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par GorilleBleu
04 mai 2019, 17:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop

Mais il arrive un moment ou j'arrive plus a bien progresser avec la même fourchette de rep. Après c'est surement lié au fait que les haltères vont de 2 en 2kg

Et a propos du DIH comme j'ai dit dans mon dernier message ?
par GorilleBleu
04 mai 2019, 14:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop

Ah oui je voulais savoir, si jamais je voulais tavailler en force, je ferai du 5x5 mais du coup en sachant que je fais le dos et les pecs, est-ce que je peux faire force la même séance à la fois sur les tractions et le développé incliné ou couché ? Je me dis que ça peu être une bonne solution de pas...
par GorilleBleu
03 mai 2019, 16:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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Re: 4 poly en un Half c'est trop

Merci yam pour ta réponse,

Sur les exercices "secondaire" sur lesquels je fais 3 séries, je devrait faire un rep range différent ?
Par exemple au lieu de faire 6-10, 10-15 ?
Et les écartés aux halètres, pourquoi pas à la poulie ?
par GorilleBleu
02 mai 2019, 03:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : 4 poly en un Half c'est trop
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4 poly en un Half c'est trop

Salut à tous, Depuis plusieurs mois je suis en half body que voici: Haut: -DCH 4x6-10 -Traction 4x6-10 -Dips 4x6-10 -Rowing 4x6-10 Bas: -Squat ou presse (d'ailleurs en ce moment j'hésite car au squat jai du mal à descendre bas) -Fentes marché -Leg extensions -Leg curl Bon ici c'est le haut qui m'int...
par GorilleBleu
09 avr. 2019, 11:46
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps

8-8-8-8
9-8-8-8
9-9-8-8
9-9-9-8
9-9-9-9
10-9-9-9
10-10-9-9
10-10-10-9
10-10-10-10
En gros c'est ça, mais quelque fois tu vas pouvoir rajouter plus d'une rep quand même
Le problème c'est que faire ça tout le temps au bout d'un moment j'ai l'impression que la progressions ralenti et même se stop
par GorilleBleu
07 avr. 2019, 21:05
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps

Ben c'est ce que je fais, mais je fais ce cycle depuis que j'étais avec les 24 déjà, une fois que j'avais réussi le 4x10, j'avais directement passé sur les 26 pour continuer mais là je fais lmême nombre de reps Je commence habituellement à 6 rep sur chaque séries minimum, et à chaque séance j'ajoute...
par GorilleBleu
06 avr. 2019, 22:56
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Re: Que faire si je bloque aux reps

Et une fois que j'arrive à faire 4 séries à 12 rep a 24kg je devrais faire quoi ?
Merci de ta réponse, Yam
par GorilleBleu
06 avr. 2019, 13:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Que faire si je bloque aux reps
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Que faire si je bloque aux reps

Salut à tous, Je suis à 26kg par mains au développé couché avec haltères, lors de mes deux dernières sécances j'ai fait : 10-10-8-7 Du coup comme à chaque fois j'arrivais à ajouter des rep jme dis c'est peu être pas normal. Je crois que j'ai plusieurs solution qui sont: -Je continue la séance procha...
par GorilleBleu
01 avr. 2019, 16:24
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Bon pour le lait en poudre va falloir attendre, ma mère ne comprend pas pourquoi je veux ça... au pire le lait suffit pour le moment peu être Donc : je bois 600ml de lait de matin avec du neskuid, 500 à 10h, repas normal a midi, vers 15h 500ml de lait, vers 18 quand je rentre 600, et le soir repas n...
par GorilleBleu
30 mars 2019, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Non non, je disais 400ml a 600ml par repas, en gros le matin j'ai quasiment tout le temps 600ml de lait, le soir en rentrant des cours également donc ça fait déjà 1.2l de lait, si je vais à la salle on rajoute 500ml de l'après séance donc 1.7l et maintenant j'essaye d'en avoir à 10h et même a 15-16h...
par GorilleBleu
30 mars 2019, 01:20
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Ben oui voila, je le digère très bien et c'est très facile d'accès pour moi et facile d'utilisation, mais ça ne suffit pas, je pense que prendre ça seul (même en quantité sachant que je prend minimum 400ml et max 600) ne suffit pas
par GorilleBleu
28 mars 2019, 22:19
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Merci pour ta réponse, mais bon je suis pas en capacité d'acheter ça, en tout cas pour le moment...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 22:58
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

J'essaye justement d'établir une collation à 10h, mais faut que ça soit quelque chose de rapide et pour moi le plsu simple c'est... le lait :lol: je sais pas ce que je devrais prendre en réalité en collation Et à 16h je prend tout le temps (enfin en gros le gouter quoi) Après le matin je mange peu a...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 21:45
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

(Tu es inscrit sr le forum depuis 2004, j'avais 2ans et demi :o :lol: ) Bon je pourrai peu être commencer par arrêter d'aller à la salle en vélo pour économiser de l'énegie peu être ? C'est con mais en vrai ... ? Parce que j'ai vraiment du mal a manger beaucoup en une fois, et j'essaye en ce moment ...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 20:28
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

Merci pour vos réponses, Du coup je suis allé sur ton site pour calculer son besoin journalier pour se maintenir et je suis environ vers 2250 cal Donc du coup si je comprend bien je dois être au dessus de ca donc vers 2500 cal, avoir au moins 100g de protéines par jour et compléter avec des glucides...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 15:35
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Re: Rôle des glucides prise de masse

J'ai 17 ans. Je commence a me faire des légumes a chaque repas. Avant (c'est a dire jusqu'à maintenant) il m'arrivait de manger 2 steak le soir avec une portion de pâte, mais je me dis que c'est peu être mieux de manger plus de pâtes ou de riz et un steak sachant que dans le riz et les pates ya quan...
par GorilleBleu
27 mars 2019, 00:23
Forum : Nutrition
Sujet : Rôle des glucides prise de masse
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Rôle des glucides prise de masse

Salut a tous, J'ai beaucoup de mal a prendre de la masse musculaire. Depuis longtemps je me concentre sur les protéines, je suis quelqu'un qui consomme depuis toujours beaucoup beaucoup de lait, et j'ai amélioré mon alimentation pour manger plus de viandes et optimiser mes protéines. Actuellement je...
par GorilleBleu
09 juil. 2018, 02:32
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Début dans la musculation
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Re: Début dans la musculation

Quels but ? Prendre du muscle ? Ce que l'ont conseille pour les débutants c'est généralement un fullbody pour les simples raisons qu'au début la masse musculaire se développe plus vite en étant débutant, de plus la haute fréquence d'entraînement (jusqu'à 3 par semaines) permet une progression plus r...
par GorilleBleu
07 juil. 2018, 03:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercice inconnu
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Re: exercice inconnu

Cet exercice me paraît inutile déjà de première vue, sinon il doit travailler l'épaule principalement l'avant et le côté
par GorilleBleu
06 juil. 2018, 22:00
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères en amplitude complète ?
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Re: développé couché avec haltères en amplitude complète ?

Pourtant son physique est pas mauvais mais bon je pense que ça ne veut pas dire grand chose. Personellement je ne descend pas plus bas parce que je sens que c'est une position inconfortable et ça tire assez sur les pecs.
par GorilleBleu
06 juil. 2018, 17:02
Forum : Exercices de musculation
Sujet : développé couché avec haltères en amplitude complète ?
Réponses : 5
Vues : 1703

développé couché avec haltères en amplitude complète ?

Salut à tous, Je ne fais pas de Développé couché barre mais du Développé couché haltère et la dernière fois je m'entraînais tranquillement quand un coach a côté ma dit qu'il fallait descendre complètement donc en amplitude complète. J'ai une petite cage thoracique et de très longs avant bras ce qui ...
par GorilleBleu
28 juin 2018, 20:07
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme
Réponses : 8
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Re: Avis programme

Ou est le travail des pectoraux
par GorilleBleu
21 juin 2018, 22:24
Forum : Exercices de musculation
Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Réponses : 5
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Re: C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?

Ouais c'est sûr mais je me disais que comme ces deux exercices étaient assez proche dans le sens où les muscles sollicités principalement sont les mêmes relativement et puis le mouvement s'en approche. En sachant en plus que cet exercice est utilisé quelque fois pour remplacer le squat
par GorilleBleu
20 juin 2018, 20:37
Forum : Exercices de musculation
Sujet : C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?
Réponses : 5
Vues : 1602

C'est quoi le rapport de poid presse circulaire/ squat ?

Salut à tous, On dit qu'au développé couché avec haltères si on prend 100kg au Développé couché on prend entre 40 et 45kg par mains soit 40-45% de la charge au Développé couché. Mais du coup c'est quoi le rapport pour squat/ presse circulaire ? Je précise circulaire comme celle la: presse-cuisses-2....
par GorilleBleu
13 juin 2018, 03:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Courbatures que d'un seul coté , c'est normal ?
Réponses : 1
Vues : 1114

Re: Courbatures que d'un seul coté , c'est normal ?

Les courbatures ne sont généralement pas forcément le signe d'un mauvais travail, tu peux très bien mal t'entraîner et avoir de grosse courbatures et ne bien t'entraîner et n'avoir pas ou presque pas de courbatures. Ton cas m'est déjà arrivé et cela n'a rien changé à mon physique ou autre, aucun pro...
par GorilleBleu
06 juin 2018, 21:15
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Quel type de musculation adopté pour avoir un physique "utile"
Réponses : 4
Vues : 1361

Re: Quel type de musculation adopté pour avoir un physique "utile"

Les gros muscles ne viennent pas en poussant 10kg au développé couché. Si tu veux être musclé avec de la force ben c'est simple il suffit de faire de la musculation, faire des exercice de musculation en augmentant les poids de séances en séance rien de compliqué ni d'original. Et après l'endurance ç...
par GorilleBleu
06 juin 2018, 21:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Exos abdos
Réponses : 7
Vues : 1410

Re: Exos abdos

Combien de temps que tu t entraînes ?
par GorilleBleu
29 mai 2018, 20:10
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme après 3 mois
Réponses : 9
Vues : 1210

Re: Programme après 3 mois

Dis toi que je suis en half aussi et je faisais juste deux exercices d'isolations pour les bras et ça grossissait plus vite que les pecs et dos. Donc a moins d'avoir un point faible bras, tu peux supprimer l'isolation bras. Ensuite 4 exercices d'isolation pour les bras... tu les travaille largement ...
par GorilleBleu
28 mai 2018, 22:16
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
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Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

Bon les écartés poulie je ressens bien les pecs et j'arrive bien à les contracter, mais le pullover poulie haute moyen
par GorilleBleu
26 mai 2018, 16:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
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Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

A la poulie haute c'est tu tiens une barre, le mouvement débute au dessus de la tête et on descend la barre les bras plus ou moins tendus le long du corps https://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/tirage-bras-tendus-pull-over-debout-poulie-haute-variantes.html Je cherchais un mou...
par GorilleBleu
26 mai 2018, 14:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
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Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

J'ai remplacé le pushdown et le curl poulie par des écarté poulie vis à vis, et pullower poulie. Pour le pullover j'ai utilisé une poulie haute mais le truc c'est que le début du mouvement (quand il faut soulever la charge) est simple et ça devient plus dur en haut donc je sais pas si je devrais pre...
par GorilleBleu
23 mai 2018, 16:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 1635

Re: Ne prend ni des pecs ni du dos

Je pense faire les épaules à la place. Mais du coup comment faire pour que mes pecs et dos progressent plus vite comme mes bras ? Sinon je rajoute de l'iso sur les pecs et dos ?
par GorilleBleu
22 mai 2018, 19:12
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Ne prend ni des pecs ni du dos
Réponses : 8
Vues : 1635

Ne prend ni des pecs ni du dos

Salut à tous, Je m'entaîne depuis un bon moment maintenant mais je rencontre un problème quand même assez problématique (pléonasme bref). Mes bras grossissent mais mes pecs et mon dos prennent du retard. Pour exemple je suis passé de 20kg au pushdown à 45kg en quelque mois, au curl poulie de 15 à 35...
par GorilleBleu
18 mai 2018, 23:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Fullbody • Perte de poids • Quelle méthode ?
Réponses : 6
Vues : 1546

Re: Fullbody • Perte de poids • Quelle méthode ?

Repart sur quelque chose de simple. Pourquoi vouloir faire compliqué
par GorilleBleu
13 mai 2018, 21:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Conseils Programme full body Débutant
Réponses : 5
Vues : 1157

Re: Conseils Programme full body Débutant

Ne te soucis pas des "dégats" que ça fait sur les mains. Si tu es déjà fatigué à ce point je te conseille de ne faire qu'un exercice par muscle et éventuellement de faire les autres exercices une autre séance. Sinon réduire les séries parce que honnêtement 4 séries sur chaque exercices en sachant en...
par GorilleBleu
08 mai 2018, 21:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
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Re: Les physiques atteignables

https://www.instagram.com/fromhumantogod/?hl=fr

Pour moi son physique est atteignable
par GorilleBleu
07 mai 2018, 19:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Crée son programme
Réponses : 2
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Re: Crée son programme

Vu ton niveau et ton peu de matériel je pense qu'un FullBody est très bien pour toi, tu travailles tout en un jour Sinon tu peux faire un HalfBody si tu veux un peu plus pouvoir cibler les zones du corps, par exemple si tu veux pouvoir mieux travailler jambes et fesses dans une séance et haut du cor...
par GorilleBleu
05 mai 2018, 17:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
Réponses : 57
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Re: Les physiques atteignables

Je pense que le mec de la pub invictus a un physique atteignable, faut pas oublier que les mecs sur les affiches de pubs (et même les meufs) sont retouchés
par GorilleBleu
05 mai 2018, 17:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
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Re: Les physiques atteignables

Pour moi pour reconnaître un sportif dopé on le voit à ses épaules, de faces elles paraissent beaucoup plus rondes, c'est une caractéristique super difficile à développer chez un sportif naturel. Le haut des pectoraux aussi, un mec avec un haut de pectoraux super développé...
par GorilleBleu
04 mai 2018, 19:58
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Les physiques atteignables
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Re: Les physiques atteignables

- les muscles viennent avec, on ne peut pas soulever de grosses charges sans muscle; l'adaptation nerveuse a des limites
Je me disais bien que le systeme nerveux a lui seul + des mucles basique ne pouvaient pas soulever 200kg au Développé couché :lol: