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par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 22:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : challenge nouvelle version
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Re: challenge nouvelle version

pierre176 a écrit :
16 oct. 2021, 13:17
Du coup j’ai ajouté Tony et meta:

Rappel vous avez jusqu’au 15/11 :twisted:
Voilà une bonne nouvelle.
Du coup je devrais pouvoir le faire (quitte à le faire en RPE9)
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 18:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

T'en fais pas.D'ailleurs avec le système de point je suis à peu près sûr de finir dernier.
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 12:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Quelque part, quand j’ai fait mes 10@150 aux squats (sans foute des half, mais les 10@135 que ça m’a collé aux « vrais squats » étaient bien là) je faisais du RTS sans le savoir. A chaque séance je : - tâtais le terrain à la presse à cuisses. Comme c’était une ancienne presse à chaîne, la charge cor...
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 12:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Apparemment, les séries 7 resteraient comme un bon compromis entre l'ancien et le nouveau. Mais d'ici quelques temps, comme c'est parti, elles n'auront plus le droit de circuler nulle part (même les deuches, bordel ! pour continuer sur les flat-twins :mrgreen: ) Ce qui me fait fantasmer c'est surtou...
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 11:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet du Zick
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Re: Carnet du Zick

82 kg, c'est bien, Pépé.

Sympa la photo du Jean-Onche.

Les astuces, oui, on peut appeler ça comme ça. J'aurais passé ma vie à ne pas oser y toucher, à ça, je ne saurais donc jamais si on conserve un gain ou pas.
(je dis "pas osé" mais il y a une bonne part d'orgueil).
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 11:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

La bière, des crampes ? :shock:
C'est 100% prouvé par le forum : la bière (belge selon les dernières études, mais il y a débat), c'est la boisson n°1 pour la récupération. Minéraux, acides aminés, substances apaisantes pour démarrer la phase de récupération (le houblon).
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 10:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
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Re: Pépé95

Très bon Pépé, on reste en mouvement, comme une voiture qui monte dès que tu arretes d'appuyer sur l'accelerateur tu repars à reculons :mrgreen: Ou pour filer la métaphore, plus t'as des gros cylindres plus t'as du frein moteur quand tu lâches la poignée. Mais quand tu remets les gaz, ça repousse t...
par Μετά Ἐγώ
16 oct. 2021, 10:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : challenge nouvelle version
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Re: challenge nouvelle version

Faut que ce soit récent, les vidéos :mrgreen: ?
Sinon je balance les trois mouvements. :mrgreen:

Ce que je pourrais améliorer en ce moment, à mon avis, c'est le bench et le DL, remarquez.
par Μετά Ἐγώ
15 oct. 2021, 15:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Si. C’est une hypothèse de travail et ça peut/doit évoluer.

Mais j’ai un peu de mal à mixer le RTS avec la programmation.
J’hésite entre faire mes échauffements et déterminer la charge complètement ou introduire un part de détermination.
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 19:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!
Réponses : 74
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Re: Nakimotri, 182cm, 119kg.....obèse....et je compte bien changer!!!

icon10 icon10 Et c'est quoi ce squat plus faible que leDC???? Au boulot!!! :mrgreen: Il n'est pas nécessairement plus faible. Comme on me l'a déjà fait remarquer on a aussi le poids à se trimballer, au squat. Ca semble bien parti tout ça. Tiens ! Je vais essayer de te suivre (dans tous les sens du ...
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 17:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet du Zick
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Re: Carnet du Zick

On voit encore Zicko. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 15:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet du Zick
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Re: Carnet du Zick

OK ! Il relève la tête (je ne la ramène pas trop là-dessus, je le faisais encore il y a quelques mois).
Ca sera toujours moins dérangeant que sa pub pour le complément de qui vous savez à 120 euros le mois.
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 15:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Je suis la recette.
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 13:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet du Zick
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Re: Carnet du Zick

Un bench de merde, un bench de merde, comme tu y vas, Pierre.
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 12:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Bon ! Petite planif comme projet de départ pour la semaine prochaine. Capture d’écran 2021-10-14 à 12.01.28.png Et pour la fin de semaine, selon ce que j'aurais fait demain. Capture d’écran 2021-10-14 à 15.27.40.png Évidemment se décidera en fait au dernier moment selon l'avant-dernière série de mon...
par Μετά Ἐγώ
14 oct. 2021, 10:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Front squat = - 1x 7@50@-5 - 1x 7@60@5 - 1x 7@63@5-6 - 1x 7@66@6-7 - 1x 7@60@5 3ct Bench = - 1x 3@55@-5 - 1x 3@66@5 - 1x 3@77@6 - 2x 3@69 (barre érotique)@5 Capture d’écran 2021-10-14 à 10.27.30.png Tranquille icon11 J'y suis allé mollo pour le front et finalement j'ai dû m'y reprendre à 3 fois pour...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 23:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 on va faire péter les pr
Réponses : 10197
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Re: Carnet de cr91 on va faire péter les pr

Faut avouer que niveau bière, ils sont forts.
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 21:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

pépé95 a écrit :
13 oct. 2021, 20:56
Jambes tendues! Essaye tu vas adorer :twisted:
En te relisant, je me demande si ça n'est pas une proposition malhonnête...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 21:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Déjà fait. AlexJ dit que c'est le mal incarné.
Et il ajoute que seul le "vrai" DL "défonce" les ischios.

Je vais finir par le croire. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 20:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio des îles🌴 1m86 98k
Réponses : 10102
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Re: Lio des îles🌴 1m86 98k

Bon anniversaire !
C'est cool 35 ans : dans la force de l'âge. icon10
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 20:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 on va faire péter les pr
Réponses : 10197
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Re: Carnet de cr91 on va faire péter les pr

:lol: :lol: :lol:
Et s'il goûte entre deux, ça peut améliorer sa sociabilité.
Je suis moins autiste quand je suis bourré.
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 20:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Uhtred (1.76, 79 kg) [méthode 5/3/1]
Réponses : 2565
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Re: Uhtred (1.76, 79 kg) [méthode 5/3/1]

Pour la ceinture, le truc c'est aussi de garder ses marques au gainage. Sans la ceinture, tu ne gaines pas tout à fait de la même manière. Au final j'aurais tendance à garder la ceinture effectivement. Je tends même à la mettre à l'échauffement, ou alors je fais - série 1 (50%) : no belt, no sleeves...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 20:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 on va faire péter les pr
Réponses : 10197
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Re: Carnet de cr91 on va faire péter les pr

Comme quoi, finalement, le coaching, c'est à la portée de tout le monde.
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 20:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : challenge nouvelle version
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Re: challenge nouvelle version

moi j'veux bien (vais finir bon dernier avec mon squat de merde actuel) mais faut faire quoi en vrai? :oops: par contre filmé de face c'est impossible pour moi (ou faut encore que je casse un mur, creuse, remonte le mur de la maison 3m+loin :mrgreen: ) pour le squat mon ampli va être carton rouge, ...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 20:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 on va faire péter les pr
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Re: Carnet de cr91 on va faire péter les pr

On va te coacher : on apportera les bières (ça s'appelle veiller à la récupération de l'athlète).
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 19:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Tiens ! C'est marrant ! C'est vrai que les DL, ça bosse les ischios. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 19:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet du Zick
Réponses : 5844
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Re: Carnet du Zick

torrent67 a écrit :
13 oct. 2021, 19:28
un 10@100 en échauffement tellement facile icon10 icon10


j'invoque Alexj :mrgreen:
Ah oui ! C'est peut-être ça.

Bon ! En même temps, faut pas en faire un rituel religieux comme chez SP.
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 19:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

Parce que je viens juste de comprendre comment faire de l'overhead sans me fister les épaules. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 18:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet du Zick
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Re: Carnet du Zick

Question noob, si le deload sert à faire de la récupération active, pourquoi c mal vu 🤔 "reculer pour mieux sauter" Je n’ai pas trop saisi par qui le deload serait mal vu ? @Pierre : non désolé, je ne vais pas faire de hors programme icon10 C’est beau ! Ça c’est du sérieux ! Sinon, le « petit RPT »...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 17:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : challenge nouvelle version
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Re: challenge nouvelle version

Bon ! Ben je veux bien essayer, mais c'est à faire pour tout de suite? Je suis en plein démarrage de block, moi ;)
Sur le SBD, hein ?
Les dots, je les ai dans Sheiko Gold.
Je l’utilise encore pour entrer mes séances
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 17:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets - Test RTS

@Zicko Je me demande un truc. Je garde les 3 benches par semaine. Ça doit être faisable en fait (c'était cool au possible le spoto en 2 sets RPE6-7, aujourd'hui) Mais pour le vendredi, quand tu dis "un peu d'épaules et deux exercices de dos", il fallait comprendre que les épaules ça devait être des ...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 16:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets

Ca y est ! C'est fait ! Une bonne heure. icon11 Je sors limite reposé (je ne sais pas si je dois en être heureux ou inquiet). J'ai fait tout comme il faut, en tout cas j'ai essayé : j'ai même fait le rowing dans le schéma apparemment utilisé en RTS (3 sets de 10 reps). Capture d’écran 2021-10-13 à 1...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 14:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets

Oui, c'est sur les séries. :mrgreen:
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 13:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets

C’est le contraire pour la force. Si je pars de mes maxis j’ai du mal à boucler les séries correspondantes. On donne souvent 6-8 reps pour 80%. Moi en règle générale je suis plutôt à 6 à tout casser. Je ne sais pas si c’est parce que Zicko a personnalisé le programme par rapport à ce qu’il a vu sur ...
par Μετά Ἐγώ
13 oct. 2021, 08:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets

Je me suis posé la question.
Avec mes pauvres perfs du moment, je ne sais pas.
Je peux tenter si mon dos se remet (et mes hanches, alouette)
par Μετά Ἐγώ
12 oct. 2021, 19:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Meta carnets - Test RTS
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Re: Meta carnets

Bon! Je pense que je vais rester comme ça. Donc demain Dl + spoto + rowing. Je vais donc retenter un block en topset + back off. En espérant que cette fois c’est la formule et que ça va fonctionner. Disons que le côté un peu plus expéditif est tentant. En fait j’aime bien les lifts principaux dans l...