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par LeSpartiate13NrV
15 oct. 2019, 21:34
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Mal bas de crâne
Réponses : 9
Vues : 1431

Re: Mal bas de crâne

J'ai eu une Nevralgie d'Arnold au développe couché haltères il y a 6 mois. Une barre derrière la tête et une migraine terrible. Au bout de 3jours je suis allé voir un docteur qui m'a confirmé la névralgie et m'a dit que c'était du en autre a une mauvaise inspiration-expiration pendant l'effort et ef...
par LeSpartiate13NrV
23 avr. 2019, 09:09
Forum : Les suppléments
Sujet : Avis sur la marque Xcore
Réponses : 1
Vues : 2411

Avis sur la marque Xcore

Bonjour

J'envisage de commander une whey isolate et la Xcore me semble correct mais je ne connais pas cette marque donc auriez vous des avis/experiences ?

Merci d'avance
par LeSpartiate13NrV
16 nov. 2018, 14:34
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Semi" souleve de terre....
Réponses : 16
Vues : 3459

Re: "Semi" souleve de terre....

merci pour vos retours. Je vais donc faire du souleve de terre le mardi a la place d'un exo. Pour l'instant je pense rester avec mon programme du moins finir l'année comme cela er voir si j'evolue ou pas...pour l'instant je vois des changements dans le mirroir donc autant continuer. Apres peut etre ...
par LeSpartiate13NrV
16 nov. 2018, 12:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Semi" souleve de terre....
Réponses : 16
Vues : 3459

Re: "Semi" souleve de terre....

Progamme Dos :

- ﹰTraction sur machine (aide)
- Tirage Vertical
- Tirage horizontal
- Rowing barre
- Rowing t-barre ou lombaires
par LeSpartiate13NrV
16 nov. 2018, 12:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Semi" souleve de terre....
Réponses : 16
Vues : 3459

Re: "Semi" souleve de terre....

Voici mon programme personnel : - Lundi : Repos - Mardi : Dos Epaules - Mercredi : Repos - Jeudi : Pecs Biceps Triceps - Vendredi : Jambes - Samedi : Repos - Dimanche : Pecs Quand je dis Repos en faites je fais du cardio ( Velo a la maison ou courrir dehors ) + Abdos. Le dimanche matin Pecs a la sal...
par LeSpartiate13NrV
16 nov. 2018, 11:49
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Semi" souleve de terre....
Réponses : 16
Vues : 3459

"Semi" souleve de terre....

Bonjour a tous j'aurai avoir votre avis et/ou experience concernant le "semi" souleve de terre , la barre posée sur le rack a hauteur des genoux. En faites je voudrais travailler "uniquement" le dos et "lever" le travail des jambes lors de ma seance Dos donc pensez vous que ce soir utile et avantage...
par LeSpartiate13NrV
03 juil. 2017, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de votre avis
Réponses : 1
Vues : 545

Besoin de votre avis

Bonjour

J'aimerais avoir votre avis sur une seance Jour 1 Pecs/triceps - Jour 2 Dos/ Biceps OU Pecs/Biceps - Dos/Triceps ?

Perso je fais Pecs/Triceps - Dos/Biceps mais on me dit que pour travailler mieux faudrait faire Pecs/Biceps - Dos/ Triceps.

Merci
par LeSpartiate13NrV
26 mai 2017, 20:06
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Points faibles aux pectoraux ?!
Réponses : 4
Vues : 1399

Re: Points faibles aux pectoraux ?!

Oui les pompes inclinés c'est pas mal pour accentuer le haut des pecs icon10
par LeSpartiate13NrV
13 avr. 2017, 23:13
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Musculation fessiers et cuisses
Réponses : 14
Vues : 2925

Re: Musculation fessiers et cuisses

Le souleve de terre je le place dans mes exos de dos ....pas bon ?
par LeSpartiate13NrV
12 févr. 2017, 19:47
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Avis pour progression pectoraux
Réponses : 1
Vues : 796

Avis pour progression pectoraux

Salut a tous A ce jour je suis au couche developpe barre a 60kgs et realise 4x10. J'aimerai augmenter la charge a 70kgs mais je ne pense pas etre capable pour l'instant avec cette charge de realiser 4x10. Si avec 70kgs je fais par exemple 4x5 est ce que je travaillerais mieux mes pectoraux qu'en fai...
par LeSpartiate13NrV
11 févr. 2017, 21:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos avis pour fullbody
Réponses : 9
Vues : 1674

Re: Besoin de vos avis pour fullbody

Merci pour vos retours. La seance dure environ 1h15-1h30.
Pour GorilleBleu il y a bien les jambes :mrgreen: ......qu'est ce que c'est dur les jours apres le squat impossible a m'assoir aux toilettes :lol:
par LeSpartiate13NrV
06 févr. 2017, 09:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos avis pour fullbody
Réponses : 9
Vues : 1674

Re: Besoin de vos avis pour fullbody

Ok merci hate d'etre ce soir pour commencer ce programme
par LeSpartiate13NrV
05 févr. 2017, 17:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin de vos avis pour fullbody
Réponses : 9
Vues : 1674

Besoin de vos avis pour fullbody

Salut Je pense m'orienter sur un programme full body 3 fois par semaine et j'aurai besoin de vos conseils concernant mon programme que j'ai essaye de réaliser. Par contre je ne sais pas combien de series 3 ou 4 selon vous par exo? La semaine sera donc programmer par A (lundi) puis B (mercredi) et A ...
par LeSpartiate13NrV
12 déc. 2016, 01:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squeez Press
Réponses : 6
Vues : 1462

Re: Squeez Press

Oui j'ai bien serre les halteres et franchement j'avais l'impression de travailler les epaules lol.

C'est quoi le Key press?
par LeSpartiate13NrV
11 déc. 2016, 19:05
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Squeez Press
Réponses : 6
Vues : 1462

Squeez Press

Bonjour a tous
Aujourd'hui j'ai teste le Squeez Press pour avoir des sensations aux pecs et....rien senti mis a part les epaules qui travaillaient.
Halteres de 16kgs et banc incliné des avis? Quelles sont vos sensations avec cette exercice ?
par LeSpartiate13NrV
10 déc. 2016, 11:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Les coachs en salle...
Réponses : 22
Vues : 3207

Re: Les coachs en salle...

C'est quoi le DM ?
par LeSpartiate13NrV
10 déc. 2016, 11:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : comment grossir et prendre du muscle
Réponses : 9
Vues : 1414

Re: comment grossier et prendre du muscle

A la salle tu y vas selon tes disponibilites 3 ou 4 fois par semaine et tu fais un programme full body que tu trouveras sur le forum. Apres les repas il y a pas d'heures precises non plus tu mange quand tu as faim lol
par LeSpartiate13NrV
09 déc. 2016, 19:45
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

D'accord merci pour vos conseils je vais les mettres en pratique :wink:
par LeSpartiate13NrV
09 déc. 2016, 12:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

Je suis plus a l'aise en supination :mrgreen:
par LeSpartiate13NrV
09 déc. 2016, 00:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

Autre question pour le tirage V faut l'executer en supination ou pronation ? parce que dans la Methode Lafay j'execute les tractions en supination .
par LeSpartiate13NrV
09 déc. 2016, 00:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

Pour les jambes je vais garder le squat. Pour le dos j'ai jamais essaye le Rowing bar et j'ai peur de mal execute ce mouvement au risque de me blesser donc pour l'instant je garde le tirage H et V. Je ne connais pas le Key press c'est quoi au juste ? J'ai jamais teste le developpe couche serre pour ...
par LeSpartiate13NrV
08 déc. 2016, 21:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Achat pot 1kg STC GAINER XXL prise de masse
Réponses : 9
Vues : 2122

Re: Achat pot 1kg STC GAINER XXL prise de masse

Le gainer doit etre considere comme un complement et non un produit miracle. Si tu veux grossir faut manger et quand je dis manger c'est pas tout et n'importe quoi hein :mrgreen: plus prendre 1 ou 2 gainers par jour ( je ne sais pas le dosage ). Il faut que tu construis aussi un programme pour te mu...
par LeSpartiate13NrV
08 déc. 2016, 17:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

Merci pour ta reponse. En faites ce que je voulais c'est rester dans la continuite de la Methode Lafay en la remplacant a la salle car je paye un abonement que je ne peux pas arreter donc pour cela que je faisais du dips par exemple. L'idée que tu me suggeres est tres interessante a savoir travaille...
par LeSpartiate13NrV
08 déc. 2016, 11:17
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

Merci pour tes precisions....d'autres avis ?
par LeSpartiate13NrV
07 déc. 2016, 18:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Achat pot 1kg STC GAINER XXL prise de masse
Réponses : 9
Vues : 2122

Re: Achat pot 1kg STC GAINER XXL prise de masse

Si tu veux travailler a la maison et sans fontes dirige toi vers la Methode Lafay tu aura un programme a suivre.
par LeSpartiate13NrV
07 déc. 2016, 16:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

D'accord je vais rester sur un full body est ce que ce programme est coherent ?

- Développé couché et incliné    4x8
- Squat 3x10
- Dips 3x8
- Tirage horizontal 3x10
- Tirage vertical 3x10
par LeSpartiate13NrV
07 déc. 2016, 16:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Re: Possible ou pas ?

D'accord par contre remplacer le full body de la salle par un split c'est possible ?
par LeSpartiate13NrV
07 déc. 2016, 08:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Possible ou pas ?
Réponses : 14
Vues : 2186

Possible ou pas ?

Bonjour a tous Depuis 3 mois je suis inscrit en salle de sport donc prelevements mensuels et durée de l'abonnement 1 an soit jusqu'en aout 2017. J'y allais 5 fois par semaine pour un programme split. Mais depuis 1 mois je n'y vais pratiquement plus car je suis passe a la Methode Lafay a la maison qu...
par LeSpartiate13NrV
06 déc. 2016, 23:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Treteaux pour dips
Réponses : 5
Vues : 2445

Re: Treteaux pour dips

Oui ils tiennent bien je trouves. J'ai fabriqué 8 cales aussi d'environ 6-7cm pour surelever un peu les treteaux car ca faisait trop bas et la depuis je me regale icon10
par LeSpartiate13NrV
06 déc. 2016, 19:10
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Treteaux pour dips
Réponses : 5
Vues : 2445

Re: Treteaux pour dips

Pourtant ils tiennent pour l'instant :mrgreen:
par LeSpartiate13NrV
05 déc. 2016, 00:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Seance de ce soir....
Réponses : 4
Vues : 773

Re: Seance de ce soir....

D'accord merci
par LeSpartiate13NrV
04 déc. 2016, 22:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Besoin d'aide programme
Réponses : 1
Vues : 567

Re: Besoin d'aide programme

Salut Tu devrais t'orienter vers un full body , tu trouveras un programme pour debutant sur le forum. Ensuite pour prendre du poids il n'y a pas de mystere faut manger...beaucoup manger :mrgreen: ......pour completer ton alimentation tu devrais t'orienter vers les gainers et non vers la whey. Le pre...
par LeSpartiate13NrV
04 déc. 2016, 22:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Seance de ce soir....
Réponses : 4
Vues : 773

Re: Seance de ce soir....

Personne ? :( ....en tout cas j'ai encore des courbatures aux pecs :D
par LeSpartiate13NrV
04 déc. 2016, 13:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse >> je ne prends que du gras WTF
Réponses : 8
Vues : 2173

Re: Prise de masse >> je ne prends que du gras WTF

Tu peux detailler tes seances ? ( exercices , series et reps)
par LeSpartiate13NrV
03 déc. 2016, 19:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Iso whey zero
Réponses : 4
Vues : 1789

Re: Iso whey zero

Merci pour l'info. Pour la Iso whey zero regarde sur Amazon tu verras qu'elle est pas si chere :wink:
par LeSpartiate13NrV
03 déc. 2016, 15:35
Forum : Les suppléments
Sujet : Iso whey zero
Réponses : 4
Vues : 1789

Re: Iso whey zero

J'avais la Scitec Nutrition gout chocolat avant cella la c'etait un regale mais vu que je suis diabetique jsuis passé a celle la depuis peu. Je l'a trouves pas si cher que ca (environ 23€ les 900g).

Tu as toujours cella la ou tu es passé a une autre ?
par LeSpartiate13NrV
03 déc. 2016, 13:47
Forum : Les suppléments
Sujet : Iso whey zero
Réponses : 4
Vues : 1789

Iso whey zero

Bonjour

Qui a deja testé cette proteine ? Des avis ?
par LeSpartiate13NrV
03 déc. 2016, 13:13
Forum : Programme de musculation
Sujet : Seance de ce soir....
Réponses : 4
Vues : 773

Re: Seance de ce soir....

Petit up les amis :mrgreen:
par LeSpartiate13NrV
02 déc. 2016, 21:12
Forum : Programme de musculation
Sujet : Seance de ce soir....
Réponses : 4
Vues : 773

Seance de ce soir....

Voila de retour de la salle pour une seance pectoraux et triceps - Developpe incline halteres (22kgs par main) 3x10 - Developpe couche halteres (22kgs par main) 3x10 - Ecartés machine ( 79kgs ) 3x10 - Dips 4 series (8-6-7-8) - Tirage corde (triceps) 27kgs 3x10 Est ce que vous pensez que cela est bon...
par LeSpartiate13NrV
29 nov. 2016, 13:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme 4 jours
Réponses : 11
Vues : 2025

Re: Programme 4 jours

Il me semble que les traction en pronation favorise le dos et en supination d'avantage sur les biceps......je debute depuis 3mois et c'est ce que je ressens lorsque je l'ai fais apres j'ai plus de facilite en supination qu'en pronation.