Bonjour, J’aimerai un avis sur mon programme s’il vous plaît. Je voudrais prendre de la masse musculaire. Comment s’appelle ce type de programme ? Voici mon programme : - Séance 1 : pec / triceps Tirage poulie haute / pompe / peck deck / dev couche haltère / extension verticale haltère - Séance 2 : ...

Merci. Donc je dois travailler plus souvent mes muscles dans la semaine si j’ai bien compris ?

Merci de votre réponse. Je comprend mieux pourquoi je progresse aussi peu. Que voulez-vous dire par cycle court ? Si je m’entraîne 5x par semaine j’aurais plus de résultat ? Svp

Lundi : pec / triceps
Pompes large / serre / Écarte poulie basse / extension triceps haltère

Mercredi : jambe / mollet / épaule
Presse / courir / fentes / dev militaire / Oiseau à la machine

Vendredi : dos / biceps
Curl marteau / Curl haltère / rowing assis / ? / ?
C’est assez selon vous ?

Mais ça ne suffit pas il me faut 2 autres exo

Okok. Pour le dos je fais du rowing assis

Bonjour, J’ai un valgus du coude très prononcé qui m’a valu plusieurs blessures dans le passé. J’aimerais prendre de la masse musculaire. J’ai besoin s’il vous plaît d’éxo adaptes. Pour les biceps j’ai ce qu’il faut. Les triceps je fais des extensions verticales unilatérale, extensions à la poulie u...