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par Μετά Ἐγώ
14 avr. 2021, 11:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Déjà il faut ou que je me place dans la zone "régime" ou que je compte. Comme je suis pressé, je vais peut-être opter pour la première solution.

Déjà une bonne journée ça commence par un petit déj avec tout ce qu'il faut. Ensuite je vais naviguer à vue.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 20:07
Forum : Nutrition
Sujet : Boire whey au petit déjeuner
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Re: Boire whey au petit déjeuner

Ça me semble un peu léger ton petit déj'. Il ne faut pas avoir peur des sucres non plus.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 La Machine
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Re: Carnet de cr91 La Machine

pépé95 a écrit :
13 avr. 2021, 08:17
Pour te faire bisquer un peu... je viens de recevoir mon rack (half rack) à squat :wink:
icon10 icon10 icon10

Il est beau, ton DL, Cr !!! icon10
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:31
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du volume de Biceps
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Re: Perdre du volume de Biceps

Ne fais surtout pas de travail lourd, malheureux ! Ça sera pire !
Si tu te plâtres les bras pendant un mois, ça devrait marcher.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 18:24
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Aide/avis rack homme gym
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Re: Aide/avis rack homme gym

Strength Shop, fait des "garage" rack de 1m85.
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 17:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Bon ! Je crois que je vais devoir prioriser. Il est urgent que je perde une vingtaine de kg. Donc pour ce qui est de la progression des poids, faut pas trop rêver. Mais je pars du principe qu'au régime, il faut tenter d'améliorer ses barres, quitte à ne faire que les maintenir. Ca fait un moment que...
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 14:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87

- 3x2@91

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77

- 1x 3@90
- 4x 3@102
par Μετά Ἐγώ
13 avr. 2021, 13:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

L’homme réel contre l’homme miroir. Deux visions du rêve américain qui s’affrontent. Mike Mentzer apostrophant Arnold Schwarzenegger après l’Olympia de 1980. Arnold, théoriquement absent est imposé en dernière minute. On estime en général que cet Olympia-là était celui de trop, le cadeau bonus des f...
par Μετά Ἐγώ
12 avr. 2021, 12:45
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 15
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

Surtout que les emporte-pièces, c'est plutôt pour les gâteaux.
par Μετά Ἐγώ
12 avr. 2021, 09:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Bonus Day !
Merci.
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par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 23:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Akiy [♀ 21 ans] Training p.185
Réponses : 7390
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Re: Akiy [♀ 21 ans] Training p.185

Elle perd 6kg comme ça, d’un claquement de doigt la môme!
C’est honteux !

Oui je sais, j’ai qu’à bouffer moins
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 21:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Déficit deadlift (pause above knees) - 1x 5@65 - 1x 5@78 - 1x 7@92 - 1x 3@97 - 1x 8@97 - 1x 2@97 - 1x 6@97 - 1x 4@102 3ct Bench = - 1x 5@54 - 1x 4@64 - 1x 3@75 - 4x 2@86 Deadlift (below knees, off blocks) (bonus day ➟ plus de series, augmentation jusqu'à l'échec) - 1x 5@79 - 1x 4@95 - 1x 3@110 - 1x ...
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 21:02
Forum : Nutrition
Sujet : crêpes et pancakes: la farine!
Réponses : 15
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Re: crêpes et pancakes: la farine!

Les crêpes à la patate douce, c'est p't'être sympa, mais tu te prives du bon gluten du blé pour un truc qui contient surtout des glucides.
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 20:58
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
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Re: Belt Squat

Apparemment ça marchait pas mal comme mouvement. J'avais essayé de bricoler un système chez moi, dans le temps, mais c'était du bricolage tellement foireux (accroché à une porte) que j'ai arrêté avant de finir aux urgences.
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 14:59
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
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Re: Belt Squat

Il la mettait derrière ou devant.
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose

Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 12:19
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Belt Squat
Réponses : 7
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Belt Squat

Je dis ça, je dis rien... Labrador - Squats.jpg Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets). C'est Labrador lui-même qui est sur la photo. François Labrador.jpg Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'aut...
par Μετά Ἐγώ
10 avr. 2021, 00:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95
Réponses : 6857
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Re: Pépé95

Super ! Je suis pressé de voir ça.
Ça va mieux ton lumbago ?
par Μετά Ἐγώ
09 avr. 2021, 18:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Comp. Bench = - 1x 5@55 - 1x 4@65 - 1x 3@76 - 1x 3@87 - 3x 3@91 Comp. Squat (séance prévue) - 1x 5@64 - 1x 4@77 - 1x 3@90 - 4x 3@102 DB Shrugs = - 8@2x29,5 - 9@2x29,5 - 10@2x29,5 - 11@2x26,5 Good morning = 8-9-10-11 Ça va, AlexJ, je suis assez spécifique ? :mrgreen: [reponse prévue : « ça va, mais c...
par Μετά Ἐγώ
08 avr. 2021, 22:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Explication programme power / power building
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Re: Explication programme power / power building

C’est un programme power building. Tu verrais le programme power building de Frédérick (disponible dans l’appli Sheiko Gold), tu serais fou. C’est du hors saison ou de la préparation I, pour du power, j’imagine. Et les exos alternatifs, je confirme que nerveusement ça doit aider, aussi bien que psyc...
par Μετά Ἐγώ
08 avr. 2021, 21:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Explication programme power / power building
Réponses : 45
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Re: Explication programme power / power building

Ça reste difficile à comprendre parfois (mais je m'arrête parfois sur des bêtises, donc c'est peut-être moi qui complique trop).
par Μετά Ἐγώ
08 avr. 2021, 19:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Explication programme power / power building
Réponses : 45
Vues : 883

Re: Explication programme power / power building

Il y a quand même pas mal de points communs entre le RTS et le système Sheiko (qui ne fonctionne pas non plus par blocks progressifs)
par Μετά Ἐγώ
07 avr. 2021, 18:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans
Réponses : 7660
Vues : 469073

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Intéressantes réflexions.
C'est bien géré en tout cas icon10
par Μετά Ἐγώ
07 avr. 2021, 14:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!
Réponses : 8450
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Re: Willy, 49 ans, 1m75, 86Kg sa mère!(environ) Fout l'body!

Peu de volume, peu de volume ?!? C'est déjà bien garni.
Et ça monte bien, effectivement. Bravo !
par Μετά Ἐγώ
07 avr. 2021, 13:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Comp. Bench = - 1x 4@60 - 1x 4@71 - 1x 4@82 - 3x 4@86 DL + fin de DL = - 1x 5@68 - 1x 5@83 - 1x 5@98 - 1x 5@103 - 2x 5@108 - 1x 5@108 No belt. ... + iso si ça ne me gave pas trop. https://www.youtube.com/watch?v=iMXDu7ESYcI Rear lateral raise = - 3x 8@2x10,5 - 1x 8@2x11 DB Curl (alternating) = - 4x ...
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 20:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Merci Alex.
Reste plus qu’à charger.
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 19:29
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Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Effectivement. J'essaie en général, mais il faut aussi que j'évite de cambrer.
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 18:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Sinon, ça va, mon squat, chef ?
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 17:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Je l'ai déjà fait contre un mur. Ça donne ce que fais. Pas con, le truc tu talc !
Sur le coup j'ai cru que tu parlais des squats :shock:
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 15:41
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1607

Re: Débuter à 42 ans

Le gainer, prends-le un peu avant ou après ton entraînement, maintenant que tu l'as ça ne sera pas perdu et tu risqueras moins d'engraisser.
par Μετά Ἐγώ
06 avr. 2021, 13:27
Forum : Débutants
Sujet : Débuter à 42 ans
Réponses : 61
Vues : 1607

Re: Débuter à 42 ans

A moins d’avoir une alimentation étrange, c’est effectivement souvent au niveau de l’entraînement qu’il faut chercher les causes de stagnation (relative, souvent ). Le deuxième truc à envisager, s’il n’y a pas un ou deux trucs à revoir dans l’entraînement c’est un manque de calories. Maintenant, on ...
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 22:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Lio974 trainning outdoor
Réponses : 9744
Vues : 475604

Re: Lio974[volume&force]p236 P/P 13/02

Jolis scores et belle détermination.
Bravo, Lio.
On a failli profiter du pausé à 120 :mrgreen: Belles chaussettes.

Comme disait un de mes anciens profs de musculation: il est fort comme un cric !
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 19:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Comp. Squat = - 1x 5@64 - 1x 4@77 - 1x 3@90 - 5x 3@102 Bench (wide grip) = - 1 x 5@54 - 1x 5@64 - 2x 5@75 - 1x 5@79 - 2x 5@83 T-Bar Row = 4x 8@72 Good morning = 8@20-21-22-23-23 Le wide grip, il est moyennement wide : je place l’annulaire au niveau de la marque (ma prise courante étant un doigt avan...
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 15:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta carnets - powered by Sheiko IA
Réponses : 8639
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA



Vrai ou pas ? "Ca fait 15 ans que je côtoie des gens qui font de la force athlétique. Rares sont les survivants du squat"
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 15:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Explication programme power / power building
Réponses : 45
Vues : 883

Re: Explication programme power / power building

Pas mal tout ça !!!

Tu me placerais dans quelle catégorie, Pierre ? Parce que je ne suis pas à proprement parler un débutant, mais je progresse pas pour autant rapidement.
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 15:09
Forum : Exercices de musculation
Sujet : tractions supination plus curl
Réponses : 10
Vues : 206

Re: tractions supination plus curl

Si tu sens bien les dorsaux avec des tractions en supination, j'en conclurais que tu arrives à désactiver plus ou moins les biceps. Du coup la question, elle est vite répondue. Mais de toute manière, c'est à toi de choisir si tu rajoutes des biceps ou pas. On peut s'en passer ou préférer en faire, d...
par Μετά Ἐγώ
05 avr. 2021, 15:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Angle au développé Incliné
Réponses : 7
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Re: Angle au développé Incliné

Pareil que Yam. Apprend déjà à bien faire le developpé couché, qui te fera l'ensemble des pectoraux.
A part pour varier de temps à autre, l'incliné n'est pas forcément utile, et n'aboutira pas nécessairement à plus de haut de pectoraux.