D'accord, je modifie donc rien et continue sur le même programme ?

Bonjour, Je suis depuis trois mois un programme full body, qui est le suivant : -Développé couché (4*12 ) -Tirage verticale poulie (4*12) -Presse cuisse (4*12) -Développé haltères(épaules) 4*12 -Crunch 3*12 Lors du dernier mois, je me suis permis de rajouter quelques exercices à ce programme, qui so...

Bonjour, J'avais repris en mars la musculation, en commençant par un programme split pendant 2 semaines avant de changer en un full-body, comme vous me l'avez conseillez sur le forum. J'ai pas pu continué à poster sur mon carnet car j'avais formaté mon pc et du coup, comme j'avais enregistré le mdp,...

Salut, J'ai eu la même chose à peu prés, immobilisation de ma jambe gauche suite à une fracture pdt environ 3 mois, j'avais presque plus de muscle, surtout le mollet mais normalement tu n'as qu'à suivre les exos de réeducation et tu retrouveras ton tonus musculaire. Pour ma part j'ai eu 22 séances d...

qu'est ce que vous me conseillez comme exercice à faire pendant ma séance ? Sachant que ma partie soit disant faible reste les bras.

Développé couché
Squat
Et tirage poulie dorsaux ?

Non ce n'est absolument pas une perte de temps, le soucis avec le full body est que je n'ai pas le temps nécessaire pour la séance, ça demande 1h ou plus et je n'ai que 45min max avant d'aller bosser, c'est pour ça.

effectivement, je viens de reprendre il y a 3 semaines, j'avais fait de la muscu il y a 3 ans, pdt 4 mois mais en étant irrégulier.
Je fais 4 séances en split , dos/jambes/pec/bras

Bonjour, Alors j'avais ouvert un post il y a trois semaines, vous m'avez grandement aidé et guidé je vous en remercie, mais j'ai remarqué quelque chose, et je ne sais pas si cela vient du programme, que ça soit normal ou s'il faut ré-ajuster. Alors premier ressenti, séance du dos est vraiment... com...

Désolé j'avais pas vu vos messages, je vais en ouvrir un tout de suite !

De ce que j'ai cru comprendre, avec une prise de masse je prendrai du muscle sans perdre de gras normalement non ? Bah dans ce cas c'est parfait alors, faut que j'augmente mes kcal et sans augmenter mes lipides ou bien glucides dans mon cas ?

Oui je pense que je vais augmenter petit à petit, et passer à une prise de masse. On m'a conseillé de commencer par une prise de masse et ensuite faire une perte de poids/sèche vu que j'étais en pdc -10. Merci pour vos conseils, si vous avez toujours d'autres conseils/remarques je suis preneur, en t...

Merci beaucoup, de toute façon je me donne un an minimum avant de m'attendre à du changement visible après quand j'avais fait 3 mois de muscu, j'avais pris un peu du dos et des pecs c'est tout.
En tout cas merci à toi !

Merci beaucoup l'ami, désolé je vais peut-être passer pour un clown, mais par exemple au bout de combien de temps, "normalement", on peut voir une ou plusieurs parties du corps augmenter de 1cm ou plus ? Juste pour avoir une idée sur l'évolution, savoir si j'évolue lentement ou normalement, ou pas d...

D'accord merci, donc je vais rester sur ma diète actuelle et changer de programme, au bout de combien de temps je pourrais évaluer et donc savoir si je dois continuer sur ce que je fais ou devoir réajuster à ton avis ?

D'accord merci, au temps pour moi concernant le quote ! Alors pour ma dernière question, c'était par rapport au programme à suivre. De base, la chose qui m'a vraiment motivé à me reprendre en main c'était le gros bide que j'avais, donc j'ai un peu cherché et j'ai trouvé que je pouvais faire les deux...

Alors ne sois pas trop stricte avec toi sinon tu ne vas pas tenir ! Il faut trouver du plaisir quand on mange :wink: Bah disons que le plaisir, j'en avais beaucoup ! :lol: Je veux surtout me reprendre en main, quitte à me priver de certains aliments ou fast-foods parce que ma taille actuellement es...

Salut, En 4 séances, je te conseille plutôt un half-body, un classique upper/lower. Oublie le Soulevé de Terre dans la séance dos, oublie le pyramidal, avec 12 reps, reste sur 3 séries et si tu restes sur 4 séries, passe à 6/8 (voir 10) reps. Les élévations frontales ne servent à rien si le program...

Merci pour ton message Yam, avant je mangeais de tout et n'importe quoi, des fast foods etc. Je pouvais manger 2 mcdos dans la même journée, autant te dire que c'était pas trop sain comme nutrition
Donc j'ai essayé de me faire vraiment un programme à respecter

Bonjour, Je viens vous demander conseil sur mon programme, j'ai déjà pratiqué de la musculation mais à chaque fois je lachais prise au bout de 3 ou 4 mois, faute de temps et de moyen surtout à l'époque. Maintenant que je suis indépendant financiérement, j'ai repris cette semaine et j'ai mis un progr...

Bonjour, J'ai lu un peu vos conseils sur la nutrition, et j'ai également cherché en me basant sur les calculateurs et le taux de macros à consommer par jour. Je fais 73kg pour 1m83, le problème c'est que je suis mince mais avec du bide (un bon bide quand même), j'ai donc repris la musculation, en re...

Et pourtant je suis bien un mec
Mais sinon en optant pour un autre calculateur : http://www.les-calories.com/besoins.html, j'obtiens donc 2758 comme DEJ.

Mon objectif est de prendre maximum 12 kilos, donc j'ai opté pour une prise de masse.

Tout d'abord merci de ta réponse !

En ayant pu visiter quelques sites, voici donc les valeurs qui m'ont été donné :
DEJ : 2269 Cal/jour
Métabolisme : 1598 Kcal/jour

Bonsoir, Je débute en musculation et je ne sais pas encore quoi faire question alimentation. J'ai beau tout lire mais je me perds au niveau de l'apport et calories requises etc.. Donc je fais du 1m80 pour 61 kg, je suis donc assez mince pour quelqu'un de mon âge (20 ans). Je fais à peu pres 4 séance...

Je comprend tout à fait, je savais que ça serait dur, mais je vais persévérer, pour le moment tant que j'aime bien ce que je fais, peu importe les résultats.
Et pour mon programme, j'ai opté pour un coach qui me guidera lors de mes débuts Merci pour ta réponse en tout cas.

Bonsoir, Je débute en musculation et je voudrais s'il vous plait des avis concernant mon programme. Tout d'abord j'ai 20 ans et je fais du 1m84 pour du 61 kilos, donc oui je suis mince :| C'est ma première semaine et j'ai opté pour cette programmation, à vous de voir si c'est bien ou pas : Lundi : 1...