64 résultats trouvés
- 01 juin 2017, 02:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Sondage Express 3min : Se Muscler les Bras!
- Réponses : 0
- Vues : 1529
Sondage Express 3min : Se Muscler les Bras!
Salut à tous, j'espère que ce post ne va pas déranger, je fait un petit sondage express ne nécessitant AUCUNE adresse email ou autres coordonnées, uniquement quelques questions rapide et simple, Aucun lien commercial non plus... ça ne vous prendra pas plus de 3 minutes. Le but est de connaitre vos d...
- 31 mai 2017, 03:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nombre de repas / journée
- Réponses : 3
- Vues : 2759
Re: Nombre de repas / journée
Paddy, tu est inscrit depuis mars et tu as deja 2125 messages postés woow !
- 31 mai 2017, 03:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Nombre de repas / journée
- Réponses : 3
- Vues : 2759
Re: Nombre de repas / journée
Le tout c'est pas de regarder le nombre de fois que tu mange dans la journée mais ton apport journalier par rapport a ta DEJ...
- 31 mai 2017, 03:30
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Je peine sur les épaules
- Réponses : 9
- Vues : 5005
Re: Je peine sur les épaules
je rejoint l'avis précédent, c'est probablement trop comme training..
- 31 mai 2017, 03:26
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Teton qui flotte
- Réponses : 4
- Vues : 2440
Re: Teton qui flotte
tu reste sur lafay ou tu commence la fonte? si tu pousse la fonte fait du dévellopé décliné pour le bas des pecs c top
- 31 mai 2017, 03:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Perte de force, surentraînement ?
- Réponses : 28
- Vues : 14919
- 18 avr. 2017, 01:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Je ne sens pas mes pectoraux
- Réponses : 46
- Vues : 14200
Re: Je ne sens pas mes pectoraux
perso quand j'ai débuté c'est les pompes bien executés qui m'ont aider a avoir de belles sensations aux pecs
- 22 mars 2017, 00:05
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je grossis que du ventre que faire? es as cause des gainer?
- Réponses : 5
- Vues : 3233
Re: Je grossis que du ventre que faire? es as cause des gain
peut etre que ta diet est tout simplement inadapté (trop de calories) ou ton gainer c'est de la merde...
- 22 mars 2017, 00:04
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse obligatoire ?
- Réponses : 4
- Vues : 2773
Re: prise de masse obligatoire ?
ca depend tes objectifs... si tu veux prendre de la masse, il va te falloir faire une prise de masse, en augmentant tes ratios et te faire une diet. et tafer dur evidemment
- 22 mars 2017, 00:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mes pec ont une forme bizarre !!!!!
- Réponses : 17
- Vues : 16690
Re: Mes pec ont une forme bizarre !!!!!
Pas grave mec, continue a travailler dur et avec plus de masse on y fera pas gaf
- 17 mars 2017, 22:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl pupitre barre ez en 1er pour les biceps Est-ce bon?
- Réponses : 6
- Vues : 2822
Re: Curl pupitre barre ez en 1er pour les biceps Est-ce bon?
le fait que tu porte + lourd au pupitre est PEUT ETRE dû au fait que tu fait mal le mouvement non?
BON COURAGE
BON COURAGE
- 17 mars 2017, 22:34
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Curl pupitre barre ez en 1er pour les biceps Est-ce bon?
- Réponses : 6
- Vues : 2822
Re: Curl pupitre barre ez en 1er pour les biceps Est-ce bon?
Commence tes training avec des exos polyarticulaires... des tractions c'est pas mal... et termine avec des mouvements d'isolation...
- 07 mars 2017, 21:26
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur ma diète
- Réponses : 9
- Vues : 4480
Re: Avis sur ma diète
Le mieux a daire c'est de tester et de voir les résultats que ça donne... sans oublier de prendre les mensurations.
- 06 mars 2017, 21:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : EXECUTION DES DIPS
- Réponses : 7
- Vues : 3730
Re: EXECUTION DES DIPS
Poings pas serrés ca localise bien mais quand tu débute c'est plus difficile...ya des machines qui peuvent t'aider à t'habituer à cet exo.
- 06 mars 2017, 21:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Largeur du dos pour les démunis
- Réponses : 3
- Vues : 1871
Re: Largeur du dos pour les démunis
fait des pompes mains bien écartés
- 06 mars 2017, 21:49
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Quel aliment pour éviter la whey ?
- Réponses : 5
- Vues : 2877
Re: Quel aliment pour éviter la whey ?
+1 Pour bastoun34 et Vato!
- 06 mars 2017, 21:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis sur ma diète
- Réponses : 9
- Vues : 4480
Re: Avis sur ma diète
Sachant que le calcul de la dej est toujours approximative, je doute vraiment que 100kcal supplémentaire soit suffisant pour une bonne PDM, Un excédant calorique de 250 à 500kcal est plus adapté est cela reste correct pour limiter la prise de masse grasse.
- 06 mars 2017, 21:31
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Quels glucides entre les repas ?
- Réponses : 12
- Vues : 5649
Re: Quels glucides entre les repas ?
Pain complet, aie... Perso je me fait des gainers avec des flocons d'avoine et quelques fruits frais ou surgelés, ça passe bien
- 01 mars 2017, 00:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition - Aide menus type pour un débutant
- Réponses : 3
- Vues : 1674
Re: Nutrition - Aide menus type pour un débutant
Par exemple moi en journée type, dans ma journée il y a: Mtin: oeufs, flocons d'avoine, fruits collation: shaker+banane+ flocons ou galette de riz midi: riz basmati+légumes verts+viandes ou poissons+ fromage blanc avec fruits collation: un gainer maison soir: similaire a midi Nuit: dodo :mrgreen:
- 01 mars 2017, 00:23
- Forum : Nutrition
- Sujet : Nutrition - Aide menus type pour un débutant
- Réponses : 3
- Vues : 1674
Re: Nutrition - Aide menus type pour un débutant
Salut, le principal c'est de répartir ton apport calorique sur la journée mais c'est clair qu'il vaut mieux répartir en 4/5 fois par jour et non pas en 2 fois surtout si tu est en prise de masse... Pour le gras, il suffit tout simplement de trier ce que tu mange... Y a pas de secret...évite les alim...
- 01 mars 2017, 00:16
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cheat Meal Info?
- Réponses : 6
- Vues : 2725
Re: Cheat Meal Info?
Salut, perso moi ce que je fait, c'est que je supprime simplement une collation de la journée, je ne me prend pas la tête... et le cheat meal je le démonte!!
Et ca ne me pose pas de souci pour ma masse
Et ca ne me pose pas de souci pour ma masse
- 01 mars 2017, 00:12
- Forum : Nutrition
- Sujet : Demande de conseils débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2059
Re: Demande de conseils débutant
Salut, si tu baisse ton apport calorique par rapport a ta dej, automatiquement tu maigrira. Si ton but est de prendre du muscle et éliminer ta boué, ya pas de secret, élimine toutes les cochonneries un maximum et fait toi une diet propre, à la rigeur, si tu ne supporte pas de changer du jour au lend...
- 25 févr. 2017, 23:45
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Avis sur pre workout
- Réponses : 8
- Vues : 5434
Re: Avis sur pre workout
mange 1h30 avant, un pti café et c'est parti! il faut un bon rythme de sommeil régulier aussi.
- 25 févr. 2017, 23:38
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Questions sur mon programme (debutant)
- Réponses : 11
- Vues : 3554
Re: Questions sur mon programme (debutant)
perso je change pas mes exos a partir du moment ou j'evolue sur ceux-ci... Je test plusieurs exos et garde ceux qui procure plus de sensations
- 25 févr. 2017, 23:34
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoin d'avis prise de masse impossible
- Réponses : 8
- Vues : 4118
Re: Besoin d'avis prise de masse impossible
Ajoute des amandes et calcul tes apports caloriques en les comparant a tes depenses, c'est probablement pour ça que tu grossi pas
- 23 févr. 2017, 00:35
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Inspiration profonde bloquée question
- Réponses : 24
- Vues : 33132
Re: Inspiration profonde bloquée question
Bon rétablissement mec
- 23 févr. 2017, 00:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing barre aide
- Réponses : 7
- Vues : 3262
Re: Rowing barre aide
Les sensations ne sont pas trompeurs, je ne suis pas d'accord.... Si tu sent + tes trapèzes c'est probablement que tu n'est pas assez penché vers l'avant... Penche toi bien à l'avant, cul ressorti, dos bien droit , torse bombé et amène la barre vers l'abdomen... Met moins lourd et fait en sorte de f...
- 22 févr. 2017, 01:42
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Inspiration profonde bloquée question
- Réponses : 24
- Vues : 33132
Re: Inspiration profonde bloquée question
C'est la meilleure des solutions, parce que perso a ta place je n'attendrais pas des conseils de personne qui pourrait te dire quelque chose qui n'a rien à voir... Prend rdv et donne des news
Courage
Courage
- 21 févr. 2017, 14:58
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Comment choisir c est bcaa
- Réponses : 24
- Vues : 9501
Re: Comment choisir c est bcaa
Bcaa goiyt fruit rouge c top
- 19 févr. 2017, 22:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je souhaite grossir
- Réponses : 9
- Vues : 4475
Re: Je souhaite grossir
le fait que tu n'a pas beaucoup de résultat ne viens pas forcèment du fait que tu n'ai pas une bonne alimentation... C'est peut-être ton training que tu dois revoir... As-tu des évolutions au fil des entraînements ? te donne tu vraiment a fond, ou quand ça commence à faire mal tu lache prise?
- 18 févr. 2017, 23:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
- Réponses : 3
- Vues : 1573
Re: Que pensez vous de mon programme ?
Salut...ce qui va pas c'est que on ne sait pas le nom de tes exercices comme par exemple pour les biceps. Je suppose que tu es en train de suivre un full body tu devrais privilégier les mouvement polyarticulaire en début de séance et d'ailleurs en full body tu devrais faire quasiment que ça concentr...
- 18 févr. 2017, 22:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je souhaite grossir
- Réponses : 9
- Vues : 4475
Re: Je souhaite grossir
Renseigne toi auprès de source certaine...les forums ne le sont pas.....les nutritionisre préconisent 1.8 a 2.2g idéalement en PDC...donc je rejoins l'avis précédent. ..tu perd de l'argent....
Et c'est quoi ton programme ?
Et c'est quoi ton programme ?
- 18 févr. 2017, 22:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Je n'arrives pas à prendre 5 kilos.
- Réponses : 3
- Vues : 1698
Re: Je n'arrives pas à prendre 5 kilos.
Sinon si t'arrive pas a manger ya les gainers...ca aide!
- 17 févr. 2017, 18:21
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Gout protéine
- Réponses : 13
- Vues : 6767
- 16 févr. 2017, 22:01
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey harder fitness boutique
- Réponses : 7
- Vues : 6587
Re: Whey harder fitness boutique
Ah oui j'avais oublié... La whey harder est un très bon choix c'est de la qualité, celle la et la optimum nutrition c'est pas mal... Mais n'oublie pas de calculer ton besoin journalier
- 16 févr. 2017, 22:00
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Whey harder fitness boutique
- Réponses : 7
- Vues : 6587
Re: Whey harder fitness boutique
Ton coach dis n' importe quoi, en même temps, si tu supporte pas la whey prend en pas, concentre toi principalement sur ta diet et travail rigoureusement, les résultats ne tarderont pas....
Courage Man
Courage Man
- 16 févr. 2017, 21:57
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ultrapure creatine et creapure
- Réponses : 5
- Vues : 3245
Re: Ultrapure creatine et creapure
Fini le, Deutch Quality
- 16 févr. 2017, 21:55
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Gout protéine
- Réponses : 13
- Vues : 6767
Re: Gout protéine
Varie tes sources de prot: poissons, viande rouge (pas trop souvent), oeufs etc... taf dur et tes muscles vont exploser!
- 15 févr. 2017, 11:52
- Forum : Les suppléments
- Sujet : "Anabolisants naturels"
- Réponses : 5
- Vues : 4639
Re: "Anabolisants naturels"
Je rejoins les conseils ci-dessus, va pas te perdre dans tous ce qui existe sur les sites, xoncentre toi sur ton alimentation et ton training
- 15 févr. 2017, 11:47
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Gout protéine
- Réponses : 13
- Vues : 6767
Re: Gout protéine
Si tu supporte pas prend en.plus mec, ou prend pas de whey, essai une autre sorte, mais comme dit saiyan, ce n'est mas obligatoire
- 15 févr. 2017, 11:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Je ne digère pas le lactose, un probleme ou pas?
- Réponses : 8
- Vues : 4336
Re: Je ne digère pas le lactose, un probleme ou pas?
lle mec il digère mal mais veut se forcer a la finir parce qu'il a pas fini le pot
Perso si je supporte mal une whey je la vire direct ! Si ta peur de perdre de l'argent bah revend la!
Perso si je supporte mal une whey je la vire direct ! Si ta peur de perdre de l'argent bah revend la!
- 13 févr. 2017, 14:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
- Vues : 6558
Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Euuh pour info trop de fructose peu creer du gras
- 12 févr. 2017, 22:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
- Réponses : 9
- Vues : 4384
Re: Excédent de protéines = gâchis ?
pour rejoindre le message ci-dessus, tout excès est mauvais
- 12 févr. 2017, 21:20
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Lombalgie // Douleur lombaire
- Réponses : 5
- Vues : 3474
Re: Lombalgie // Douleur lombaire
Combien tu as mis au soulevé de terre pour te blesser? étais-tu bien échauffé? et est-ce que depuis ta blessure tu as pris le temps de te reposer ou pas? car ça peut-être l'une des causes que ta douleur ne disparaisse pas. Perso, quand j'étais blessé je continuais et ça ne m'aidais pas.... Courage
- 12 févr. 2017, 21:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
- Réponses : 9
- Vues : 4384
Re: Excédent de protéines = gâchis ?
30gr de proteines en plus c'est rien du tout, en kcal ça fait 120... L'excedent de proteines ne te sert à rien. Si tu est a 2.2g par PDC C'est bon.. mais sincèrement ne te casse pas la tête avec ces 30gr, c'est rien du tout
- 09 févr. 2017, 21:46
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
- Vues : 6558
Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
consomme des glucides mec, en calculant selon ton poids.... les glucides c'est ce qui te donne le plus d’énergie lors de tes séances
- 09 févr. 2017, 21:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : J'aimerai savoir ce que je développe
- Réponses : 1
- Vues : 1604
Re: J'aimerai savoir ce que je développe
si tu travail en série de 10 (x 4/5) tu va travailler ta masse, mais dans tous les cas tu gagnera automatiquement de la force... Si tu fait des séries courtes (genre 5 /6 rep) la tu favorisera la force.
- 09 févr. 2017, 21:38
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse sans musculation mais que l'alimentation
- Réponses : 4
- Vues : 4942
Re: prise de masse sans musculation mais que l'alimentation
fait de la muscu mec si tu veux te sculter, certes, porter des caisses peut t'en faire gagner un peu mais c'est pas le mieux... Le sport et le travail ça fait 2
- 09 févr. 2017, 21:35
- Forum : Nutrition
- Sujet : chrononutrition
- Réponses : 2046
- Vues : 1433805
Re: chrononutrition
intéressant, merci
- 08 févr. 2017, 22:30
- Forum : Nutrition
- Sujet : Comment diversifier sa diète ?
- Réponses : 3
- Vues : 1862
Re: Comment diversifier sa diète ?
Perso, des fois j'achète des fruits surgelés que je met au frigo la veille au soir, le matin c'est très bon avec mes flocons d'avoine (framboise, kiwi etc...) pour tes collations moi des fois je me fait des sandwichs poulet,salade et olives avec du pain complet évidemment.... Pour ce qui est de vari...
- 08 févr. 2017, 22:24
- Forum : Nutrition
- Sujet : AVIS PLAN ALIMENTAIRE
- Réponses : 3
- Vues : 1837
Re: AVIS PLAN ALIMENTAIRE
Perso, à ta place je vire la whey le matin pour des oeufs ou du poulet... Sinon, tu est a moins de 2500kcal /jour, c'est moins que la dépense moyenne d'un homme, donc a mon avis pour une sèche tu est bien parti, voir même un peu trop hypocalorique.....
- 08 févr. 2017, 22:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : AU SECOURS
- Réponses : 7
- Vues : 2308
Re: AU SECOURS
Je rejoins l'avis de Yam57, tu vas te cramer mec, Il y'a un mot fondamental en muscu: Patience!
Juillet c'est dans 5 mois, tu as largement le temps d'avoir une bonne évolution SI tu te fixe des objectifs et que tu est rigoureux....
Et aussi très important: Fait Toi une Diet Stricte!
Courage
Juillet c'est dans 5 mois, tu as largement le temps d'avoir une bonne évolution SI tu te fixe des objectifs et que tu est rigoureux....
Et aussi très important: Fait Toi une Diet Stricte!
Courage
- 08 févr. 2017, 22:14
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme alimentaire débutant
- Réponses : 16
- Vues : 10856
Re: Programme alimentaire débutant
Je me suis trompé désole, je voulais dire c'est 50% et non pas 5%
L'alimentation est évidemment très importante en musculation!
L'alimentation est évidemment très importante en musculation!
- 05 févr. 2017, 12:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme alimentaire débutant
- Réponses : 16
- Vues : 10856
Re: Programme alimentaire débutant
Tu as un carnet d entraînement ? Suit tes progression et fait en sorte de te donner a dond et que chaque entrainement soit source de progrès, la nutrition c'est 5% du taf, le reste c a la salle.... donne toi au max
- 04 févr. 2017, 19:44
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Répartition des apports en protéines dans la journée
- Réponses : 7
- Vues : 4821
Re: Répartition des apports en protéines dans la journée
Ne mange pas que du riz apres ton training, il te faut un apport en protéines apres le sport...je rejoins ke comm ci-dessus, c'est important... et pour la quantité...respecte ton apport journalier c'est un critère important...répartie tes repas selon tn timing.
- 03 févr. 2017, 18:33
- Forum : Nutrition
- Sujet : Anabolisme et Catabolisme
- Réponses : 40
- Vues : 64291
Re: Anabolisme et Catabolisme
Très bon article...qui connait des sites avec ce genre d'articles...les derniers résultats scientifique sur le bodybuilding etc...merci pour vos retours
- 02 févr. 2017, 22:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Programme alimentaire débutant
- Réponses : 16
- Vues : 10856
Re: Programme alimentaire débutant
3 kilos en une semaine?! C'est veaucoup..tu suit bien ta diet, ou tu fait des écarts ? Tes 3 kilos sont dans le bas du ventre ou tu vois une progression musculaire?
- 28 janv. 2017, 23:11
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Protéine en poudre ?
- Réponses : 11
- Vues : 4940
Re: Protéine en poudre ?
Coté alimentation, faut que tu mange 4/5 repas par jour, si tu mange des quantités habituelles 3 fois par jour tu va pas grossir...Prend le temps de te fixer une diet en te fixant combien de kcal tu veux ingurgiter par jour tout en respectant les apports de tes macronutriments (prot,lipides,glucides...
- 28 janv. 2017, 01:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Mes courses et ma prise de masse (lycéen)
- Réponses : 3
- Vues : 2965
Re: Mes courses et ma prise de masse (lycéen)
Salut mec, Pour une prise de masse de qualité tu devrais prendre le temps de calculer les apports de tes macronutriments journalier... Combien de prot, glucides, lipides tu as besoin par jour? (a calculer selon ton poids de corps), Par exemple pour les proteines entre 1,8 et 2,2g par poids de corps ...
- 26 janv. 2017, 22:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : importance collation
- Réponses : 5
- Vues : 1735
Re: importance collation
Tout dépend de ce que tu souhaite faire...Prendre de la masse ou autres? ça dépend également de ta nutrition journalière.... 30g D'amandes vont t'apporter environ 6g de protéines et 17g de lipides, ce qui est pas énorme donc a toi de savoir ton besoin quotidien et d'adapter en conséquence.
- 24 janv. 2017, 22:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette flocon d'avoine banane
- Réponses : 45
- Vues : 21780
Re: Recette flocon d'avoine banane
Pas mal ta recette, moi vu que j'avais du mal avec les flocons, ce que je fait pour apprécier c'est de tout simplement mélanger avec ma whey saveur tarte normande et crème anglaise... Huuum.
Merci pour ta petite recette !
Merci pour ta petite recette !
- 23 janv. 2017, 23:43
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Abdos visibles?
- Réponses : 12
- Vues : 4492
Re: Abdos visibles?
lol c'est la réplique de Mohamed Ali
- 22 janv. 2017, 22:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Abdos visibles?
- Réponses : 12
- Vues : 4492
Re: Abdos visibles?
Fait un peu de cardio et enchaine des abdos juste après... et commence a compter tes abdos que quand ça fait mal!
Moi dans mes débuts j'allais dans des cours collectif... c'est pas mal pour se surpasser....Courage
Moi dans mes débuts j'allais dans des cours collectif... c'est pas mal pour se surpasser....Courage
- 19 janv. 2017, 01:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : séance tricep pec et epaule
- Réponses : 6
- Vues : 3224
Re: séance tricep pec et epaule
Perso, les pompes je n'en ferais pas autant, j'en ferais juste pour l'échauffement, pour garder + de pêche pour la fonte... Une question: ton programme c'est en Superset?