Forum musculation

dragonflagg

@Damien F : Arrête de dire des conneries! ''Et effectivement en body les maillots et tous autres équipements n'ont aucun intérêt Sinon pour le sujet en lui même je passe 10 reps à 54kg, 5-6 reps à 70kg, et un max de 82kg J'ai 16 ans ( 17 en avril ), 1m86 pour 73kg, je pratique sérieusement ( entrain...

dragonflagg

Ben ça fait déjà 4 séances par semaine, ça me suffit ces temps même si c'est une fois pour le bas du corps.

dragonflagg

Merci pour ta réponse Yam. Pour les jambes, que trouves-tu qu'il manque exactement? J'ai mis les mollets, les cuisses...pour le bas du corps.

dragonflagg

Bonsoir tout le monde, je souhaiterais supprimer certains exos lors de mes 4 séances. Ceux que je compte supprimer seront en gras ci-dessous...Pensez-vous donc que je puisse les supprimer? Merci d'avance! Mercredi : DC barre / Tractions supination / Développé incliné haltères / Curl barre / Ecartés ...

dragonflagg

Merci de dire ce que je dis tout le temps. Donc avec leur programme abdos 8 minutes à vide, ils ne vont pas progresser. Par contre avec des séries de 10 aux crunchs avec du leste, ils vont progresser puisqu'ils vont augmenter les poids. Les abdos sont des muscles comme les autres. Je ne sais pas po...

dragonflagg

Divicos, t'es un master en muscu et il y a des choses que tu ne comprends toujours pas. Pour prendre de la masse musculaire, il faut aussi que ta force augmente...Il y a une corrélation entre tout ça. Par exemple, si tu fais 10 reps à 50 kgs et plusieurs mois après 10 reps à 70 kgs..., ben forcément...

dragonflagg

Tu fais l'exo sur la pointe des pieds avec des poids. Je fais celui-ci et c'est pas mal pour les mollets.

dragonflagg

GorilleBleu : Pour ma part, j'ai envie de dire que chaque programme est un peu différent en soit. Il y a des avantages et des inconvénients dans chacun d'entre eux. Mais je trouve malgré tout que ce n'est pas forcément bon (c'est mon avis bien sûr) de faire de la musculation 7 jours sur 7 par exempl...

dragonflagg

Ton programme ne va pas vraiment... Fais plutôt ça : JOUR 1 : PECS-BICEPS JOUR 2 : MOLLETS-CUISSES-ABDOS JOUR 3 : REPOS JOUR 4 : DOS-TRICEPS JOUR 5 : MOLLETS-CUISSES JOUR 6 : REPOS JOUR 7 : REPOS Privilégie d'abord les exos polyarticulaires. Donc JOUR 1 : DC (barre ou haltères) - tractions supinatio...

dragonflagg

Fais un split, c'est mieux. Tu peux mettre 2-3 exos par muscles... Le full body, c'est souvent conseillé aux débutants, mais pour ma part, je trouve qu'un split peut aussi être proposé aux débutants...Le full body, ça te permet de te développer plus vite je dirais au début...Mais bon, ça te ralentit...

dragonflagg

Merci pour vos réponses!

Finalement, j'ai acheté 8 disques de 5 kgs...Ca va me permettre d'augmenter encore les poids sans avoir ce problème de frottement...Par la suite, je verrai...J'inverserai donc les disques pour voir.

dragonflagg

Là mon but est de mettre 22.5 kgs par bras c'est ça que tu veux dire?

Sinon, je mettais toujours les plus gros au début jusqu'à présent, mais apparemment tu me dis qu'on peut modifier l'ordre...alors je verrai ça.

dragonflagg

J'ai pas assez (au niveau poids)...

Ca te fait pareil pour toi avec des disques de 10 kgs?

dragonflagg

Bonjour tout le monde, j'ai tenté hier de faire du dc incliné avec haltères avec des disques de 10, mais à chaque fois mes avant bras frottaient avec les disques de 10 au cours du mouvement et ça me faisait mal...Est-ce normal? Est-ce parce que les disques de 10 sont trop gros déjà?

dragonflagg

Est-ce normal d'avoir mal en bas du dos (lombaires je crois) lorsqu'on fait des séries de soulevé de terre jambes tendues?

J'ai pas forcément mal, mais ça me tire ensuite dans le bas du dos...C'est assez spécial comme sensations.

dragonflagg

Perso, je vois pas où ils ont une forme bizarre et en plus, contrairement à ce que disent d'autres, t'as plutôt pas trop mal de masse au niveau des pecs...

dragonflagg

Tu montes dans les reps et surtout les poids (avec le temps) et ensuite, tu prendras des pecs. Tu fais attention à ton mouvement toutefois même s'il est exécuté en pleine amplitude. Tu places bien ta barre au dessus de tes pecs (pas trop haut, pas trop bas) et tu fais tes reps. Avec l'augmentation d...

dragonflagg

De la merde pourquoi lol? Argumente au lieu de parler pour rien dire. À 50 kgs même si tu diminues l'amplitude, tu prendras pas vraiment de pecs...on prend pas de pecs avec des poids de fillettes. icon10 Moi j'étais à 3*12 à 70 kgs au max avant d'arrêter par moment pour raisons de santé. Ben mes pec...

dragonflagg

Le problème, c'est ton amplifude maintenant qui est beaucoup plus restreinte...Ca te fait plus travailler tes pecs, mais tu vas perdre en ''souplesse'' si tu continues comme ça. La masse vient aussi avec les poids. C'est normal qu'avec des poids comme 50 kgs tu ne prennes pas vraiment encore. Même s...

dragonflagg

Merci pour ton avis! Les modos devraient peut-être déplacer mon sujet là-bas alors.

dragonflagg

Aujourd'hui : Séance du 7 février 2016 DC barre 55 : 11-11-10 (32) Tractions supination 5 kgs de lest : 9-9-9 (27) DIH 15 kgs par bras >34 : 13-13-11 (37) Curl barre 25 kgs >27 : 10-10-10 (30) Ecartés couchés 3.5 kgs : 20-20-10 (50) Curl incliné haltères 6 kgs : 15-15-15 (45) :D :D :D :D Pourquoi pe...

dragonflagg

500 reps

C'est du dragon ball là.

Sérieux, achète des poids...C'est mieux.

dragonflagg

Séance du 4 février 2017

DM barre 20 kgs : 14-14-13 (41)

RM (Rowing menton) 20 kgs : 14-14-14 (42)

Oiseau 2.5 : 20-20-20 (60)

Hack squat 11 : 12-12-12 (36)

Soulevé de terre jambes tendues 21 kgs : 8-8-8 (24)

Mollets 41 kgs : 20-20-20 (60)

dragonflagg

Séance du 3 février 2017

DCPS barre 45 kgs : 12-12-12 (36)

Tractions pronation lesté de 5 kgs : 7-7-7 (21)

Extension à deux bras derrière la tête 20 kgs : 20-20-14 (54)

Rowing haltère buste penché 15 kgs : 12-12-11 (35)

Skullcrusher 10 kgs : 10-10-9 (29)

dragonflagg

Séance du 1er février 2017 (CUISSES-MOLLETS-ABDOS) Hack squat 10 kgs : 13-13-12 (38) (objectif 3*12 atteint, mais je suis monté plus haut) Soulevé de terre jambes tendues (20 kgs) : 8-8-8 (24) Mollets 40 kgs : 20-20-20 (60) Abwheel 5 kgs : 15-15-15 (45) Landmine oblique twist 10 kgs: 10-10-10 (30) ...

dragonflagg

Baisse ta charge. Recommence avec un poids qui te permet de valider 3 séries de 10 ou de 12 et remonte par 1 kg ensuite. Sinon, passe à 2.5 kgs en plus et réatteinds ton objectif de 3*10 ou 3*12. Mais je te conseille mieux 3*12.

dragonflagg

Frenchfighter, comme tu peux le voir sur mon autre topic, j'ai perdu 5 kgs de charge de travail pour les exos de type DC et curl barre. C'est pas trop mal quand même. 5 kgs de perte en 2 semaines, ça fait plus que ce que je pensais...Déjà que j'avais perdu 10 kgs encore avant...Maintenant, je dois r...

dragonflagg

Bonjour tout le monde, j'ai repris et voici les résultats de ma séance d'hier : Séance du 31 janvier 2017 (PECS-BICEPS) DC barre 50 : 13-13-12 (38) Tractions supination 5 kgs de lest : 8-8-7 (23) DIH 15 kgs par bras : 12-12-10 (34) Curl barre 25 kgs : 10-10-7 (27) Ecartés couchés 2.5 kgs : 20-20-12 ...

dragonflagg

Bonjour tout le monde, pas d'opinions?

dragonflagg

Tu perds combien de kgs un peu près sur 1 barre au DC?

5 kgs? 10?

dragonflagg

C'est une moyenne...Yen a qui peuvent perdre 5kgs...D'autres un peu plus...D'autres un peu moins. De toute façon, avec 2 semaines d'arrêt, le niveau est généralement un peu plus bas ensuite.

dragonflagg

Je crois quand même qu'on perd un peu en terme de perfs...Bien sûr, c'est pas grand chose, mais au moins 5 kgs sur une barre au DC par exemple. Par là...

dragonflagg

Intéressant, merci pour le lien...

Donc en 2 semaines, on perd rien en fait apparemment...J'ai bien compris?

dragonflagg

Une charge au DC barre peut baisser de combien si on fait pas de muscu durant 2 semaines?

De 10 kgs?

dragonflagg

Bonsoir tout le monde, voici mon programme. N'hésitez pas à dire ce que vous en pensez et à me suivre concernant mes performances. :D Séance du 8 janvier 2017 (PECS-BICEPS) DC barre 65 kgs : 8-7-7 (22) Tractions supination au poids du corps : 15-15-14 (44) DIH 20 kgs par bras : 8-8-7 (23) Curl barre...

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