Forum musculation

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Tu as des belles perfs, quand même.

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@Pépé : Je suis d'accord avec AlexJ. Si tu perds 100-150g/ jour sur la longueur c'est que tu as un déficit bien plus important que 200 kcal. les 500g d'un coup, c'est un rebond glucidique.
En théorie, 100g de gras, c'est 800 kcal. 150, c'est 1200.

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Merci Pépé

Moyenne sur 2 jours.
Calories = 3171 kcal
Protéines = 152
Lipides = 130
Glucides = 345

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Merci, CR icon12 Qui a insinué que pépé serait vieux ? Gaffe à vos miches !!! C'est vrai que Pierre et Pépé sont des mystères pour moi. Pierre avec ses performances de gorille et une DEJ de demoiselle. Pépé, qui n'est pas non plus exactement un freluquet et une DEJ aussi basse. Pour ce qui est de l'...

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3ct Bench =
- 1x 4@59
- 1x 4@70
- 4x 4@80

Deficit DL (w/pause above knees) =
- 1x 5@65
- 1x 4@78
- 1x 3@92
- 1x 2@105
- 1x 2@110
- 1x 2@116
- 1x 2@122

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87
- 2x 2@91
- 1x 2@96

French press =
- 3x 8@40
- 1x 8@40

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J’en mets, justement.
Ça me remonte les glucides et le potassium.

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pierre176 a écrit : ↑
15 avr. 2021, 14:45
voilà!!!!

50g de L EN moins et t'étais bon .....t'avais encore un paquet de G à dispo

Moi j’étais peut-être bon, mais ce qu’il y aurait eu dans l’assiette...
Pour tout dire, j’ai du mal à bouffer trop de glucides.

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pépé95 a écrit : ↑
15 avr. 2021, 14:44
Hier: grosse bouffe!
C : 1905
L: 71,5
P: 80
G: 239,2

Et je perds 150g/j minimum
Sauf le week-end où je reprends facile 5/600 g

Sport: 45 mn

C’est le repas ou le journée ?

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Pour donner l’ambiance.
Hier =
Calories = 2900 kcal
Proteines = 156 g
Lipides = 132 g
Glucides = 265g

Bon! Le dîner c’était oeufs coques avec les mouillettes qui vont bien.

: 3954DBB8-68F2-476F-AB2B-D456A9138EB1.jpeg (18.97 Kio) Vu 9 fois

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On peut faire le raisonnement inverse : tourner au gras maintient plus facilement la glycémie. Je suis souvent plus en forme et j’ai moins faim, au régime depuis que je fais plus low carb que low fat. Un jour j’ai fait un régime (très) modéré avec pas mal de glucides et très peu de gras. J’ai perdu ...

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Quand je le mets au régime j’ai souvent faim pendant 2-3 jours.
Après c’est fini.
Le temps de vider le glycogéne et de lancer la récupération du gras.

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Non. J’ai commencé a faire gaffe

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Hier j’étais à 2860 cal.
J’ai crevé la dalle.
Et j’ai perdu 1kg direct

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Gremik a écrit : ↑
14 avr. 2021, 21:09
Il parlait de 0.5 Litres (d'huiles ,mayo, ...)
Donc c'est jouable je pense

Il va me falloir des bouteilles graduées, mais ça devrait aller.

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Plutôt une cinquantaine.

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Des laitages à 0%, non mais allo ?!?

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Camaris a écrit : ↑
14 avr. 2021, 16:44
Oh oki. Tu vises la compétition c'est cool

Je vise, je vise. Disons que c'est un horizon. J'aimerais bien voir si c'est si bien que ça. Mais déjà je voudrais des barres, la catégorie, c'est un peu aussi pour me motiver.

Les 2g/kg, je n'y arriverai pas non plus, sinon.

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Rãmes a écrit : ↑
14 avr. 2021, 16:41
0,5 de L
T'es dur Pierrot tu vas nous le tuer !

J’ai frôlé la crise cardiaque. Le but c’était plutôt de l’éviter, à la base.

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Qué passa Meta ? Tu te prépares pour la plage cet été ? Tu nous montrera l'évolution ? Oh! Ça ça fait longtemps que je suis mort pour frimer sur les plages. Non, le but ça serait plutôt de rester en vie (et accessoirement de passer sous les 105 pour pouvoir bourriner en power dans une catégorie qui...

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Je viens de recalculer ma journée.
0,5g de lipides max ?!? Au secours !

Je les ai déjà fait péter depuis ce midi

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Voilà qui me rassure !

J’ai essayé de tout compter il y a une semaine ou deux. J’ai tenu deux jours.
Je vais retenter, disons.

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Et tu gardes ton training A L'IDENTIQUE jusqu'à ce que tu ressentes un besoin avéré de réduire, auquel cas réduis d'abord en volume plutôt qu'en intensité, surtout si l'objectif c'est de pas perdre tes perfs. Mais c'est même pas dit que tu baisses en perfs. Je suis d’accord avec toi. Disons qu’il f...

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Déjà il faut ou que je me place dans la zone "régime" ou que je compte. Comme je suis pressé, je vais peut-être opter pour la première solution.

Déjà une bonne journée ça commence par un petit déj avec tout ce qu'il faut. Ensuite je vais naviguer à vue.

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Ça me semble un peu léger ton petit déj'. Il ne faut pas avoir peur des sucres non plus.

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Grosses séances !

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pépé95 a écrit : ↑
13 avr. 2021, 08:17
Pour te faire bisquer un peu... je viens de recevoir mon rack (half rack) à squat

Il est beau, ton DL, Cr !!!

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Ne fais surtout pas de travail lourd, malheureux ! Ça sera pire !
Si tu te plâtres les bras pendant un mois, ça devrait marcher.

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Strength Shop, fait des "garage" rack de 1m85.

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Bon ! Je crois que je vais devoir prioriser. Il est urgent que je perde une vingtaine de kg. Donc pour ce qui est de la progression des poids, faut pas trop rêver. Mais je pars du principe qu'au régime, il faut tenter d'améliorer ses barres, quitte à ne faire que les maintenir. Ca fait un moment que...

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Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87
- 3x2@91

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 4x 3@102

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L’homme réel contre l’homme miroir. Deux visions du rêve américain qui s’affrontent. Mike Mentzer apostrophant Arnold Schwarzenegger après l’Olympia de 1980. Arnold, théoriquement absent est imposé en dernière minute. On estime en général que cet Olympia-là était celui de trop, le cadeau bonus des f...

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Moment historique.

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Surtout que les emporte-pièces, c'est plutôt pour les gâteaux.

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Bonus Day !
Merci.

: A204AC9C-A3CD-44C2-B190-46BBDBEDF39C.png (43.21 Kio) Vu 137 fois

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Elle perd 6kg comme ça, d’un claquement de doigt la môme!
C’est honteux !

Oui je sais, j’ai qu’à bouffer moins

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Déficit deadlift (pause above knees) - 1x 5@65 - 1x 5@78 - 1x 7@92 - 1x 3@97 - 1x 8@97 - 1x 2@97 - 1x 6@97 - 1x 4@102 3ct Bench = - 1x 5@54 - 1x 4@64 - 1x 3@75 - 4x 2@86 Deadlift (below knees, off blocks) (bonus day ➟ plus de series, augmentation jusqu'à l'échec) - 1x 5@79 - 1x 4@95 - 1x 3@110 - 1x ...

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Les crêpes à la patate douce, c'est p't'être sympa, mais tu te prives du bon gluten du blé pour un truc qui contient surtout des glucides.

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Apparemment ça marchait pas mal comme mouvement. J'avais essayé de bricoler un système chez moi, dans le temps, mais c'était du bricolage tellement foireux (accroché à une porte) que j'ai arrêté avant de finir aux urgences.

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Il la mettait derrière ou devant.
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose

Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?

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Je dis ça, je dis rien... Labrador - Squats.jpg Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets). C'est Labrador lui-même qui est sur la photo. François Labrador.jpg Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'aut...

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