Forum musculation

djtecno

yam57 a écrit : ↑
09 avr. 2020, 12:20
tu peux faire des fentes à la place du squat. pour les lombaires, ce n'est pas indispensable. les exercices de tirage les sollicitent déja.

Super, je te remercie beaucoup pour ton aide. Je vais partir comme ça.

djtecno

Ok, tu parles de celui-ci : PROGRAMME FULL-BODY DÉBUTANTS Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses,...

djtecno

tu es en sous poids. donc tu ne manges pas assez et tu as réduit ton métabolisme. il faut augmenter progressivement les calories et aussi l'entrainement. passe à un half, ou si tu veux garder cette fréquence, fais un full. Ah oui !?! en sous poids et mon métabolisme est réduit !?! Oh ben m--de on n...

djtecno

cela dépend de ton rapport poids/taille. quel est ton poids et ta taille ? si tu prends du gras, il faut revoir ton alimentation et ton entrainement. tu fais de la musculation ? à quelle fréquence ? Alors je fais 1m75 et 66Kg. Je fais le programme Split sur 3 jours par semaine : https://www.muscula...

djtecno

salut, ça ne sert à rien de modifier les calories au jour le jour. c'est la moyenne qui compte. et je doute qu'avec seulement 1900 cal tu puisse prendre du muscle. Salut Yam57 et merci pour ta réponse rapide. :wink: Ok, c'est noté, je ne vais pas modifier au jour le jour. Du coup, plutôt que de fai...

djtecno

Bonjour, J'espère que vous allez bien. :) J'ai une petite question par rapport à l'apport calorique. En prenant compte de plusieurs critères (âge, poids, travail de bureau, etc), j'avais fait une estimation de mon apport calorique pour un maintien de poids (environ 1900 Kcal). Comme dans une précéde...

djtecno

La mienne (with--gs) fonctionne avec un micro courant qui circule dans le corps. Avant de l'acheter, j'ai lu plusieurs tests qui indiquaient qu'elle était fiable. Certains testeurs sont peut être complaisants mais d'autres qui l'ont testée n'hésite pas à dire quand un produit est nul. Je suis bien c...

djtecno

sujet aborné mille fois.
les balances sont toutes fausses.

Merci pour ton message.

Ah bon, j'ai fait une recherche avant de poster, je n'ai pas trouvé...

Pourquoi sont-elles toutes fausses !?!

djtecno

Bonjour, Je fais une prise de masse depuis quelques semaines et j'ai trouvé la bonne diète pour prendre environ 250/300 gr par semaine. J'ai une balance qui me donne le poids, la masse hydrique, la masse graisseuse et la masse musculaire. Depuis que je prends du poids, le pourcentage de ma masse gra...

djtecno

Bonjour à tous,

Désolé pour la réponse tardive, un proche est hospitalisé.

Merci à vous pour vos messages. Je vais donc augmenter progressivement.

djtecno

Bonjour, Pour résumer un peu, j'ai repris la musculation depuis septembre 2016 avec 3 séances par semaine. Je fais du full body pendant environ 1h-1h15. Niveau nutrition, je fais une diète depuis début février après avoir calculé mes dépenses énergétiques par rapport à mon poids et mon activité, etc...

djtecno

Merci à vous tous pour vos messages. En fait, je prends de la whey après l'entrainement mais je la compte dans mon quota quotidien de protéines. Sachant que les jours où je m’entraîne, je rajoute des calories à ma diète, le shaker de whey+glucide correspond plus ou moins à cet ajout de calories. Don...

djtecno

Merci pour ta réponse !

Ma question ne passionne pas les foules...

djtecno

Bonsoir, Ca fait 6 mois que je m’entraîne et donc 6 mois que je prends un shaker de whey après même si je fais un repas 1h-1h30 après et surtout si je suis loin d'un repas. Je voyais sur ce forum que "tout le monde" fait ça mais en lisant un article sur le site, j'ai vu que l'auteur déconseille la w...

djtecno

Oui, je comprends ce que tu veux dire sur le principe et j'adhère.

Non, je ne suis pas trop fatigué. C'était juste pour pousser un peu plus car parfois j'ai l'impression que j'ai moins d'énergie et que je travaille moins.

djtecno

Merci à vous deux pour vos messages.

Mais du coup, là il y a un pour et un contre...

D'autres avis d'utilisateur peut-être !?!

djtecno

Pour les protéines, entre 1,5 et 2g/kg, c'est largement suffisant. Des études ont montré que l'optimal se situe à 1,8g/kg. Avis strictement perso: je pense si le reste de la diète est propre, 1,4-1,5 g/kg, c'est suffisant. Comme l'a dit Sébastien, les % ne sont pas vraiment pertinents, ils sont sur...

djtecno

Bonsoir, Je m'entraîne le soir après le travail et du coup, après la journée, les transports, etc. Je suis parfois un peu KO. Du coup, on m'a conseillé de prendre un pre-workout et plus précisément celui de la marque Ea_it. Apparemment, il est bien à en croire la personne qui me l'a conseillé mais j...

djtecno

Merci beaucoup pour ta réponse. icon10 Pour les protéines, j'ai suivi ce que j'ai lu sur ce site : https://www.musculaction.com/combien-de-proteines-pour-la-musculation.htm Une recommandation maximum basée sur les besoins de l'organisme, le contrôle du poids et afin d'éviter tout risque de toxicité ...

djtecno

Merci pour ton message complet ! :wink: Les applis ont une fâcheuse tendance à surestimer les dépenses caloriques donc à ce niveau là, il ne faut pas trop leur faire confiance. Une des principales raison d'après moi est que l'appli ne prend pas en compte le niveau de la personne dans le sport donné ...

djtecno

Bonjour, Petite question au sujet des comptes pour ma diète : Est-ce que nous devons compter les apports en macro par compléments (protéines, etc) dans le calcul de notre diète ? Perso, je prends 30 grammes de prot en pré (au moins 30 min avant) et 30 grammes en post juste après. Ceci m'amène à vous...

djtecno

fatdomino a écrit :fullbody 1 exo par groupe musculaire , la tu as 2 exos pec.

Merci pour ton message.

Ah donc les exos d'isolation ne doivent pas être en rapport avec un muscle travaillé en poly ?

djtecno

Merci beaucoup pour ton aide ! C'est sympa de prendre de ton temps pour aider les novices. icon10 Ben j'ai vu ça dans le lien de ta signature : Le Comment Exercices par entraînement: 6 Séries par groupe musculaire: 2-4 Répétitions par exercice: 5-18 [---] Sélection d'exercice Il est impératif de bas...

djtecno

Ok donc ce qu'il faut surtout retenir du programme, c'est 4 exos poly de 4 répétitions et 2 isolations idem 4 répétitions.

djtecno

Disons que personnellement, parmi tous les principes prônés par waterbury, le changement d'exo à chaque séance est un de ceux que j'estime ne pas devoir être respecté absolument. Ok. Merci. En fait, si j'ai bien compris, son argument c'est que le corps s'habitue. A contrario, l'utilisation d'exo po...

djtecno

Bonsoir, J'ai lu avec attention un lien qui est dans la signature de Vato : Le Programme de Chad Waterbury. C'est super intéressant et surtout ça m'a permis de voir que je ne fais pas bien les choses. Depuis septembre 2016, je fais du full-body 3 fois par semaine. Le truc c'est qu'à chaque séance, j...

djtecno

je ne sais pas ce que tu avait compris avant mais la tu est dans le vrai! icon10 Merci pour ton post. icon10 Nickel, je tiens le bon bout ! Pour une prise de masse, il te faut manger + que ta DEJ (dépense énergétique journalière) l'as-tu calculé? Il te faut en gros : 2 g de protéine par poids de co...

djtecno

Grace à vos messages, je crois que j'ai compris ! Et là, je me cache !!! :mrgreen: J'ai tellement lu de choses ici et là que je me suis embrouillé... Fin août, je faisais 72 kg pour 1m75. A cause de mon travail mon alimentation n'était pas top (Beaucoup de restos, repas à n'importe quelle heure, etc...

djtecno

Duduss a écrit :Salut,

As-tu déjà calculé et pesé au moins 1 fois ce que tu dois manger?

Merci aussi pour ton post.

Oui, j'ai calculé le nombre de calories que je dois avoir et le nombre de protéines par jour.

djtecno

SAlut, Tu as une diète adaptée ? Merci pour ton message. :wink: Oui, je pense. Le matin, je mange de l'avoine avec du lait écrémé et un fruit. Le midi, des légumes et/ou un fruit, des féculents (complets) et des protéines (Poulet, poisson, etc), un yaourt 0%. Le soir, des légumes, des féculents (co...

djtecno

Bonjour, J'ai commencé la musculation début septembre 2016. Au départ, je ne travaillais que les pectoraux et les bras. Je faisais du DC et des exercices d'isolation pour les deux. Tout ça 3 fois par semaine. Pour chaque exercice, je faisais 6 séries : 2 x 12 répétitions de poids moyen, puis 2 x 10 ...

djtecno

Bonjour, Comme je l'ai dit dans un autre post, j'ai commencé à prendre de la créatine. En navigant sur le net, j'ai vu des sites de santé qui disent que les dernières études (2016) montrent que ça n'a aucun effet positif sur les performances même lors de sports brefs et intenses comme le sprint, la ...

djtecno

Merci pour ton message !

djtecno

3g c'est largement suffisant icon10 Salut AVENGED30, Merci pour ton message. Je me disais bien que si c'était indiqué 3g c'est que ça suffit, vu qu'effectivement "ils" ont plutôt tendance à préconiser plus pour nous faire consommer plus. Je me posais la question vu qu'ici la majorité des gens prend...

djtecno

Bonjour, Je cherchais de la créatine à prendre facilement et j'ai trouvé des comprimés (Créa, Taurine, Glutamine) : 4 comprimés contiennent : Monohydrate de créatine 3 g Taurine 800 mg L-glutamine 200mg Il est indiqué qu'il faut prendre 0.04g par Kg de poids. Je fais 63kg donc 2,52g. Par conséquent,...

djtecno

Bonjour, Comme je le dis dans ma présentation, j'ai repris la musculation depuis début septembre après plusieurs années d'arrêt (cause médicale) et cette fois, je souhaite prendre du muscle. Je prends donc de la Whey. Comme je ne connaissais pas encore votre forum, je l'ai achetée chez décath. (Whey...

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