Déjà si tu en fait plusieurs en supination c'est que le point faible n'est pas les bras mais plutôt le "dos" ,donc vaut mieux se pencher sur ce point là. Oui c'est pour sa que continué à faire des tractions en supination m'as l'air pas vraiment utile pour réussir à faire des tractions en pronation....

Bonsoir ! Est-ce que cette recette est assez calorique et protéiné pour le petit-déjeuner ?Pour 3 pancakes sois 1 par jour: 150 grammes de flocon d'avoines 3 oeufs 1 scoupe de whey scitec 1 yaourt En gros ça fait 50 grammes de flocons d'avoine chaque matin , j'ai peur que sa sois peu de glucide pour...

Plusieurs solutions : - s'entrainer 2 à 3 fois sur ce "point faible" - tirage poulie pour débuter - tractions négatives - tractions horizontales (à la smith machine) - tractions délestées (y'a des machines pour ça), si y'a pas, essaie de t'aider en poussant sur les jambes sur la 1ère et essayer d'e...

Bonsoir , En effet je bloque au traction pronation ,je n'arrive pas à passé ne serait-ce qu'une seul traction pronation. Pourtant lors des tractions en supination j'arrive à faire du 5X5. Qu'intégrer dans mon fullbody actuel pour réussir à passé ma première traction pronation ? Lundi: Squat 4 séries...

Spyrotech a écrit :

Schwartzy a écrit :Par du leg extension ?

Non, par des squats ou de la presse à cuisse.

J'alternerais entre du squat et de la presse à cuisse ,je pense que c'est un bon programme pour une reprise maintenant merci à yam57 et à toi Spyrotech.

yam57 a écrit :beaucoup mieux, remplace le leg curl assis par un exercice de base pour les jambes

Par du leg extension ?

Bonsoir ,

Remplace le Quinoa par des flocons d'avoines et mange des oeufs bio (si c'est bio tu n'as pas besoin de retiré le jaune ).

yam57 a écrit :tu fais trop d'exercices, supprime l'isolation.

J'ai édité c'est correct ?

Salut ! J'ai repris la musculation cette semaine après un arrêt très long du à mon opération de l'épaule droite (luxation récidivante ) j'ai d'ailleurs entraîné mes épaules sans ressentir aucune douleur (sauf lorsque j'ai travaillé mes triceps en faisant du développé couché prise serré que j'ai d'ai...