413 résultats trouvés
- 25 mars 2017, 12:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mal aux coudes - Barre au front
- Réponses : 17
- Vues : 10239
Re: Mal aux coudes - Barre au front
ya mal et mal., c est a toi de sentir si la douleur est musculaire car ton.muscle travaille ou si.c est ume douleur articulaire ou tendineuse . de toute facon qiand tu.as mal sur un.exo bien excecuter et que tu sens que la douleur n est pas saine , tu decharges et tu fais plus leger pour tenter fe c...
- 09 févr. 2017, 06:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
- Réponses : 16
- Vues : 6432
- 06 févr. 2017, 15:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme (split)
- Réponses : 8
- Vues : 3358
Re: Changement de programme (split)
et alors! gorille bleu a peut etre d autre chose a faire que passer sa vie sur le forum, fais aussi des recherches par toi meme , prends,lis des articles,fais,des essais , ca marche pas ,apprends de tes erreurs.ici les conseils c est a titre gracieux , et personnes n as la science infuse,donc appren...
- 05 févr. 2017, 18:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme : PPL ou half ?
- Réponses : 11
- Vues : 6172
Re: Nouveau programme : PPL ou half ?
pas,bon du tout, ton.programme, ou as,tu pecher ca???
- 05 févr. 2017, 14:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sentir son dos
- Réponses : 9
- Vues : 4369
- 05 févr. 2017, 14:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Sentir son dos
- Réponses : 9
- Vues : 4369
Re: Sentir son dos
au debut c est un peu normal de ne pas sentir le dos , il faut que la connection neuro musculaire se fasse ,on tire trop avec les bras ,sinon ce que que tu fais par exemple ,sur un tirage poulie ou un rowing ,pense a tirer avec les epaules en debut du mvt en les ramenants en arrieres .
- 05 févr. 2017, 14:26
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Spiruline
- Réponses : 9
- Vues : 5056
Re: Spiruline
possible ,jamais essayer l huile de citron , faut avouer que la spiruline c est pas donner ,bref quand j en prenais j avais quand meme une impression d avoir plus la peche ,effet placebo ??
- 05 févr. 2017, 10:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme (split)
- Réponses : 8
- Vues : 3358
Re: Changement de programme (split)
ca depends ce que tu recherches ,pour le gain de temps oui , pour lendurance aussi suivant des temps de repos ,apres pour l hypertrophie certains disent que c est moins bon , ca reste a voir...
- 05 févr. 2017, 10:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme (split)
- Réponses : 8
- Vues : 3358
Re: Changement de programme (split)
oui comme ca ,quand tu feras les pecs u pousseras plus avec les bras que les pecs
meme a 32 kg entraine les ou alors fais des push up ,toute facon ton programme n est pas bon ,cycle trop long
meme a 32 kg entraine les ou alors fais des push up ,toute facon ton programme n est pas bon ,cycle trop long
- 05 févr. 2017, 10:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme (split)
- Réponses : 8
- Vues : 3358
Re: Changement de programme (split)
euhhh ,plutot l impression que ton cycle est trop long ,et une question ,t entraines pas les pecs?
- 04 févr. 2017, 17:19
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Spiruline
- Réponses : 9
- Vues : 5056
Re: Spiruline
ce qui est bien dans la spiruline c est surtout le cote detoxifiant pour l organisme .
- 04 févr. 2017, 17:13
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Spiruline
- Réponses : 9
- Vues : 5056
Re: Spiruline
la spiruline faut la prendre en.cure de 3 mois 2 fois par an , , sinon effectivement ca ne sert a rien.d en.prendre a l.annee, snon pour une carence en.fer mieux vaut manger du.foie ,ca fera plus vite effet i
- 04 févr. 2017, 16:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Que pensez vous de cette variante de tirage vertical ?
- Réponses : 17
- Vues : 6211
Re: Que pensez vous de cette variante de tirage vertical ?
ce n est pas,une question d etre dogmatique , c est une question de bon sens. maintenant je penses que tu es comme beaucoups sur ce forum ,ils posent une question mais veulent une reponse qui corresponde a leurs attentes , sinon ca va pas...... p.s et je n interviens pas inopinement dans le fil de t...
- 04 févr. 2017, 16:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Que pensez vous de cette variante de tirage vertical ?
- Réponses : 17
- Vues : 6211
Re: Que pensez vous de cette variante de tirage vertical ?
tu l as eu ta reponse. maintenant si tu veux te compliquer la vie en faisant un exo. qui ne t apportera rien de plus , hormis peut etre une blessure, libre a toi.
- 04 févr. 2017, 12:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Repartir sur un vrai programme
- Réponses : 14
- Vues : 4841
Re: Repartir sur un vrai programme
1h30 pour 4 exos??1 ans de musculation 3 séances de 1 H30 avec 4 EXERCICES pour les gros groupes musculaires (trop je le sais maintenant) jamais loupé une séance mais j'ai commencé depuis 6 mois les poids libre.
- 04 févr. 2017, 11:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Waterbury
- Réponses : 9
- Vues : 3477
Re: Programme Waterbury
tu peux ,mais autant eviter
- 04 févr. 2017, 10:49
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
- Vues : 6536
Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
j hallucineHier j'ai ajouté 1 banane (80-90Kcal) et 3gr de flocons d'avoine (10kcal)
- 04 févr. 2017, 10:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme Waterbury
- Réponses : 9
- Vues : 3477
Re: Programme Waterbury
fullbody 1 exo par groupe musculaire , la tu as 2 exos pec.
et si tu veux vraiment faire 2 exos sur un muscle ,fais le dos ou les jambes ,.
et si tu veux vraiment faire 2 exos sur un muscle ,fais le dos ou les jambes ,.
- 04 févr. 2017, 10:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Que pensez vous de cette variante de tirage vertical ?
- Réponses : 17
- Vues : 6211
Re: Que pensez vous de cette variante de tirage vertical ?
dans la serie # pourquoi faire facile et efficace quand on peut fait faire compliquer #
- 04 févr. 2017, 06:45
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Spiruline
- Réponses : 9
- Vues : 5056
Re: Spiruline
au contraire tres bon produit ,pour detoxifierl organisme ,effet a long terme ,riche en fer ,vitamine A ,priviligier la spiruline en poudre par rapport aux comprimes , maintenant a savoir que si c est pour prendre simplement comme complement proteine ,oublies , meme si l aminogramme est bon ,c est t...
- 04 févr. 2017, 04:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
- Réponses : 17
- Vues : 7045
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
l e mix force/volume, il faut savoir le gérer et choisir ses exos en fonction cela peut-être très taxant pour le SN, voir trop salut non je ne trouves pas ,au contraire je dirais que sa preserve le SN ,maintenant oui c est vrai qu il faut avoir une certaine experience pour choisir les exos suivant l...
- 03 févr. 2017, 14:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 3 mois et 5 kilos en plus !
- Réponses : 18
- Vues : 7020
Re: 3 mois et 5 kilos en plus !
4 gros exo polyarticulaire , duree 45 minutes a 60 minutes grands maximum . si tu met l intensite voulu t en a largement assez . exemple ma seance d aujourd hui en 4*6 clean and press pull up squat pistol windmill duree 42 minutes exactement sans l echauffement, tous les groupes musculaires sont tra...
- 03 févr. 2017, 08:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split
- Réponses : 6
- Vues : 2552
Re: Programme split
a mon avis l entrainement du dos ,6 exos et 25 series au total ,c est pas assez tu devrais rajouter ,1 exo de rowing 1 bras { 4 a 6 series} et finir ta seance par 100 kettlebell swings , pour les epaules pareils finir par une 100 de snatches kettlebell
- 03 févr. 2017, 05:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Repartir sur un vrai programme
- Réponses : 14
- Vues : 4841
Re: Repartir sur un vrai programme
.Ps : 180 71 K +6 kilos en un an.
ton programme n est pas si mauvais que ca ,si tu as pris 6kg en un an.
- 31 janv. 2017, 10:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Amélioration programme pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 3884
Re: Amélioration programme pectoraux
:roll:S
teven67 je vais essayé ton programme.Steven67 je vais essayé ton programme.
- 31 janv. 2017, 06:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 3 mois et 5 kilos en plus !
- Réponses : 18
- Vues : 7020
Re: 3 mois et 5 kilos en plus !
une petite question, si le Full avec poly-articulaire est si efficace, pourquoi les mecs dans les salles sont tous sur du split ou du half car en Fance on a un train de retard ,la plupart s entrainent encore comme dans les annees 70 ,{ principe Weider ,entrainements pour dopes ,etc.....} va aux USA...
- 31 janv. 2017, 04:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et sport de combat
- Réponses : 3
- Vues : 1843
Re: Musculation et sport de combat
ce qu i l faut c est faire des seances qui n excedent pas 60 minutes voir 45 minutes maximum .
tu peux essayer un full body pendant 2 mois pour changer et voir ce que ca donne au niveau recuperation par rapport au half .
tu peux essayer un full body pendant 2 mois pour changer et voir ce que ca donne au niveau recuperation par rapport au half .
- 30 janv. 2017, 07:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 6jours/ PPL modifié
- Réponses : 15
- Vues : 5085
Re: Split 6jours/ PPL modifié
changer les formats te permet de choquer les muscles de facon differentes
force ,hypertrophie ,endurance , .
force ,hypertrophie ,endurance , .
- 30 janv. 2017, 05:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme niveau intermédiaire
- Réponses : 2
- Vues : 1288
Re: Programme niveau intermédiaire
programmes pas bon ,cycle trop long ,et repartitions des exos pas au top
- 30 janv. 2017, 05:11
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé
- Réponses : 11
- Vues : 4422
Re: [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personna
@Ano
pour faire ca .autant faire un bon programme fullbody , il gagnera du temps .
pour faire ca .autant faire un bon programme fullbody , il gagnera du temps .
- 30 janv. 2017, 05:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
- Réponses : 16
- Vues : 6432
Re: Retour au Fullbody
tu gardes le meme programme au entre 6 et 8 semaines ,et lundi le meme format etc.... car si tu changes de format a chaque semaine ,comment veux tu progresser? si le lundi ton fais to DC a 4*8 ,et que tes 4 series passent tu augmentes ta charges le lundi suivant ,idem pour tous les exos . je te cons...
- 29 janv. 2017, 17:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé
- Réponses : 11
- Vues : 4422
Re: [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personna
en plus j avais oublier un 6*6 avec 60% de ton 1rm , ???? j en vois pas du tout l interet
donc oui ton programme est pourri ,tu peux le mettre a la poubelle .
donc oui ton programme est pourri ,tu peux le mettre a la poubelle .
- 29 janv. 2017, 17:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement Jambes
- Réponses : 4
- Vues : 1952
Re: Entrainement Jambes
leg extension inutile leg curl et SDT jambes tendues redondant 3 exos avec 3 a 4 series par exos largements suffisant sur une seance ,si tu travailles en split bien sur avec un bon cycle .toute facon pour faire autant d exos et de serie sur une seance c est que tu ne dois pas mettre l intensite qu i...
- 29 janv. 2017, 17:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage ventral parfait?
- Réponses : 6
- Vues : 2890
Re: Gainage ventral parfait?
oui ,les fesses legerements releves
- 29 janv. 2017, 13:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Amélioration programme pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 3884
Re: Amélioration programme pectoraux
peut etre faire un peu moins de serie ,ca serait bien .
- 29 janv. 2017, 13:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage ventral parfait?
- Réponses : 6
- Vues : 2890
Re: Gainage ventral parfait?
sans voir je dirais 2 eme cas
toute facon tes fesses doivent etre legerement plus hautes .
toute facon tes fesses doivent etre legerement plus hautes .
- 29 janv. 2017, 13:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 6jours/ PPL modifié
- Réponses : 15
- Vues : 5085
Re: Split 6jours/ PPL modifié
sur que c est pas universel ,y aura toujours l exception qui confirmera la regle ,
mais bon qu en on debute c est mieux de prendre la regle qui a fait ses preuves sur la majorites ,ensuite s adapter suivant les resultats
mais bon qu en on debute c est mieux de prendre la regle qui a fait ses preuves sur la majorites ,ensuite s adapter suivant les resultats
- 29 janv. 2017, 13:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 6jours/ PPL modifié
- Réponses : 15
- Vues : 5085
Re: Split 6jours/ PPL modifié
meme etant d une nature ayant du mal a prendre du poids moi meme ,me suis bien rendu compte qu en faisant moins de seance ,moins longue avec + d intensite j avais de meilleurs resultats
- 29 janv. 2017, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 6jours/ PPL modifié
- Réponses : 15
- Vues : 5085
Re: Split 6jours/ PPL modifié
@ ghal
ouais 1 m70 pour 47 kilo c est sur qu en faisant beaucoup de seances il va prendre du poids .
ouais 1 m70 pour 47 kilo c est sur qu en faisant beaucoup de seances il va prendre du poids .
- 29 janv. 2017, 13:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme : PPL ou half ?
- Réponses : 11
- Vues : 6172
Re: Quel type de programme ??
half
1 seance :2exos pecs, 3 dos ,1 biceps ,1 triceps
2seance 3a 4 exos jambes ,1 a 2 epaules ,abdos
et si ca tenait qu a moi ,les bras je les fais pas .
concentrer que sur les gros muscles
1 seance :2exos pecs, 3 dos ,1 biceps ,1 triceps
2seance 3a 4 exos jambes ,1 a 2 epaules ,abdos
et si ca tenait qu a moi ,les bras je les fais pas .
concentrer que sur les gros muscles
- 29 janv. 2017, 13:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé
- Réponses : 11
- Vues : 4422
Re: [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personna
pourquoi ? tous est mauvais ou rien n est bon dans ce programme ,c est aux choix. cycle trop longs pour certains muscles ,1 fois les jambes semaine , ,mauvaise repartitions des groupes musculaires,{genre les triceps avant les epaules},abdos a chaque seance , cardio avant l entrainement de muscu .......
- 29 janv. 2017, 13:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 6jours/ PPL modifié
- Réponses : 15
- Vues : 5085
Re: Split 6jours/ PPL modifié
oui c est pas mal ,par contre ma 3 eme seance je ferais
develloper incliner
rowing rponation
fente
oiseaux
et je changerais mes formats
1seance en 4*6
1 seance en 3*15
1 seance en 3*10
develloper incliner
rowing rponation
fente
oiseaux
et je changerais mes formats
1seance en 4*6
1 seance en 3*15
1 seance en 3*10
- 29 janv. 2017, 05:51
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour le six pack
- Réponses : 6
- Vues : 8509
Re: Besoin d'aide pour le six pack
si tu veux prendre un peu de masse augmente tes calories ,c est tout .
- 29 janv. 2017, 05:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 6jours/ PPL modifié
- Réponses : 15
- Vues : 5085
Re: Split 6jours/ PPL modifié
je te dirais qu une chose ,vu ta morphologie ,go en full body 3/semaine ,avec des entrainement n excedant pas 45 minutes ,1 heure grand maximum ,tu vires les mvts d isolation ,que du poly. ,. ton programme actuel 6 jours/semaine c est beaucoup trop .un ectomorphe doit raccourcir son temps d entraine...
- 29 janv. 2017, 05:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personnalisé
- Réponses : 11
- Vues : 4422
Re: [Split Routine]-DÉBUTANT Avis sur mon programme personna
change de coach
- 29 janv. 2017, 05:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entrainement Jambes
- Réponses : 4
- Vues : 1952
Re: Entrainement Jambes
trop d exo ,c est tout .
- 29 janv. 2017, 05:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme : PPL ou half ?
- Réponses : 11
- Vues : 6172
Re: Quel type de programme ??
toute facon le programme actuel que tu fais n est pas bon{ c est ton cocach qui te l a conseiller?} ,donc a choisir entre un mal et un demi mal c est tout vu .et comme je t ai dis si tu ne charges pas trop tes seances ca doit passer.
et pourquoi le half ne te convient pas?
et pourquoi le half ne te convient pas?
- 28 janv. 2017, 12:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
- Réponses : 16
- Vues : 6432
Re: Retour au Fullbody
ahhh tu fais 3 seances semaines je pensais que tu en faisais que 2 Concernant le FB en faisant 4 expos poly lors des deux séances de la semaine et rajouter 1 exo biceps et 1 triceps sur la séance du we (+ de temps dispo), tu penses que ça peut être intéressant au point de vue rapport gain de temps /...
- 28 janv. 2017, 12:07
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : leg curl ou pas?
- Réponses : 4
- Vues : 5205
Re: leg curl ou pas?
prends un banc tout simple plus solide et qui s incline ,les ischios u peux les bosser en SDT jambes tendue , fentes , et d autres exos .leg curl pas indispensable a mon avis .et legs extension inutile.
j ai les ischios plus develloper que les quadri .en comparaison et je ne fais jamais de leg curl
j ai les ischios plus develloper que les quadri .en comparaison et je ne fais jamais de leg curl
- 28 janv. 2017, 12:03
- Forum : Nutrition
- Sujet : Musculation Et proteines
- Réponses : 6
- Vues : 2104
Re: Musculation Et proteines
si tu veux prendre de la masse c est surtout les glucides qu il faut augmenter ,et non pas les proteines
proteines plus a prendre dans un cycle de travail de force
proteines plus a prendre dans un cycle de travail de force
- 28 janv. 2017, 11:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nouveau programme : PPL ou half ?
- Réponses : 11
- Vues : 6172
Re: Quel type de programme ??
oui ton cycle sur ton entrainement actuel est trop long.et en plus ta repartitions des groupes musculaire n est pas bonne ,le lundi tu fais pec/biceps et le mardi tu remets une couche sur les biceps en travaillant le dos et sur les triceps alors que la veille tu as fais pec. PPL 5 jours d affiles ca...
- 28 janv. 2017, 10:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
- Réponses : 16
- Vues : 6432
Re: Retour au Fullbody
tu fais ca 1 seance en 4*6-8 SDT traction pronation rowing menton { prise large} DIPS 2eme seance en 3*12-14 DC rowing horizontale Squat DM et eventuellemnt tu fais un exo biceps et triceps si t as encore du jus ,mais bon j en vois pas trop la necessite ,mieux mettre plus l intensite sur tes exos po...
- 28 janv. 2017, 06:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
- Réponses : 17
- Vues : 7045
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
si tu fais du 12/10/8 tes en pyramidale c est un autre systeme de progression ,ne melange pas .
oui tu peux faire 4*8 .
oui tu peux faire 4*8 .
- 28 janv. 2017, 05:35
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour le six pack
- Réponses : 6
- Vues : 8509
Re: Besoin d'aide pour le six pack
y a pas que le % de body fat qu il faut prendre en compte ,il faut prendre en compte aussi le % de masse maigre . si ton ratio entre les 2 n est pas bon ca sert rien . body fat bas avec une masse maigre basse = maigreur c est tout et a force de maigrir tu vas te retrouver en mode survie et ton corps...
- 28 janv. 2017, 05:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
- Réponses : 16
- Vues : 6432
Re: Retour au Fullbody
salut si tu fais du full body par exemple . tu fais un dc lourd a la 1er seance un decliner leger a la 2 eme un incliner moyen a la 3 eme toute facon adapter le format a lexo .tu penses bien que si tu fais du DM et des elevations laterales dans ta semaine ,mieux vaut faire le DM en lourd et les EL e...
- 27 janv. 2017, 07:04
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin d'aide pour le six pack
- Réponses : 6
- Vues : 8509
Re: Besoin d'aide pour le six pack
deja pour voir les abdos ,ils faut en avoir ,ensuite suivant les personnes tu commences a voir les abdos a un niveau de BF a 12%donc....... et le gainage si il aide a avoir un ventre plat il ne donne pas de volume aux abdos .
- 27 janv. 2017, 06:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme abdos
- Réponses : 1
- Vues : 989
Re: Programme abdos
oublie les crunch ,surtout lester rien de pire pour se bousiller ,remplace par enroulement du bassin jambes tendues a la barre de traction ,
d autres exos bien efficace windmill ,woodchop .
d autres exos bien efficace windmill ,woodchop .
- 27 janv. 2017, 05:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Musculation et sport de combat
- Réponses : 3
- Vues : 1843
Re: Musculation et sport de combat
a mon avis les deux sont bon ,apres c est comme tu le sens niveau recuperation
- 26 janv. 2017, 17:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme pour prise de masse
- Réponses : 5
- Vues : 2037
Re: Programme pour prise de masse
autant pour moi , je voulais dire ton programme m a ll air pas trop bon dans,l ensemble et non pas trop mal:-(
- 26 janv. 2017, 08:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je prend que du ventre que faire?
- Réponses : 4
- Vues : 2677
Re: Je prend que du ventre que faire?
gainer = merde bourrer de sucre, t etonnes pas de prendre du ventre
- 26 janv. 2017, 07:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
- Réponses : 17
- Vues : 7045
Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
non tu fais lundi 4*6 mardi 3*12 jeudi 3*12 vendredi 4*6 @ Duduss ca te permet de travailler differente fibres musculaires, en 4*6 tu mets plus lourds ,et alterner comme ca sur la semaine avec une seance plus legere ca preserve ton systeme nerveux central ,t es pas toujours en train de pouseer comme...
- 26 janv. 2017, 06:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
- Réponses : 16
- Vues : 6432
Re: Retour au Fullbody
sache que les exercices d isolation dans un full body tu peux tres bien t en passer ,tu prends 4 exos polyarticulaire ca suffit ,si tu veux gagner du temps . et oui c est mieux de changer de format a chaque entrainement dans ta semaine ,ca permet de travailler differentes fibres musculaire 1 seance ...
- 25 janv. 2017, 10:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pas de musculation durant 2 semaines
- Réponses : 12
- Vues : 4985
Re: Pas de musculation durant 2 semaines
sur 2 semaines c est plus de la connection neuromusculaire qu autre chose que tu perds . mais ca revient tres vite
- 25 janv. 2017, 10:42
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- Sujet : Programme pour prise de masse
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Re: Programme pour prise de masse
pas de poids libres?? je te reponds ,change de salle si tu veux vraiment te mettre a la muscu. sinon bien que je ne vois pas trop la difficultes des exos puisque tout est a la poulie et que je m entraines qu en poids libres ou PDC ,ton programme m a lair pas trop mal dans l ensemble mais pour s entr...
- 25 janv. 2017, 05:45
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- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
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Re: AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
c est deja mieux ,mais tu peux virer un leg curl ,leg curl asis et allonger c est redondant ,et dans ta 1er seance jambes pareil tu garde le SDT ,tu vires le leg.
pour le format 3*12 c est pas mal , par contre je ferais une seance a 3*12 et l autre a 4*8 ,voir 4*6 a ta place .
pour le format 3*12 c est pas mal , par contre je ferais une seance a 3*12 et l autre a 4*8 ,voir 4*6 a ta place .
- 25 janv. 2017, 05:34
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- Sujet : Programme Split 4 jours
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Re: Programme Split 4 jours
trop d exos pour les bras { 2 voir 1 c est suffisant },rajoute un exo pour les jambes ,et en format 12reps ,trop de series .
tu devrais passer a 3*12 sur certains exos et a 4*8 sur s autres ,largement suffisant
tu devrais passer a 3*12 sur certains exos et a 4*8 sur s autres ,largement suffisant
- 24 janv. 2017, 09:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour au Fullbody
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Re: Retour au Fullbody
ce que tu dois faire est changer ton format sur tes 3 entrainements 1 seances du 6*4 2eme 4*8 3eme 3*12 par exemples et ce qui importes c est pas les series c est le nombre de reps . series ca veut rien dire ,entre 3 series de 12 et 3 series de 3 reps c est pas pareils . pour la force entre 9 et 15 ...
- 24 janv. 2017, 09:20
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- Sujet : Focus sur les quadriceps ?
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Re: Focus sur les quadriceps ?
si tu descends en pleine amplitude et que tu ne sens pas les quadri .c est une mauvaise execution du mvt. manque de coordination entre les hanches et les genoux
- 23 janv. 2017, 05:08
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : blessure au dos
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Re: blessure au dos
personnellement ,good morning exercice a bannir
trop de risques par rapport aux benefices .
trop de risques par rapport aux benefices .
- 23 janv. 2017, 05:01
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- Sujet : AVIS PROGRAMME HALF BODY 4J
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Re: AVIS PROGRAMME SPLIT 4J
je dirais comme spyrotech ,mauvais programme, cycle trop long etc.....
4jours/semaine passe sur un half body
4jours/semaine passe sur un half body
- 23 janv. 2017, 04:48
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- Sujet : Full body en série longue.
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Re: Full body en série longue.
oui tu peux ,mais le mieux en full c est de changer de format sur chaque entrainement de la semaine
un jour lourd
un jour leger
un jour moyen
un jour lourd
un jour leger
un jour moyen
- 20 janv. 2017, 12:14
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- Sujet : Half body programme
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- Vues : 2570
Re: Half body programme
moi je ferais plutot
un jour . pec/dos
un jour jambe /epaules/abdo
un jour . pec/dos
un jour jambe /epaules/abdo
- 19 janv. 2017, 14:54
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- Sujet : Développé couché barre ou haltere
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Re: Développé couché barre ou haltere
comme tu le sens ,ca depends de ta morphologie ,maintenant c est sur qu en termes de charges tu pousseras moins au DCH qu aux DC avec barre ,mais point de vu hypertrophie ca n aura pas d impact si tu choisi le mvt qui te convient le mieux
- 19 janv. 2017, 05:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment entrainer les jambes chez soi ?
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Re: Comment entrainer les jambes chez soi ?
squat pistol a pleine amplitude au PDC
- 18 janv. 2017, 13:05
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- Sujet : Exercice graisse bas du dos/poignées d'amour
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- Vues : 4496
Re: Exercice graisse bas du dos/poignées d'amour
hiit, ou cardio pour perdre le gras ,on ne peut pas perdre la graisse a un seul endroit avec un exercice.
- 17 janv. 2017, 14:25
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- Sujet : Changement de programme [HELP]
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- Vues : 1638
Re: Changement de programme [HELP]
tout changer ,la t est pas en half ,t es en split avec un mauvais cycle
- 17 janv. 2017, 13:41
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- Sujet : AVIS PROGRAMME SPLIT
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Re: AVIS PROGRAMME SPLIT
ton cycle n est pas bon
- 17 janv. 2017, 12:05
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- Sujet : EXECUTION DES DIPS
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Re: EXECUTION DES DIPS
rien a voir ,c est plutot une histoire de gainage des muscles profonds ,t as une faiblesse a ce niveau .
donc ,exo specifique ,pour les muscles profonds du troncs .
donc ,exo specifique ,pour les muscles profonds du troncs .
- 17 janv. 2017, 10:34
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- Sujet : Meilleur format pour 4jours par semaine ?
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Re: Meilleur format pour 4jours par semaine ?
et alors le jeudi ,vendredi ,samedi peuvent se suivre ,il est ou le probleme .??? il est en half body ,le mec qui fais un plit sur 6 jours ,ils s entrainent bien sur 6 jours qui se suivent . 48heures de repos sur un groupe musculaire c est bon en half body {a condition de ne pas faire des seances de...
- 17 janv. 2017, 05:40
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- Sujet : Changement de programme [HELP]
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Re: Changement de programme [HELP]
trop d exos ,de series par seance sur un groupe musculaire ,pas d intensiter, cycle trop long ,t etonnes pas de ne pas progresser avec un programme pareil .
3 seances par semaines ,tu pars sur un full body au mieux ou alors un half body au moins pire .
3 seances par semaines ,tu pars sur un full body au mieux ou alors un half body au moins pire .