Ok je te remercie beaucoup d'avoir donné ton avis et de m'avoir aidé à construire mon programme

C'est à dire ? Je fais pas dos et biceps ce lundi alors ?

yam57 a écrit :c'est bon si tu repars avec jambes /épaules le lundi suivant.

Oui mais si je repars avec jambes épaules le lundi suivant ça va faire 2 jours de suite lundi et mardi.

Bonjour les musclés voici mon programme.

Lundi dos biceps
Mardi jambes épaules abdos
Mercredi pecs triceps
Jeudi repos
Vendredi dos biceps
Samedi pecs triceps abdos
Dimanche repos

Après c'est à vous d'en juger

Bonjour les gars

Ça y est c'est rectifier je travaille plus les biceps le lendemain du dos c'est réglé

En gros j'ai changé de programme.

yam57 a écrit :ne fais pas trop de supination si tu veux limiter le travail des biceps lors des exercices dos.

Pours le dos je fais traction prise large rowing t barre et rowing poulie basse, en effet ça solicite trop les biceps.

Bonsoir tout le monde

Je voudrais savoir les risques qu on a si on travaille les biceps le lendemain du dos? Est ce que cela empêche de progresser ou on risque des courbatures ?

Dans l'attente d'une réponse je vous souhaite une bonne soirée

Merci à tous pour vos conseils les gars franchement je vais me contenter des protéines et je vais abandonné cette connerie

Pas mal les explications Merci Éric

Ok je vais donc laissé tombé Merci du conseil yam 57

Ok merci yam 57 je sais que l'alimentation et l entraînement sont les facteurs les plus importants pour la prise de masse mais je prends quand même des protéines en supplément quand au booster que je viens de citer tu es en train de me dire qui sert à rien ?

Bonjour tout le monde Je viens d'acheter ce booster et oui en effet sa favorise la prise de masse et la performance par contre le vendeur m'a dit quand on arrête la musculation 1 jour on a l'impression que nos muscles rapetissent mais qu on perder pas de muscle. D'après vous est-ce conseiller d'en p...

Bonjour tout le monde ! D'après ce que j ai entendu dire les dips c'est vraiment l'exercice de base pour les triceps cependant lors de l'exécution j'ai des douleurs au sternum, mon coach m'a dit que c'était normal pour les ados en pleine croissance mais bon j'ai 20 ans alors que si je veux je fais 1...

Oui, c'est ce qui manque à ces boosters, des protéines... De plus la dose à prendre est faible donc tu n'as pas ton quota de glucides non plus. En revanche, la créatine présente favorise les gains de masse musculaire, comme l'arginine ; la performance également avec notamment les stimulants (caféin...

Bonjour tout le monde ! D'après ce que j ai entendu dire les dips c'est vraiment l'exercice de base pour les triceps cependant lors de l'exécution j'ai des douleurs au sternum, mon coach m'a dit que c'était normal pour les ados en pleine croissance mais bon j'ai 20 ans alors que si je veux je fais 1...

Vato a écrit :Laisse tomber le tirage nuque, trop de risques pour aucun bénéfice significatif, pareil pour les sit ups.

D'accord je prends note, merci pour tes conseils c'est sympa.

Pour les abdos, contente toi de gainage et pour le dos, j'ai envie de dire que s'il ne fallait travailler qu'un seul groupe musculaire, ça serait celui là. D'accord Vato Merci pour ta réponse icon10 pour le dos je fais traction prise large rowing t barre et tirage nuque et pour les abdos j'en faisa...

en fait on m'a dit que travailler le dos et les abdos c'était peut être bien pour être tracé mais que ça affiner. oui, c'est peut être bien de travailler aussi les pecs, les jambes.... et avant d’être "tracé", il faut déjà être musclé. Ça je les travaile déjà pecs jambes biceps triceps Et tu veux d...

Bonjour tout le monde Moi qui cherche à prendre de la masse je me pose quelques questions, en fait on m'a dit que travailler le dos et les abdos c'était peut être bien pour être tracé mais que ça affiner. Je me demande si c'est des bêtises ou la réalité vu que je suis débutant, alors j'ai besoin des...

Ok merci à tous les gars

PaddyBerlin a écrit :tu fais quoi dans la vie?
étudiant, salarié autre?

Je travaille en espaces verts

Vato a écrit :Si tu respectes ton total calorique et tes macros sur la journée, ça pose aucun problème.

D'accord Vato Merci pour ta réponse , oui effectivement je mange peut être pas le matin mais je me rattrape la journée.

Bonsoir tout le monde Avant le matin je suivais l'alimentation du site mais maintenant dès que je mange quelque chose le matin j'ai envie de vomir moi je trouve ça plutôt embêtant car la masse vient de l'alimentation :roll: Du coup le matin je me retrouve qu avec une orange dans l'estomac. Mais atte...

ce n’est pas utile de faire 6 séries par exercice. une fois que le travail a été bien fait, ce n'est pas productif de continuer a ajouter des séries.ce n'est pas un travail de fond. pour varier les reps, tu peux utiliser un reps range ou alors varier selon les séances. Dacc Merci yam 57 en fait je ...

il faut varier le nombre de reps. ça aide à progresser. de plus, si tu fais toujours du court, tu auras plus de chances de te blesser. Bonjour yam 57 varier le nombre de reps tu veux dire faire des séries dégressives ? Parce qu en fait j'ai fais un tour sur le site, je crois que je vais faire le ha...

Fin , la masse viens surtout de l'alimentation mais bon je vise quand même l'hypertrophie musculaire et je me demande si c'est abusé mon nombre de répétition 6 répétitions c'est très peu, c'est le conseil d'un ami parce que ceux de ma salle font 10 répétitions voir parfois 12 pour les exercices de f...

Merci de m'avoir répondu Patrick bonne soirée icon12 Parce que j'ai vu les half body du site et y a certains exercices c'est 6 séries et 12 répétitions et le temps de repos 1 min 30 et moi je fais 3 séries de 6 répétitions avec de 2 à 3 minutes de repos entre chaque série et de 3 à 4 minutes entre c...

Bonjour tout le monde Comme j'ai pu le mettre dans un sujet précédent je suis nouveau sur ce forum, puis j'aimerais avoir votre opinion sur mon half body qu on m'a proposé en salle ? Mon nouveau programme Jour 1: Pecs dos épaules bras Développé couché barre 3*6 Traction pronation 3*6 Développé incli...

Bonjour tout le monde ! Nouveau sur ce forum de musculation je pratique un half body si j'ai bien compris il y a un jour où l'on travaille le haut du corps et l'autre jour on travaille le bas du corps? Bref, en salle on m'a proposé 3 programme mais le full et le split routine ne m'intéresse pas trop...