Lundi - 3e semaine
Squat comp
3x3@102,5 rpe 6,5
Bench
4x3@87,5 rpe 7
10288 résultats trouvés
- 18 mars 2024, 13:41
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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- 17 mars 2024, 18:21
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Merci, Lio.
Je parle de ma résistance à la fatigue, qui est pour le coup trrrrèèès en-dessous de la moyenne.
Disons qu’avec ce boulet là, je m’en sors pas si mal
Je parle de ma résistance à la fatigue, qui est pour le coup trrrrèèès en-dessous de la moyenne.
Disons qu’avec ce boulet là, je m’en sors pas si mal
- 17 mars 2024, 15:24
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Merci ! Je dis rarement tout sur mes histoires de récup', mais là, j’ai un bon exemple à donner. Cette semaine, j’ai dû bosser tard le soir plusieurs fois, dans une logique un peu stressante. Hier, j’ai fait ma nuit et j’ai redormi toute la journée. Et j’ai renquillé sur une nuit assez costaude auss...
- 15 mars 2024, 20:39
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Jour 3 - semaine 2
Yoke barre
3x4@85 rpe 6 (encore une erreur sur les reps)
Bench
2x5@82,5 rpe 6
Leg curl
2x 9 rpe 6
1x10 RPE 6
Yoke barre
3x4@85 rpe 6 (encore une erreur sur les reps)
Bench
2x5@82,5 rpe 6
Leg curl
2x 9 rpe 6
1x10 RPE 6
- 13 mars 2024, 18:32
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Jour 2 Dl - 3x4@132,5 RPE5 - 1x4@137,5@6 Postes lombaires - 3x6@10 rpe 5 Tractions délestées (élastiques Décathlon) - 1x 6@rouge + violet - 1x6@rouge + jaune RPE 5 J’ai failli poster ça dans le carnet de CR :shock: 1 - folie des grandeurs 2 - vous allez croire que Cr s’est fait renverser par un cami...
- 12 mars 2024, 17:55
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Faut bien qu’on s’occupe, pendant ce temps-là.Alexjansen a écrit : ↑12 mars 2024, 09:22Si vous voulez que je poste quelque chose va falloir garder la page lisible quand même
- 10 mars 2024, 19:56
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Jour 1 - semaine 2 Squat comp 3x3@97,5 rpe 6 bench 4x4@82,5 rpe 6 (erreur sur les reps) C’est un truc de fou : je savais que je devais faire des séries de 3 au bench. Pour moi, je faisais des séries de 3. Et à la dernière série, je me suis dit : il n’y en avait pas 4, là ? En visionnant les vidéos, ...
- 10 mars 2024, 15:14
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Je sors de ma grotte où j'étais enterré et je réalise seulement, pour la qualif.
Félicitations !
Félicitations !
- 09 mars 2024, 12:57
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- Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
La largeur du banc, peut-être. Ça décontenance vite.
- 09 mars 2024, 12:06
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- Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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- 08 mars 2024, 18:05
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Ça va un peu mieux. Jour 3 / semaine 1 Yoke barre 3x3@80 rpe 5 (Je me concentre au mieux sur la depth, même si mes genoux qui craquent sont audibles jusque sur les vidéos) Bench 1x5@70 1x5@72,5 1x5@75 2x5@77,5 rpe 5 (Je ne m’attendais pas à remonter aussi rapidement après la dégringolade de lundi - ...
- 04 mars 2024, 19:07
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Oui. C’est fait.
Squat :
- 3x 3@80 RPE 6
Bench
- 3x 3@80 RPE6
Rowing barre
- 3x 8@60
Clairement : je suis rincé.
Squat :
- 3x 3@80 RPE 6
Bench
- 3x 3@80 RPE6
Rowing barre
- 3x 8@60
Clairement : je suis rincé.
- 04 mars 2024, 12:43
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Échec ! Squats 3@110@7 (baisse des RPE) @100 hyper dur. J’ai arrêté en cours de route. Et en essayant d’être purement objectif (sur ce que je constate en dehors de l’entraînement), je donne des (gros) signes de surentraînement au volume. Je ne suis pas une machine. Ça fait deux fois que je tiens bie...
- 04 mars 2024, 12:41
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Échec !
Squats
3@110@7 (baisse des RPE)
@100 hyper dur. J’ai arrêté en cours de route.
Squats
3@110@7 (baisse des RPE)
@100 hyper dur. J’ai arrêté en cours de route.
- 03 mars 2024, 16:01
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’ai récup.
- 01 mars 2024, 21:54
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Je me suis plutôt senti mourir.
- 01 mars 2024, 21:39
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
15 reps ! C’est pas humain !
- 01 mars 2024, 20:46
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Ça aussi, c’est technique :smilies1: : Squat 2ct 3x4@80 rpe 6 1x4@85 RPE 6 Bench close grip tempo 3/1/0 1x5@75 rpe 5 2x5@80 RPE 6 Goblet squat 3x15@12 rpe 8 Extension triceps /curl 12-14-14 rpe 8 10-11-10 RPE 8 Chaise 30 secondes Le close grip, c’était à deux doigts environ de l’anneau. Le goblet, m...
- 29 févr. 2024, 10:09
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Bon! C’est pas tout ça, mais faut que je rest hard.
Parce que vendredi c’est squat (comme lundi, d’ailleurs).
Bon! Moi c’est twice a week et not to failure.
Mais rest hard quand même.
Parce que vendredi c’est squat (comme lundi, d’ailleurs).
Bon! Moi c’est twice a week et not to failure.
Mais rest hard quand même.
- 29 févr. 2024, 10:06
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- 29 févr. 2024, 10:03
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- 28 févr. 2024, 19:26
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
À ce propos : en passant dans une zone d'activités, tout à l'heure, j'ai vu une salle qui proposait en gros : "Cardio et Muscul".
Je crois que j'ai retrouvé La Cave.
Je crois que j'ai retrouvé La Cave.
- 28 févr. 2024, 16:22
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
C’est pour ça que j’ai fini par prendre des poids sur la dernière.
- 28 févr. 2024, 13:26
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Ah oui!je bégaye.
- 28 févr. 2024, 13:09
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
MercrediMercredi - w1
Deadlift
1x3@147,5 rpe 6
4x4@130
Rdl 1 jambe
2x10 rpe 6
1x10@10@8
Face pull (élastiques verts deca)
3x12 rpe 8
Deadlift
1x3@147,5 rpe 6
4x4@130
Rdl 1 jambe
2x10 rpe 6
1x10@10@8
Face pull (élastiques verts deca)
3x12 rpe 8
- 27 févr. 2024, 17:49
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Je réalise que j’avais une trajectoire très rectiligne au squat, hier. J’ai vu ça en retraçant le mouvement avec le logiciel qui me sert d’accéléromètre. En général il y a toujours au moins une descente où je me deporte un grand coup en avant. J’ai essayé de rester sur des rails à chaque descente to...
- 27 févr. 2024, 10:14
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
C’est une semaine 1.
Et je suis une petite nature.
tu dézingue tous les surcôtés, en ce moment.
Surcotelette contre surcôtés.
Sinon, j’ai surtout perdu un peu de bide.
Hâte de voir ta vidéo quand même.
Et je suis une petite nature.
tu dézingue tous les surcôtés, en ce moment.
Surcotelette contre surcôtés.
Sinon, j’ai surtout perdu un peu de bide.
Hâte de voir ta vidéo quand même.
- 26 févr. 2024, 19:58
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Squat comp 1x3@110 rpe 6,5 (trop lourd?) 3x4@97,5 rpe 6 Bench comp 1x 2@87,5 rpe 6,5 6x 2@80 Tirage horizontal unilatéral avec rotation (DB). 10-10-7 @32 RPE 8 French Press 3x10 rpe 8 Pour les squats, à 80 çà semblait très bien monter. Du coup, un peu par présomption, un peu par fainéantise, je n’a...
- 25 févr. 2024, 18:18
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
À la lettre !
- 25 févr. 2024, 17:23
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’y compte bien.
Mais je vais être prudent tout de même.
Suivre le plan!
Mais je vais être prudent tout de même.
Suivre le plan!
- 25 févr. 2024, 14:24
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’ai recup.
Demain, on verra ce que ça donne.
Demain, on verra ce que ça donne.
- 25 févr. 2024, 14:23
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- 25 févr. 2024, 09:53
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- Sujet : 椒盐大虾 - 1m78 - 73kg - 29ans
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Re: 椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 29ans
C’est impressionnant, comme mouvement, quand même
- 25 févr. 2024, 09:50
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Pour l’immunité, j’ai eu de très bons résultats avec de la glutamine. J’essaye de m’y remettre d’ailleurs.
Même pas besoins d’en prendre des quantités industrielles.
Même pas besoins d’en prendre des quantités industrielles.
- 23 févr. 2024, 19:05
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Contexte merdique : mal au crâne + problèmes que j’ai réalisé en plein entraînement. Mais j’ai réussi à mettre tout ça plus ou moins de côté. Pin Squat (en fait faisais la version Anderson et je croyais que c’était ça la bonne). - 1x 5@82,5@6 - 2x 5@80@6 - 2x 5@77,5 Comp. Bench - 1x 4@80@5,5 - 3x 4@...
- 23 févr. 2024, 16:55
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’ai récupéré des sleeves A7 d’occasion, qui semblent correctes à un prix lui aussi très correct. Les miennes ont tenu deux ans. Ca ne me donne pas envie de prendre des L. Sans doute que des SBD tiendraient mieux, mais bon, voilà ! Je vois que les miennes ont mangé parce que je mets celles-là avec b...
- 21 févr. 2024, 19:21
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Je viens de voir la vidéo bouffe.
Je sais maintenant comment pousser comme Alex : full théobromine !
Je sais maintenant comment pousser comme Alex : full théobromine !
- 21 févr. 2024, 17:33
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 vidéo bench 167,5kg prrrrrrrr , objectif qualif
Et avec une grosse pause sur le 2e.
Tu vas nous sortir un 170, sous peu, j’imagine.
C’est énorme !
Tu vas nous sortir un 170, sous peu, j’imagine.
C’est énorme !
- 21 févr. 2024, 12:43
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- Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
DL
- 2x 5@140@5,5
- 2x 5@135@5
RDL uni
- 3x 10@6
Back Extensions
- 1x 8@25@9
- 2x 8@20@7
- 2x 5@140@5,5
- 2x 5@135@5
RDL uni
- 3x 10@6
Back Extensions
- 1x 8@25@9
- 2x 8@20@7
- 21 févr. 2024, 09:45
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Bon! J’ai fait la moitié du boulot pour repasser sous les 120.
Ce matin : 122,5.
Un mois environ pour -2,5kg
Et je vais bientôt devoir prendre le tournevis pour enlever un cran à ma ceinture.
Road to -105
Si je continue comme ça je suis bon pour la prochaine saison.
Ce matin : 122,5.
Un mois environ pour -2,5kg
Et je vais bientôt devoir prendre le tournevis pour enlever un cran à ma ceinture.
Road to -105
Si je continue comme ça je suis bon pour la prochaine saison.
- 20 févr. 2024, 16:51
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’ai fait quelques tests très léger, aujourd’hui, pour essayer améliorer ma depth. Il en ressort trois choses : – Je dois jouer davantage sur la flexion de la hanche et me pencher un peu plus. - je me place plus correctement, lorsque je m’imagine que je dois toucher les barres de sécu comme pour du ...
- 19 févr. 2024, 13:04
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Comp. Squat - 5x 5@97,5@5 Comp. Bench - 1x 4@82,5@6 - 4x 4@80@6 DB. Row . - 3x 12@38@8 Au bench, j’ai eu l’impression sur la première série, que je ne maintiendrai pas le RPE jusqu’au bout. J’ai baissé la charge. Sur la seconde et la troisième série ça s’est vérifié. Et après le second souffle de l...
- 18 févr. 2024, 19:43
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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- 18 févr. 2024, 17:11
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Meta greffe !
- 17 févr. 2024, 19:48
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- Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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- 17 févr. 2024, 14:19
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- Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody
Oui, 12, c'est long !
- 17 févr. 2024, 14:04
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- Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
La Suisse à genoux !!!
- 17 févr. 2024, 10:38
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 vidéo bench 165kg 2ct p166 objectif qualif
Pourtant j’essaie de me préparer.
Mais ça ne marche pas.
Mais ça ne marche pas.
- 17 févr. 2024, 10:23
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Je croyais que j’en avais fini.
Mais la semaine prochaine
Mais la semaine prochaine
- 16 févr. 2024, 19:58
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Pin squat - 1x 4@80@7,5 - 1x 4@85@7,5 - 1x 4@87,5@8 Comp. Bench - 1x 2@92,5@8 - 1x 2@95@9 - 2x 3@87,5@7,5 - 2x 3@87,5@8,5 Ext assis (triceps) - 3x 12@37,5@8 BB curls - 3x 10@37,5@8 Dernière séance de la 4e semaine bouclée. Et en montant les charges. C’est beau! Pour un peu j’en pleurerais.
- 16 févr. 2024, 09:21
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Ça va mieux !!!
A moi le pin squat !!!
A moi le pin squat !!!
- 16 févr. 2024, 08:00
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- 15 févr. 2024, 09:25
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’aurais dû augmenter de 5kg systématiquement chaque semaine. Là j’ai fait deux semaines à +10. C’était n’importe quoi. La semaine dernière j’avais déjà noté que c’était trop lourd pour mes lombaires. Si j’étais resté à +5 à chaque fois j’aurais fini mon bloc à 150 et ma dernière série aurait sans d...
- 15 févr. 2024, 08:20
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Disons qu’il ne faut pas trop se hyper.
- 14 févr. 2024, 13:15
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Bon! Je suis tout de même remonté sur mes meilleures barres. Et ça va mieux. Mais je vais me calmer pour aujourd’hui et réfléchir aux conneries que j’ai pu faire. Je pense déjà que j’étais trop dans le truc de vouloir performer à tout prix. Je suis passé direct à 160, alors que c’était le deuxième c...
- 14 févr. 2024, 12:15
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Bon! Ça a été vite.
DL
- 1x 5@160@9
Et après je me suis fait mal sur la deuxième série.
DL
- 1x 5@160@9
Et après je me suis fait mal sur la deuxième série.
- 13 févr. 2024, 14:01
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- 12 févr. 2024, 08:07
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
C’est le programme. S’il y a une 4e semaine.
- 11 févr. 2024, 20:23
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- Sujet : LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
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Re: LeGrec [44 ans, 1m78, 76kg] : Nouveau
Bienvenu!
Un bon départ déjà !
C’est vrai : c’est un super forum, ici.
Un bon départ déjà !
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- 11 févr. 2024, 19:54
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Demain, j’ai peu de temps pour m’entraîner (une fois tous les 15 jours). Comme je me sentais bien, j’ai transféré sur aujourd’hui.
Squat
- 1x 6@95@6
- 1x 6@100@7
- 1x 6@105@8,5
Bench
- 1x 4@90@8,5
- 3x 4@80
DB Row
- 2x 12@36
- 1x 12@38@8
Squat
- 1x 6@95@6
- 1x 6@100@7
- 1x 6@105@8,5
Bench
- 1x 4@90@8,5
- 3x 4@80
DB Row
- 2x 12@36
- 1x 12@38@8
- 11 févr. 2024, 17:03
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Ça commence souvent bien, surtout avec un bon programme. Le problème avec moi, c’est souvent le retour de manivelle (ou de kick, pour ceux qui connaissent les gros monos des années 80-90). Mais, étrangement, je ne me sens pas trop mal, pour une semaine 3. Pas de mini-déprime, et j’ai l’impression d’...
- 10 févr. 2024, 22:19
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
J’en connais un qui aurait dû voir ton essai
- 10 févr. 2024, 15:03
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- Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 vidéo doublé 160kg au bench
Nous aussi !
On ne vit pas dans le même monde : à la première rep, si je ne connaissais pas, j’aurais pu croire que c’était un RPE 10, et tu en sors deux.
On ne vit pas dans le même monde : à la première rep, si je ne connaissais pas, j’aurais pu croire que c’était un RPE 10, et tu en sors deux.
- 10 févr. 2024, 09:51
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Avec l’attente, tu vas nous concurrencer Sheffield.
Sans parler du spoil des 300.
Le troll est en grande forme, ici, en plus !!
Sans parler du spoil des 300.
Le troll est en grande forme, ici, en plus !!
- 10 févr. 2024, 09:04
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Ça doit être dur de retenir la barre.
- 09 févr. 2024, 19:04
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Oui. Un crick crac. Pins Squat (cette fois, je les ai fait à l’endroit, c’est-à-dire en débutant la série depuis la position basse) - 1x 4@80@7 - 2x 4@82,5@7 - 1x 4@85@8 Comp. Bench - 1x 2@90@7,5 - 4x 3@82,5@6 Ext. assis triceps - 11-11-12@37,5@8 BB curls debout - 3x 10@37,5@9 Un peu dur à la fin. S...
- 07 févr. 2024, 13:23
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
C’EST un cric.
- 07 févr. 2024, 12:43
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Deadlift - 1x 5@145@7 - 1x 5@150@8 - 1x 5@150@9 RDL uni - 3x 8 Back Extensions - 1x 8@30@8 - 1x 8@30@9 - 1x 6@30@10 J'ai pris trop lourd pour les lombaires, en fait. En ralentissant convenablement le mouvement, je dois baisser les charges Sinon, bonne séance. Je suis passé de 5@140@6,5 à 5@145@7. D...
- 06 févr. 2024, 08:51
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Je perds du poids, en ce moment.
Je calcule ça en terme de catégorie.
Là, j’en suis à viser les -120.
Ensuite je vise les 105.
Disons que quand je les aurais, je m’inscris pour un premier pas.
Je calcule ça en terme de catégorie.
Là, j’en suis à viser les -120.
Ensuite je vise les 105.
Disons que quand je les aurais, je m’inscris pour un premier pas.
- 05 févr. 2024, 19:14
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Oui. Clairement. Je suis assez content de cette séance.
J’ai trois nuits correctes derrière moi. Ça a peut-être joué aussi.
J’ai trois nuits correctes derrière moi. Ça a peut-être joué aussi.
- 05 févr. 2024, 12:23
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Comp. Squat - 6@85@5,5 - 6@90@6 - 6@95@7 - 6@97,5@7 - 6@100@7,5 Comp. Bench - 4@72,5 - 4@85@7 - 4@87,5@8 - 3x 4@80@5,5 DB. Row - 3x 12@36@8 Ça m’a pris du temps, parce que je me suis fait un peu surprendre par les barres (dans le bon sens du terme). Le squat a été modifié (j’ai tenté d’améliorer l’...
- 03 févr. 2024, 11:39
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Je crois avoir pigé un truc. Je me focalise sur l’augmentation théorique des barres, ce qui peut vite devenir désespérant. Par exemple, si je passe de 4@7 à 85kg à 4@8 à 87,5kg au couché, j’ai tendance à le prendre comme une stagnation. Mais en réalité on a d’autres facteurs à prendre en compte : - ...
- 02 févr. 2024, 18:58
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Pin Squat - 2x 4@75@6 - 1x 4@80@8 - 1x 4@77,5@7,5 Comp. Bench - 1x 2@60 - 1x 2@75 - 1x 2@85@6 - 1x 2@87,5@6,5 - 4x 3@80 Extensions triceps assis - 1x 12@37,5@8 - 2x 10@37,5@8 Curls debout barre EZ - 3x 10@37,5@8-9 Je dirais un poil haut pour les squats. Un poil bas pour les bench. Je visais les @7 ...
- 01 févr. 2024, 08:12
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Oui, mais je me suis mal exprimé, en fait. Je ne l’ai pas vraiment réalisé. Mais c’est ce que m’a semblé après coup. J’ai juste essayé de les faire correctement.
- 31 janv. 2024, 18:50
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
La première série était facile et je pense que je les passais comme la fois d’avant. Les deux dernières, par contre, j’ai essayé d’améliorer l’amplitude, et c’est là que j’ai séché. Sinon, Deadlift - 5@140@6,5 - 5@140@7,5 - 5@140@7 RDL uni - 3x 8@6 Back extensions - 1x 9@25 - 2x 8@30@8 RPE global 7,5
- 29 janv. 2024, 16:07
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
J’ai essayé. Mais si je le finissais sur la 3e j’étais en RPE 10.
- 29 janv. 2024, 14:38
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Bench
- 1x 4@82,5@7
- 3x 4@75
Squats
- 1x 6@97,5@6
- 1x 6@100@7
- 1x 3@102,5@7
(Je crois que je descendais plus)
DB Row
- 3x 11-13@36
- 1x 4@82,5@7
- 3x 4@75
Squats
- 1x 6@97,5@6
- 1x 6@100@7
- 1x 3@102,5@7
(Je crois que je descendais plus)
DB Row
- 3x 11-13@36
- 26 janv. 2024, 18:24
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Pin Squat
- 4x 4@70@6
Comp. Bench
- 1x 2@85@6
- 4x 3@77,5
Extensions triceps assis
- 3x 12@32,5@8
Sa/
Curls debout
- 3x 12@32,5@8
- 4x 4@70@6
Comp. Bench
- 1x 2@85@6
- 4x 3@77,5
Extensions triceps assis
- 3x 12@32,5@8
Sa/
Curls debout
- 3x 12@32,5@8
- 25 janv. 2024, 15:18
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
T’as un petit côté je défonce tout, à la Pana, quand même.
- 25 janv. 2024, 11:56
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- Sujet : [ᚠᚢᚱᚠᚢᚱ] - 30 ans - 1m81 - 90kg - Silver Era enjoyer
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