en étant en maintenance.

angelomarseille

Oui commence par calculer ta dej ou si tu l'as fait teste là et si ton poids ne bouge pas c'est ta maintenance et tu réduis de -200kcal par jour.

angelomarseille

Quand j'étais débutant et que je faisais le site du programme j'avais pas changé l'ordre des exos où les squats était en avant dernier puis les abdos en dernier où mes jambes tremblaient quand je faisais du gainage. C'est peut-être ton cas ?

angelomarseille

Salut,

Une dej se teste à au moins 15 jours, 3 jours le poids peut varier. Il faut se peser tous les jours et daire une moyenne dans la semaine pendant 2 semaines et ajuster en fonction de.

angelomarseille

Aha

angelomarseille

T'es obligé de manger des cochonneries un moment (fêtes..). Sinon +1, si ça rentre dans tes besoins, ça fait rien du tout. Mais n'oublies les fruits et légumesn

angelomarseille

Comme moi les samedis à 13h je mange mon dejeuner de 1200kcal et j'y arrive à m'entraîner à 13h45

Je peux te conseiller le chocolat noir 85%, bons lipides, bons glucides (IG bas) et aussi protéines. Tu peux en prendre 2-3 carrés par jour.

angelomarseille

Mes séances aussi prenaient 45 minutes à 1h quand j'étais débutant comme toi.
Et ça sert à rien le banc à lombaire si tu fais du sdt ça travaille tes lombaires.

angelomarseille

Tu peux faire 3 séries dans un fullbody ça ne changera rien et c'est pas peu. Fais le programme avec le sdt avec 3 séries et tu verras comment c'est dur.

angelomarseille

Tu savais que tu pouvais éditer au lieu de faire 3 postes d'afilé toutes les deux minutes ?
Et ce serait bien si tu nous donnait ton poids/taille sans ça on peut rien faire.

angelomarseille

DOnc voilà aucun soucis. Continues a t'entrainer et a bien manger

angelomarseille

Aller au chiotte 3 fois par jour ça dépend, tu surveilles ton poids ? Tu grossis beaucoup?
Si tu grossis pas, t'as pas à t'inquièter, 3 fois c'est pas un truc de ouf donc tqt

angelomarseille

Perso moi si j'fais des pancakes, j'le fais les matins puis micro-ondes 2-3 minutes et je le mange.
C'est rapide ça ^^

Après je pense pas que c'est un souis aussi de réchauffer le lendemain.

angelomarseille

Salut,

Tu peux aussi tester la méthode Lafay, au poids du corps à la maison.

angelomarseille

Salut,

Quel ton poids/taille?

angelomarseille

Au pire met de l'huile d'olive sur tes légumes et voilà (20g d'huile d'olive = 193 calories = 20g de lipides.

angelomarseille

Bah on connaît pas sa composition ça va nous rien servir les macros. Donnes nous plus d'info

angelomarseille

Salut,

Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.

Le reste pour le temps on s'en fiche.

angelomarseille

La réponse est : tu dois partir sur une bonne diète. J'imagine avec ce que tu manges t'atteint pas les 2000kcals. Donc ce que tu dois faire : calculer tes besoins en calories par jour. - Prendre un calculateur "les-calories.com", puis remplir en fonction de toi. - Prendre ce chiffre et tester pendan...

angelomarseille

Ça dépend de chacun.
Mais gardes assez de glucides pendant l'entrainement.

angelomarseille

Salut, Fais ce programme avec deux haltères : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Si tu as une barre de traction, tu peux le mettre sur une séance à la place d'un exo dos. Mais il travaille aussi les biceps donc voilà. Après si tu isoles pas les biceps faudra...

angelomarseille

Salut,

Y'a pas de diète spécial et un entrainement spécial pour prendre plus vite.
Prends le programme débutant du site.
Pour ta sèche, as-tu calculer tes besoins par jour en calories ?
Ca donne quoi en macros ta diète?
Remplace galette de riz par autre chose car IG elevé (85)

angelomarseille

c'est quoi tes macros la ?

J'avoue donnes nous plus d'info sur toi aussi (poids/âge/taille), le nombre de besoin et tes macros.

angelomarseille

L'échauffement ça doit être :

Pour chaque exercices, tu fais une série de charge léger jusqu'à 20 reps a peu près. C'est ce que je fais perso.

angelomarseille

Full body = 1 exo par muscle sur du 3 séries
Split = 3 à 4 exos par muscle avec 3 séries par exo.

Il faut ajuster en fonction de ton temps de repos.

angelomarseille

Comme tu fais curl, j'imagine que t'as deux haltères.
Tu as un programme avec deux haltères seulement sur ce site : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

angelomarseille

Ça fait trois jours que je t'avais répondu, et tu ne peux pas estimer que t'as perdu

Il faut bien lire : sur 10 jours au moins.

angelomarseille

Salut, Il faut que tu comprends une chose, tu ne peux pas perdre le gras dans seulemenr une partie partie eu corps, tu le perds dans l'intégralité. Pourrais-tu nous donner ta taille/poids/âge? Si t'es débutant, je te conseille ce programme sans les bras, tu vas beaucoup prendre de muscle au début do...

angelomarseille

T'as un exo pec puis deux exos dos, fais deux exos par muscle.

Exemple :
Développé couché
Dips

Tirage poitrine ou tractions
Rowing haltère

Après tu peux prendre des exos poly comme le soulevé de terres..

angelomarseille

Perso, à ta place, j'aurai fait du genre : 8h : 2 bananes + 2 oeufs (Si tu t'entraines 20minutes après ça va rien faire, c'est un truc léger) Et tu manges bien par la suite.. Perso, les samedis je mange vers 12h45 et à 13h50-14h je m'entraine ça me fait rien, je prend un gros repas. Après ca dépend ...

angelomarseille

Salut, Monte jusqu'à 184g de protéines. Le reste c'est bon. Oui, mais le calcul que tu as sur ce site est une estimation, donc ce chiffre faut la tester sur 10-15 jours, augmenter les calories si tu perds du poids ou baisser si t'en prends. Si tu devrais augmenter, n'hésites pas à augmenter les lipi...

angelomarseille

Les fruits et légumes (les fibres qui ralentissent la digestion donc tu auras pas faim pendanr un certain temps)

Les lentilles corail pour toujours

angelomarseille

30 reps c'est beaucoup trop. Passe sur du 8-12 reps sur les exos poly et jusqu'à 20 reps à l'isolarion.

angelomarseille

Salut, Tu vas à la salle ou tu fais au poids du corps chez toi? Si tu vas à la salle, fais le programme débutant du site : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Si t’as que deux haltères : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Sinon si tu veux t...

angelomarseille

pourrai-je en bénéficier avec cette méthode, ou comme j'ai entendu parler, y aurait-il un "cap" avec la musculation au poids de corps? La méthode Lafay est une bonne méthode au poids du corps, tu peux la faire, tu obtiendras de bons résultats. Il n'y a pas d'âge, tu peux la commencer dès maintenant...

angelomarseille

Non, vous avez des questions débiles parfois

Mais si il est périmer pourquoi tu le manges ?

angelomarseille

Brûlure d'estomac?
Peut-être tu manges vraiment vraiment beaucoup?

Tu as vu tu prends combien de poids par semaine?

Sinon, va voir un médecin.

angelomarseille

Oui, la même quantité de lipides même et glucides si tu veux.
Je te conseille de mettre le plus de glucide pour l'entrainement

angelomarseille

Salut, Tu ne peux pas de perdre la graisse dans une partie, c'est dans l'intégralité du corps que tu perdras. Et il suffit de manger moins de besoin, par exemple tu peux t'enfiler un macdo ou quoi que ce soit mais si tu es en dessous ta dej tu vas perdre du poids. Du coup, commence par calculer ta d...

angelomarseille

Et voilà pour l'entrainement chez toi : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

angelomarseille

1000 kcal, je suis choqué

T'as eu des problèmes niveau santé ou pas? car pendant 6 mois en plus

Fais comme paddy t'as dit faut remonter progressivement jusqu'à retrouver ton vrai métabolisme

angelomarseille

Je bois 2 bouteilles d'eau les jours muscu et une bouteille est demie les jours sans muscu Il faut espacer genre une gorgée toutes les 15 minutes, faut pas se forcer à boire non plus, tu bois que quand tu as soif. Dans les fruits et légumes si t'en mange beaucoup t'as plus de 500ml d'eau donc à pren...

angelomarseille

Sûrement c'est normal, moi même y'a pas longtemps j'avais mit extension des mollets et j'avais grave des courbatures pendant 2-3 jours après c'est partit. C'est normal ça va partir dans 3j normalement.

angelomarseille

Salut,

Ce serait mieux si tu donnait ton poids/taille/âge
Mais 2100 j'imagine me semble peu, d'où la raison de ta stagnation.

angelomarseille

Pour la réalisation de tes crunchs regarde y'a une vidéo : https://www.musculaction.com/abdos1.htm
Sinon le good-morning a la barre pour les lombaires t'en penses quoi?
> https://www.musculaction.com/lombaire-exercice-2.htm

angelomarseille

Pour débuter je te conseil le full body du site sans les bras car ils bossent pas mal lors des développer et des tirages en plus si tu peux t’entraîner jusqu a 3 fois par semaine le full body est niquel

Exactement

angelomarseille

Que tu sous gros ou maigre, il n'y a pas de programme spécial, regarde mon commentaire plus jaut c'est le même cas pour tous les débutants.

angelomarseille

Bonjour, Alors voilà, je veux me remettre en forme, pendant 3 ans je le suis allez, j'ai pris 35 kg, j'ai réussi a en perdre 12 en faisant qu'un repas, par jours mais ça sert a rien, c'est du yoyo. L'erreur à ne jamais faire c'est ce que tu as fait : un repas par jour. Tu met ta santé en péril et do...

angelomarseille

Fais ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Mange bien, bois bien, dors bien.

angelomarseille

Pas besoin de calculer à ton âge (moi j'ai 16 ans), je mange à ma faim, c'est une habitude en faite, je mangeais et je me pesais et je faisais rien d'autres, dès que je voyais que je prenais 250g/semaine je me disais c'est bon et je me pèse plus beaucoup. T'es pas obliger de faire ça, si tu manges à...

angelomarseille

Qu'est ce que tu veux dire par là?
C'est le total calorique de la journée et le quota total de tes macros dans la journée qui compte. Si avec ça, tu atteint ce qu'il faut, c'est bon.

angelomarseille

Fullbody est le mieux tu vas progresser beaucoup plus.

Fullbody= un exo par muscle

Faire 3 séances avec des pauses donc :
Lundi, mercredi, vendredi puis le week-end repos complet

T'as un full body regarde ce lien : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

angelomarseille

Donc tu veux dire que les pompes est un échauffement ? Tu fais combien de séries?

angelomarseille

Salut,

Ça dépend de tes objectifs et de ton type d'exo
Par exemple exo poly faut faire entre 8-12reps et isolation 12-20reps

Donc je te conseille pour tes exos poly :

5-8 ou 8-12 (dépend si tu travailles la force)
Isolation : 12-20...

angelomarseille

Tu ne manges pas assez c'est tout.
Mange encore plus, et se retrouver à +800g un matin c'est normal, faut se peser toutes les semaines et faire une moyenne.

angelomarseille

Perso, pour moi l'huile d'olive est la meilleure pour cuisson.
Par exemple pour cuire les oeufs, c'est 30sec un côté +20sec d'un autre côté, ça va pas trop changer ou sinon cuit tes oeufs au micro-ondes et voilà pas de soucis.

angelomarseille

Si tu le manges en dessert ou en fin de repas, il n'y a vraiment pas grand chose qui justifie d'éviter le sucre, même 15+g. Faut pas abuser non plus, 15g de sucre =100kcal d'IG élevé tu peux profiter si ça rentre dans tes kcals et que tu dépasses pas tes besoins avec, mais si tu y fais attention ni...

angelomarseille

Faire des pompes essentiellement les jours de repos à raison de 5 séries de 15/20 mais séparée le long de la journée???
Ou bien c'est débile comme question !!!! Lol

Non fais rien et laisse reposer tes muscles.

angelomarseille

Pour muscler les fessiers, tu peux squat mais comme l'a dit MD87, il faut charger sinon tu vas stagner et plus progresser par la suite.

angelomarseille

Salut, Les pompes travaillent tes muscles quand même, tu fais déjà un full body 3 par semaine ça suffit amplement, si tu veux faire quelque chose autre, met du cardio les jours sans musculation, mais cela va augmenter tes dépenses donc il faudra manger plus que tu manges. Le surentrainement = quand ...

angelomarseille

Salut,

Tu as gagné combien de kg en 5 mois?

Une prise de masse doit être bien géré. As-tu calculée ta dej? Tu l'as testé? Si oui, augmentes la de 200kcal.

Pour les bonnes graisses tu as : huile d'olive/colza, amandes/noix de cajou/chocolat noir 85% cacao/ oeufs/ flocons d'avoine..

angelomarseille

Salut, Ce serait bien si tu nous donnait plus d'infos sur toi, poids/âge/taille.. Ta dej tu l'as testé sur 10 jours? Il faut la tester et la monter de 200kcal. On peut pas te mettre le nombre de gramme que tu dois manger à chaque aliment, calcules-la toi-même à l'aide du site les-calories.com tu peu...

angelomarseille

Je suis d'accord avec toi, d'où la raison où j'avais évité les fromages blancs 0% depuis.

angelomarseille

Paddy le scientifique

angelomarseille

Lol sebastien je suis allé a l'ecole quand meme

D'où les questions que tu poses, tu poses des questions pour des conseils j'imagine non ? Dans ce cas, Sébastien t'as donner des conseils.

angelomarseille

Ouais mais Paddy, je parlais des gens qui mangent beaucoup de merde tous les jours qu'ils vont dévelippé un diabète vite avec le temps.

Insuline*

angelomarseille

Ouais Saruma, mais ce sont des jeunes, leurs corps peuvent produire beaucoup d'insulte car ils sont en bonne état, plus le temps passe, plus le temps aura plus de difficultés à produire beaucoup d'insuline ce qui fera qu'ils auront le diabète.

angelomarseille

Tu poses beaucoup trop de questions.
Un cheatmeal par semaine c'est bien, si tu veux en faire un y'a aucun soucis mais tout est quesiion de total calorique comme l'a dit Qyers, donc veilles à ne pas la dépasser.
Perso j'en fais un petit toutes les 2 semaines.

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