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par SÉB Fit
15 avr. 2021, 22:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Et bien de sacré Séance bien agencé auparavant et une route toute tracée pour la suite avec la SE ! Je vais faire comme SARUMA je m'installe pour la séance où est le Pop corn icon10
par SÉB Fit
15 avr. 2021, 21:03
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → EPP1 & CS ~ 100% PDC

Séance 135.1 EPP1 < Full body > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement & Rotation des articulations - 5 min de C à sauter + Pompes avec Flexions à 2 jambes X3 - Quelques répétions du premier exercice Dips en appuis sur les jambes, ……………………… 3 min de repos et début de séance……………...
par SÉB Fit
12 avr. 2021, 22:21
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Hello Philou ! Oui merci :D une bonne séance bien sympa !!
par SÉB Fit
10 avr. 2021, 13:56
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 134.4 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement & Rotation des articulations - 5 min de C à sauter + Pompes avec Flexions à 2 jambes X3 - Quelques répétions du premier exercice Burpees X sans le saut ……………………… 3 min de repos et début de séance…………...
par SÉB Fit
31 mars 2021, 13:08
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Variante D + C → 10 min d'expiration douce Transverse : Variante A → 1 séries 15 reps + Variante B 1 série de 5 min Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement 48 - 49 - 50 - 51 & 87 Épaules : Assouplissemen...
par SÉB Fit
31 mars 2021, 12:13
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Bravo Philippe pour tes séances vraiment ampli de stratégie ça donne vraiment envie de repasser sur de l'EPP, c'est cadrer et en maîtrise de l'effort juste icon10 !! Es tu toujours en suivi ??
par SÉB Fit
29 mars 2021, 14:07
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SS & CS ~ 100% PDC

Séance 133.13 SYBERNETICS < Full body > ☼ → Échauffement ( Jin Shin Jyutsu au besoin ) - Courir sur place + Jumping jack + Talon Fesses + Marché vers l’avant (30s - 3 fois) - Rotation des articulations + Mouvements avec disque de fonte HDC + Coudes aux Genoux - 30s - Squats à Position Pompes à Gain...
par SÉB Fit
27 mars 2021, 11:16
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Sujet : eRZed [34 ans, 1m78, 78kg] Hybride Niveau 12 bis / Séance Sybernétique
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Re: eRZed [34 ans, 1m78, 78kg] Hybride Niveau 12 / Séance Sybernétique

Merci Richard pour tout ces partages de séances c'est très enrichissants icon10

A suivre attentivement :mrgreen: !!
par SÉB Fit
25 mars 2021, 18:00
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Variante D + C → 10 min d'expiration douce Transverse : Variante A → 1 séries 15 reps + Variante B 1 série de 3 min Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement 48 - 49 - 50 - 51 & 87 Épaules : Assouplissemen...
par SÉB Fit
25 mars 2021, 17:54
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 132.3 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement & Rotation des articulations - 5 min de C à sauter + Pompes avec Flexions à 2 jambes X3 - Quelques répétions du premier exercice Burpees X sans le saut ……………………… 3 min de repos et début de séance…………...
par SÉB Fit
20 mars 2021, 21:11
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Sujet : Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Sacré belle séance !! Bravo Philippe icon10 !
par SÉB Fit
20 mars 2021, 21:06
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Là je les fait en Full body !! Un peu plus de 2h mais j'ai merdouiller comme d'hab :lol: !!
par SÉB Fit
20 mars 2021, 07:27
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 à 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement 48 - 49 - 50 - 51 & 87 Épaules : Assoupl...
par SÉB Fit
18 mars 2021, 18:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SS & CS ~ 100% PDC

Séance 131.12 SYBERNETICS < Full body > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Rotations de la nuque, bras, av-bras, poignets, hanches, genoux et chevilles - Pompes avec Flexions à 2 jambes + 5 min de C à sauter + Pompes avec Flexions à 2 ja...
par SÉB Fit
16 mars 2021, 01:40
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : eRZed [34 ans, 1m78, 78kg] Hybride Niveau 12 bis / Séance Sybernétique
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Re: eRZed [34 ans, 1m78, 78kg] Hybride Niveau 12 / Séance Sybernétique

Oh la la :D à suivre attentivement notre Richard ça va envoyez du lourd !!

Super et bienvenue sur le forum icon10 !!
par SÉB Fit
15 mars 2021, 19:49
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Et ben le Saruma toujours fidèle à l'EPP ! Jamais tu à voulu changer un peu sur d'autres styles de séances de Sybernetics !

Bravo à toi et bon courage pour la suite !!
par SÉB Fit
14 mars 2021, 21:24
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 130.2 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Rotations de la nuque, bras, av-bras, poignets, hanches, genoux et chevilles - Pompes avec Flexions à 2 jambes + 5 min de C à sauter + Pompes avec Flexions à 2 j...
par SÉB Fit
09 mars 2021, 14:41
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 129.11 SYBERNETICS SE < Full body > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Rotations de la nuque, bras, av-bras, poignets, hanches, genoux et chevilles - 1' E6 + E 15 reps / A 10 reps + 1' C à sauter, A 10 reps + 3' C à sauter, A 10 r...
par SÉB Fit
05 mars 2021, 15:37
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 à 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement 48 - 49 - 50 - 51 & 87 Épaules : Assoupl...
par SÉB Fit
04 mars 2021, 11:44
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE + CS

Séance 128.1 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Rotations de la nuque, bras, av-bras, poignets, hanches, genoux et chevilles - 1' E6 + E 15 reps / A 10 reps + 1' C à sauter, A 10 reps + 3' C à sauter, A 10 rep...
par SÉB Fit
28 févr. 2021, 17:55
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE + CS

Séance 127.10 SYBERNETICS SE < Full body > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Rotations de la nuque, bras, av-bras, poignets, hanches, genoux et chevilles - 3 séries de corde à sauter pendant 30" av. 3 séries de pompes et de flexions 2 j...
par SÉB Fit
27 févr. 2021, 22:28
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Bon retour à toi Saruma icon10 , tranquille ça va revenir progressivement et tu vas encore icon13 tous nous tuer avec tes perf :mrgreen: !!
par SÉB Fit
27 févr. 2021, 21:51
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Merci Philippe ou je vais changer un peu et merci d'avoir répondu précédemment à la question icon10 :D !!
par SÉB Fit
26 févr. 2021, 22:40
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Merci Saruma, :) j'ai quand même eu récemment un petit craquage, en mode crash en vol !! Mais là ça va mieux je vais bientôt remettre le couvert théoriquement !!

Merci à toi et j'espère que toi aussi ça va bien !!
par SÉB Fit
05 févr. 2021, 17:52
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Auto-M Variante D + Variante C → 10 min d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 à 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Auto-M + Assouplissement 48 - 49 - ...
par SÉB Fit
02 févr. 2021, 13:28
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 126.9 SYBERNETICS SE < Full body > - Auto-M Variante D & Jin Shin Jyutsu (au besoin) ☼ → Échauffement Poitrine P1 → Dips entre deux bancs 6X10 ( 3 - 3.5 ) P2 → Pompes prise serrée X8 séries - Évolutif à chaque série ( 3.5 - 4 ) P3 → Pompes larges (Mains 45 cm) 6X10 ( 3 - 3.5 ) Dos D1 → Tract...
par SÉB Fit
30 janv. 2021, 07:21
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Auto-M Variante D + Variante C → 10 min à 1min07 d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 à 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Auto-M + Assouplissement 4...
par SÉB Fit
25 janv. 2021, 13:01
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 125.8 SYBERNETICS SE < Super-split body > ☼ → Échauffement Poitrine P1 → Dips entre deux bancs 6X10 ( 3 - 3.5 ) P2 → Pompes prise serrée X8 séries - Évolutif à chaque série ( 4 ) P3 → Pompes larges (Mains 45 cm) 6X10 ( 3 - 3.5 ) ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou express & Seiza …………………………...
par SÉB Fit
24 janv. 2021, 21:51
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Routine dos < Transverse + Silence & Seiza >

Transverse : Variante B → 1 séries de 3 min + Variante A → 2 séries 15 reps

Silence → 5 min + Z → 1 série & Seiza → 5 min
par SÉB Fit
22 janv. 2021, 13:37
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 124.7 SYBERNETICS SE < Full body > - Auto-M Variante D & Jin Shin Jyutsu (au besoin) ☼ → Échauffement Poitrine P1 → Dips entre deux bancs 6X9 ( 3 - 3.5 ) P2 → Pompes prise serrée X8 séries - Évolutif à chaque série ( 3.5 - 4 ) P3 → Pompes larges (Mains 45 cm) 6X9 ( 3 - 3.5 ) Dos D1 → Tractio...
par SÉB Fit
17 janv. 2021, 21:17
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 123.6 SYBERNETICS SE < Split body > ☼ → Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X8 ( 3 ) D2 → Tractions h. en prise supination amplitude 2/3 en max 25 - 22 ( 3.5 ) D3 → Tractions h. en prise pronation amplitude 2/3 en max 16 ( 4 ) Cuisses Cb.0 → Chaise 1X30 se...
par SÉB Fit
17 janv. 2021, 21:02
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Philo31 a écrit :
17 janv. 2021, 14:35
Impec. icon10
Merci Philippe :D !!
par SÉB Fit
17 janv. 2021, 01:23
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 122.5 SYBERNETICS SE < Split body > ☼ → Échauffement Poitrine P1 → Dips entre deux bancs 6X8 ( 3 ) P2 → Pompes prise serrée X8 séries - Évolutif à chaque série ( 3 ) P3 → Pompes larges (Mains 45 cm) 6X8 ( 3 ) Abdos A1 → Crunch 6X8 ( 3 ) A2 → Enroulements de bassins 6X4 ( 3 ) A3 → Gainage 3X3...
par SÉB Fit
16 janv. 2021, 15:36
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Sujet : SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

6 Piliers Diaphragme : Auto-M Variante D + Variante C → 10 min à 1min05 d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 à 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 1 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Auto-M + Assouplissement 4...
par SÉB Fit
15 janv. 2021, 18:09
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

philou74 a écrit :
13 janv. 2021, 18:30
Une belle séance bien complète!
icon12 icon12
Merci Philou icon10 !!
par SÉB Fit
12 janv. 2021, 15:15
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 121.4 SYBERNETICS SE < Full body > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses + Jumping Jacks - 30s - Cercles de la nuque, d'épaules, coudes, poignets, hanches, genoux et chevilles - 15s par sens - Jumping Jacks - 30s + Coudes aux Genoux - ...
par SÉB Fit
11 janv. 2021, 17:33
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Philo31 a écrit :
10 janv. 2021, 13:10
C'est le delta entre les mains et les pieds sur les pompes serrées (+ main surélevées, - pieds surélevés)
Meri Philippe d'avoir répondu c'est tout à fait ça icon10 !!
par SÉB Fit
09 janv. 2021, 21:40
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 120.3 SYBERNETICS SE < Split body > ☼ → Échauffement Poitrine P1 → Dips entre deux bancs 6X7 ( 2 - 3 ) P2 → Pompes prise serrée X8 séries - Évolutif à chaque série ( 2 - 3 ) P3 → Pompes larges (Mains 45 cm) 6X7 ( 3 ) Abdos A1 → Crunch 6X7 ( 2 - 3 ) A2 → Enroulements de bassins 6X3 ( 2-3 ) A3...
par SÉB Fit
02 janv. 2021, 20:53
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Re: SYBER.SÉB 44 ans → SE ~ Toujours de suivi !!

Séance 119.2 SYBERNETICS SE < Full body > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (au besoin) + Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Cercles des poignets, coudes, d'épaules, nuque, hanches, genoux et chevilles - 15s par sens - Jumping Jacks - 30s + Coudes aux Genoux - 30s + Squats à Position ...