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par SÉB Fit
05 juil. 2020, 01:31
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 83.3 SYBERNETICS EPP 1 < Super-split body > ☼ → Échauffement Dos 2.1 → Tractions en prise supination demi amplitude 4X6 2.2 → Tractions en prise supination amplitude 2/3 3X6 (Élastique Rouge) Bras 4.1 Flexion-extension triceps au mur (110cm) 4X9 ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou express &...
par SÉB Fit
04 juil. 2020, 00:58
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 83.2 SYBERNETICS EPP 1 < Super-split body > ☼ → Échauffement Poitrine 1.1 → Dips 6X6 (Élastique Rouge) 1.2 → Pompes prise serrée 2X6 1.3 → Pompes larges (60cm) 8X6 ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou express & Seiza …………………………………… Ps = On case comme on peut, c'est dur ces temps ci !
par SÉB Fit
01 juil. 2020, 19:42
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min11 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
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30 juin 2020, 21:44
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 81.1 SYBERNETICS ENDURANCE < Course à pied > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (si besoin) - Étirement quadriceps, fessiers et mollets - Rotations du cou, des poignets, av-bras, bras, hanches, genoux et chevilles - 30 sec de chaise + 15 à 20 flexions 2 jambes - Marche pendant 5 minutes et d...
par SÉB Fit
25 juin 2020, 01:13
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

cocokais a écrit :
23 juin 2020, 07:01
Hello

Encore une belle séance bien complète ! :wink:

Pour les squats pistols tu t'aides dans un cadre de porte ?
Salut et merci Cocokais :wink: !!

Oui tout à fait cadre de porte pour la flexion à une jambe !
par SÉB Fit
22 juin 2020, 21:20
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 80.1 SYBERNETICS EPP 1 < Séance complète > ☼ → Échauffement - Jin Shin Jyutsu (si besoin) - Étirement épaules, colonne, bassin et cuisses - Rotations du cou, des poignets, av-bras, bras, hanches, genoux et chevilles - 30 sec à 1 min de corde à sauter av. 3 séries de pompes et de flexions 2 j...
par SÉB Fit
15 juin 2020, 19:05
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 79.5 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement < Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 13 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 13 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 13 reps Exo.4 - Gainage planche = 30 sec Exo.5 - Flexion-ext...
par SÉB Fit
29 mai 2020, 13:36
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 78.11 SYBERNETICS SE < Abdos >

☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement

Abdos
A1 → Crunch 6X9
A2 → Enroulements 6X5
A3 → Gainage 3X40"

♪♫ → Silence + Routine relaxation ou express & Seiza

……………………………………

- Pour les abdos R.A.S !
par SÉB Fit
28 mai 2020, 20:20
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 77.10 SYBERNETICS SE < Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Cuisses Cb.0 → Chaise 1X30 sec. C1 → Squat sur une jambe 6X9 C2 → Squat sur une jambe (amplitude 2/3) 2X9 ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou express & Seiza …………………………………… C1 & C2 → Séance jambe gauche en premi...
par SÉB Fit
26 mai 2020, 20:58
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

cocokais a écrit :
26 mai 2020, 19:30
icon10
Cette progression est dans le livre ?
J avais pas fait gaffe
Oui page 322 Chtre Musculation Méditative. :wink:
par SÉB Fit
26 mai 2020, 20:35
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 76.9 SYBERNETICS SE < Dos > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X9 D2 → Tractions supination délestée en max 15 - 11 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 11 (Élastique Violet) ♪♫ → Silence + Routi...
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26 mai 2020, 19:13
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Hello Cool cette petite séance express ! Je viens de voir ce que c'était le Jin Shin Jyutsu . Je ne connaissais pas. Tu en fais combien de temps ? J'en fais 3 minutes, 1min sur chaque postures et franchement je perd pas mon temps ça détend tout en commençant à mettre au travail le diaphragme transv...
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25 mai 2020, 22:33
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 75.8 SYBERNETICS SE < Poitrine > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X9 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 8 séries P3 → Pompes larges 6X9 ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou express & Seiza …………………………………… P1 = B2 (livre vert) P2 = Progressi...
par SÉB Fit
23 mai 2020, 13:43
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min11 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 15 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
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22 mai 2020, 14:00
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 74.4 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement < Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 13 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 13 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 13 reps Exo.4 - Gainage planche = 30 sec Exo.5 - Flexion-ext...
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12 mai 2020, 14:52
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 73.8 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X8 D2 → Tractions supination délestée en max 12 - 9 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 10 (Élastique Violet) Cuisses Cb....
par SÉB Fit
10 mai 2020, 19:29
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 72.7 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X8 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X8 Abdos A1 → Crunch 6X8 A2 → Enroulements 6X4 A3 → Gainage 3X35" ♪♫ → Silence + Routine relaxati...
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08 mai 2020, 16:07
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Routine dos < Transverse + Silence & Seiza >

Transverse : Variante B → 1 séries de 3 min + Variante A → 2 séries 12 reps

Silence → 5 min + Z → 1 série & Seiza → 5 min

Mobilisation douce et au boulot !!
par SÉB Fit
06 mai 2020, 19:26
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min05 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 12 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
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06 mai 2020, 19:13
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Re: SYBER.SÉB → SE & Niveau 1 ~ CROSS-SWEET

Note pour plus tard : Échauffement que j'emploi actuellement en fonction de mes séances. Résumé de l'échauffement : Séance Cross-Sweet ■ Poignets : 10 répétitions par position / Garder la dernière répétition 10 secondes ■ Étirement des trapèzes supérieurs - 15 à 20 secondes par côté ■ Colonne (dos ...
par SÉB Fit
05 mai 2020, 19:41
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 71.3 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Étirement & Échauffement < Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 12 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 12 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 12 reps Exo.4 - Gainage planche = 25 sec Exo.5 - Flexion-ext...
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04 mai 2020, 19:34
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min05 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 12 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
par SÉB Fit
01 mai 2020, 01:45
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Routine dynamique < Niveau 2 + 3 Piliers >

Diaphragme : Variante B → 4 répétitions de 40 sec à 1min
Transverse : Variante B → 1 séries de 3 à 5 min, 2 sec contraction
Périnée Niveau 2 → 2 min de contraction-inspiration (relâchement) 10 à 30 sec. de repos
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28 avr. 2020, 21:05
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 70.6 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu & Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X7 D2 → Tractions supination 2/3 en max 18 - 12 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 8 (Élastique Violet) Cuisses Cb.0 → Chaise 1X30 s...
par SÉB Fit
27 avr. 2020, 18:16
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 sec. à 1min05 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 10 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 -...
par SÉB Fit
26 avr. 2020, 18:18
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 69.5 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu & Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X7 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X7 Abdos A1 → Crunch 6X7 A2 → Enroulements 6X3 A3 → Gainage 3X30" ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou expres...
par SÉB Fit
25 avr. 2020, 17:39
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 10 à 50 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 7 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 - 50 - 51 &...
par SÉB Fit
24 avr. 2020, 20:15
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 68.2 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Piliers + Jin Shin Jyutsu & Échauffement < E6 - A3 niv3 + Rowing - R + B négatif & Burpee/Up-down > Exo.1 - Burpees X = 11 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 11 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 11 reps Exo.4 - Gainag...
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24 avr. 2020, 13:47
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Routine dynamique < Niveau 2 + 3 Piliers >

Diaphragme : Variante B → 4 répétitions de 40 sec à 1min07
Transverse : Variante B → 1 séries de 3 à 5 min, 2 sec contraction
Périnée Niveau 2 → 2 min de contraction-inspiration (relâchement) 10 à 30 sec. de repos
par SÉB Fit
22 avr. 2020, 20:58
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Séance 67.4 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X6 D2 → Tractions supination 2/3 en max 16 - 10 (Élastique Rouge) D3 → Tractions pronation délestée 2/3 en max 7 (Élastique Rouge) Cuisses C1 → Squat sur une ja...
par SÉB Fit
21 avr. 2020, 18:43
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 20 à 1min 05sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 8 reps, 2 sec contraction avec 1 min de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 - 50...
par SÉB Fit
20 avr. 2020, 19:13
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 66.3 SYBERNETICS SE < Poitrine - Abdos > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Poitrine P1 → Dips délestés 6X6 (Élastique Rouge) P2 → Pompes prise serrée X 10 séries P3 → Pompes larges 6X6 Abdos A1 → Crunch 6X6 A2 → Enroulements 6X2 A3 → Gainage 3X25" ♪♫ → Silence + Routine relaxation ou expres...
par SÉB Fit
17 avr. 2020, 18:46
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

6 Piliers Diaphragme : Variante C → 10 min de 10 à 50 sec. d'expiration douce Transverse : Variante A → 3 séries 7 reps, 2 sec contraction avec 1' de repos Périnée Niveau 2 → 2 min de 5 sec. contraction (inspiration=relâchement) 15 sec. de repos Psoas : Assouplissement Exercices 48 - 49 - 50 - 51 &...
par SÉB Fit
16 avr. 2020, 18:56
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 65.1 SYBERNETICS CS < Niveau 1 > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Exo.1 - Burpees X = 10 reps Exo.2 - Rowing avec haltères buste penché = 10 reps → 10 kg Exo.3 - Dips pleine amplitude pieds au sol = 10 reps Exo.4 - Gainage planche = 15 sec Exo.5 - Flexion-extension triceps au mur = 10 reps...
par SÉB Fit
15 avr. 2020, 22:30
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Sujet : Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

- Merci beaucoup les amis :D j'apprécie icon10 !! Portez vous bien, aussi continué à vous entraîner pour rester en bonne condition physique pour affronter cette saloperie au quotidien !!
par SÉB Fit
15 avr. 2020, 22:23
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
Réponses : 735
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Merci Saruma :D Oui autant la SE à été compliquer à maîtrisé et à apprivoiser pour moi depuis mes début dans SYBERNETICS mais c'est belle et bien, elle qui me plaît le plus et surtout ce que l'on peut y rajouter par la suite !! Après je reste pdc c'est un choix perso mais pratique quand tu te dois t...
par SÉB Fit
15 avr. 2020, 00:56
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

Séance 64.2 SYBERNETICS SE < Dos - Cuisses > ☼ → Jin Shin Jyutsu + Échauffement Dos D1 → Tractions larges horizontales en prise pronation 4X5 D2 → Tractions supination délestés 2/3 en max 12 - 8 D3 → Tractions pronation délestés 2/3 en max 6 Cuisses C1 → Squat sur une jambe 6X5 C2 → Squat sur une j...
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 21:30
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Sujet : SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Ok bon courage pour tes objectifs icon10 !!
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 21:23
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Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

- Oui tu as bien fais :D !!
par SÉB Fit
13 avr. 2020, 14:47
Forum : Carnets d'entraînement - Methode Lafay
Sujet : SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1
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Re: SYBER.SÉB → SE & CROSS SWEET ~ Niveau 1

- Merci :D oui c'est une bonne chose, pour ma part il me fait du bien au dos :D Sait tu toi Philippe avec quelle amplitude pratiquer l'exo D1 du dos, est ce à pleine amplitude ou ampli. très réduite puis tu augmente progressivement, je suis sur le tirage large horizontale en prise pronation ?? Merci...