Forum musculation

Cedric8404

J'en sais pas plus désolé. Pour pain/crêpe/gateau ^^

Cedric8404

Ma sœur tourne également à la farine de maïs vue ces allergies. De ce que je sais, elle fait des mélanges de farines car le 100% maïs ne donne rien bon à la cuisson

Cedric8404

Je trouve le plan plutôt correct. Par contre, tu comptes passer directement en PDM ou passer par une phase de maintiens pour reposer le corps ? D'ailleurs où se situe ta DEJ actuellement avec ta sèche ?

Cedric8404

Le cholestérol sanguin n'a aucun lien avec le cholestérol alimentaire, c'est là que la plupart des gens bloquent et que les sociétés se font du frique sur le dos des gens. Après niveau oeuf, faut aussi voir ce que tu prends ! Faut privilégier le bio/élevage en plein air

Cedric8404

Tu pèses ce que tu comptes manger sur un repas (ex. 100gr), tu le multiplies par le nombre de repas que tu veux te préparer (ex. 3jr). Une fois cuit suffit de repeser (ex.666gr

) et de diviser par le nombre de jour prévu (222gr/jr), rien de bien sorcier

Cedric8404

Une PDM "propre" se situe dans les alentours de 500gr/sem tirant vers le 1kg sans jamais le dépasser.

Après c'est sûr on pense d'abord à se constituer un plan alimentaire qui tient la route avant de chercher dans les compléments alimentaires

Cedric8404

Pratiquement aucun lipide et glucide, logique que tu obtiennes un total calorique si faible.

Comme le signale, Myosotis, ta diète est à revoir.

Cedric8404

Je la garde maxi 2jours

Cedric8404

Yop

Gainer maison (flocon d'avoine, whey) dans un shaker avec de l'eau, entre deux client, mangeable en moins de 5mins, gâteau HP maison, barre de protéine maison, etc etc

Cedric8404

Éviter est un grand mot, il faut varier ces apports oui

Cedric8404

Trop proche de mon MB ça veut dire que je dois descendre + bas pour sècher? Trop proche dans le sens que tu as une marge d'évolution trop faible. Il est conseillé de diminuer progressivement tes glucides de 250kcal. Là après deux baisses de glu, tu ne pourras que remonter au dessus de ta MB car il ...

Cedric8404

Pour moi ta diète est beaucoup trop proche par rapport à ton MB. Tu recherches une diète de maintiens là ou t'es déjà en sèche ? Les céréales au goût choco c'est pas mauvais pour perdre du gras? Hormis le plaisir gustatif, ils n'ont pas un grand un intérêt nutritionnel :mrgreen: Aussi, j'avais pensé...

Cedric8404

Il te manque un peu de Lip & Glu pour atteindre tes 4.400kcal. Tu as une activité physique intense pour atteindre cette DEJ ? Perso j'atteins plus les 3.300kcal

Cedric8404

Avant de penser au supplément, bosse dans un premier temps sur ta diète.

Cedric8404

Tu as les noix & amandes et les petits poissons (sardines & maquereaux) pour t'apporter de bonnes sources de graisses

Il faut tout compter, un légume est loin d'être vide de macronutriment

Les tomates ne sont pas des légumes mais des fruits

Cedric8404

Hello,

Il me semble qu'un repas joker (junk food) de temps en temps ne fait pas de mal lors d'une sèche, ce serait même bénéfique

.

Cedric8404

Hello, Je trouve ta diète beaucoup trop légère pour ton gabarit. Tu devrais essayé de te faire une diète saine à partir des tutos et diminuer progressivement (+/- 3sem sauf si ton poids continue à diminuer) ton apport en glucide. Les collations sont utiles pour éviter la sensation de faim entre les ...

Cedric8404

Intéresse toi plutôt au tuto (tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html) que ce régime douteux

Cedric8404

Tu n'est peut-être pas habitué à manger "sainement" ? Dès que tu passes du côté de la junk food, tu montes très vite en kcal pour peu de nourriture ingurgitée

1.4kcal c'est à peine ce dont t'as besoin pour ton métabolisme basal

Cedric8404

Hello,

A vue d’œil, tu dois être trop léger en glucide et lipide

Près de la moitié de tes kcal proviennent des prot

Rien qu'en lipides, il t'est conseillé d'avoir au moins dans les 780kcal

Cedric8404

Pourquoi tu ne peux pas en consommer ?

Rien ne peut remplacer les légumes

Ils apportent tellement de choses, vitamines, fibre, équilibre acido-basique, ...

Qu'entends-tu par deux-trois activités sur la journée ?

Cedric8404

Hello,

Pour compléter maroine, la quantité de glucide est propre à chacun en fonction de tes dépenses caloriques journalière

Cedric8404

Hello,

La DEJ est une estimation, si tu constates que ton poids n'évolue pas à ce total calorique voire régresse, ben tu augmentes tes apports de glucides

Cedric8404

Hello,

Tes nouveaux kg "de graisse" sont à mon avis plus une rétention d'eau qu'autre chose

Cedric8404

Hello, Comme tu l'as deviné c'est ta diète qu'il faut revoir. Je dirais qu'il n'est pas nécessaire d'aller voir tout de suite un nutritionniste, le forum est un mine d'information quant à la nutrition. Voilà déjà deux tuto qui devraient t'aider https://www.musculaction.com/forum/exemple-de-diete-cor...

Cedric8404

Hello Essaye de trouver un point d'équilibre dans ta diète, entrer dans une phase de stabilisation de quelques semaines avant de soit repartir en PDM ou maintenir ce poids si tu le souhaites. Ta diète te fait ni perdre ni gagner du poids. Pour ce qui est des apports, oui augmente de +/- 200 calories...

Cedric8404

Quid de ton alimentation ?

Avant de penser à un gainer, regarde ce que tu manges

Cedric8404

Préfère le poisson au naturel plutôt qu'un qui a mijoté dans de l'huile. Sinon il y a aussi le maquereaux, sardines, saumon

Cedric8404

Hello Meleena, Si tu te trouves que tu as séchée et donc que ce que tu vois te plait, est-ce vraiment important que tu fasses que 59kg ? Le visu passe toujours avant les chiffres icon10 Le meilleur moment pour prendre son poids, je dirais le matin, genre 30min après le réveil et après être passé au ...

Cedric8404

Cedric8404

Hello,

La diète me semble correcte, quoiqu'un peu trop de produit laitiers à mon goût. Par contre une diète à 2.900kcal pour une DEJ de 2.100kcal, ça fait un peu beaucoup, je partirais plutôt vers 2.350kcal

Cedric8404

Hello,

A mon goût, il y a trop de produits laitiers, trop peu de légumes et de lipides

Tu achètes où ta whey pour en avoir à ce prix

? C'est plus 55-70€ pour cette quantité en fonction d'arôme ou non

Cedric8404

La Whey est surtout utile autour de l'entrainement cfr viewtopic.php?t=46055&start=0

Cedric8404

Hello,

Inspire toi du tuto : tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html ou alors intéresse toi au livre jaune

Cedric8404

Hello,

Ton programme n'est vraiment pas bon, il faut le revoir entièrement.

Inspire toi des tutos :
exemple-de-diete-correct-t52668.html
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Cedric8404

Hello,

Pourrais-tu donner le total des macro-nutriments ainsi que tes besoins caloriques journaliers ?

Cedric8404

Je dirais d'attendre encore une semaine ou deux, le corps ce n'est pas une machine qui réagit au quart de tour

Cedric8404

Hello,

Comment veux tu qu'on t'aide sans la moindre information à ton sujet ?

Cedric8404

Je dirais au plus (en quantité, en variété et de préférence de saison) il y en a, au mieux c'est. Et ce en mesure de ton budget bouffe bien évidemment

Cedric8404

Hello,

Ça manque aussi en quantité de légume, 120gr/jour

Pi des idée comme source de glucide ?

Flocon d'avoine, gâteau/crêpes maison à la farine de sarrasin

Cedric8404

Hello,

200gr de légume je trouve ça très léger. Je n'arrive pas à trouver où se situent tes 70gr de lipides, hormis les 3 jaunes d’œufs

Cedric8404

Hello, Le choix de l'achat de complément, gainer/whey, ne se fait qu'une fois une diète correcte établie. Là avec 3750kcal de gainer + 2 repas complet, tu vas droit vers une prise de gras :| Voilà des tuto qui devraient t'aider à y voir clair icon10 https://www.musculaction.com/forum/regime-musculat...

Cedric8404

Quid ou Qu'en est-il ?

Tu en manges combien de gramme par repas ?

Sinon quel type de féculent manges-tu ? blanc, complète, semi complète ?

Cedric8404

Bonsoir,

Quid des légumes ?

Cedric8404

Hello,

On utilise beaucoup http://www.les-calories.com/ sur le fofo

Cedric8404

Hello lorailes,

Une ou deux séances cardios/sem sont même conseillées

Il faudra juste regarder si cela a une influence sur ta pdm et adapté ta diète à ces nouvelles dépenses caloriques

Cedric8404

elle m'a répondu que "l'auto-médication en France était interdite". Elle m'a dit ça deux trois fois au début puis au fil de la discussion elle n'a plus mentionné cette phrase.

Bien sûr ça pourrirait leur business si tout le monde s'intéressait à ce genre de chose

Cedric8404

Hello,

Tu dois avoir une sacré vie active pour atteindre les 4000 kcal

Boulot assez physique ?

Avec une MB de 1442 tu devrais tourner autour d'une DEJ de 2500kcal~

Cedric8404

Il faudrait relancer ton organisme en remontant un peu les calories, pour ensuite redescendre par après

Tu désires perdre cb ?

Cedric8404

250ml ça ne fait même pas 150kcal, il doit y avoir une erreur quelque part ou alors c'est pour 100gr...

Cedric8404

Hello Angie, 2 blancs d'oeufs huile d'olive pour les lipides? garde les jaunes pour les lipides ;) Niveau nutrition mon métabolisme de base est de 1300 kcal, et j'en consomme entre 1400 et 1700 par jour (avec alimentation plutôt équilibré: 150g de viande blanche + légumes + yaourt par exemple) C'est...

Cedric8404

De rien

Quinoa facile à manger c'est vite dis, tu en fous partout oui

Cedric8404

Hello,

Si tu veux sécher c'est sur ton alimentation qu'il faudra se pencher, voilà de quoi t'aider tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Cedric8404

Hello,

Utilises-tu déjà les épices, plantes aromatiques ou opter pour d'autres source de glucide comme le quinoa, millet ?

Cedric8404

d'où tu sors que 250ml de lait (quel type au fait ?) font 350kcal ?

Cedric8404

En post training c'est même conseillé d'avoir un bon repas

Pour les 20gr en plus pour le midi, pourquoi pas. Teste sur ça sur 2-3 semaines et pèse toi, tu verras si tu consommes trop ou trop peu

Cedric8404

Hello,

T'es sur que t'as pris un gainer ? Car 150kcal c'est ce que m'apporte 40gr de Whey

Cedric8404

Quels serait à ton avis les lipides à ajouter et à quel moment de la journée ? 30gr de noix, amandes, noisette, quelques jaunes d'oeuf, du chocolat noir 70% Je pensais également ajouter une collation style un peu de fromage blanc (100g) avec des amandes (10-20g) et un fruit. C'est une bonne idée, l...

Cedric8404

Tu es tout de même fort bas en lipide et glucide de plus tu es fort proche de ton MB. Tu devrais remonter cela vers ta DEJ et ne diminuer que 250kcal quand ton poids stagne

Cedric8404

Les 2.000kcal/jour c’est une référence pour un individu lambda, qui n’a pas d’activité sportive :wink: T'inquiète j'en ai lu aussi des articles sur les bons % de portions de P/G/L, tous se contredisent :lol: Du coup j'ai adopté et adapté cette base de Prot 2gr pdc, Lip 1.-1.5gr/pdc, et le reste en g...

Cedric8404

Bonsoir, En gros : Prot 2gr/pdc Lip 1-1.5gr/pdc Ces sont les glucides et uniquement les glucides qui varient en fonction de ta diète, maintient, PDM ou sèche (sauf en fin de sèche où tu baisseras un peu les lip). En gros tu déduis de tes dépenses journalière ce que t’apporte les Prot & Lip et tu aur...

Cedric8404

Si tu as faim mange plus de légumes

Cedric8404

Hello;

Il y a bien ceci :

exemple-de-diete-correct-t52668.html
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

Il s'agit bien évidemment d'exemple qui sont à adapter au cas par cas

Cedric8404

Pas assez de légumes aussi

Cedric8404

Hello,

La bonne réponse est "il faut bien réduire ses apport calorique soit réduire les glucide en priorité quand on stagne( poids )"

Cedric8404

Comme Ben.B le propose, une sèche pourrait t'aider tout comme des exos de gainage et de stomach vacuum

Cedric8404

Les balances sont loin d'être fiables, de toute façon rien ne faut les mensurations et le reflet de ton miroir

Cedric8404

Hello, Pourquoi ne pas suivre les conseils d'utilisation du site que tu cites ? une portion peut se boire par petites quantités tout au long de la journée ou être consommé au moment de l'entraînement (avant/pendant/après). Pour ce qui est de la dose, je ne serais t'aider, je préfère adapter ma diète...

Cedric8404

Huile de colza, huile d'olive, noix, amandes, etc

Cedric8404

Hello,

Ta diète manque cruellement de lipide et une trop petite quantité de légumes selon moi. Ta diète est aussi trop faible en calories. Sur un mois de régime, tu devrais plus te situer vers les 2300kcal.

Cedric8404

Hello, La whey se prend essentiellement autour de l'entrainement avec de l'eau, 30 à 50gr selon ta diète. Sache néanmoins que ce n'est pas la whey qui va te permettre de te dessiner ou de perdre de la graisse mais ta diète, ton entrainement et ta persévérance. De plus il existe des marques bien moin...

Cedric8404

Il n'y a pas une erreur de calcul avec les lipides ? J'ai un peu de mal à retrouver cette quantité dans ta diète. Sinon le total calorique me semble un peu haut, as-tu estimé tes besoins caloriques quotidiens ?

Cedric8404

10h pomme + amande & noix + shaker (whey+avoine+graine de lin)
16h une part de Gâteau HP Nicos + amande & noix

PS : rien de plus facile que le Gâteau HP Nicos, tu mets les ingrédients dans un plat, tu mélanges le tout et c'est prêt pour le four

Cedric8404

Il n'y a pas vraiment de limite de perte de poids par semaine. Si on te conseil les 1kg/sem, c'est pcq perdre rapidement du poids n'est pas une bonne chose pour ton corps. De plus la perte sera principalement musculaire que graisseuse d'après ce que j'ai lu. Un régime se fait sur la durée, le temps ...

Cedric8404

Ne serais-ce pas plutôt un effet psychologique ? Que tu n'acceptes pas ton corps en pdm ? Car bon 2kg, ce n'est pas une grosse pdm

Cedric8404

Hello,

Ce lien devrait t'aider à y voir plus clair dans ton projet de perte de gras > tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Bonne continuation

Cedric8404

Sur papier ça a l'air pas mal même si ça manque un peu de précision quant aux apports calorique, P/G/L sur la journée

Cedric8404

pour le reste pectoraux dorsaux trapeze et tout je sais pas trop comment les prendres pour qu'elle soit juste.

Voilà de quoi t'aider > https://www.musculaction.com/faq/prendre ... lation.htm

Cedric8404

Good point man, la machine est relancée

Cedric8404

Ce n'est rien de plus qu'un régime, je ne vois pas en quoi c'est ridicule ou alors une bonne partie de la population l'est :lol: Perso. j'aborde le sujet différemment le sujet car les diètes (PDM/Sèche) liées à la muscu sont souvent mal comprises par ceux qui ne sont pas dedans. Genre je dis que je ...

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