Forum musculation

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Déjà il faut ou que je me place dans la zone "régime" ou que je compte. Comme je suis pressé, je vais peut-être opter pour la première solution.

Déjà une bonne journée ça commence par un petit déj avec tout ce qu'il faut. Ensuite je vais naviguer à vue.

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Ça me semble un peu léger ton petit déj'. Il ne faut pas avoir peur des sucres non plus.

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Grosses séances !

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pépé95 a écrit : ↑
13 avr. 2021, 08:17
Pour te faire bisquer un peu... je viens de recevoir mon rack (half rack) à squat

Il est beau, ton DL, Cr !!!

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Ne fais surtout pas de travail lourd, malheureux ! Ça sera pire !
Si tu te plâtres les bras pendant un mois, ça devrait marcher.

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Strength Shop, fait des "garage" rack de 1m85.

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Bon ! Je crois que je vais devoir prioriser. Il est urgent que je perde une vingtaine de kg. Donc pour ce qui est de la progression des poids, faut pas trop rêver. Mais je pars du principe qu'au régime, il faut tenter d'améliorer ses barres, quitte à ne faire que les maintenir. Ca fait un moment que...

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Comp. Bench =
- 1x 5@55
- 1x 4@65
- 1x 3@76
- 1x 2@87
- 3x2@91

Comp. Squat =
- 1x 5@64
- 1x 4@77
- 1x 3@90
- 4x 3@102

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L’homme réel contre l’homme miroir. Deux visions du rêve américain qui s’affrontent. Mike Mentzer apostrophant Arnold Schwarzenegger après l’Olympia de 1980. Arnold, théoriquement absent est imposé en dernière minute. On estime en général que cet Olympia-là était celui de trop, le cadeau bonus des f...

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Moment historique.

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Surtout que les emporte-pièces, c'est plutôt pour les gâteaux.

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Bonus Day !
Merci.

: A204AC9C-A3CD-44C2-B190-46BBDBEDF39C.png (43.21 Kio) Vu 111 fois

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Elle perd 6kg comme ça, d’un claquement de doigt la môme!
C’est honteux !

Oui je sais, j’ai qu’à bouffer moins

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Déficit deadlift (pause above knees) - 1x 5@65 - 1x 5@78 - 1x 7@92 - 1x 3@97 - 1x 8@97 - 1x 2@97 - 1x 6@97 - 1x 4@102 3ct Bench = - 1x 5@54 - 1x 4@64 - 1x 3@75 - 4x 2@86 Deadlift (below knees, off blocks) (bonus day ➟ plus de series, augmentation jusqu'à l'échec) - 1x 5@79 - 1x 4@95 - 1x 3@110 - 1x ...

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Les crêpes à la patate douce, c'est p't'être sympa, mais tu te prives du bon gluten du blé pour un truc qui contient surtout des glucides.

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Apparemment ça marchait pas mal comme mouvement. J'avais essayé de bricoler un système chez moi, dans le temps, mais c'était du bricolage tellement foireux (accroché à une porte) que j'ai arrêté avant de finir aux urgences.

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Il la mettait derrière ou devant.
Mais on retrouve la logique de déportation en arrière qu'utilisent ceux qui font du Belt Squat .
Je trouve même ça plus judicieux puisqu'on n'a pas la ceinture qui te défonce la lordose

Tu connais d'autres exemples de squat attelé ?

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Je dis ça, je dis rien... Labrador - Squats.jpg Système à corde inventé par François Labrador, perfectionné par Jean Villenave (qui n'était pas le genre à déposer des brevets). C'est Labrador lui-même qui est sur la photo. François Labrador.jpg Comme vous le voyez, il avait des bonnes cuisses, d'aut...

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Super ! Je suis pressé de voir ça.
Ça va mieux ton lumbago ?

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Comp. Bench = - 1x 5@55 - 1x 4@65 - 1x 3@76 - 1x 3@87 - 3x 3@91 Comp. Squat (séance prévue) - 1x 5@64 - 1x 4@77 - 1x 3@90 - 4x 3@102 DB Shrugs = - 8@2x29,5 - 9@2x29,5 - 10@2x29,5 - 11@2x26,5 Good morning = 8-9-10-11 Ça va, AlexJ, je suis assez spécifique ? :mrgreen: [reponse prévue : « ça va, mais c...

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C’est un programme power building. Tu verrais le programme power building de Frédérick (disponible dans l’appli Sheiko Gold), tu serais fou. C’est du hors saison ou de la préparation I, pour du power, j’imagine. Et les exos alternatifs, je confirme que nerveusement ça doit aider, aussi bien que psyc...

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Ça reste difficile à comprendre parfois (mais je m'arrête parfois sur des bêtises, donc c'est peut-être moi qui complique trop).

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Il y a quand même pas mal de points communs entre le RTS et le système Sheiko (qui ne fonctionne pas non plus par blocks progressifs)

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Merci, les gars.

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Intéressantes réflexions.
C'est bien géré en tout cas

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Peu de volume, peu de volume ?!? C'est déjà bien garni.
Et ça monte bien, effectivement. Bravo !

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Comp. Bench = - 1x 4@60 - 1x 4@71 - 1x 4@82 - 3x 4@86 DL + fin de DL = - 1x 5@68 - 1x 5@83 - 1x 5@98 - 1x 5@103 - 2x 5@108 - 1x 5@108 No belt. ... + iso si ça ne me gave pas trop. https://www.youtube.com/watch?v=iMXDu7ESYcI Rear lateral raise = - 3x 8@2x10,5 - 1x 8@2x11 DB Curl (alternating) = - 4x ...

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Merci Alex.
Reste plus qu’à charger.

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Effectivement. J'essaie en général, mais il faut aussi que j'évite de cambrer.

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Sinon, ça va, mon squat, chef ?

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Je l'ai déjà fait contre un mur. Ça donne ce que fais. Pas con, le truc tu talc !
Sur le coup j'ai cru que tu parlais des squats

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Le gainer, prends-le un peu avant ou après ton entraînement, maintenant que tu l'as ça ne sera pas perdu et tu risqueras moins d'engraisser.

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A moins d’avoir une alimentation étrange, c’est effectivement souvent au niveau de l’entraînement qu’il faut chercher les causes de stagnation (relative, souvent ). Le deuxième truc à envisager, s’il n’y a pas un ou deux trucs à revoir dans l’entraînement c’est un manque de calories. Maintenant, on ...

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Jolis scores et belle détermination.
Bravo, Lio.
On a failli profiter du pausé à 120

Belles chaussettes.

Comme disait un de mes anciens profs de musculation: il est fort comme un cric !

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OK. Merci.Synthétique, comme d'hab.

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Comp. Squat = - 1x 5@64 - 1x 4@77 - 1x 3@90 - 5x 3@102 Bench (wide grip) = - 1 x 5@54 - 1x 5@64 - 2x 5@75 - 1x 5@79 - 2x 5@83 T-Bar Row = 4x 8@72 Good morning = 8@20-21-22-23-23 Le wide grip, il est moyennement wide : je place l’annulaire au niveau de la marque (ma prise courante étant un doigt avan...

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Vrai ou pas ? "Ca fait 15 ans que je côtoie des gens qui font de la force athlétique. Rares sont les survivants du squat"

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Pas mal tout ça !!!

Tu me placerais dans quelle catégorie, Pierre ? Parce que je ne suis pas à proprement parler un débutant, mais je progresse pas pour autant rapidement.

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Si tu sens bien les dorsaux avec des tractions en supination, j'en conclurais que tu arrives à désactiver plus ou moins les biceps. Du coup la question, elle est vite répondue. Mais de toute manière, c'est à toi de choisir si tu rajoutes des biceps ou pas. On peut s'en passer ou préférer en faire, d...

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Pareil que Yam. Apprend déjà à bien faire le developpé couché, qui te fera l'ensemble des pectoraux.
A part pour varier de temps à autre, l'incliné n'est pas forcément utile, et n'aboutira pas nécessairement à plus de haut de pectoraux.

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