Forum musculation

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J'ai eu une Nevralgie d'Arnold au développe couché haltères il y a 6 mois. Une barre derrière la tête et une migraine terrible. Au bout de 3jours je suis allé voir un docteur qui m'a confirmé la névralgie et m'a dit que c'était du en autre a une mauvaise inspiration-expiration pendant l'effort et ef...

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Bonjour

J'envisage de commander une whey isolate et la Xcore me semble correct mais je ne connais pas cette marque donc auriez vous des avis/experiences ?

Merci d'avance

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merci pour vos retours. Je vais donc faire du souleve de terre le mardi a la place d'un exo. Pour l'instant je pense rester avec mon programme du moins finir l'année comme cela er voir si j'evolue ou pas...pour l'instant je vois des changements dans le mirroir donc autant continuer. Apres peut etre ...

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Progamme Dos :

- ﹰTraction sur machine (aide)
- Tirage Vertical
- Tirage horizontal
- Rowing barre
- Rowing t-barre ou lombaires

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Voici mon programme personnel : - Lundi : Repos - Mardi : Dos Epaules - Mercredi : Repos - Jeudi : Pecs Biceps Triceps - Vendredi : Jambes - Samedi : Repos - Dimanche : Pecs Quand je dis Repos en faites je fais du cardio ( Velo a la maison ou courrir dehors ) + Abdos. Le dimanche matin Pecs a la sal...

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Bonjour a tous j'aurai avoir votre avis et/ou experience concernant le "semi" souleve de terre , la barre posée sur le rack a hauteur des genoux. En faites je voudrais travailler "uniquement" le dos et "lever" le travail des jambes lors de ma seance Dos donc pensez vous que ce soir utile et avantage...

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Bonjour

J'aimerais avoir votre avis sur une seance Jour 1 Pecs/triceps - Jour 2 Dos/ Biceps OU Pecs/Biceps - Dos/Triceps ?

Perso je fais Pecs/Triceps - Dos/Biceps mais on me dit que pour travailler mieux faudrait faire Pecs/Biceps - Dos/ Triceps.

Merci

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Oui les pompes inclinés c'est pas mal pour accentuer le haut des pecs

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Le souleve de terre je le place dans mes exos de dos ....pas bon ?

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Salut a tous A ce jour je suis au couche developpe barre a 60kgs et realise 4x10. J'aimerai augmenter la charge a 70kgs mais je ne pense pas etre capable pour l'instant avec cette charge de realiser 4x10. Si avec 70kgs je fais par exemple 4x5 est ce que je travaillerais mieux mes pectoraux qu'en fai...

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Merci pour vos retours. La seance dure environ 1h15-1h30.
Pour GorilleBleu il y a bien les jambes

......qu'est ce que c'est dur les jours apres le squat impossible a m'assoir aux toilettes

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Ok merci hate d'etre ce soir pour commencer ce programme

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Salut Je pense m'orienter sur un programme full body 3 fois par semaine et j'aurai besoin de vos conseils concernant mon programme que j'ai essaye de réaliser. Par contre je ne sais pas combien de series 3 ou 4 selon vous par exo? La semaine sera donc programmer par A (lundi) puis B (mercredi) et A ...

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Oui j'ai bien serre les halteres et franchement j'avais l'impression de travailler les epaules lol.

C'est quoi le Key press?

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Bonjour a tous
Aujourd'hui j'ai teste le Squeez Press pour avoir des sensations aux pecs et....rien senti mis a part les epaules qui travaillaient.
Halteres de 16kgs et banc incliné des avis? Quelles sont vos sensations avec cette exercice ?

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C'est quoi le DM ?

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A la salle tu y vas selon tes disponibilites 3 ou 4 fois par semaine et tu fais un programme full body que tu trouveras sur le forum. Apres les repas il y a pas d'heures precises non plus tu mange quand tu as faim lol

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D'accord merci pour vos conseils je vais les mettres en pratique

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Je suis plus a l'aise en supination

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Autre question pour le tirage V faut l'executer en supination ou pronation ? parce que dans la Methode Lafay j'execute les tractions en supination .

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Pour les jambes je vais garder le squat. Pour le dos j'ai jamais essaye le Rowing bar et j'ai peur de mal execute ce mouvement au risque de me blesser donc pour l'instant je garde le tirage H et V. Je ne connais pas le Key press c'est quoi au juste ? J'ai jamais teste le developpe couche serre pour ...

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Le gainer doit etre considere comme un complement et non un produit miracle. Si tu veux grossir faut manger et quand je dis manger c'est pas tout et n'importe quoi hein :mrgreen: plus prendre 1 ou 2 gainers par jour ( je ne sais pas le dosage ). Il faut que tu construis aussi un programme pour te mu...

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Merci pour ta reponse. En faites ce que je voulais c'est rester dans la continuite de la Methode Lafay en la remplacant a la salle car je paye un abonement que je ne peux pas arreter donc pour cela que je faisais du dips par exemple. L'idée que tu me suggeres est tres interessante a savoir travaille...

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Merci pour tes precisions....d'autres avis ?

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Si tu veux travailler a la maison et sans fontes dirige toi vers la Methode Lafay tu aura un programme a suivre.

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D'accord je vais rester sur un full body est ce que ce programme est coherent ?

- Développé couché et incliné 4x8
- Squat 3x10
- Dips 3x8
- Tirage horizontal 3x10
- Tirage vertical 3x10

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D'accord par contre remplacer le full body de la salle par un split c'est possible ?

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Bonjour a tous Depuis 3 mois je suis inscrit en salle de sport donc prelevements mensuels et durée de l'abonnement 1 an soit jusqu'en aout 2017. J'y allais 5 fois par semaine pour un programme split. Mais depuis 1 mois je n'y vais pratiquement plus car je suis passe a la Methode Lafay a la maison qu...

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Oui ils tiennent bien je trouves. J'ai fabriqué 8 cales aussi d'environ 6-7cm pour surelever un peu les treteaux car ca faisait trop bas et la depuis je me regale

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Pourtant ils tiennent pour l'instant

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D'accord merci

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Salut Tu devrais t'orienter vers un full body , tu trouveras un programme pour debutant sur le forum. Ensuite pour prendre du poids il n'y a pas de mystere faut manger...beaucoup manger :mrgreen: ......pour completer ton alimentation tu devrais t'orienter vers les gainers et non vers la whey. Le pre...

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Personne ?

....en tout cas j'ai encore des courbatures aux pecs

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Tu peux detailler tes seances ? ( exercices , series et reps)

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Merci pour l'info. Pour la Iso whey zero regarde sur Amazon tu verras qu'elle est pas si chere

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J'avais la Scitec Nutrition gout chocolat avant cella la c'etait un regale mais vu que je suis diabetique jsuis passé a celle la depuis peu. Je l'a trouves pas si cher que ca (environ 23€ les 900g).

Tu as toujours cella la ou tu es passé a une autre ?

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Bonjour

Qui a deja testé cette proteine ? Des avis ?

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Petit up les amis

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Voila de retour de la salle pour une seance pectoraux et triceps - Developpe incline halteres (22kgs par main) 3x10 - Developpe couche halteres (22kgs par main) 3x10 - Ecartés machine ( 79kgs ) 3x10 - Dips 4 series (8-6-7-8) - Tirage corde (triceps) 27kgs 3x10 Est ce que vous pensez que cela est bon...

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Il me semble que les traction en pronation favorise le dos et en supination d'avantage sur les biceps......je debute depuis 3mois et c'est ce que je ressens lorsque je l'ai fais apres j'ai plus de facilite en supination qu'en pronation.

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Merci pour vos reponses

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Merci pour l'info

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Qu'est ce que le tirage devant ?

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Je viens de lire le programme full body pour debutant franchement je le trouves assez difficile surtout faire 4x12 tractions ...moi qui est 3mois "d'experiences" je ne suis pas capable de faire 4x12 tractions c'esr vraiment galere.

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Bonjour

Je ne connaissais pas cette exercice que je viens de decouvrir sur Youtube. Il m'a l'air assez interessant et je voudrais savoir pour quelle (s) muscle (s) il est interessant de le rajouter dans des exos ?

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Bonjour a tous Aujourd'hui je suis allé acheter 2 tréteaux a 3,50€ / l'unité chez Brico Depot et vois le resultat en rajoutant de la mousse pour pas se faire mal aux mains : 20161126_224422-600x1067.jpg 20161126_224913-800x450.jpg Les dimensions sont : H 75 x L 75 Je pense rajouter un support pour e...

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Bon demain matin direction salle pour faire pecs et triceps.

Est ce que 4 exos de pecs et 2 de triceps seront suffissant?
Pour les pecs se sera developpe couche , developpe incline , ecarte incline et dips avec halteres pour les 3 premiers.
Selon vous 3 ou 4 series ?

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Ah oui autant pour moi j'avais mal lu

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Je debute mais je ne comprends pas quelque chose :roll: ....en suivant le programme se Spyrotech il n'y a que 2 exos de pecs pour 1 semaine (je ne parle pas des autres parties seulement les pecs) vont-ils se developper rapidement en faisant qu'une fois par semaine ? Quels exos conseillerais-tu ainsi...

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Merci pour cette article tres interessant

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Je trouves que j'ai plus de sensations avec les alteres qu'avec la barre pour les pecs

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Oui tu as tout a fait raison pour les lombaires

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D'accord merci

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Disons que j'ai de belles cuisses et un bon dos d'ailleurs c 'est la base pour mon travail lol apres j'ai vraiment pas de pecs et des biceps correct je pense.

Pour les exos lequel ou lesquels enleverais tu ?

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Selon vous combien d'exercices faudrait-il faire ? Comme je l'ai dis dans ma presentation je suis transporteur de pianos depuis 16ans , je livre donc des pianos toute la journee dans les escaliers (metier de merde lol) mais je le vois plus comme un sport qu'autre chose. Je sollicite enormement le do...

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Semaine 1 : - Dimanche : Pectoraux + triceps - Lundi : Biceps + Abdos - Mercredi : Pectoraux + Cardio - Jeudi : Dos - Vendredi : jambes Mardi et Samedi : Repos Pour les pectoraux : - Developpe incline 4x10 a 40kgs / developpe couche 4x10 a 50kgs / ecartés sur machine 4x10 a 79kgs / machine a pousser...

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