Merci Loïc, je regarde ça tout de suite !

Etudies bien le lien que Paddy t'a envoyé, calcules tes macros et fais une simulation de ta dej. Quand tu l'as, testes-la sur 2 ou 3 semaines en vérifiant que ton poids se maintient: si c'est le cas, tu peux entamer ta sèche, en commencant par exemple sur des bases de DEJ - 200cal :) Pour ça, joues ...

C'est aussi ce que je me disais...

Oui, je vais sûrement revoir la disposition des glucides dans ma journée.

Merci beaucoup Yam et Paddy !

Bonjour à tous ! Je me pose une question, qui est sûrement un peu débile, j'espère que vous allez pouvoir me renseigner :D Actuellement en sèche, j'ai constaté qu'avant mes entraînements, même si je mange une banane (comptée dans mes macros journaliers), je manque un peu de pêche. Du coup je m'intér...

Des sardines à la truffe ? Ca me fait penser au burger au foie gras...

Bon ça marche je vais en courses ce matin, je vais acheter ça pour essayer !

En conserve elle baigne dans l'huile non ?

Bon, si j'ai bien tout compris: - du thon 3 fois par jour 7j/7 car le mercure c'est bon pour la santé - je dois sniffer la whey, car c'est du déchet de fromagerie et que le gras, c'est la vie. Plus sérieusement, je vais essayer de diminuer au fur et à mesure le thon, et commencer à manger plus de ma...

Je galère un max à avaler mes 140g de riz, limite je m'étouffe, et il faut que je m'en tape 40g de plus

Je vais voir comment je cale ça, merci !

Ah ah tu as trouvé le lien

Quand tu parles du soir, tu parles du pré-workout ?

Parce que au diner j'ai déjà 140g de riz complet...

D'accord, en tout cas merci pour tes réponses !

Je prends tout ça en compte et j'effectue les modifications nécessaires

Bonne journée à toi, à bientôt !

Hello ! Tout d'abord merci pour ta réponse ;) Ca marche plus de légumes verts c'est noté. mais cet apport, c'est simplement pour m'aider à combler la faim ou ça apporte autre chose ? Vinaigre / jus de citron, je fais déjà le roulement, mais le vinaigre est mauvais pour la sèche ? (j'aime beaucoup ça...

Bonjour à tous ! Débutant sérieusement la musculation, je pars donc sur une petite sèche, dont j'ai vraiment besoin. Après calcul, je pars pour le moment sur une DEJ à 2400 calories. Mon PdC est de 100kg. Si mes calculs sont bons: protéines : 100x2 = 200g/jour = 800 calories journalières lipides : 1...

Par poids de maintenance, je voulais dire ta DEJ de maintenance

Salut ! Du coup si tu as une DEJ de 3300, il faut t'assurer que c'est ton poids de maintenance ! Donc tu tiens ça pendant deux semaines et si tu stagnes niveau poids c'est que c'est bien ça. Ensuite tu pars sur DEJ -300 en réduisant les glucides. Après au niveau de ce que tu manges ça à l'air correc...

ces séances de 4 heures tu les composent comment ? si tout se passe vraiment bien pendant tes séances, si ça te plais et si les résultats sont ceux recherchés alors c'est très bien. :shock: Peu importe comment il est réalisé, un entraînement de 4h est complètement contre-productif, tu peux pas être...

Ca tombe bien j'adore les oeufs durs !

Donc j'en rajoute le soir ?

Beaucoup trop de réactivité ici, c'est cool :mrgreen: Concernant la whey, je vois si comme ça j'ai vraiment trop faim, si c'est le cas j'augmenterai l'apport de protéines solides :wink: Pour les légumes, j'en mange midi et soir, j'ai écris haricots mais j'alterne parfois, crudités, autres légumes......

On voit pas grand chose niveau répartition des macros sur le tableau, ça donne:

Total calories: 2888.8 calories
Protéines: 206.5 calories
Glucides: 279.6 calories
Lipides: 106.4 calories

Bonjour à vous mes musclés ! Alexis, 21 ans, 1m82 pour 100kg, j'ai fait de l'aviron à haut-niveau pendant longtemps, je me suis laissé aller ces 6 derniers mois et je me mets aujourd'hui à la musculation. Je suis lourd mais large d'épaules donc je fais pas trop gros, enfin bon, image ci-dessous icon...

Merci pour vos réponses !

Merci pour vos réponses ! Le fait que mon sang soit "acidifié" a t-il une influence sur une sèche ? Je suis novice je l'avoue ! Oui effectivement, surtout que ça me permet de faire passer pas mal de repas un peu fade, ou j'aurais un risque de craquage quand je croise la mal bouffe qui squatte mon fr...

Salut les musclés ! Voilà je suis en début de sèche et je me pose une petite question: Mon plan nutritionnel est bien établi, mais j'ai un problème, je suis un grand fan du vinaigre de vin, j'en mets avec la plupart de mes plats, et je voulais savoir si cela est un problème pour ma sèche. Ca me perm...

Bonjour à vous ! J'ai élaboré mon programme comme décrit ci-dessous, j'ai choisi des exercices sur lesquels je ressens bien le/les muscles travailler J'ai aussi fait le choix de ne pas incorporer d'exercices sur machines guidées, car je n'aime pas trop le ressenti, je préfère travailler sur des char...

Bonjour à vous !

Désolé pour le retard, merci pour votre réponse, je pars la-dessus alors !

Bonne journée

EDIT Du coup je pars sur un half-body ! J'ai élaboré mon programme comme décrit ci-dessous, j'ai choisi des exercices sur lesquels je ressens bien le/les muscles travailler J'ai aussi fait le choix de ne pas incorporer d'exercices sur machines guidées, car je n'aime pas trop le ressenti, je préfère...