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par SÉB Fit
23 mai 2020, 13:43
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min11 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
par SÉB Fit
22 mai 2020, 14:00
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 74.4 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement < Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 13 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 13 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 13 reps Exo.4 - Gainage planche = 30 sec Exo.5 - Flexion-ext...
par SÉB Fit
12 mai 2020, 14:52
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 73.8 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X8 D2 → Tractions supination délestée en max 12 - 9 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 10 (Élastique Violet) Cuisses Cb....
par SÉB Fit
10 mai 2020, 19:29
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 72.7 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X8 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X8 Abdos A1 → Crunch 6X8 A2 → Enroulements 6X4 A3 → Gainage 3X35" ♪♫ → Silence + Routine relaxati...
par SÉB Fit
08 mai 2020, 16:07
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Routine dos < Transverse + Silence & Seiza >

Transverse : Variante B → 1 séries de 3 min + Variante A → 2 séries 12 reps

Silence → 5 min + Z → 1 série & Seiza → 5 min

Mobilisation douce et au boulot !!
par SÉB Fit
06 mai 2020, 19:26
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min05 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 12 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
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06 mai 2020, 19:13
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Re: SYBER.SÉB → SE & Niveau 1 ~ CROSS-SWEET

Note pour plus tard : Échauffement que j'emploi actuellement en fonction de mes séances. Résumé de l'échauffement : Séance Cross-Sweet ■ Poignets : 10 répétitions par position / Garder la dernière répétition 10 secondes ■ Étirement des trapèzes supérieurs - 15 à 20 secondes par côté ■ Colonne (dos ...
par SÉB Fit
05 mai 2020, 19:41
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 71.3 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement < Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 12 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 12 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 12 reps Exo.4 - Gainage planche = 25 sec Exo.5 - Flexion-ext...
par SÉB Fit
04 mai 2020, 19:34
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min05 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 12 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
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01 mai 2020, 01:45
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Routine dynamique < Niveau 2 + 3 Piliers >

Diaphragme : Variante B → 4 répétitions de 40 sec à 1min
Transverse : Variante B → 1 séries de 3 à 5 min, 2 sec contraction
Périnée Niveau 2 → 2 min de contraction-inspiration (relâchement) 10 à 30 sec. de repos
par SÉB Fit
28 avr. 2020, 21:05
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 70.6 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu & Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X7 D2 → Tractions supination 2/3 en max 18 - 12 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 8 (Élastique Violet) Cuisses Cb.0 → Chaise 1X30 s...
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27 avr. 2020, 18:16
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min05 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
par SÉB Fit
26 avr. 2020, 18:18
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 69.5 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu & Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X7 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X7 Abdos A1 → Crunch 6X7 A2 → Enroulements 6X3 A3 → Gainage 3X30" ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou expres...
par SÉB Fit
25 avr. 2020, 17:39
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 10 à 50 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 7 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 - 50 - 51 &...
par SÉB Fit
24 avr. 2020, 20:15
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 68.2 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Piliers + Jin Shin Jyutsu & Échauffement < E6 - A3 niv3 + Rowing - R + B négatif & Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 11 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 11 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 11 reps Exo.4 - Gainag...
par SÉB Fit
24 avr. 2020, 13:47
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Routine dynamique < Niveau 2 + 3 Piliers >

Diaphragme : Variante B → 4 répétitions de 40 sec à 1min07
Transverse : Variante B → 1 séries de 3 à 5 min, 2 sec contraction
Périnée Niveau 2 → 2 min de contraction-inspiration (relâchement) 10 à 30 sec. de repos
par SÉB Fit
22 avr. 2020, 20:58
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 67.4 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X6 D2 → Tractions supination 2/3 en max 16 - 10 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 7 (Élastique Rouge) Cuisses C1 → Squat sur une ja...
par SÉB Fit
21 avr. 2020, 18:43
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 à 1min 05sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 8 reps, 2 sec contraction avec 1 min de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 - 50...
par SÉB Fit
20 avr. 2020, 19:13
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 66.3 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X6 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X6 Abdos A1 → Crunch 6X6 A2 → Enroulements 6X2 A3 → Gainage 3X25" ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou expres...
par SÉB Fit
17 avr. 2020, 18:46
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 10 à 50 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 7 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 - 50 - 51 &...
par SÉB Fit
16 avr. 2020, 18:56
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 65.1 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Exo.1 - Burpees X = 10 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 10 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 10 reps Exo.4 - Gainage planche = 15 sec Exo.5 - Flexion-extension triceps au mur = 10 reps...
par SÉB Fit
15 avr. 2020, 22:30
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

- Merci beaucoup les amis :D j'apprécie icon10 !! Portez vous bien, aussi continué à vous entraîner pour rester en bonne condition physique pour affronter cette saloperie au quotidien !!
par SÉB Fit
15 avr. 2020, 22:23
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Merci Saruma :D Oui autant la SE à été compliquer à maîtrisé et à apprivoiser pour moi depuis mes début dans SYBERNETICS mais c'est belle et bien, elle qui me plaît le plus et surtout ce que l'on peut y rajouter par la suite !! Après je reste pdc c'est un choix perso mais pratique quand tu te dois t...
par SÉB Fit
15 avr. 2020, 00:56
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 64.2 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X5 D2 → Tractions supination délestés 2/3 en max 12 - 8 D3 → Tractions pronation délestés 2/3 en max 6 Cuisses C1 → Squat sur une jambe 6X5 C2 → Squat sur une j...
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 21:30
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ok bon courage pour tes objectifs icon10 !!
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 21:23
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

- Oui tu as bien fais :D !!
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 14:47
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

- Merci :D oui c'est une bonne chose, pour ma part il me fait du bien au dos :D Sait tu toi Philippe avec quelle amplitude pratiquer l'exo D1 du dos, est ce à pleine amplitude ou ampli. très réduite puis tu augmente progressivement, je suis sur le tirage large horizontale en prise pronation ?? Merci...
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 12:13
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & Niveau 1 ~ CROSS-SWEET

Séance 63.1 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X5 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X5 Abdos A1 → Crunch 6X5 A2 → Enroulements 6X1 A3 → Gainage 3X20" ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou expres...
par SÉB Fit
12 avr. 2020, 16:15
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Un très beau menu tous ça !! Parfait icon10 → Si la S.C te fais plaisir pourquoi ne pas continuer avec 1 ou 2 jours de repos après une SE mais en l'allégeant avec peu d'exercice ou ceux qui sont basiques ça travaillera quand même !! → Pour la SE oui c'est mon idéal aussi et puis l'ajout d'exo "branc...
par SÉB Fit
12 avr. 2020, 15:32
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

- Vain dieu mais ce sont d'excellentes séances icon10 ! Il y a de la mise en place intelligente et stratégique comme d'hab :D ! Moi y a pas à tortiller j'adore la SE au Pdc & la C.Sweet même si ma Cross Sweet reste basique, la tienne est la carte non ? Bon courage pour la suite gaffe au dos :mrgreen...
par SÉB Fit
12 avr. 2020, 14:04
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

- Tant mieux icon10 !! Y a pas à tortiller tu t'es vraiment trouver avec l'entrainement par phase :wink: !! Tu pense changer vers les autres types de séances un jour ? Beau boulot et bon training à toi Saru !!
par SÉB Fit
11 avr. 2020, 21:16
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

- Lève un peu le pied Saru. et repose toi un peu, ta capacité s'agrandira encore plus !! Prend soin de toi mon ami icon12 !!
par SÉB Fit
03 avr. 2020, 20:51
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Vendredi 03 avril 2020 6 Piliers - AutoM Diaphragme + Respiration Fredonnée ► Diaphragme : Variante C → 10 min de 10 à 55 sec. d'expiration douce AutoM Psoas & Chaîne postérieure inf. ► Transverse : Variante A → 3 séries 6 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Avec entre les séries, Flexion avan...
par SÉB Fit
29 mars 2020, 21:28
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Dimanche 29 mars 2020 6 Piliers ► Diaphragme : Variante C → 10 min de 10 à 50 sec. d'expiration douce ► Transverse : Variante A → 3 séries 5 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos ► Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos ► Psoas : Assouplissement...
par SÉB Fit
26 mars 2020, 23:46
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Purée la vache c'est du travail d'orfèvre et ingénieux en plus !! Bravo Philo c'est top et pour tes trois hauteurs pour P2 et le reste des deltas pour les pieds tu pourras par la suite te lesté avec un gilets ou des élastiques icon10 !!
par SÉB Fit
25 mars 2020, 22:46
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Pour ton P2 Philippe tu l'effectue mains sur un support puis au sol ou tu vas augmenter le delta de tes pieds ??

Merci :D
par SÉB Fit
23 mars 2020, 00:14
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS - Phase 3

Bravo Philippe icon10 !

Retour sur la SE et le bon vieux P2 et comme d'hab, d'excellentes séances structurées icon12 en mode confinement :mrgreen:!
par SÉB Fit
22 mars 2020, 00:08
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ahaha la chance tu as bien raison Saruma !! Entraîne toi bien icon10
par SÉB Fit
01 févr. 2020, 03:50
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → EPP ~ Phase 1 & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers - AutoM Diaphragme + Respiration Fredonnée ► Diaphragme + AutoM Psoas & Chaîne postérieure inf. ► Transverse - Périnée activé + Psoas Assouplissement ► Auto-M Épaules + Épaules : Le mur de l'Ange ► Colonne avec AutoM Chaîne antérieure inf. + Flexion arrière Z (Pont) avec AutoM Chaîne post...