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par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2021, 14:26
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Je ne pense pas. Je suis plutôt chanceux à ce niveau. Maintenant, il faut toujours tout surveiller pour être sûr. Je cherche mon assise en ce moment. C’était peut-être la fatigue le buste qui partait en avant. Je me suis fait un peu mal dans la zone lombaire, hier. Ça fait longtemps que ça ne m’étai...
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2021, 12:37
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Depuis quelque temps, j'hésite d'ailleurs entre barre plutôt basse / barre pas trop basse, voire haute.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2021, 11:44
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Pas sûr. Mais je comprends pourquoi tu dis ça. Je sentais mal le retour à la normale sur le deuxième squat. Je n’ai pas retrouvé mes marques.
Le narrow stance semble m’entraîner plus facilement en avant. Je me suis fait quelques peurs qui allaient dans ce sens, sur les deux formes, d’ailleurs.
par Μετά Ἐγώ
19 avr. 2021, 11:21
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

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par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 21:27
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Squat (narrow stance) = - 2x 5@20 - 1x 5@63 - 1x 4@76 - 1x 3@88 - 2x3@101 - 3x 2@107 - 2x 2@101 2ct Bench = - 1x 4@58 - 1x 4@68 - 1x 4@79 - 1x 4@83 - 2x 4@87 Comp. Squat = - 1x 5@64 - 1x 4@77 - 1x 3@90 - 3@2@102 - 1x 2@102 Pull ups (délestés) = 5x 8 Good morning = 4x11@23 - 1x 11@23
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 18:15
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

OK ! Demain j’essaie de voir comment je peux descendre à 2000 kcal.
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 17:26
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Je raisonne en terme de catégorie. Là, je suis en 120+ (on pourrait chipoter dans la mesure où la plupart des gens qui optimisent sont à 2-3kg au-dessus, même près de la compétition. Mais je n’en suis pas là. Je vise donc sous très peu de temps les -120. Et au plus court terme possible, les -105. Ap...
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 16:20
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

C’est vrai que ça a même l’air sympa.
Mais 2000, je ne sais pas ce que ça va donner sur moi.
En général je descend au pire à 500.

Une fois j’ai augmenté la diminution (langage macronien avant l’heure) au fur et à mesure.
J’ai fini à 69kg hyper maigre.
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 14:12
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Mais je devrais me mettre a combien, selon toi ?
Il faut que je monte à 3500 ?
Ah non! C’est le métabolisme de base ?
J’ai bien une idée : en ne branlant rien de rien je serais dans les 2700 (expérience déjà faite :mrgreen: )
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 11:51
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

..les craquages, c’est le fruit d’une frustration. Donc je pense que tu dois bosser dessus. C'est ça à 100% chez moi. C'est l'effet du stress. Dès que je vais mal, je bouffe sucré et quand j'ai mis la patte dans le miel, ça ne s'arrête plus. Ça fait con à dire, mais c'est ça. Les chocolat sont plus...
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 10:42
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Par contre, j’ai perdu 1,2kg sur 4 jours.

Mon problème c’est surtout apparemment les sucreries, d’ailleurs j’ai craqué un jour sur les 4 et je me suis enfilé une centaine de grammes de chocolat.
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 00:11
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Moyenne 4 jours =
Calories = 3300
Protéines =150
Lipides = 140
Glucides = 350
par Μετά Ἐγώ
18 avr. 2021, 00:01
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Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

On est tous tout ouïe !
Avec le pop corn 🍿
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 20:17
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Ca fait déjà quelque temps, mais il en parlait dans une ancienne vidéo. Pas un truc de fou, je pense. Il avait mis ça sur une possible poussée pas tout à fait droite qui aurait fini par faire un petit problème vertébral.

Pour Kilian, t'es un peu dur, AlexJ.
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 19:15
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

C'est suite à sa hernie discale ?
Il est costaud, le bestiau, c'est clair. Mais apparemment il a opté pour des mouvements plus "safe" (sans vouloir engager de discussion sur ce qui est safe ou non).
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 19:07
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Toi, t'as même regardé. :mrgreen: Il est du même bord que toi, pourtant. ;) Comme il le dit certains sont dans une optique hypertrophie. Par contre les explications sur ce que prennent les articulations, c'est édifiant. Kilian Hagen et Avner c'est bien (Jean-Onche aussi si l'on excepte sa suicide gr...
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 18:53
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Gros niveau d'expertise.
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 18:15
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

La réponse de Pépé est sur son fil ;)
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 11:56
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG FLYING SQUAT PR P338
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG DEADLIFT VIDS P336

Rolefumier !!! Je suis encore ébaubi devant la 271 qu’il m’en colle une à 272,5. Impressionnant. Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines icon13 Je confirme :mrgreen: La rouille c'est orange Et la houille ?
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:39
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Ça permet de s’épargner tout en poussant assez lourd.
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:35
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Maintenant, si tu vises la sagesse, applique la logique du tireur à l’arc Zen : ce qui compte c’est le geste. Quand le geste est parfait on atteint la cible par surcroît.
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:32
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Et quand il va se retrouver devant sa nouvelle salle, ça va lui coller un coup de boost.
Nan mais t’as vu ta série de DL, postée y a pas si longtemps, mon pépé. Cette claque pour le jeunot qui se croit bon au deadlift !
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:27
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Pour l’instant, elles progressent.
Mais je ne suis pas parti de très haut. :mrgreen:

J’avoue que je suis sensible au côté « vieux sage » des propos de Pépé.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 23:29
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Tu as des belles perfs, quand même. icon10
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 22:10
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

@Pépé : Je suis d'accord avec AlexJ. Si tu perds 100-150g/ jour sur la longueur c'est que tu as un déficit bien plus important que 200 kcal. les 500g d'un coup, c'est un rebond glucidique.
En théorie, 100g de gras, c'est 800 kcal. 150, c'est 1200.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 20:56
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Merci Pépé icon12

Moyenne sur 2 jours.
Calories = 3171 kcal
Protéines = 152
Lipides = 130
Glucides = 345

🙄
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 19:54
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Merci, CR icon12 Qui a insinué que pépé serait vieux ? Gaffe à vos miches !!! C'est vrai que Pierre et Pépé sont des mystères pour moi. Pierre avec ses performances de gorille et une DEJ de demoiselle. Pépé, qui n'est pas non plus exactement un freluquet et une DEJ aussi basse. Pour ce qui est de l'...
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 19:24
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

3ct Bench =
- 1x 4@59
- 1x 4@70

- 4x 4@80

Deficit DL (w/pause above knees) =
- 1x 5@65
- 1x 4@78
- 1x 3@92
- 1x 2@105

- 1x 2@110
- 1x 2@116

- 1x 2@122

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76

- 1x 2@87
- 2x 2@91

- 1x 2@96

French press =
- 3x 8@40
- 1x 8@40
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 15:18
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

J’en mets, justement.
Ça me remonte les glucides et le potassium.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 14:54
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

pierre176 a écrit :
15 avr. 2021, 14:45
voilà!!!!

50g de L EN moins et t'étais bon .....t'avais encore un paquet de G à dispo :mrgreen:
Moi j’étais peut-être bon, mais ce qu’il y aurait eu dans l’assiette...
Pour tout dire, j’ai du mal à bouffer trop de glucides.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 14:52
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

pépé95 a écrit :
15 avr. 2021, 14:44
Hier: grosse bouffe!
C : 1905
L: 71,5
P: 80
G: 239,2

Et je perds 150g/j minimum
Sauf le week-end où je reprends facile 5/600 g

Sport: 45 mn

icon12


C’est le repas ou le journée ?
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 14:36
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Pour donner l’ambiance.
Hier =
Calories = 2900 kcal
Proteines = 156 g
Lipides = 132 g
Glucides = 265g

Bon! Le dîner c’était oeufs coques avec les mouillettes qui vont bien.

3954DBB8-68F2-476F-AB2B-D456A9138EB1.jpeg
3954DBB8-68F2-476F-AB2B-D456A9138EB1.jpeg (18.97 Kio) Vu 24 fois
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 11:55
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

On peut faire le raisonnement inverse : tourner au gras maintient plus facilement la glycémie. Je suis souvent plus en forme et j’ai moins faim, au régime depuis que je fais plus low carb que low fat. Un jour j’ai fait un régime (très) modéré avec pas mal de glucides et très peu de gras. J’ai perdu ...
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 11:19
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Quand je le mets au régime j’ai souvent faim pendant 2-3 jours.
Après c’est fini.
Le temps de vider le glycogéne et de lancer la récupération du gras.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 11:08
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Non. J’ai commencé a faire gaffe
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 10:00
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Hier j’étais à 2860 cal.
J’ai crevé la dalle.
Et j’ai perdu 1kg direct
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 09:57
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IAiB

Gremik a écrit :
14 avr. 2021, 21:09
Il parlait de 0.5 Litres (d'huiles ,mayo, ...)
Donc c'est jouable je pense
Il va me falloir des bouteilles graduées, mais ça devrait aller.
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 20:21
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 25
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Re: Boire whey au petit déjeuner

Plutôt une cinquantaine.