Forum musculation

fatdomino

ya mal et mal., c est a toi de sentir si la douleur est musculaire car ton.muscle travaille ou si.c est ume douleur articulaire ou tendineuse . de toute facon qiand tu.as mal sur un.exo bien excecuter et que tu sens que la douleur n est pas saine , tu decharges et tu fais plus leger pour tenter fe c...

fatdomino

fatdomino

et alors! gorille bleu a peut etre d autre chose a faire que passer sa vie sur le forum, fais aussi des recherches par toi meme , prends,lis des articles,fais,des essais , ca marche pas ,apprends de tes erreurs.ici les conseils c est a titre gracieux , et personnes n as la science infuse,donc appren...

fatdomino

pas,bon du tout, ton.programme, ou as,tu pecher ca???

fatdomino

fatdomino

au debut c est un peu normal de ne pas sentir le dos , il faut que la connection neuro musculaire se fasse ,on tire trop avec les bras ,sinon ce que que tu fais par exemple ,sur un tirage poulie ou un rowing ,pense a tirer avec les epaules en debut du mvt en les ramenants en arrieres .

fatdomino

possible ,jamais essayer l huile de citron , faut avouer que la spiruline c est pas donner ,bref quand j en prenais j avais quand meme une impression d avoir plus la peche ,effet placebo ??

fatdomino

ca depends ce que tu recherches ,pour le gain de temps oui , pour lendurance aussi suivant des temps de repos ,apres pour l hypertrophie certains disent que c est moins bon , ca reste a voir...

fatdomino

oui comme ca ,quand tu feras les pecs u pousseras plus avec les bras que les pecs

meme a 32 kg entraine les ou alors fais des push up ,toute facon ton programme n est pas bon ,cycle trop long

fatdomino

euhhh ,plutot l impression que ton cycle est trop long ,et une question ,t entraines pas les pecs?

fatdomino

ce qui est bien dans la spiruline c est surtout le cote detoxifiant pour l organisme .

fatdomino

la spiruline faut la prendre en.cure de 3 mois 2 fois par an , , sinon effectivement ca ne sert a rien.d en.prendre a l.annee, snon pour une carence en.fer mieux vaut manger du.foie ,ca fera plus vite effet i

fatdomino

ce n est pas,une question d etre dogmatique , c est une question de bon sens. maintenant je penses que tu es comme beaucoups sur ce forum ,ils posent une question mais veulent une reponse qui corresponde a leurs attentes , sinon ca va pas...... p.s et je n interviens pas inopinement dans le fil de t...

fatdomino

tu l as eu ta reponse. maintenant si tu veux te compliquer la vie en faisant un exo. qui ne t apportera rien de plus , hormis peut etre une blessure, libre a toi.

fatdomino

1 ans de musculation 3 séances de 1 H30 avec 4 EXERCICES pour les gros groupes musculaires (trop je le sais maintenant) jamais loupé une séance mais j'ai commencé depuis 6 mois les poids libre.

1h30 pour 4 exos??

fatdomino

tu peux ,mais autant eviter

fatdomino

Hier j'ai ajouté 1 banane (80-90Kcal) et 3gr de flocons d'avoine (10kcal)

j hallucine

fatdomino

fullbody 1 exo par groupe musculaire , la tu as 2 exos pec.
et si tu veux vraiment faire 2 exos sur un muscle ,fais le dos ou les jambes ,.

fatdomino

dans la serie # pourquoi faire facile et efficace quand on peut fait faire compliquer #

fatdomino

au contraire tres bon produit ,pour detoxifierl organisme ,effet a long terme ,riche en fer ,vitamine A ,priviligier la spiruline en poudre par rapport aux comprimes , maintenant a savoir que si c est pour prendre simplement comme complement proteine ,oublies , meme si l aminogramme est bon ,c est t...

fatdomino

l e mix force/volume, il faut savoir le gérer et choisir ses exos en fonction cela peut-être très taxant pour le SN, voir trop salut non je ne trouves pas ,au contraire je dirais que sa preserve le SN ,maintenant oui c est vrai qu il faut avoir une certaine experience pour choisir les exos suivant l...

fatdomino

4 gros exo polyarticulaire , duree 45 minutes a 60 minutes grands maximum . si tu met l intensite voulu t en a largement assez . exemple ma seance d aujourd hui en 4*6 clean and press pull up squat pistol windmill duree 42 minutes exactement sans l echauffement, tous les groupes musculaires sont tra...

fatdomino

a mon avis l entrainement du dos ,6 exos et 25 series au total ,c est pas assez tu devrais rajouter ,1 exo de rowing 1 bras { 4 a 6 series} et finir ta seance par 100 kettlebell swings , pour les epaules pareils finir par une 100 de snatches kettlebell

fatdomino

Ps : 180 71 K +6 kilos en un an.

.

ton programme n est pas si mauvais que ca ,si tu as pris 6kg en un an.

fatdomino

:roll:S

teven67 je vais essayé ton programme.Steven67 je vais essayé ton programme.

fatdomino

une petite question, si le Full avec poly-articulaire est si efficace, pourquoi les mecs dans les salles sont tous sur du split ou du half car en Fance on a un train de retard ,la plupart s entrainent encore comme dans les annees 70 ,{ principe Weider ,entrainements pour dopes ,etc.....} va aux USA...

fatdomino

ce qu i l faut c est faire des seances qui n excedent pas 60 minutes voir 45 minutes maximum .
tu peux essayer un full body pendant 2 mois pour changer et voir ce que ca donne au niveau recuperation par rapport au half .

fatdomino

changer les formats te permet de choquer les muscles de facon differentes
force ,hypertrophie ,endurance , .

fatdomino

programmes pas bon ,cycle trop long ,et repartitions des exos pas au top

fatdomino

@Ano

pour faire ca .autant faire un bon programme fullbody , il gagnera du temps .

fatdomino

tu gardes le meme programme au entre 6 et 8 semaines ,et lundi le meme format etc.... car si tu changes de format a chaque semaine ,comment veux tu progresser? si le lundi ton fais to DC a 4*8 ,et que tes 4 series passent tu augmentes ta charges le lundi suivant ,idem pour tous les exos . je te cons...

fatdomino

en plus j avais oublier un 6*6 avec 60% de ton 1rm , ???? j en vois pas du tout l interet
donc oui ton programme est pourri ,tu peux le mettre a la poubelle .

fatdomino

leg extension inutile leg curl et SDT jambes tendues redondant 3 exos avec 3 a 4 series par exos largements suffisant sur une seance ,si tu travailles en split bien sur avec un bon cycle .toute facon pour faire autant d exos et de serie sur une seance c est que tu ne dois pas mettre l intensite qu i...

fatdomino

oui ,les fesses legerements releves

fatdomino

peut etre faire un peu moins de serie ,ca serait bien .

fatdomino

sans voir je dirais 2 eme cas
toute facon tes fesses doivent etre legerement plus hautes .

fatdomino

sur que c est pas universel ,y aura toujours l exception qui confirmera la regle ,
mais bon qu en on debute c est mieux de prendre la regle qui a fait ses preuves sur la majorites ,ensuite s adapter suivant les resultats

fatdomino

meme etant d une nature ayant du mal a prendre du poids moi meme ,me suis bien rendu compte qu en faisant moins de seance ,moins longue avec + d intensite j avais de meilleurs resultats

fatdomino

@ ghal
ouais 1 m70 pour 47 kilo c est sur qu en faisant beaucoup de seances il va prendre du poids .

fatdomino

half

1 seance :2exos pecs, 3 dos ,1 biceps ,1 triceps
2seance 3a 4 exos jambes ,1 a 2 epaules ,abdos

et si ca tenait qu a moi ,les bras je les fais pas .
concentrer que sur les gros muscles

fatdomino

pourquoi ? tous est mauvais ou rien n est bon dans ce programme ,c est aux choix. cycle trop longs pour certains muscles ,1 fois les jambes semaine , ,mauvaise repartitions des groupes musculaires,{genre les triceps avant les epaules},abdos a chaque seance , cardio avant l entrainement de muscu .......

fatdomino

oui c est pas mal ,par contre ma 3 eme seance je ferais

develloper incliner
rowing rponation
fente
oiseaux

et je changerais mes formats
1seance en 4*6
1 seance en 3*15
1 seance en 3*10

fatdomino

si tu veux prendre un peu de masse augmente tes calories ,c est tout .

fatdomino

je te dirais qu une chose ,vu ta morphologie ,go en full body 3/semaine ,avec des entrainement n excedant pas 45 minutes ,1 heure grand maximum ,tu vires les mvts d isolation ,que du poly. ,. ton programme actuel 6 jours/semaine c est beaucoup trop .un ectomorphe doit raccourcir son temps d entraine...

fatdomino

change de coach

fatdomino

trop d exo ,c est tout .

fatdomino

toute facon le programme actuel que tu fais n est pas bon{ c est ton cocach qui te l a conseiller?} ,donc a choisir entre un mal et un demi mal c est tout vu .et comme je t ai dis si tu ne charges pas trop tes seances ca doit passer.
et pourquoi le half ne te convient pas?

fatdomino

ahhh tu fais 3 seances semaines je pensais que tu en faisais que 2 Concernant le FB en faisant 4 expos poly lors des deux séances de la semaine et rajouter 1 exo biceps et 1 triceps sur la séance du we (+ de temps dispo), tu penses que ça peut être intéressant au point de vue rapport gain de temps /...

fatdomino

prends un banc tout simple plus solide et qui s incline ,les ischios u peux les bosser en SDT jambes tendue , fentes , et d autres exos .leg curl pas indispensable a mon avis .et legs extension inutile.
j ai les ischios plus develloper que les quadri .en comparaison et je ne fais jamais de leg curl

fatdomino

si tu veux prendre de la masse c est surtout les glucides qu il faut augmenter ,et non pas les proteines

proteines plus a prendre dans un cycle de travail de force

fatdomino

oui ton cycle sur ton entrainement actuel est trop long.et en plus ta repartitions des groupes musculaire n est pas bonne ,le lundi tu fais pec/biceps et le mardi tu remets une couche sur les biceps en travaillant le dos et sur les triceps alors que la veille tu as fais pec. PPL 5 jours d affiles ca...

fatdomino

tu fais ca 1 seance en 4*6-8 SDT traction pronation rowing menton { prise large} DIPS 2eme seance en 3*12-14 DC rowing horizontale Squat DM et eventuellemnt tu fais un exo biceps et triceps si t as encore du jus ,mais bon j en vois pas trop la necessite ,mieux mettre plus l intensite sur tes exos po...

fatdomino

si tu fais du 12/10/8 tes en pyramidale c est un autre systeme de progression ,ne melange pas .
oui tu peux faire 4*8 .

fatdomino

y a pas que le % de body fat qu il faut prendre en compte ,il faut prendre en compte aussi le % de masse maigre . si ton ratio entre les 2 n est pas bon ca sert rien . body fat bas avec une masse maigre basse = maigreur c est tout et a force de maigrir tu vas te retrouver en mode survie et ton corps...

fatdomino

salut si tu fais du full body par exemple . tu fais un dc lourd a la 1er seance un decliner leger a la 2 eme un incliner moyen a la 3 eme toute facon adapter le format a lexo .tu penses bien que si tu fais du DM et des elevations laterales dans ta semaine ,mieux vaut faire le DM en lourd et les EL e...

fatdomino

deja pour voir les abdos ,ils faut en avoir ,ensuite suivant les personnes tu commences a voir les abdos a un niveau de BF a 12%donc....... et le gainage si il aide a avoir un ventre plat il ne donne pas de volume aux abdos .

fatdomino

oublie les crunch ,surtout lester rien de pire pour se bousiller ,remplace par enroulement du bassin jambes tendues a la barre de traction ,
d autres exos bien efficace windmill ,woodchop .

fatdomino

a mon avis les deux sont bon ,apres c est comme tu le sens niveau recuperation

fatdomino

autant pour moi , je voulais dire ton programme m a ll air pas trop bon dans,l ensemble et non pas trop mal:-(

fatdomino

gainer = merde bourrer de sucre, t etonnes pas de prendre du ventre

fatdomino

non tu fais lundi 4*6 mardi 3*12 jeudi 3*12 vendredi 4*6 @ Duduss ca te permet de travailler differente fibres musculaires, en 4*6 tu mets plus lourds ,et alterner comme ca sur la semaine avec une seance plus legere ca preserve ton systeme nerveux central ,t es pas toujours en train de pouseer comme...

fatdomino

sache que les exercices d isolation dans un full body tu peux tres bien t en passer ,tu prends 4 exos polyarticulaire ca suffit ,si tu veux gagner du temps . et oui c est mieux de changer de format a chaque entrainement dans ta semaine ,ca permet de travailler differentes fibres musculaire 1 seance ...

fatdomino

sur 2 semaines c est plus de la connection neuromusculaire qu autre chose que tu perds . mais ca revient tres vite

fatdomino

pas de poids libres?? je te reponds ,change de salle si tu veux vraiment te mettre a la muscu. sinon bien que je ne vois pas trop la difficultes des exos puisque tout est a la poulie et que je m entraines qu en poids libres ou PDC ,ton programme m a lair pas trop mal dans l ensemble mais pour s entr...

fatdomino

c est deja mieux ,mais tu peux virer un leg curl ,leg curl asis et allonger c est redondant ,et dans ta 1er seance jambes pareil tu garde le SDT ,tu vires le leg.
pour le format 3*12 c est pas mal , par contre je ferais une seance a 3*12 et l autre a 4*8 ,voir 4*6 a ta place .

fatdomino

trop d exos pour les bras { 2 voir 1 c est suffisant },rajoute un exo pour les jambes ,et en format 12reps ,trop de series .
tu devrais passer a 3*12 sur certains exos et a 4*8 sur s autres ,largement suffisant

fatdomino

ce que tu dois faire est changer ton format sur tes 3 entrainements 1 seances du 6*4 2eme 4*8 3eme 3*12 par exemples et ce qui importes c est pas les series c est le nombre de reps . series ca veut rien dire ,entre 3 series de 12 et 3 series de 3 reps c est pas pareils . pour la force entre 9 et 15 ...

fatdomino

si tu descends en pleine amplitude et que tu ne sens pas les quadri .c est une mauvaise execution du mvt. manque de coordination entre les hanches et les genoux

fatdomino

personnellement ,good morning exercice a bannir
trop de risques par rapport aux benefices .

fatdomino

je dirais comme spyrotech ,mauvais programme, cycle trop long etc.....
4jours/semaine passe sur un half body

fatdomino

oui tu peux ,mais le mieux en full c est de changer de format sur chaque entrainement de la semaine
un jour lourd
un jour leger
un jour moyen

fatdomino

moi je ferais plutot
un jour . pec/dos
un jour jambe /epaules/abdo

fatdomino

comme tu le sens ,ca depends de ta morphologie ,maintenant c est sur qu en termes de charges tu pousseras moins au DCH qu aux DC avec barre ,mais point de vu hypertrophie ca n aura pas d impact si tu choisi le mvt qui te convient le mieux

fatdomino

squat pistol a pleine amplitude au PDC

fatdomino

hiit, ou cardio pour perdre le gras ,on ne peut pas perdre la graisse a un seul endroit avec un exercice.

fatdomino

tout changer ,la t est pas en half ,t es en split avec un mauvais cycle

fatdomino

ton cycle n est pas bon

fatdomino

rien a voir ,c est plutot une histoire de gainage des muscles profonds ,t as une faiblesse a ce niveau .
donc ,exo specifique ,pour les muscles profonds du troncs .

fatdomino

et alors le jeudi ,vendredi ,samedi peuvent se suivre ,il est ou le probleme .??? il est en half body ,le mec qui fais un plit sur 6 jours ,ils s entrainent bien sur 6 jours qui se suivent . 48heures de repos sur un groupe musculaire c est bon en half body {a condition de ne pas faire des seances de...

fatdomino

trop d exos ,de series par seance sur un groupe musculaire ,pas d intensiter, cycle trop long ,t etonnes pas de ne pas progresser avec un programme pareil

.
3 seances par semaines ,tu pars sur un full body au mieux ou alors un half body au moins pire .

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