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par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:39
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Ça permet de s’épargner tout en poussant assez lourd.
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:35
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Maintenant, si tu vises la sagesse, applique la logique du tireur à l’arc Zen : ce qui compte c’est le geste. Quand le geste est parfait on atteint la cible par surcroît.
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:32
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Et quand il va se retrouver devant sa nouvelle salle, ça va lui coller un coup de boost.
Nan mais t’as vu ta série de DL, postée y a pas si longtemps, mon pépé. Cette claque pour le jeunot qui se croit bon au deadlift !
par Μετά Ἐγώ
16 avr. 2021, 10:27
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Pour l’instant, elles progressent.
Mais je ne suis pas parti de très haut. :mrgreen:

J’avoue que je suis sensible au côté « vieux sage » des propos de Pépé.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 23:29
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Tu as des belles perfs, quand même. icon10
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 22:10
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

@Pépé : Je suis d'accord avec AlexJ. Si tu perds 100-150g/ jour sur la longueur c'est que tu as un déficit bien plus important que 200 kcal. les 500g d'un coup, c'est un rebond glucidique.
En théorie, 100g de gras, c'est 800 kcal. 150, c'est 1200.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 20:56
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Merci Pépé icon12

Moyenne sur 2 jours.
Calories = 3171 kcal
Protéines = 152
Lipides = 130
Glucides = 345

🙄
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 19:54
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Merci, CR icon12 Qui a insinué que pépé serait vieux ? Gaffe à vos miches !!! C'est vrai que Pierre et Pépé sont des mystères pour moi. Pierre avec ses performances de gorille et une DEJ de demoiselle. Pépé, qui n'est pas non plus exactement un freluquet et une DEJ aussi basse. Pour ce qui est de l'...
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 19:24
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

3ct Bench =
- 1x 4@59
- 1x 4@70

- 4x 4@80

Deficit DL (w/pause above knees) =
- 1x 5@65
- 1x 4@78
- 1x 3@92
- 1x 2@105

- 1x 2@110
- 1x 2@116

- 1x 2@122

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76

- 1x 2@87
- 2x 2@91

- 1x 2@96

French press =
- 3x 8@40
- 1x 8@40
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 15:18
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

J’en mets, justement.
Ça me remonte les glucides et le potassium.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 14:54
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

pierre176 a écrit :
15 avr. 2021, 14:45
voilà!!!!

50g de L EN moins et t'étais bon .....t'avais encore un paquet de G à dispo :mrgreen:
Moi j’étais peut-être bon, mais ce qu’il y aurait eu dans l’assiette...
Pour tout dire, j’ai du mal à bouffer trop de glucides.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 14:52
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

pépé95 a écrit :
15 avr. 2021, 14:44
Hier: grosse bouffe!
C : 1905
L: 71,5
P: 80
G: 239,2

Et je perds 150g/j minimum
Sauf le week-end où je reprends facile 5/600 g

Sport: 45 mn

icon12


C’est le repas ou le journée ?
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 14:36
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Pour donner l’ambiance.
Hier =
Calories = 2900 kcal
Proteines = 156 g
Lipides = 132 g
Glucides = 265g

Bon! Le dîner c’était oeufs coques avec les mouillettes qui vont bien.

3954DBB8-68F2-476F-AB2B-D456A9138EB1.jpeg
3954DBB8-68F2-476F-AB2B-D456A9138EB1.jpeg (18.97 Kio) Vu 9 fois
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 11:55
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

On peut faire le raisonnement inverse : tourner au gras maintient plus facilement la glycémie. Je suis souvent plus en forme et j’ai moins faim, au régime depuis que je fais plus low carb que low fat. Un jour j’ai fait un régime (très) modéré avec pas mal de glucides et très peu de gras. J’ai perdu ...
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 11:19
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Quand je le mets au régime j’ai souvent faim pendant 2-3 jours.
Après c’est fini.
Le temps de vider le glycogéne et de lancer la récupération du gras.
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 11:08
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Non. J’ai commencé a faire gaffe
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 10:00
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Hier j’étais à 2860 cal.
J’ai crevé la dalle.
Et j’ai perdu 1kg direct
par Μετά Ἐγώ
15 avr. 2021, 09:57
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IAiB

Gremik a écrit :
14 avr. 2021, 21:09
Il parlait de 0.5 Litres (d'huiles ,mayo, ...)
Donc c'est jouable je pense
Il va me falloir des bouteilles graduées, mais ça devrait aller.
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 20:21
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner

Plutôt une cinquantaine.
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 19:50
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Des laitages à 0%, non mais allo ?!?
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 17:03
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Camaris a écrit :
14 avr. 2021, 16:44
Oh oki. Tu vises la compétition c'est cool :)
Je vise, je vise. Disons que c'est un horizon. J'aimerais bien voir si c'est si bien que ça. Mais déjà je voudrais des barres, la catégorie, c'est un peu aussi pour me motiver.

Les 2g/kg, je n'y arriverai pas non plus, sinon.
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 16:43
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Rãmes a écrit :
14 avr. 2021, 16:41
0,5 de L
T'es dur Pierrot tu vas nous le tuer ! :mrgreen:
J’ai frôlé la crise cardiaque. Le but c’était plutôt de l’éviter, à la base.
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 16:43
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Qué passa Meta ? Tu te prépares pour la plage cet été ? Tu nous montrera l'évolution ? Oh! Ça ça fait longtemps que je suis mort pour frimer sur les plages. Non, le but ça serait plutôt de rester en vie (et accessoirement de passer sous les 105 pour pouvoir bourriner en power dans une catégorie qui...
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 16:38
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Je viens de recalculer ma journée.
0,5g de lipides max ?!? Au secours !

Je les ai déjà fait péter depuis ce midi
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 16:25
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Voilà qui me rassure ! :mrgreen:
J’ai essayé de tout compter il y a une semaine ou deux. J’ai tenu deux jours.
Je vais retenter, disons.
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 13:22
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Et tu gardes ton training A L'IDENTIQUE jusqu'à ce que tu ressentes un besoin avéré de réduire, auquel cas réduis d'abord en volume plutôt qu'en intensité, surtout si l'objectif c'est de pas perdre tes perfs. Mais c'est même pas dit que tu baisses en perfs. Je suis d’accord avec toi. Disons qu’il f...
par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 11:11
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Déjà il faut ou que je me place dans la zone "régime" ou que je compte. Comme je suis pressé, je vais peut-être opter pour la première solution.

Déjà une bonne journée ça commence par un petit déj avec tout ce qu'il faut. Ensuite je vais naviguer à vue.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
Réponses : 24
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Re: Boire whey au petit déjeuner

Ça me semble un peu léger ton petit déj'. Il ne faut pas avoir peur des sucres non plus.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:32
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Sujet : Carnet de cr91 La Machine
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Re: Carnet de cr91 La Machine

pépé95 a écrit :
13 avr. 2021, 08:17
Pour te faire bisquer un peu... je viens de recevoir mon rack (half rack) à squat :wink:
icon10 icon10 icon10

Il est beau, ton DL, Cr !!! icon10
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
Réponses : 10
Vues : 153

Re: Perdre du volume de Biceps

Ne fais surtout pas de travail lourd, malheureux ! Ça sera pire !
Si tu te plâtres les bras pendant un mois, ça devrait marcher.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide/avis rack homme gym
Réponses : 24
Vues : 356

Re: Aide/avis rack homme gym

Strength Shop, fait des "garage" rack de 1m85.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 17:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Bon ! Je crois que je vais devoir prioriser. Il est urgent que je perde une vingtaine de kg. Donc pour ce qui est de la progression des poids, faut pas trop rêver. Mais je pars du principe qu'au régime, il faut tenter d'améliorer ses barres, quitte à ne faire que les maintenir. Ca fait un moment que...
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 14:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87

- 3x2@91

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77

- 1x 3@90
- 4x 3@102
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 13:46
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

L’homme réel contre l’homme miroir. Deux visions du rêve américain qui s’affrontent. Mike Mentzer apostrophant Arnold Schwarzenegger après l’Olympia de 1980. Arnold, théoriquement absent est imposé en dernière minute. On estime en général que cet Olympia-là était celui de trop, le cadeau bonus des f...
par Μετά Ἐγώ
12 avr. 2021, 12:45
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 15
Vues : 2890

Re: crêpes et pancakes: la farine!

Surtout que les emporte-pièces, c'est plutôt pour les gâteaux.
par Μετά Ἐγώ
12 avr. 2021, 09:53
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Bonus Day !
Merci.
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A204AC9C-A3CD-44C2-B190-46BBDBEDF39C.png (43.21 Kio) Vu 137 fois
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 23:11
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Sujet : Akiy [♀ 21 ans] Training p.185
Réponses : 7390
Vues : 1377876

Re: Akiy [♀ 21 ans] Training p.185

Elle perd 6kg comme ça, d’un claquement de doigt la môme!
C’est honteux !

Oui je sais, j’ai qu’à bouffer moins
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 21:33
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Déficit deadlift (pause above knees) - 1x 5@65 - 1x 5@78 - 1x 7@92 - 1x 3@97 - 1x 8@97 - 1x 2@97 - 1x 6@97 - 1x 4@102 3ct Bench = - 1x 5@54 - 1x 4@64 - 1x 3@75 - 4x 2@86 Deadlift (below knees, off blocks) (bonus day ➟ plus de series, augmentation jusqu'à l'échec) - 1x 5@79 - 1x 4@95 - 1x 3@110 - 1x ...