Forum musculation

The Commander

Ce qui peut être très interessant dans le starter se sont tout les petits "trucs" en plus que Delabos a rajouter afin de résister aux difficultés du régime... J'en ai une en tête, a mon avis la plus importante. Le shake de prot au gouter... et oui, avnt l'entrainement sportif même. Et le matin au pe...

The Commander

Pour un peu, si le coup de manger moins de légume ne suffit pas a te faire perdre quelques kilos, a ta place je tenterais de manger plus une semaine, toujours chrono mais dans la catégorie au dessus.

Et tu redescends la semaine d'apres. Histoire de choquer un peu le métabolisme

The Commander

C'est très surfait le besoin en légumes tu sais.... je plaisante

Mais c'est vrai que dans la chrono c'est vraiment pas ça qu'on mange le plus...

Mais bon, y a les fruits pour rattrapper

The Commander

Yep !! Tout a fait d'accord avec Anne :) Tentes de zapper les légumes le soir. C'est ce qui est dit dans le livre. Fruits only ;) Les légumes te font peut ête faire de la retention d'eau... eau qui est utilisée par tes muscles pour "volumiser" lors des semaines de muscu. Tes muscles se servent de l'...

The Commander

Tout a fait d'accord avec Baka :) En fait, je ne vois rien de dramatique avec ta façon de Tchernos !! Tu pourrais même le soir, ne pas du tout manger de légumes et te blinder le bedon de fruits, cela peut et presque doit être fait dans ls principes de la chrono. Je ne sais pas si tu manges le chocol...

The Commander

Alors gardes le concept de la chrono et diminue les doses alimentaires.

Tu perdras du poids tout en respectant un régime alimentaire valable

The Commander

Parfaitement traduit Tchernos et parfaites idées également

The Commander

Je ne crois qu'il a été mentionné qu'il veuille faire une prise de masse, mais peut être que c'est dit ailleurs, dans ce cas, ces lignes sont inutiles :lol: La prise de masse "chrononutritionnée" est quelque chose qui avait été testé il me semble par 2 ou 3 personnes pratiquant la méthode, il y a qu...

The Commander

Je passais juste pour dire que ce sujet sur le mode de nutrition végétarien est vraiment très interessant et qu'on y apprend pas mal de choses interessantes !!

Merci les gars, du bon boulot ça !!

The Commander

La quantité de nouriture de la chrono s'adapte a ton activité physique.

Il me semble qu'il y avait déja eu un message au sujet des quantités a rajouter en fonction de l'activté.

The Commander

Autant les édulcorants sont à bannir, autant un verre de de coca de temps en temps... pourquoi pas, au gouter !! Si on se la joue extremiste de la chrono, oui il faut tout respecter a la lettre, mais si on veut aller un peu plus loin, on peut se dire que certaines choses peuvent être "okay". J'ai un...

The Commander

Dans le bouquin, il est écrit "pas de dessert" et il te dit quoi manger; ce qui implique ce que tu ne peux PAS manger. J'avoue qu'au départ c'est chiant et dur. Apres ça passe, on s'y fait. Les boissons avec édulcorant ne contiennent a priori rien... donc ça ne pose pas de soucis. Je crois que Delab...

The Commander

A part monter a 150grammes de fromage ou même 180 le matin, rajouter de la charcut' et manger 300 grammes de viandes le midi, je vois pas. Faire un repas conséquent de thon en boite le soir aussi... Si t'as faim avec ça alors que t'avais pas faim avant et que tout allait pour le mieux, revient a com...

The Commander

Il faut éviter les pains contenant du sucre dans leur composition.

The Commander

Redis moi taille et ce que tu as mangé le matin, et je pourrais te dire si tu as fait une boulette quelque part :) Ensuite, pour ce qui est du midi, pour la viande, c'est pas très compliqué, ramènes toi des tranches de viandes froides (jambon de volaille, de porc, de boeuf, salami, mortadelle, sauci...

The Commander

J'avais aussi fait mes calculs. Si on supprime toutes les petites conneries qu'on achète "en temps normal", et qu'on achète des produits "pas cher", on arrive quasiement au même budget. On était un couple et on mangeait pas mal. Tu peux acheter la viande la moins cher, et trouver des façon agréable ...

The Commander

Ouaip, quand je dis des oeufs, c'est les oeufs entiers bien sûr. les blancs c'est a la pelle qu'on peut en manger

13 kilos que j'avais perdu sans forcer, sans cardio, sans sensations de faims et augmentant mes perfs... truc de dingue quand même

The Commander

Parce qu'ils ont tendance a faire fabriquer plus de mauvais cholestérol que le fromage et ce a n'importe quelle heure de la journée de leur consommation ? Franchement en fait, je dis ça plus ou moins au pif, parce que j'ai pas le livre sous les yeux. Delabos m'ayant conseillé 6 oeufs max par semaine...

The Commander

Delabos recommande de prendre un oeuf tout les matins, pour la santé globale, mais dis que ça peut quand même poser des problème de cholesterol chez certaines personnes... il bosse apparemment sur le sujet pour améliorer ça. Excuses moi, je crois que je n'ai pas suivi, c'était quoi le problème par r...

The Commander

De rien Niala, les études sont référencées et même décrites pour ceraines a la fin du livre, il me semble. salut Vin'z :) Bon c'est vrai que pour les oeufs, t'es peut être un petit peu extrême... je pense que pour savoir si c'est vraiment pour toi ou non, tu devraisdemander a ton médecin de te faire...

The Commander

Le gras aide a stimuler la production de l'hormone de croissance, naturellement. Le gras c'est la vie :) Le gras le matin et le midi (surtout le matin, mais bon) est d'apres les recherches mené par les potes a Delabos, assimilé très facilement le matin par l'organisme, si on ne donne pas de glucide ...

The Commander

Oui, c'est bien aussi !!

je trouve juste dommage de ne pas profiter à fonc des bienfaits du gras le matin sur l'organisme.

Mais c'est vrai que parfois dans un premier temps il faut tester plein de trucs si ça ne fonctionne pas a la "normal".

The Commander

Tout a fait Slan :) Quand "on" a découvert que Delabos permettait l'emploi d'un supplément protéiné a un moment de la journée, ""on" s'est dit qu'il fallait sauté sur l'occase et que dans l'optique d'un régime de musculation, ça pouvait se faire a long terme. Pour ce qui est de ne pas avoir faim a l...

The Commander

Une bonne façon de se documenter et de se faire une idée, c'est je pense, de se fendre de l'achat du bouquin.

Pour moi, petit investissement en fric, mais gros bénef pour le reste !!

The Commander

Je suis d'accord avec toi, mais comme je pense que c'est ont premier "régime" alimentaire de body, il vaut mieux que tu testes entièrement un truc, dans son ensemble, en le suivant a la lettre. la chrono est déja suffisemment complexe comme ça. Tu peux faire plein de choses avec, respectes la en blo...

The Commander

:lol: Hey les gars, quand je vous dit que je suis aller voir Delabos en personne et qu'il m'a dit qu'on pouvait prendre le charcuterie pour de la viande le midi (voir les quantité dans un de mes précédents post), ça vous touche ou pas ? :D Pour ce qui est du partionnage entre charcutaille et viande ...

The Commander

Je ne pense pas que tu te gourres. C'est effectivement quelque chose qui colle avec l'idéal "delabossien". Moi pour mon 1m88 et avec mes os en baguette a nouilles, ça serait 72 kilos mon poids idéal.... MOUHAHAHAHAHAHAHA !!! Il ne faut vraiment pas que tu t'occupes du poids qui est dit dans le bouqu...

The Commander

Slan :

Twingo !!

Jannie Longo !!

The Commander

Charcutaille tout a fait autoriser le midi. Delabos me l'avait même conseillé en "live" sur mon "ordonnance": Pour la taille (1,90m) la quantité de viande était la suivante: - 300g de viande rouge ou - 360g de viande blanche ou - 340g de charcuterie ou abats ou - 6oeufs, une fois par semaine seuleme...

The Commander

Je vais le faire l'avocat de moi même; Qui te dit que je ne suis pas moi même dans une politique d'optimisation ? QUi te dis que je ne suis pas rendu compte, sans me prendre la tête que j'étais capable d'ingurgiter de telle quantité de barbaque et que tout me semblait assimilé avec d'excellent résul...

The Commander

Tout a fait Slan ;) Je parlais ici plus ou moins pour le cas particuluier de Drecker. Toutes les informations peuvent être bonne a prendre... si l'on est pas d'un tempérament "stresser" et qu'on ne va remettre en cause ses résultats et le travail que l'on est entrain de faire :) Je suis bien d'accor...

The Commander

Y a pas a gérer des choses, y a juste a sentir ce qui te convient le mieux rien qu'en lisant la théorie :) Moi avec le régime anabolic, je me suis dit "whaaaow, ça peut être super comme truc pour un gros lardon comme moi !! en plus c'est juste un genre de chrono modifiée, pourquoi pas". Je cogite un...

The Commander

On arrête pas de dire qu'en musculation il faut trouver ce qui nous convient, ce qui marche le mieux etc. On part tous plus ou moins de base (que ce soit les programmes de waterbury, des BB pros actuels, des BB pros des 70's, des pionners de la culture physique, de la méthode) et on adapte a notre f...

The Commander

Des petits hein, de 100 grammes

The Commander

De toute façon l'important pour le repas du midi, c'est que tu manges ta viande... et que tu n'es plus faim une fois que tu l'as fini. Après tu peux attaquer l'accompagnement. Moi je me suis vu faire (et je le fais encore) 4, 5 ou parfois même 6 steack haché le midi et apres manger 4 ou 5 cuillère d...

The Commander

Je pense que c'est pareil que les autres produits a manger dans la chrono. Tu sais ce que tu as besoin comme quantité pour ne plus avoir faim et que ça aille... a peu près. d'un jour sur l'autre tu auras peut être plus ou moins faim. Adaptes un peu, c'est pas grave !! C'est quand même pas sur quelqu...

The Commander

Je pense que c'est pareil que les autres produits a manger dans la chrono. Tu sais ce que tu as besoin comme quantité pour ne plus avoir faim et que ça aille... a peu près. d'un jour sur l'autre tu auras peut être plus ou moins faim. Adaptes un peu, c'est pas grave !! C'est quand même pas sur quelqu...

The Commander

c'est vrai c'est bizarre, je suis bien d'accord avec toi. Tu verras cela dit que ça a une certaine logique une fois que tu auras lu ça dans le bouquin. Tchernos :arrow: le coup des petits creux, j'avoues que je les avais eu aussi. mais comme a cette époque là j'étais dans l'optique de perdre du poid...

The Commander

Si tu as une petite faim, c'est que tu n'as pas assez mangé :) Combien tu mesures ? je te rassures les premier jours on peut avoir du mal a tout manger, mais une fois le pli ris, c'est son problème, et tu verras que tu n'auras plus faim jusqu'a midi et plus, tranquille. Pour le poisson, j'aoue que ç...

The Commander

Désolé Vegeta et Tchernos, mais pour le moment j'arrive pas a remettre la main sur ce bouquin... Je me souviens qu'il y a une bonne raison mais savoir laquelle, j'ai lu ça il y a trop longtemps... Niala, je ne pense pas que quelqun ait vraiment compter son nombre de calorie sur la journée avec la ch...

The Commander

Alors ça j'avoue... c'est chiant :) Delabos n'aime pas trop le cardio le matin a jeun :D Ou alors le faire vraiment de bonheur... heu.. de bonne heure !! Y a moyen de faire de petites adaptations en réflechissant un peu au concept de la chrono. Par exemple si tu n'as pas un gros écart entre le repas...

The Commander

Pour l'avoir vu en live, le mec pette le feu a donf

The Commander

Je suis désolé, je peux pas te répondre la, le bouquin est dans les cartons...

Je le retrouve et je vous précise ça dans les plus brefs délais

The Commander

Alors l'alcool... oui ça fait partie des jokers... MAIS: si tu vas a un coktail ou tu es "obligé" de boire, tu as l'option "tout sucre". C'est a dire que tu va te débrouiller pour ne manger que des trucs sucrés... l'idéal étant des fruits. Allez, si tu ne fais vraiment que boire, sans manger, si en ...

The Commander

Ca n'est pas vraiment pas évident les premiers jours... aller on va dire les 2 premières semaines GRAND max, mais alors vraiment grand max. En général tu seras habitué et heureux de le faire au bout de la première semaine. Pour le café au petit dej' y a pas de soucis tant que c'est sans sucre. Les g...

The Commander

Okay, si tu n'es pas pour les poudres, c'est pas grave :) Même en période de sèche, je te conseillerai de manger un peu plus de gras le matin (plus de fromage donc) pour arriver a 130 grammes par exemple, ce qui pour ta taille me semble vraiment honnête. N'hésites pas a manger les fruits a volonté l...

The Commander

Oui, ton plan est bon pour perdre. Pour le repas du midi, c'est sûr que le budget viande est assez considérable. Mais tu peux remplacer laviande rouge par de la charcuterie, tu verras que ça peut revenir bien moins cher que de la "vraie" viande, et ça marche tout aussi bien. Pour le poisson le soir ...

The Commander

C'est vrai qu'on a l'impression que gober 160grammes de fromage ça prend du temps... Mais ça va en fait très vite au cumul total comme le dit Doc. En plus tu peux te faire un casse-dalle rapide avec fromage dedans, tu mets au micro-onde, une fois que ça commence a fondre tu mets ta charcut dedans et...

The Commander

Merci beaucoup Bruce !!

The Commander

Si tu pouvais trouver le lien de la partie où tu fais de la chrono en période de masse, ce serait vraiment super Bruce

Ca m'intéresse enormément !!

The Commander

"Mincir sur mesure grace a la chrono-nutrition" du Docteur Delabos aux éditions Albin Michel. Dispo sur Amazon.

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